เนื้อหา
- ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นม:
- ปริมาณแคลอรี่ของไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่:
- ปริมาณแคลอรี่ของปลาและอาหารทะเล:
- ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ซีเรียล แป้ง ขนมปัง):
- ปริมาณแคลอรี่ของพืชตระกูลถั่ว:
- ถั่วและเมล็ดพืชแคลอรี่:
- ปริมาณแคลอรี่ของผักและสมุนไพร:
- ค่าแคลอรี่ของผลไม้และเบอร์รี่:
- ค่าแคลอรี่ของผลไม้แห้ง:
- ปริมาณแคลอรี่ของเห็ด:
- ปริมาณแคลอรี่ของน้ำผักและผลไม้:
- ตารางอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด:
- ตารางสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด:
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นม:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| นม Acidophilus 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| แอซิโดฟิลัส 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 3.8 |
| Acidophilus ถึง 3.2% หวาน | 77 | 2.8 | 3.2 | 8.6 |
| Acidophilus ไขมันต่ำ | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| ชีส (จากนมวัว) | 262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Varenets คือ 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| หม้อชีสกระท่อมไขมันต่ำ | 168 | 17.6 | 4.2 | 14.2 |
| โยเกิร์ต 1.5% | 57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| โยเกิร์ตผลไม้ 1.5% | 90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| โยเกิร์ต 3,2% | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| โยเกิร์ตหวาน 3,2% | 87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| โยเกิร์ต 6% | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| โยเกิร์ตหวาน 6% | 112 | 5 | 6 | 8.5 |
| โยเกิร์ต 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Kefir 2.5% | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Kefir 3.2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| kefir ไขมันต่ำ | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| Koumiss (จากนมของ Mare) | 50 | 2.1 | 1.9 | 5 |
| นมมาเรไขมันต่ำ (จากนมวัว) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 232 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| นม 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| นม 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| นม 3.2% | 60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| นม 3,5% | 62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| นมแพะ | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| นมไขมันต่ำ | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| นมข้นน้ำตาล 5% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| นมข้นน้ำตาล 8,5% | 328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| นมข้นกับน้ำตาลไขมันต่ำ | 259 | 7.5 | 0.2 | 56.8 |
| นมแห้ง 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| นมผง 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| นมพร่องมันเนย | 362 | 33.2 | 1 | 52.6 |
| ไอศครีม | 232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| ไอศกรีมซันเดย์ | 183 | 3.3 | 10 | 19.4 |
| บัตเตอร์ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| โยเกิร์ต 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| โยเกิร์ต 2.5% ของ | 53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| โยเกิร์ต 3,2% | 59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| โยเกิร์ตไขมันต่ำ | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| ไรอาเชนก้า 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| ไรอาเชนก้า 2,5% | 54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| ไรอาเชนก้า 4% | 67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| นมหมัก 6% | 85 | 3 | 6 | 4.1 |
| ครีม 10% | 119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| ครีม 20% | 207 | 2.5 | 20 | 4 |
| ครีม 25% | 251 | 2.4 | 25 | 3.9 |
| ครีม 35% | 337 | 2.2 | 35 | 3.2 |
| ครีม 8% | 102 | 2.8 | 8 | 4.5 |
| ครีมข้นน้ำตาล 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| ครีมผง 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| ครีม 10% | 119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| ครีม 15% | 162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| ครีม 20% | 206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| ครีม 25% | 250 | 2.4 | 25 | 3.2 |
| ครีม 30% | 293 | 2.3 | 30 | 3.1 |
| ชีส“ Adygeysky” | 264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| ชีส“ Gollandskiy” 45% | 350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| ชีส“ Camembert” | 324 | 15.3 | 28.8 | 0.1 |
| พาร์เมซานชีส | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| ชีส“ Poshehonsky” 45% | 344 | 26 | 26.1 | 0 |
| ชีส“ Roquefort” 50% | 335 | 20.5 | 27.5 | 0 |
| ชีส“ รัสเซีย” 50% | 364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| ชีส“ ซูลูกูนิ” | 286 | 20.5 | 22 | 0.4 |
| เฟต้าชีส | 264 | 14.2 | 21.3 | 4.1 |
| เชดด้าชีส 50% | 380 | 23.5 | 30.8 | 0 |
| ชีสสวิส 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
| เกาดาชีส | 356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| ชีสไขมันต่ำ | 86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| ชีส“ ไส้กรอก” | 275 | 21.2 | 19.4 | 3.7 |
| ชีส“ รัสเซีย” | 300 | 20.5 | 23 | 2.5 |
