เนื้อหา
- ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาเหล็กสูง:
- ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
- เนื้อหาของเหล็กในถั่วและเมล็ดพืช:
- ปริมาณธาตุเหล็กในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:
- เนื้อหาของเหล็กในเนื้อปลาและอาหารทะเล:
- ปริมาณธาตุเหล็กในไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่:
- ปริมาณธาตุเหล็กในผลิตภัณฑ์นม:
- ปริมาณธาตุเหล็กในผลไม้เบอร์รี่ผักผลไม้แห้ง:
- เนื้อหาของเหล็กในเห็ด:
ในตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการธาตุเหล็กเฉลี่ยต่อวันเท่ากับ 14 มก. คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวันของมนุษย์
ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาเหล็กสูง:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| งา | 16 มิลลิกรัม | ลด 114% |
| สาหร่ายทะเล | 16 มิลลิกรัม | ลด 114% |
| รำข้าวสาลี | 14 มิลลิกรัม | ลด 100% |
| เห็ดมอเรล | 12.2 มิลลิกรัม | ลด 87% |
| ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 11.8 มิลลิกรัม | ลด 84% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 9.7 มิลลิกรัม | ลด 69% |
| ผงไข่ | 8.9 มิลลิกรัม | ลด 64% |
| บัควีท (เมล็ดพืช) | 8.3 มิลลิกรัม | ลด 59% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 7.4 มิลลิกรัม | ลด 53% |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 7 มิลลิกรัม | ลด 50% |
| ตับเนื้อ | 6.9 มิลลิกรัม | ลด 49% |
| ไข่แดง | 6.7 มิลลิกรัม | ลด 48% |
| บัควีท (ไม่มีพื้น) | 6.7 มิลลิกรัม | ลด 48% |
| หอยนางรม | 6.2 มิลลิกรัม | ลด 44% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 6.1 มิลลิกรัม | ลด 44% |
| คลุกเคล้า | 6 มิลลิกรัม | ลด 43% |
| เนื้อไต | 6 มิลลิกรัม | ลด 43% |
| แอปเปิ้ลแห้ง | 6 มิลลิกรัม | ลด 43% |
| ถั่ว (เมล็ดพืช) | 5.9 มิลลิกรัม | ลด 42% |
| ช็อคโกแลต | 5.6 มิลลิกรัม | ลด 40% |
| ถั่วไพน์ | 5.5 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 5.5 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| รำข้าวโอ๊ต | 5.4 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 5.4 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 5.4 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 5.3 มิลลิกรัม | ลด 38% |
| ถั่วลิสง | 5 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| บัควีท (groats) | 4.9 มิลลิกรัม | ลด 35% |
| ข้าวสาลี groats | 4.7 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 4.7 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| เฮเซลนัท | 4.7 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| อัลมอนด์ | 4.2 มิลลิกรัม | ลด 30% |
| เห็ดขาวแห้ง | 4.1 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| แป้งบั๊ควีท | 4.1 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| แป้งข้าวไรย์ | 4.1 มิลลิกรัม | ลด 29% |
ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
| แว่นตา | 3.9 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 3.9 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 3.9 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 3.8 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| แป้งข้าวโอ๊ต | 3.6 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 3.6 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| ข้าวไรย์ | 3.5 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| ผักโขม (ผักใบเขียว) | 3.5 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| เนื้อ (กระต่าย) | 3.3 มิลลิกรัม | ลด 24% |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| สดมะเดื่อ | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| แอปริคอตแห้ง | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| หอยแมลงภู่ | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| แอปริคอต | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| ดอกทานตะวัน | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| ไข่นกกระทา | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 3.1 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ผลไม้ขนาดเล็ก | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| ลูกเกต | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| ลูกอม | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| พีชแห้ง | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| พรุน | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| แป้งข้าวไรย์เมล็ด | 2.9 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| เกลือ | 2.9 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| เห็ดขิง | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด) | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| แป้งข้าวโพด | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| เนื้อ (เนื้อ) | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| chickpeas | 2.6 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 2.5 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ลูกพลับ | 2.5 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ไข่ไก่ | 2.5 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| คาเวียร์เม็ดสีดำ | 2.4 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| แพร | 2.3 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| กระเช้าแอปเปิ้ล | 2.2 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 2.1 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| คุกกี้น้ำตาล | 2.1 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 2.1 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ต้นมันฮ่อ | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| เนื้อ (เนื้อแกะ) | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| Rowan สีแดง | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| พืชชนิดหนึ่ง (ราก) | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| Sorrel (สีเขียว) | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
