ตารางปริมาณแคลเซียมในอาหาร

ในตารางเหล่านี้ใช้โดยความต้องการแคลเซียมเฉลี่ยต่อวันเท่ากับ 1000 มก. คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการแคลเซียมของมนุษย์ในแต่ละวัน

---

อาหารที่มีแคลเซียมสูง:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
งา	1474 มิลลิกรัม	ลด 147%
พาร์เมซานชีส	1184 มิลลิกรัม	ลด 118%
นมพร่องมันเนย	1155 มิลลิกรัม	ลด 116%
นมผง 25%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
ชีส“ Gollandskiy” 45%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
ชีส“ Poshehonsky” 45%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
เชดด้าชีส 50%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
ชีสสวิส 50%	930 มิลลิกรัม	ลด 93%
นมแห้ง 15%	922 มิลลิกรัม	ลด 92%
ชีส“ รัสเซีย” 50%	880 มิลลิกรัม	ลด 88%
ชีส“ Roquefort” 50%	740 มิลลิกรัม	ลด 74%
ครีมผง 42%	700 มิลลิกรัม	ลด 70%
เกาดาชีส	700 มิลลิกรัม	ลด 70%
ชีส“ รัสเซีย”	700 มิลลิกรัม	ลด 70%
ชีส“ ซูลูกูนิ”	650 มิลลิกรัม	ลด 65%
ชีส (จากนมวัว)	630 มิลลิกรัม	ลด 63%
ชีส“ ไส้กรอก”	630 มิลลิกรัม	ลด 63%
ชีส“ Adygeysky”	520 มิลลิกรัม	ลด 52%
ชีส“ Camembert”	510 มิลลิกรัม	ลด 51%
เฟต้าชีส	493 มิลลิกรัม	ลด 49%
เกลือ	368 มิลลิกรัม	ลด 37%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	367 มิลลิกรัม	ลด 37%
นมช็อคโกแลต	352 มิลลิกรัม	ลด 35%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	348 มิลลิกรัม	ลด 35%
นมข้นน้ำตาล 5%	317 มิลลิกรัม	ลด 32%
นมข้นกับน้ำตาลไขมันต่ำ	317 มิลลิกรัม	ลด 32%
นมข้นน้ำตาล 8,5%	307 มิลลิกรัม	ลด 31%
อัลมอนด์	273 มิลลิกรัม	ลด 27%
ครีมข้นน้ำตาล 19%	250 มิลลิกรัม	ลด 25%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	245 มิลลิกรัม	ลด 25%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	223 มิลลิกรัม	ลด 22%
ดอกทานตะวัน	211 มิลลิกรัม	ลด 21%
chickpeas	193 มิลลิกรัม	ลด 19%
ผงไข่	193 มิลลิกรัม	ลด 19%
คลุกเคล้า	192 มิลลิกรัม	ลด 19%
เฮเซลนัท	188 มิลลิกรัม	ลด 19%
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว)	187 มิลลิกรัม	ลด 19%
กระเทียม	180 มิลลิกรัม	ลด 18%

ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

ปริมาณแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นม:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
นม Acidophilus 1%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
แอซิโดฟิลัส 3,2%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
Acidophilus ถึง 3.2% หวาน	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
Acidophilus ไขมันต่ำ	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
ชีส (จากนมวัว)	630 มิลลิกรัม	ลด 63%
Varenets คือ 2.5%	118 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ต 1.5%	124 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ตผลไม้ 1.5%	112 มิลลิกรัม	ลด 11%
โยเกิร์ต 3,2%	122 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ตหวาน 3,2%	119 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ต 6%	124 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ตหวาน 6%	122 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ต 1%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
Kefir 2.5%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
Kefir 3.2%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
kefir ไขมันต่ำ	126 มิลลิกรัม	ลด 13%
Koumiss (จากนมของ Mare)	94 มิลลิกรัม	9%
นมมาเรไขมันต่ำ (จากนมวัว)	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5%	135 มิลลิกรัม	ลด 14%
นม 1,5%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
นม 2,5%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
นม 3.2%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
นม 3,5%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
นมแพะ	134 มิลลิกรัม	ลด 13%
นมไขมันต่ำ	126 มิลลิกรัม	ลด 13%
นมข้นน้ำตาล 5%	317 มิลลิกรัม	ลด 32%
นมข้นน้ำตาล 8,5%	307 มิลลิกรัม	ลด 31%
นมข้นกับน้ำตาลไขมันต่ำ	317 มิลลิกรัม	ลด 32%
นมแห้ง 15%	922 มิลลิกรัม	ลด 92%
นมผง 25%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
นมพร่องมันเนย	1155 มิลลิกรัม	ลด 116%
ไอศครีม	159 มิลลิกรัม	ลด 16%
ไอศกรีมซันเดย์	148 มิลลิกรัม	ลด 15%
บัตเตอร์	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ต 1%	118 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ต 2.5% ของ	118 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ต 3,2%	118 มิลลิกรัม	ลด 12%
โยเกิร์ตไขมันต่ำ	126 มิลลิกรัม	ลด 13%
ไรอาเชนก้า 1%	124 มิลลิกรัม	ลด 12%
ไรอาเชนก้า 2,5%	124 มิลลิกรัม	ลด 12%
ไรอาเชนก้า 4%	124 มิลลิกรัม	ลด 12%
นมหมัก 6%	124 มิลลิกรัม	ลด 12%
ครีม 10%	90 มิลลิกรัม	9%
ครีม 20%	86 มิลลิกรัม	9%
ครีม 25%	86 มิลลิกรัม	9%
ครีม 35%	86 มิลลิกรัม	9%
ครีม 8%	91 มิลลิกรัม	9%
ครีมข้นน้ำตาล 19%	250 มิลลิกรัม	ลด 25%
ครีมผง 42%	700 มิลลิกรัม	ลด 70%
ครีม 10%	90 มิลลิกรัม	9%
ครีม 15%	88 มิลลิกรัม	9%
ครีม 20%	86 มิลลิกรัม	9%
ครีม 25%	84 มิลลิกรัม	8%
ครีม 30%	85 มิลลิกรัม	9%
ชีส“ Adygeysky”	520 มิลลิกรัม	ลด 52%
ชีส“ Gollandskiy” 45%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
ชีส“ Camembert”	510 มิลลิกรัม	ลด 51%
พาร์เมซานชีส	1184 มิลลิกรัม	ลด 118%
ชีส“ Poshehonsky” 45%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
ชีส“ Roquefort” 50%	740 มิลลิกรัม	ลด 74%
ชีส“ รัสเซีย” 50%	880 มิลลิกรัม	ลด 88%
ชีส“ ซูลูกูนิ”	650 มิลลิกรัม	ลด 65%
เฟต้าชีส	493 มิลลิกรัม	ลด 49%
เชดด้าชีส 50%	1000 มิลลิกรัม	ลด 100%
ชีสสวิส 50%	930 มิลลิกรัม	ลด 93%
เกาดาชีส	700 มิลลิกรัม	ลด 70%
ชีสไขมันต่ำ	166 มิลลิกรัม	ลด 17%
ชีส“ ไส้กรอก”	630 มิลลิกรัม	ลด 63%
ชีส“ รัสเซีย”	700 มิลลิกรัม	ลด 70%
นมเปรี้ยวเคลือบ 27.7%	114 มิลลิกรัม	ลด 11%
ชีส 11%	160 มิลลิกรัม	ลด 16%
ชีส 18% (ตัวหนา)	150 มิลลิกรัม	ลด 15%
ชีส 2%	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
นมเปรี้ยว 4%	164 มิลลิกรัม	ลด 16%
นมเปรี้ยว 5%	164 มิลลิกรัม	ลด 16%
ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา)	164 มิลลิกรัม	ลด 16%
นมเปรี้ยว	120 มิลลิกรัม	ลด 12%

ปริมาณแคลเซียมในไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
โปรตีนจากไข่	10 มิลลิกรัม	1%
ไข่แดง	136 มิลลิกรัม	ลด 14%
ผงไข่	193 มิลลิกรัม	ลด 19%
ไข่ไก่	55 มิลลิกรัม	6%
ไข่นกกระทา	54 มิลลิกรัม	5%

ปริมาณแคลเซียมในถั่วและเมล็ดพืช:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง	76 มิลลิกรัม	8%
ต้นมันฮ่อ	89 มิลลิกรัม	9%
โอ๊กแห้ง	54 มิลลิกรัม	5%
ถั่วไพน์	16 มิลลิกรัม	2%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	47 มิลลิกรัม	5%
งา	1474 มิลลิกรัม	ลด 147%
อัลมอนด์	273 มิลลิกรัม	ลด 27%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	367 มิลลิกรัม	ลด 37%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	105 มิลลิกรัม	ลด 11%
เฮเซลนัท	188 มิลลิกรัม	ลด 19%

ปริมาณแคลเซียมในเนื้อปลาและอาหารทะเล:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ปลาน้ำจีดจำพวกหนึ่ง	40 มิลลิกรัม	4%
ปลาแซลมอน	20 มิลลิกรัม	2%
คาเวียร์สีแดงคาเวียร์	90 มิลลิกรัม	9%
Pollock ROE R	35 มิลลิกรัม	4%
คาเวียร์เม็ดสีดำ	55 มิลลิกรัม	6%
ปลาหมึก	40 มิลลิกรัม	4%
ดิ้นรน	45 มิลลิกรัม	5%
เสี่ยว	20 มิลลิกรัม	2%
ปลาทะเลบอลติก	50 มิลลิกรัม	5%
ปลาทะเลชนิดหนึ่งแคสเปียน	60 มิลลิกรัม	6%
กุ้ง	70 มิลลิกรัม	7%
ปลาชนิดหนึ่ง	25 มิลลิกรัม	3%
แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน)	15 มิลลิกรัม	2%
หอยแมลงภู่	50 มิลลิกรัม	5%
Pollock	40 มิลลิกรัม	4%
Capelin	30 มิลลิกรัม	3%
เนื้อ (ตุรกี)	12 มิลลิกรัม	1%
เนื้อ (กระต่าย)	20 มิลลิกรัม	2%
เนื้อ (ไก่)	16 มิลลิกรัม	2%
เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ)	14 มิลลิกรัม	1%
หลอกล่อ	40 มิลลิกรัม	4%
ปลาเก๋า	120 มิลลิกรัม	ลด 12%
แม่น้ำเพิร์ช	50 มิลลิกรัม	5%
ปลาสเตอร์เจียน	50 มิลลิกรัม	5%
ปลาชนิดหนึ่ง	30 มิลลิกรัม	3%
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง	20 มิลลิกรัม	2%
เนื้อไต	13 มิลลิกรัม	1%
แม่น้ำมะเร็ง	55 มิลลิกรัม	6%
ปลาคาร์พ	35 มิลลิกรัม	4%
ปลาชนิดหนึ่ง	20 มิลลิกรัม	2%
แฮร์ริ่งไขมัน	60 มิลลิกรัม	6%
แฮร์ริ่งยัน	60 มิลลิกรัม	6%
แฮร์ริ่ง srednebelaya	80 มิลลิกรัม	8%
ปลาทู	40 มิลลิกรัม	4%
ในขณะที่	50 มิลลิกรัม	5%
ปลาทู	65 มิลลิกรัม	7%
สุดาค	35 มิลลิกรัม	4%
หลอกล่อ	25 มิลลิกรัม	3%
ปลาทูน่า	30 มิลลิกรัม	3%
สิว	20 มิลลิกรัม	2%
หอยนางรม	60 มิลลิกรัม	6%
แฮก	30 มิลลิกรัม	3%
หอก	40 มิลลิกรัม	4%

ปริมาณแคลเซียมของธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่ว (มีเปลือก)	89 มิลลิกรัม	9%
ถั่วเขียว (สด)	26 มิลลิกรัม	3%
บัควีท (เมล็ดพืช)	70 มิลลิกรัม	7%
บัควีท (groats)	20 มิลลิกรัม	2%
บัควีท (ไม่มีพื้น)	20 มิลลิกรัม	2%
ปลายข้าวข้าวโพด	20 มิลลิกรัม	2%
Semolina	20 มิลลิกรัม	2%
แว่นตา	64 มิลลิกรัม	6%
ข้าวบาร์เลย์มุก	38 มิลลิกรัม	4%
ข้าวสาลี groats	40 มิลลิกรัม	4%
Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด)	27 มิลลิกรัม	3%
ข้าวบาร์เลย์ groats	80 มิลลิกรัม	8%
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1	25 มิลลิกรัม	3%
พาสต้าจากแป้ง V / s	19 มิลลิกรัม	2%
คลุกเคล้า	192 มิลลิกรัม	ลด 19%
แป้งบั๊ควีท	41 มิลลิกรัม	4%
แป้งข้าวโพด	20 มิลลิกรัม	2%
แป้งข้าวโอ๊ต	56 มิลลิกรัม	6%
แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)	58 มิลลิกรัม	6%
แป้งสาลี 1 ชั้น	24 มิลลิกรัม	2%
แป้งสาลีชั้น 2	32 มิลลิกรัม	3%
แป้ง	18 มิลลิกรัม	2%
วอลล์เปเปอร์แป้ง	39 มิลลิกรัม	4%
ข้าวไรย์	34 มิลลิกรัม	3%
แป้งข้าวไรย์	43 มิลลิกรัม	4%
แป้งข้าวไรย์เมล็ด	19 มิลลิกรัม	2%
แป้งข้าวจ้าว	20 มิลลิกรัม	2%
chickpeas	193 มิลลิกรัม	ลด 19%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)	117 มิลลิกรัม	ลด 12%
รำข้าวโอ๊ต	58 มิลลิกรัม	6%
รำข้าวสาลี	150 มิลลิกรัม	ลด 15%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)	54 มิลลิกรัม	5%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)	62 มิลลิกรัม	6%
ข้าว (เมล็ดพืช)	40 มิลลิกรัม	4%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	59 มิลลิกรัม	6%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	348 มิลลิกรัม	ลด 35%
ถั่ว (เมล็ดพืช)	150 มิลลิกรัม	ลด 15%
ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว)	65 มิลลิกรัม	7%
ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส”	52 มิลลิกรัม	5%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)	83 มิลลิกรัม	8%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)	93 มิลลิกรัม	9%