| นมเปรี้ยวเคลือบ 27.7% | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| ชีสเค้กคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมัน | 183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| ชีส 11% | 178 | 16 | 11 | 3 |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 236 | 15 | 18 | 2.8 |
| ชีส 2% | 114 | 20 | 2 | 3 |
| นมเปรี้ยว 4% | 136 | 21 | 4 | 3 |
| นมเปรี้ยว 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 169 | 18 | 9 | 3 |
| นมเปรี้ยว | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
ปริมาณแคลอรี่ของไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| โปรตีนจากไข่ | 48 | 11.1 | 0 | 1 |
| ไข่แดง | 354 | 16.2 | 31.2 | 0 |
| ผงไข่ | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ไข่ไก่ | 157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| ไข่นกกระทา | 168 | 11.9 | 13.1 | 0.6 |
ปริมาณแคลอรี่ของปลาและอาหารทะเล:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| ปลาน้ำจีดจำพวกหนึ่ง | 95 | 18 | 2.8 | 0 |
| ปลาแซลมอน | 140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| ปลาแซลมอนสีชมพู (กระป๋อง) | 136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| คาเวียร์สีแดงคาเวียร์ | 249 | 31.5 | 13.2 | 1 |
| Pollock ROE R | 132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| คาเวียร์เม็ดสีดำ | 235 | 26.8 | 13.8 | 0.8 |
| ปลาหมึก | 100 | 18 | 2.2 | 2 |
| ดิ้นรน | 90 | 15.7 | 3 | 0 |
| เสี่ยว | 127 | 19 | 5.6 | 0 |
| ปลาทะเลบอลติก | 137 | 14.1 | 9 | 0 |
| ปลาทะเลชนิดหนึ่งแคสเปียน | 192 | 18.5 | 13.1 | 0 |
| กุ้ง | 98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 105 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน) | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| หอยแมลงภู่ | 77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Pollock | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Capelin | 166 | 13.4 | 12.6 | 0 |
| หลอกล่อ | 91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| ปลาเก๋า | 103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| แม่น้ำเพิร์ช | 82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| ปลาสเตอร์เจียน | 164 | 16.4 | 10.9 | 0 |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 103 | 18.9 | 3 | 0 |
| ตับปลา (อาหารกระป๋อง) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| ปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 73 | 17.2 | 0.5 | 0 |
| แม่น้ำมะเร็ง | 76 | 15.5 | 1 | 1.2 |
| น้ำมันปลา (ตับปลา) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| ปลาคาร์พ | 97 | 18.2 | 2.7 | 0 |
| ปลาชนิดหนึ่ง | 125 | 17 | 6.3 | 0 |
| แฮร์ริ่งไขมัน | 248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| แฮร์ริ่งยัน | 135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| แฮร์ริ่ง srednebelaya | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
| ปลาทู | 191 | 18 | 13.2 | 0 |
| ปลาทูในน้ำมัน (กระป๋อง) | 318 | 14.4 | 28.9 | 0 |
| ในขณะที่ | 115 | 17.2 | 5.1 | 0 |
| ปลาทู | 114 | 18.5 | 4.5 | 0 |
| สุดาค | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| หลอกล่อ | 69 | 16 | 0.6 | 0 |
| ปลาทูน่า | 139 | 24.4 | 4.6 | 0 |
| สิว | 333 | 14.5 | 30.5 | 0 |
| หอยนางรม | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| แฮก | 86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Sprats ในน้ำมัน (กระป๋อง) | 363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| หอก | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ซีเรียล แป้ง ขนมปัง):
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| ก้อนหั่นบาง ๆ | 262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| บัควีท (เมล็ดพืช) | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| โจ๊กบัควีท (จากธัญพืชไม่บด) | 101 | 4 | 1.1 | 14.6 |
| ข้าวต้มจากข้าวโอ๊ตเกล็ดเฮอร์คิวลิส | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| โจ๊ก Semolina | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| ข้าวโอ๊ตบด | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| ธัญพืชข้าวสาลี | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| โจ๊กลูกเดือย | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| ข้าวต้ม | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| บัควีท (groats) | 300 | 9.5 | 2.3 | 60.4 |
| บัควีท (ไม่มีพื้น) | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 328 | 8.3 | 1.2 | 71 |
| Semolina | 333 | 10.3 | 1 | 70.6 |
| แว่นตา | 342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| ข้าวสาลี groats | 329 | 11 | 1.2 | 68.5 |
| Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด) | 342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| ข้าว | 333 | 7 | 1 | 74 |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 313 | 10 | 1.3 | 65.4 |
| ข้าวโพดกระป๋อง | 58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| ข้าวโพดหวาน | 86 | 3.2 | 1.2 | 19 |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 333 | 11.2 | 1.6 | 68.4 |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| มักกะโรนี | 98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| แป้งบั๊ควีท | 335 | 12.6 | 3.1 | 70.6 |
| แป้งข้าวโพด | 331 | 7.2 | 1.5 | 72.1 |
| แป้งข้าวโอ๊ต | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) | 363 | 12.5 | 6 | 64.9 |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 329 | 11.1 | 1.5 | 67.8 |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 322 | 11.6 | 1.8 | 64.8 |
| แป้ง | 334 | 10.8 | 1.3 | 69.9 |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 312 | 11.5 | 2.2 | 61.5 |