เนื้อหาของเหล็กในถั่วและเมล็ดพืช:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่วลิสง | 5 มิลลิกรัม | ลด 36% |
| ต้นมันฮ่อ | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| โอ๊กแห้ง | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ถั่วไพน์ | 5.5 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 3.8 มิลลิกรัม | ลด 27% |
| งา | 16 มิลลิกรัม | ลด 114% |
| อัลมอนด์ | 4.2 มิลลิกรัม | ลด 30% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 6.1 มิลลิกรัม | ลด 44% |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 3.9 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| เฮเซลนัท | 4.7 มิลลิกรัม | ลด 34% |
ปริมาณธาตุเหล็กในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 7 มิลลิกรัม | ลด 50% |
| ถั่วเขียว (สด) | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| บัควีท (เมล็ดพืช) | 8.3 มิลลิกรัม | ลด 59% |
| บัควีท (groats) | 4.9 มิลลิกรัม | ลด 35% |
| บัควีท (ไม่มีพื้น) | 6.7 มิลลิกรัม | ลด 48% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| Semolina | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| แว่นตา | 3.9 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ข้าวสาลี groats | 4.7 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด) | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| ข้าว | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ข้าวโพดหวาน | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 2.5 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 1.6 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| คลุกเคล้า | 6 มิลลิกรัม | ลด 43% |
| แป้งบั๊ควีท | 4.1 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| แป้งข้าวโพด | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| แป้งข้าวโอ๊ต | 3.6 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 2.1 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 3.9 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| แป้ง | 1.2 มิลลิกรัม | 9% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 4.7 มิลลิกรัม | ลด 34% |
| ข้าวไรย์ | 3.5 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| แป้งข้าวไรย์ | 4.1 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| แป้งข้าวไรย์เมล็ด | 2.9 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| แป้งข้าวจ้าว | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| chickpeas | 2.6 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 5.5 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| รำข้าวโอ๊ต | 5.4 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| รำข้าวสาลี | 14 มิลลิกรัม | ลด 100% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 5.4 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 5.3 มิลลิกรัม | ลด 38% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 2.1 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 5.4 มิลลิกรัม | ลด 39% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 9.7 มิลลิกรัม | ลด 69% |
| ถั่ว (เมล็ดพืช) | 5.9 มิลลิกรัม | ลด 42% |
| ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) | 1.1 มิลลิกรัม | 8% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 3.6 มิลลิกรัม | ลด 26% |
| ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 11.8 มิลลิกรัม | ลด 84% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 7.4 มิลลิกรัม | ลด 53% |
เนื้อหาของเหล็กในเนื้อปลาและอาหารทะเล:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ปลาน้ำจีดจำพวกหนึ่ง | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| ปลาแซลมอน | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| คาเวียร์สีแดงคาเวียร์ | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| Pollock ROE R | 1.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| คาเวียร์เม็ดสีดำ | 2.4 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| ปลาหมึก | 1.1 มิลลิกรัม | 8% |
| ดิ้นรน | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| เสี่ยว | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| ปลาทะเลบอลติก | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ปลาทะเลชนิดหนึ่งแคสเปียน | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| กุ้ง | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน) | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| หอยแมลงภู่ | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| Pollock | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| Capelin | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| เนื้อ (เนื้อแกะ) | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| เนื้อ (เนื้อ) | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| เนื้อ (ตุรกี) | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| เนื้อ (กระต่าย) | 3.3 มิลลิกรัม | ลด 24% |
| เนื้อ (ไก่) | 1.6 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| เนื้อ (ไขมันหมู) | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| เนื้อ (เนื้อหมู) | 1.7 มิลลิกรัม | ลด 12% |
| เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ) | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| หลอกล่อ | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| ปลาเก๋า | 0.9 มิลลิกรัม | 6% |