ปริมาณแคลเซียมในผักผลไม้และสมุนไพร:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
แอปริคอท	28 มิลลิกรัม	3%
อโวคาโด	12 มิลลิกรัม	1%
ผลไม้ขนาดเล็ก	23 มิลลิกรัม	2%
พลัม	27 มิลลิกรัม	3%
สัปปะรด	16 มิลลิกรัม	2%
ส้ม	34 มิลลิกรัม	3%
แตงโม	14 มิลลิกรัม	1%
ใบโหระพา (สีเขียว)	177 มิลลิกรัม	ลด 18%
มะเขือ	15 มิลลิกรัม	2%
แครนเบอร์รี่	25 มิลลิกรัม	3%
rutabaga	40 มิลลิกรัม	4%
กระเช้าองุ่น	30 มิลลิกรัม	3%
เชอร์รี่	37 มิลลิกรัม	4%
บลูเบอร์รี่	16 มิลลิกรัม	2%
โกเมน	10 มิลลิกรัม	1%
ส้มโอ	23 มิลลิกรัม	2%
แพร	19 มิลลิกรัม	2%
แตงโม	16 มิลลิกรัม	2%
BlackBerry	30 มิลลิกรัม	3%
สตรอเบอร์รี่	40 มิลลิกรัม	4%
แง่งขิง)	16 มิลลิกรัม	2%
สดมะเดื่อ	35 มิลลิกรัม	4%
บวบ	15 มิลลิกรัม	2%
กะหล่ำปลี	48 มิลลิกรัม	5%
ผักชนิดหนึ่ง	47 มิลลิกรัม	5%
กะหล่ำปลีเล็ก	34 มิลลิกรัม	3%
พืชชนิดหนึ่งที่กินได้	46 มิลลิกรัม	5%
กะหล่ำปลีแดง	53 มิลลิกรัม	5%
กะหล่ำปลี	77 มิลลิกรัม	8%
กะหล่ำปลีซาวอย	15 มิลลิกรัม	2%
กะหล่ำ	26 มิลลิกรัม	3%
มันฝรั่ง	10 มิลลิกรัม	1%
นกกีวี	40 มิลลิกรัม	4%
ผักชี (สีเขียว)	67 มิลลิกรัม	7%
แครนเบอร์รี่	14 มิลลิกรัม	1%
เครส (สีเขียว)	81 มิลลิกรัม	8%
มะเฟือง	22 มิลลิกรัม	2%
มะนาว	40 มิลลิกรัม	4%
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว)	187 มิลลิกรัม	ลด 19%
หัวหอมสีเขียว (ปากกา)	100 มิลลิกรัม	ลด 10%
กระเทียมหอม	87 มิลลิกรัม	9%
หัวหอม	31 มิลลิกรัม	3%
ราสเบอร์รี่	40 มิลลิกรัม	4%
มะม่วง	11 มิลลิกรัม	1%
ภาษาจีนกลาง	35 มิลลิกรัม	4%
แครอท	27 มิลลิกรัม	3%
cloudberry	15 มิลลิกรัม	2%
สาหร่ายทะเล	40 มิลลิกรัม	4%
ทะเล buckthorn	22 มิลลิกรัม	2%
แตงกวา	23 มิลลิกรัม	2%
มะละกอ	20 มิลลิกรัม	2%
เฟิร์น	32 มิลลิกรัม	3%
หัวผักกาด (ราก)	27 มิลลิกรัม	3%
ลูกพีช	20 มิลลิกรัม	2%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	245 มิลลิกรัม	ลด 25%
ผักชีฝรั่ง (ราก)	57 มิลลิกรัม	6%
มะเขือเทศ (มะเขือเทศ)	14 มิลลิกรัม	1%
Rhubarb (ผักใบเขียว)	44 มิลลิกรัม	4%
หัวไชเท้า	39 มิลลิกรัม	4%
หัวไชเท้าดำ	35 มิลลิกรัม	4%
ผักกาด	49 มิลลิกรัม	5%
Rowan สีแดง	42 มิลลิกรัม	4%
aronia	28 มิลลิกรัม	3%
ผักกาดหอม (ผักใบเขียว)	77 มิลลิกรัม	8%
หัวผักกาด	37 มิลลิกรัม	4%
คื่นช่าย (สีเขียว)	72 มิลลิกรัม	7%
คื่นฉ่าย (ราก)	63 มิลลิกรัม	6%
ท่อระบายน้ำ	20 มิลลิกรัม	2%
ลูกเกดสีขาว	36 มิลลิกรัม	4%
ลูกเกดสีแดง	36 มิลลิกรัม	4%
ลูกเกดดำ	36 มิลลิกรัม	4%
หน่อไม้ฝรั่ง (สีเขียว)	21 มิลลิกรัม	2%
เยรูซาเล็มอาติโช๊ค	20 มิลลิกรัม	2%
ฟักทอง	25 มิลลิกรัม	3%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	223 มิลลิกรัม	ลด 22%
เฟยัว	17 มิลลิกรัม	2%
พืชชนิดหนึ่ง (ราก)	119 มิลลิกรัม	ลด 12%
ลูกพลับ	127 มิลลิกรัม	ลด 13%
เชอร์รี่	33 มิลลิกรัม	3%
บลูเบอร์รี่	16 มิลลิกรัม	2%
กระเทียม	180 มิลลิกรัม	ลด 18%
ไม้หนาม	28 มิลลิกรัม	3%
ผักโขม (ผักใบเขียว)	106 มิลลิกรัม	ลด 11%
Sorrel (สีเขียว)	47 มิลลิกรัม	5%
กระเช้าแอปเปิ้ล	16 มิลลิกรัม	2%