| ข้าวไรย์ | 298 | 8.9 | 1.7 | 61.8 |
| แป้งข้าวไรย์ | 294 | 10.7 | 1.9 | 58.5 |
| แป้งข้าวไรย์เมล็ด | 305 | 6.9 | 1.4 | 66.3 |
| แป้งข้าวจ้าว | 356 | 7.4 | 0.6 | 80.2 |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| แพนเค้ก | 213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| รำข้าวโอ๊ต | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| รำข้าวสาลี | 165 | 16 | 3.8 | 16.6 |
| คุกกี้น้ำตาล | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| คุกกี้เนย | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| สังขยาขนมปังขิง | 366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 304 | 13 | 2.5 | 57.5 |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 283 | 9.9 | 2.2 | 55.8 |
| แครกเกอร์ครีม | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| การอบแห้งทำได้ง่าย | 339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| ขนมปัง Borodino | 201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| ขนมปังโฮลวีต (แป้งชั้น 1) | 235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| ขนมปังข้าวสาลี (ทำจากแป้ง V / s) | 235 | 7.6 | 0 | 49.2 |
| ขนมปังโฮลวีต (แป้งโฮลมีล) | 174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| ขนมปังริกา | 232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| ขนมปังธัญพืช | 247 | 13 | 3.4 | 41.3 |
| ขนมปังกับรำ | 242 | 8.2 | 2.6 | 46.3 |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 288 | 10.3 | 2.4 | 56.4 |
ปริมาณแคลอรี่ของพืชตระกูลถั่ว:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| ถั่วเขียว (สด) | 55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| ถั่วเขียว (อาหารกระป๋อง) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| คลุกเคล้า | 300 | 23.5 | 2 | 46 |
| chickpeas | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.1 |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 364 | 34.9 | 17.3 | 17.3 |
| ซุปถั่ว | 54 | 3 | 1.3 | 6.9 |
| ถั่ว (เมล็ดพืช) | 298 | 21 | 2 | 47 |
| ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
ถั่วและเมล็ดพืชแคลอรี่:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| ถั่วลิสง | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| ต้นมันฮ่อ | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| โอ๊กแห้ง | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| ถั่วไพน์ | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| งา | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| อัลมอนด์ | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| เฮเซลนัท | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
ปริมาณแคลอรี่ของผักและสมุนไพร:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| มะเขือ | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| rutabaga | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| หม้อตุ๋นมันฝรั่ง | 136 | 3 | 5.9 | 17.5 |
| คาเวียร์มะเขือม่วง (กระป๋อง) | 148 | 1.7 | 13.3 | 5.1 |
| สควอชคาเวียร์ (กระป๋อง) | 119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| แง่งขิง) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| บวบ | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| กะหล่ำปลี | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| สตูว์กะหล่ำปลี | 75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| ผักชนิดหนึ่ง | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| กะหล่ำปลีเล็ก | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| กะหล่ำปลีดอง | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| พืชชนิดหนึ่งที่กินได้ | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| กะหล่ำปลีแดง | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| กะหล่ำปลี | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| กะหล่ำปลีซาวอย | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| กะหล่ำ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| มันฝรั่ง | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| มันฝรั่งทอด | 192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| โจ๊กฟักทอง | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| ผักชี (สีเขียว) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| เครส (สีเขียว) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| กระเทียมหอม | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| หัวหอม | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| แครอท | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| แครอทต้ม | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| สาหร่ายทะเล | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| แตงกวา | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| แตงกวาดอง | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| เฟิร์น | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| หัวผักกาด (ราก) | 47 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| ผักชีฝรั่ง (ราก) | 51 | 1.5 | 0.6 | 10.1 |
| มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Rhubarb (ผักใบเขียว) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| หัวไชเท้า | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| หัวไชเท้าดำ | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| ผักกาด | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| หัวผักกาด | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| หัวบีทต้ม | 48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| คื่นช่าย (สีเขียว) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| คื่นฉ่าย (ราก) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| หน่อไม้ฝรั่ง (สีเขียว) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| วางมะเขือเทศ | 102 | 4.8 | 0 | 19 |