| แม่น้ำเพิร์ช | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| ปลาสเตอร์เจียน | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| ตับเนื้อ | 6.9 มิลลิกรัม | ลด 49% |
| ปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| เนื้อไต | 6 มิลลิกรัม | ลด 43% |
| แม่น้ำมะเร็ง | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ปลาคาร์พ | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| แฮร์ริ่งไขมัน | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| แฮร์ริ่งยัน | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| แฮร์ริ่ง srednebelaya | 1.1 มิลลิกรัม | 8% |
| ปลาทู | 1.7 มิลลิกรัม | ลด 12% |
| ในขณะที่ | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ปลาทู | 1.1 มิลลิกรัม | 8% |
| สุดาค | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| หลอกล่อ | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ปลาทูน่า | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| สิว | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| หอยนางรม | 6.2 มิลลิกรัม | ลด 44% |
| แฮก | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| หอก | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
ปริมาณธาตุเหล็กในไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| โปรตีนจากไข่ | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| ไข่แดง | 6.7 มิลลิกรัม | ลด 48% |
| ผงไข่ | 8.9 มิลลิกรัม | ลด 64% |
| ไข่ไก่ | 2.5 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ไข่นกกระทา | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
ปริมาณธาตุเหล็กในผลิตภัณฑ์นม:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ชีส (จากนมวัว) | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| นมข้นน้ำตาล 5% | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| นมข้นน้ำตาล 8,5% | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| นมข้นกับน้ำตาลไขมันต่ำ | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| นมแห้ง 15% | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| นมผง 25% | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| นมพร่องมันเนย | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ไอศครีม | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| ครีม 20% | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| ครีม 25% | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| ครีม 35% | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| ครีมผง 42% | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| ครีม 15% | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| ครีม 20% | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| ครีม 25% | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| ครีม 30% | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| ชีส“ Adygeysky” | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| ชีส“ Gollandskiy” 45% | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| ชีส“ Camembert” | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| พาร์เมซานชีส | 0.82 มิลลิกรัม | 6% |
| ชีส“ Poshehonsky” 45% | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ชีส“ Roquefort” 50% | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ชีส“ รัสเซีย” 50% | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ชีส“ ซูลูกูนิ” | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| เฟต้าชีส | 0.65 มิลลิกรัม | 5% |
| เชดด้าชีส 50% | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ชีสสวิส 50% | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| เกาดาชีส | 0.24 มิลลิกรัม | 2% |
| ชีสไขมันต่ำ | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| ชีส“ ไส้กรอก” | 0.9 มิลลิกรัม | 6% |
| ชีส“ รัสเซีย” | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| นมเปรี้ยวเคลือบ 27.7% | 1.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ชีส 11% | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ชีส 2% | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| นมเปรี้ยว 4% | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| นมเปรี้ยว 5% | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| นมเปรี้ยว | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
ปริมาณธาตุเหล็กในผลไม้เบอร์รี่ผักผลไม้แห้ง:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| แอปริคอท | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| อโวคาโด | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ผลไม้ขนาดเล็ก | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| พลัม | 1.9 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| สัปปะรด | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| ส้ม | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| แตงโม | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| มะเขือ | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| กล้วย | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| แครนเบอร์รี่ | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| rutabaga | 1.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| กระเช้าองุ่น | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| เชอร์รี่ | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| บลูเบอร์รี่ | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| โกเมน | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| ส้มโอ | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| แพร | 2.3 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| ลูกแพร์แห้ง | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ทุเรียน | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| แตงโม | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| BlackBerry | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| สตรอเบอร์รี่ | 1.2 มิลลิกรัม | 9% |