ปริมาณแคลเซียมของอาหารสำเร็จรูปและขนม:

ชื่อของอาหาร	เนื้อหาของแคลเซียมใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง Halva tahini	465 มิลลิกรัม	ลด 47%
นมช็อคโกแลต	352 มิลลิกรัม	ลด 35%
Sprats ในน้ำมัน (กระป๋อง)	300 มิลลิกรัม	ลด 30%
อบแห้ง	274 มิลลิกรัม	ลด 27%
ดอกทานตะวัน	211 มิลลิกรัม	ลด 21%
Bream รมควัน	205 มิลลิกรัม	ลด 21%
สลัดบีทกับชีสและกระเทียม	187 มิลลิกรัม	ลด 19%
ปลาแซลมอนสีชมพู (กระป๋อง)	185 มิลลิกรัม	ลด 19%
วางช็อกโกแลต	174 มิลลิกรัม	ลด 17%
เพิร์ชรมควัน	150 มิลลิกรัม	ลด 15%
ไอริสขนม	140 มิลลิกรัม	ลด 14%
ชีสเค้กคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมัน	132 มิลลิกรัม	ลด 13%
เพิร์ชทอด	127 มิลลิกรัม	ลด 13%
กะหล่ำปลีต้ม	125 มิลลิกรัม	ลด 13%
ชีสเค้กกับแครอท	116 มิลลิกรัม	ลด 12%
หม้อชีสกระท่อมไขมันต่ำ	113 มิลลิกรัม	ลด 11%
บวบอบ	111 มิลลิกรัม	ลด 11%
sprats รมควันร้อน	110 มิลลิกรัม	ลด 11%
เค้กอัลมอนด์	110 มิลลิกรัม	ลด 11%
ขนมปังธัญพืช	107 มิลลิกรัม	ลด 11%
ทรายแดงรมควัน	102 มิลลิกรัม	ลด 10%
สลัดหัวหอมสีเขียว	97 มิลลิกรัม	ลด 10%
ปลากะตักเค็ม	91 มิลลิกรัม	9%
กะหล่ำปลีอบ	89 มิลลิกรัม	9%
ปลาทะเลชนิดหนึ่งเค็มกับหัวหอมและเนย	87 มิลลิกรัม	9%
เค้กอัลมอนด์	86 มิลลิกรัม	9%
พุดดิ้งฟักทอง	85 มิลลิกรัม	9%
ไข่เจียว	81 มิลลิกรัม	8%
ปลาทูรมควัน	80 มิลลิกรัม	8%
ปลาทูทอด	80 มิลลิกรัม	8%
คุกกี้อัลมอนด์	76 มิลลิกรัม	8%
เกี๊ยวขี้เกียจต้ม	74 มิลลิกรัม	7%
เห็ดถอบ	72 มิลลิกรัม	7%
หัวหอมทอด	69 มิลลิกรัม	7%
นมซาลาเปา	67 มิลลิกรัม	7%
ชีสเค้ก	65 มิลลิกรัม	7%
ปลาค็อดรมควัน	65 มิลลิกรัม	7%
ปลาคอด	64 มิลลิกรัม	6%
Lapshevnik กับชีสกระท่อม	64 มิลลิกรัม	6%
ปลาเก๋าต้ม	64 มิลลิกรัม	6%
แฮร์ริ่งรมควัน	63 มิลลิกรัม	6%
ฟักทองบด	62 มิลลิกรัม	6%
กะหล่ำปลีทอด	61 มิลลิกรัม	6%
ซุปผักโขมบด	61 มิลลิกรัม	6%
มะเร็งแม่น้ำเดือด	60 มิลลิกรัม	6%