| เยรูซาเล็มอาติโช๊ค | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| ฟักทอง | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| ฟักทองต้ม | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| พืชชนิดหนึ่ง (ราก) | 59 | 3.2 | 0.4 | 10.5 |
| กระเทียม | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
| ผักโขม (ผักใบเขียว) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Sorrel (สีเขียว) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
ค่าแคลอรี่ของผลไม้และเบอร์รี่:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| แอปริคอท | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| อโวคาโด | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| ผลไม้ขนาดเล็ก | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| พลัม | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| สัปปะรด | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| ส้ม | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| แตงโม | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| กล้วย | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| แครนเบอร์รี่ | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| แยมสตรอเบอร์รี่ | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| แยมราสเบอร์รี่ | 273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| กระเช้าองุ่น | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| เชอร์รี่ | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| บลูเบอร์รี่ | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| โกเมน | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| ส้มโอ | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| แพร | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| ทุเรียน | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| แตงโม | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| สตรอเบอร์รี่ | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| สดมะเดื่อ | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| นกกีวี | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| แครนเบอร์รี่ | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| มะเฟือง | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| มะนาว | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| ราสเบอร์รี่ | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| มะม่วง | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| ภาษาจีนกลาง | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| cloudberry | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| ผลไม้เนกเตอริน | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| ทะเล buckthorn | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| มะละกอ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| ลูกพีช | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| ส้มโอ | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Rowan สีแดง | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| aronia | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| ท่อระบายน้ำ | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| ลูกเกดสีขาว | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ลูกเกดสีแดง | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| ลูกเกดดำ | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| เฟยัว | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| ลูกพลับ | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| เชอร์รี่ | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| บลูเบอร์รี่ | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| ไม้หนาม | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| กระเช้าแอปเปิ้ล | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
ค่าแคลอรี่ของผลไม้แห้ง:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| ลูกแพร์แห้ง | 270 | 2.3 | 0.6 | 62.6 |
| ลูกเกต | 281 | 2.3 | 0.5 | 65.8 |
| มะเดื่อแห้ง | 257 | 3.1 | 0.8 | 57.9 |
| แอปริคอตแห้ง | 232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| พีชแห้ง | 254 | 3 | 0.4 | 57.7 |
| แอปริคอต | 242 | 5 | 0.4 | 53 |
| วันที่ | 292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| พรุน | 256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| แอปเปิ้ลแห้ง | 253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
ปริมาณแคลอรี่ของเห็ด:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| เห็ดนางรม | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| เห็ดขิง | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| เห็ดมอเรล | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| เห็ดขาว | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| เห็ดขาวแห้ง | 286 | 30.3 | 14.3 | 9 |
| เห็ดแชนเทอเรล | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| เห็ดเห็ด | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| เห็ดเห็ดชนิดหนึ่ง | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| เห็ดแอสเพนเห็ด | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| เห็ด Russula | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| เห็ด | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| เห็ดหอม | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