| ลูกเกต | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| แง่งขิง) | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| สดมะเดื่อ | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| มะเดื่อแห้ง | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| บวบ | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| กะหล่ำปลี | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| ผักชนิดหนึ่ง | 0.73 มิลลิกรัม | 5% |
| กะหล่ำปลีเล็ก | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| พืชชนิดหนึ่งที่กินได้ | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| กะหล่ำปลีแดง | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| กะหล่ำปลี | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| กะหล่ำปลีซาวอย | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| กะหล่ำ | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| มันฝรั่ง | 0.9 มิลลิกรัม | 6% |
| นกกีวี | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| ผักชี (สีเขียว) | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| แครนเบอร์รี่ | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| เครส (สีเขียว) | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| มะเฟือง | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| แอปริคอตแห้ง | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| มะนาว | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 3.1 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| กระเทียมหอม | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| หัวหอม | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| ราสเบอร์รี่ | 1.2 มิลลิกรัม | 9% |
| มะม่วง | 0.2 มิลลิกรัม | 1% |
| แครอท | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| cloudberry | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| สาหร่ายทะเล | 16 มิลลิกรัม | ลด 114% |
| ผลไม้เนกเตอริน | 0.28 มิลลิกรัม | 2% |
| ทะเล buckthorn | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| แตงกวา | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| มะละกอ | 0.25 มิลลิกรัม | 2% |
| เฟิร์น | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| หัวผักกาด (ราก) | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ลูกพีช | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| พีชแห้ง | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 1.9 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| ผักชีฝรั่ง (ราก) | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 0.9 มิลลิกรัม | 6% |
| Rhubarb (ผักใบเขียว) | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| หัวไชเท้า | 1 มิลลิกรัม | 7% |
| หัวไชเท้าดำ | 1.2 มิลลิกรัม | 9% |
| ผักกาด | 0.9 มิลลิกรัม | 6% |
| Rowan สีแดง | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| aronia | 1.1 มิลลิกรัม | 8% |
| ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| หัวผักกาด | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| คื่นช่าย (สีเขียว) | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| คื่นฉ่าย (ราก) | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ท่อระบายน้ำ | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ลูกเกดสีขาว | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ลูกเกดสีแดง | 0.9 มิลลิกรัม | 6% |
| ลูกเกดดำ | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| หน่อไม้ฝรั่ง (สีเขียว) | 0.9 มิลลิกรัม | 6% |
| เยรูซาเล็มอาติโช๊ค | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| ฟักทอง | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 1.6 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| แอปริคอต | 3.2 มิลลิกรัม | ลด 23% |
| วันที่ | 1.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| พืชชนิดหนึ่ง (ราก) | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| ลูกพลับ | 2.5 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| เชอร์รี่ | 1.8 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| บลูเบอร์รี่ | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| พรุน | 3 มิลลิกรัม | ลด 21% |
| กระเทียม | 1.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ไม้หนาม | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| ผักโขม (ผักใบเขียว) | 3.5 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| Sorrel (สีเขียว) | 2 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| กระเช้าแอปเปิ้ล | 2.2 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| แอปเปิ้ลแห้ง | 6 มิลลิกรัม | ลด 43% |
เนื้อหาของเหล็กในเห็ด:
| ชื่อสินค้า | เนื้อหาของเหล็กใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| เห็ดนางรม | 1.3 มิลลิกรัม | 9% |
| เห็ดขิง | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| เห็ดมอเรล | 12.2 มิลลิกรัม | ลด 87% |
| เห็ดขาว | 0.5 มิลลิกรัม | 4% |
| เห็ดขาวแห้ง | 4.1 มิลลิกรัม | ลด 29% |
| เห็ดแชนเทอเรล | 0.7 มิลลิกรัม | 5% |
| เห็ดเห็ด | 0.8 มิลลิกรัม | 6% |
| เห็ดเห็ดชนิดหนึ่ง | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| เห็ดแอสเพนเห็ด | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| เห็ด Russula | 0.6 มิลลิกรัม | 4% |
| เห็ด | 0.3 มิลลิกรัม | 2% |
| เห็ดหอม | 0.4 มิลลิกรัม | 3% |