ผลลัพธ์ของฤดูร้อน - ที่เอวและความทรงจำอันแสนหวาน

ไม่จำเป็น:

1. นั่งบนอาหารแบบสายฟ้าแลบ แน่นอน เราต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และอย่าดำเนินการเพียงครั้งเดียวในโอกาสของปาร์ตี้ครั้งต่อไป ซึ่งคุณต้องทำให้ดีที่สุด

นักโภชนาการพิจารณาทางสรีรวิทยา – นั่นคือ เสถียรและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ – การสูญเสีย 0,5 กก. ต่อสัปดาห์… หากมีน้ำหนักเกินมาก – 1,0 – 1,5 กก. ต่อสัปดาห์ แน่นอน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาไม่กี่วันโดยให้ตัวเองกินขนมปังและน้ำ แต่แล้วพวกเขาก็รับประกันว่าจะกลับมาและถึงกับได้กำไร และมันไม่ง่ายเลยที่จะรีเซ็ตพวกมัน สิ่งนี้เรียกว่า: ร่างกายที่กลัวความหิวในโอกาสแรกจะเริ่มเก็บแคลอรี่ด้วยความแข็งแกร่งสามเท่า - นั่นคือเพิ่มไขมันในร่างกาย เอว เอ๋! และเมื่อถึงเวลาที่ยากลำบากอีกครั้ง ร่างกายของเราจะเลือกไม่เผาผลาญไขมันแต่เพื่อลดต้นทุนด้านพลังงาน เลยกลายเป็นว่าคนกินน้อย ทนหิว เฉื่อยชา โกรธ - และไม่ลดน้ำหนัก! เราไม่ต้องการสิ่งนั้นสำหรับตัวเองใช่ไหม

2. หวังวันถือศีลอด… แนวคิดเรื่องวันถือศีลอดไม่ได้เลวร้ายนัก แต่เราลืมไปว่าพวกเขาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดยนักโภชนาการชาวโซเวียต Pevzner สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วน พวกเขาใช้เวลาทั้งสัปดาห์ไปกับเมนูแคลอรีต่ำ (แต่หลากหลาย!) บวกกับวันหนึ่งที่พวกเขาใช้ไปกับผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่ง อาจเป็นแอปเปิ้ล คอทเทจชีส ผัก สิ่งสำคัญคือคนควรกินไม่เกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน หากคุณใช้วันถือศีลอดเป็นเครื่องบรรณาการให้กับความตะกละซึ่งใช้เวลาตลอดทั้งสัปดาห์ก็จะไม่มีเหตุผล เว้นแต่จะมีการโจมตีของโรคกระเพาะ แผลหรือถุงน้ำดีอักเสบเกิดขึ้น

3. ดื่มยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักและชาส่วนใหญ่เป็นยาขับปัสสาวะ นั่นคือคุณกำลังสูญเสียน้ำไม่อ้วน เห็นด้วย การสูญเสียของเหลวหนึ่งลิตรหรือไขมันหนึ่งกิโลกรัมนั้นยังห่างไกลจากสิ่งเดียวกัน และในบางกรณี การทดลองใช้ยาอาจนำไปสู่การขาดน้ำอย่างรุนแรง ทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะตามมา นอกจากนี้ การสูญเสียของเหลวอย่างมีนัยสำคัญทำให้เกิดลิ่มเลือดและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

จำเป็นต้อง:

1. เข้าใจเหตุผล เราไม่ได้ทำให้อ้วนด้วยวันเกิดของใครบางคนหรือการไปกินเคบับ แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ หากคุณกินแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่าที่คุณใช้จ่าย คุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ บางคนชอบพูดถึงปัญหาการเผาผลาญ อันที่จริง มีเพียง 5% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่มีปัญหาการเผาผลาญ ที่เหลือ ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจ กินได้ไม่ดี และเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย หน้าที่ของเราคือเริ่มใช้จ่ายมากกว่าที่เราได้รับ 2 ประเด็นต่อไปนี้จะช่วยเราในเรื่องนี้

2. เปลี่ยนเมนู อาหารที่ถูกต้องไม่ใช่มาตรการชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ จุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดคือการจำกัดไขมัน ซึ่งสะดวกกว่าการนับแคลอรีมาก การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เพียงช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่เร็วนักแต่ในเชิงคุณภาพ แต่ยังให้ผลดีที่สุดต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

• ตัดไขมันที่มองเห็นได้จากอาหาร
• แทนที่ไส้กรอกไขมันด้วยเนื้อไม่ติดมัน
• อย่าเทน้ำมันจากขวดลงในกระทะ แต่ใช้ช้อนตวง
• ซื้อผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• แทนที่คุกกี้ขนมชนิดร่วนด้วยมาร์ชเมลโล่และมาร์ชเมลโล่ ถ้าเป็นไปได้
• อย่าทอดอาหาร แต่ต้มหรือนึ่ง 

3. ย้ายมากขึ้น อย่าถูกข่มขู่โดยโอกาสที่จะใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ในโรงยิม เหงื่อออกภายใต้เสียงกรีดร้องอันรุนแรงของโค้ชของคุณ กระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นจากการออกกำลังเพียงเล็กน้อย เช่น การเดิน วิ่งกับเด็ก หรือสุนัขข้างถนน ว่ายน้ำ ฯลฯ ในการกำหนดระบอบการปกครองที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจ: ระหว่างการฝึก ควรอยู่ที่ 60-70 % ของสูงสุด ค่าสูงสุดคำนวณโดยสูตร