ปริมาณแคลอรี่ของน้ำผักและผลไม้:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| น้ำแอปริคอท | 55 | 0.5 | 0 | 12.7 |
| น้ำสัปปะรด | 52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| น้ำส้ม | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| น้ำองุ่น | 70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| น้ำเชอร์รี่ | 51 | 0.7 | 0.2 | 11.4 |
| น้ำทับทิม | 56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| น้ำเกรพฟรุต | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| คั้นกะหล่ำปลี | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| น้ำมะนาว | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| น้ำส้มเขียวหวาน | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| น้ำแครอท | 56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| น้ำพีช | 68 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| น้ำบีทรูท | 61 | 1 | 0 | 14 |
| น้ำมะเขือเทศ | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| น้ำแอปเปิ้ล | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
ตารางอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| น้ำมันถั่วลิสง | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| น้ำมันดอกทานตะวัน | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| น้ำมันมะพร้าว | 899 | 0 | 99.9 | 0 |
| น้ำมันปลา (ตับปลา) | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| มัสตาร์ดน้ำมัน | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| น้ำมันมะกอก | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| น้ำมันลินสีด | 898 | 0 | 99.8 | 0 |
| เนยละลาย | 892 | 0.2 | 99 | 0 |
| ถั่วไพน์ | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| น้ำมันหอมหวานไม่ใส่เกลือ | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| เนยมาการีน | 743 | 0.3 | 82 | 1 |
| เนย | 661 | 0.8 | 72.5 | 1.3 |
| ต้นมันฮ่อ | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| เฮเซลนัท | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
| มายองเนส“ Provansal” | 629 | 2.8 | 67 | 3.7 |
| ตับปลา (อาหารกระป๋อง) | 613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| อัลมอนด์ | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| ไส้กรอกเม็ด | 606 | 9.9 | 62.8 | 0.3 |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| ครีมผง 42% | 577 | 19 | 42 | 30.2 |
| งา | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| นมช็อคโกแลต | 554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| ถั่วลิสง | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| วาฟเฟิล | 542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| ผงไข่ | 542 | 46 | 37.3 | 4.5 |
| ช็อคโกแลต | 539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| ดอกทานตะวัน | 516 | 11.6 | 29.7 | 54 |
| โอ๊กแห้ง | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| ลูกอม | 491 | 4 | 26.3 | 59.2 |
| ไส้กรอกบรันสวิก | 491 | 27.7 | 42.2 | 0.2 |
| เนื้อ (ไขมันหมู) | 491 | 11.7 | 49.3 | 0 |
| เค้กชอร์ตเบรดกับครีม | 485 | 5.1 | 28.2 | 52.1 |
| นมผง 25% | 483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| ไส้กรอกล่าสัตว์ | 463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| ไส้กรอกไส้กรอก | 461 | 24 | 40.5 | 0.2 |
| คุกกี้เนย | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| คุกกี้เนย | 451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| พาสตรี้คัสตาร์ดครีม (หลอด) | 433 | 4.4 | 24.5 | 48.8 |
| นมแห้ง 15% | 432 | 28.5 | 15 | 44.7 |
| คุกกี้น้ำตาล | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| คุกกี้น้ำตาล | 417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| นมเปรี้ยวเคลือบ 27.7% | 413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| ไส้กรอก Moskovskaya (รมควัน) | 406 | 19.1 | 36.6 | 0.2 |
| แครกเกอร์ครีม | 399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| เด็ก | 399 | 0 | 0 | 99.8 |
| ครีมข้นน้ำตาล 19% | 392 | 8 | 19 | 47 |
| พาร์เมซานชีส | 392 | 35.7 | 25.8 | 0.8 |
| ชีสสวิส 50% | 391 | 24.6 | 31.6 | 0 |
ตารางสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด:
| ชื่อสินค้า | แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) | โปรตีน (กรัม) | ไขมัน (กรัม) | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) |
| เกลือ | 0 | 0 | 0 | 0 |
| แตงกวาดอง | 13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| คื่นช่าย (สีเขียว) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| แตงกวา | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| กะหล่ำปลี | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Rhubarb (ผักใบเขียว) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| เห็ดขิง | 17 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| น้ำมะเขือเทศ | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| เห็ด Russula | 19 | 1.7 | 0.7 | 1.5 |
| เห็ดแชนเทอเรล | 19 | 1.5 | 1 | 1 |
| เห็ดเห็ดชนิดหนึ่ง | 20 | 2.1 | 0.8 | 1.2 |
| หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| หัวไชเท้า | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| หน่อไม้ฝรั่ง (สีเขียว) | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| เห็ดแอสเพนเห็ด | 22 | 3.3 | 0.5 | 1.2 |
| เห็ดเห็ด | 22 | 2.2 | 1.2 | 0.5 |