กะหล่ำปลีหม้อ	59 มิลลิกรัม	6%
ซุปนมกับพาสต้า	59 มิลลิกรัม	6%
ไข่ดาว	59 มิลลิกรัม	6%
สตูว์กะหล่ำปลี	58 มิลลิกรัม	6%
ซุปนมกับข้าว	58 มิลลิกรัม	6%
เกี๊ยว	57 มิลลิกรัม	6%
สลัดหัวไชเท้า	56 มิลลิกรัม	6%
เบอร์เกอร์บีทรูท	55 มิลลิกรัม	6%
สตูว์ปลา	53 มิลลิกรัม	5%
สลัดจากกะหล่ำปลีดอง	51 มิลลิกรัม	5%
พัฟเค้ก	51 มิลลิกรัม	5%
ผักยัดไส้	49 มิลลิกรัม	5%
พุดดิ้งฟักทอง	49 มิลลิกรัม	5%
แฮร์ริ่งกับหัวหอม	49 มิลลิกรัม	5%
กะหล่ำปลีดอง	48 มิลลิกรัม	5%
หอกต้ม	48 มิลลิกรัม	5%
บุญที่มีแคลอรี่สูง	47 มิลลิกรัม	5%
ถั่วต้ม	47 มิลลิกรัม	5%
Perch อบ	47 มิลลิกรัม	5%
ขนมปัง Borodino	47 มิลลิกรัม	5%
ปลาคอดทอด	46 มิลลิกรัม	5%
สลัดผักกาดขาว	46 มิลลิกรัม	5%
หอกต้ม	46 มิลลิกรัม	5%
ปลาดุกทอด	45 มิลลิกรัม	5%
สลัดมะเขือเทศสด	45 มิลลิกรัม	5%
หัวบีทต้ม	45 มิลลิกรัม	5%
ช็อคโกแลต	45 มิลลิกรัม	5%
แยมจากส้มเขียวหวาน	44 มิลลิกรัม	4%
คาเวียร์มะเขือม่วง (กระป๋อง)	43 มิลลิกรัม	4%
ข้าวโพดกระป๋อง	42 มิลลิกรัม	4%
แพนเค้กฟักทอง	42 มิลลิกรัม	4%
พุดดิ้งข้าว	42 มิลลิกรัม	4%
กะหล่ำปลี Schnitzel	42 มิลลิกรัม	4%
ซุปกับสีน้ำตาล	42 มิลลิกรัม	4%
สควอชคาเวียร์ (กระป๋อง)	41 มิลลิกรัม	4%
แครอททอด	41 มิลลิกรัม	4%
คุกกี้ยาว	41 มิลลิกรัม	4%
สลัดกะหล่ำ	41 มิลลิกรัม	4%
เกลือสีชมพู	40 มิลลิกรัม	4%
เห็ดทอดในน้ำมันพืช	40 มิลลิกรัม	4%
ปลาตะเพียนทอด	40 มิลลิกรัม	4%
นมไส้กรอก	40 มิลลิกรัม	4%

ดังที่เห็นได้จากตารางผลิตภัณฑ์แคลเซียมที่ร่ำรวยที่สุดคือ งา - เมล็ดพืชเหล่านี้เพียง 68 กรัมให้แคลเซียม 1000 มก. ต่อวัน นอกจากนี้ ในส่วนที่เกี่ยวกับเมล็ดพืชนอกเหนือจากเมล็ดงา คุณควรให้ความสนใจเมล็ดทานตะวันด้วย เพราะ 100 กรัมมีแคลเซียมมากกว่าหนึ่งในสามในแต่ละวัน ผลิตภัณฑ์นมเกือบทั้งหมดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของตาราง แต่มีผู้นำที่ชัดเจน: ปริมาณแคลเซียมสูงสุดถูกสังเกตในนมผงและเนยแข็งที่มีไขมัน 45% -50%