| ฟักทอง | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| น้ำมะนาว | 22 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Sorrel (สีเขียว) | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
| ผักชี (สีเขียว) | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| กะหล่ำปลีดอง | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| ผักโขม (ผักใบเขียว) | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| มะเขือ | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| บวบ | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| สาหร่ายทะเล | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| ฟักทองต้ม | 26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| กะหล่ำปลีแดง | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| แตงโม | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| เห็ด | 27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| แครนเบอร์รี่ | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| กะหล่ำปลีซาวอย | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| กะหล่ำปลี | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| โยเกิร์ตไขมันต่ำ | 30 | 3 | 0.05 | 3.8 |
| กะหล่ำ | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| เห็ดมอเรล | 31 | 3.1 | 0.6 | 5.1 |
| Acidophilus ไขมันต่ำ | 31 | 3 | 0.05 | 3.9 |
| kefir ไขมันต่ำ | 31 | 3 | 0.05 | 4 |
| เครส (สีเขียว) | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| นมไขมันต่ำ | 32 | 3 | 0.05 | 4.9 |
| ผักกาด | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| คั้นกะหล่ำปลี | 33 | 1.2 | 0.1 | 7.1 |
| แครอทต้ม | 33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| เห็ดนางรม | 33 | 3.3 | 0.4 | 6.1 |
| เฟิร์น | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| พลัม | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| เห็ดขาว | 34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| ผักชนิดหนึ่ง | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| มะนาว | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| เห็ดหอม | 34 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| BlackBerry | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| คื่นฉ่าย (ราก) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| ส้มโอ | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| แครอท | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| แตงโม | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| กะหล่ำปลีเล็ก | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| หัวไชเท้าดำ | 36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| กระเทียมหอม | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| rutabaga | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| ภาษาจีนกลาง | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| น้ำเกรพฟรุต | 38 | 0.3 | 0.1 | 7.9 |
| ส้มโอ | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| บลูเบอร์รี่ | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| นม Acidophilus 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ถั่วเขียว (อาหารกระป๋อง) | 40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ไรอาเชนก้า 1% | 40 | 3 | 1 | 4.2 |
| cloudberry | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| โยเกิร์ต 1% | 40 | 3 | 1 | 4.1 |
| โยเกิร์ต 1% | 40 | 3 | 1 | 4 |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| สตรอเบอร์รี่ | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| หัวหอม | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| บัตเตอร์ | 41 | 3.3 | 1 | 4.7 |
| นมมาเรไขมันต่ำ (จากนมวัว) | 41 | 3 | 0.05 | 6.3 |
| ลูกเกดสีขาว | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| หัวผักกาด | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| ส้ม | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| ลูกเกดสีแดง | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| มะละกอ | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| แอปริคอท | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| ลูกเกดดำ | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| บลูเบอร์รี่ | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| ผลไม้เนกเตอริน | 44 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| พืชชนิดหนึ่งที่กินได้ | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| ลูกพีช | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| มะเฟือง | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| น้ำส้ม | 45 | 0.7 | 0.2 | 10.4 |
| นม 1,5% | 45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| น้ำส้มเขียวหวาน | 45 | 0.8 | 0 | 9.8 |
| ราสเบอร์รี่ | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| แครนเบอร์รี่ | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| น้ำแอปเปิ้ล | 46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| แพร | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| กระเช้าแอปเปิ้ล | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| นกกีวี | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
ตามที่คาดไว้ อาหารที่มีแคลอรีสูงคืออาหารที่มีไขมันจำนวนมาก (และไม่ว่าจะเป็นผักหรือสัตว์ก็ตาม) ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันจากนม ถั่ว ขนมหวานจำนวนมาก
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ผักและผลไม้รวมทั้งเครื่องดื่มจากนมที่มีไขมันนมต่ำ
ขอบคุณมากที่เป็นประโยชน์