9 สัญญาณของการขาดวิตามินดี

อาหารหลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาที่มีไขมัน เห็ดป่า ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม หรือแม้แต่น้ำมันมะกอก และโชคดี !

เราต้องการ 10 ไมโครกรัมต่อวันบนจานของเรา: การบริโภคที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุโดยสถาบันแพทยศาสตร์คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ

ก่อนวิ่งไปอาบแดดหรือกลืนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหนึ่งกล่อง ให้ตรวจดูว่าคุณมีอาการขาดสารอาหารหรือไม่: นี่คือ 9 สัญญาณของการขาดวิตามินดี !

1- กระดูกและเล็บของคุณอ่อนแอ

วิตามินดีลดการผลิตฮอร์โมนพาราไทรอยด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สลายกระดูก นอกจากนี้ยังป้องกันการเปลี่ยนแปลงของกระดูกมากเกินไป ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เซลล์กระดูกงอกใหม่เร็วเกินไป

ดังนั้นการได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอจะทำให้มวลกระดูกลดลง ส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและส่งเสริมโรคกระดูกพรุน หากคุณมีแนวโน้มที่จะกระดูกหักเป็นประจำ ข้อบกพร่องอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

วิตามินดียังมีบทบาทเป็นสารอาหารที่ช่วยให้แคลเซียมบรรลุเป้าหมาย ชื่อเล็กๆ ของวิตามินดีก็คือ Calciferol ซึ่งมาจากภาษาละตินว่า "ซึ่งมีแคลเซียม"!

หากคุณขาดแคลเซียม แคลเซียมจะไม่สามารถเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรงได้อีกต่อไป พวกมันจะเปราะบางและแตกหักโดยเปล่าประโยชน์

2- ด้านกล้ามไม่ค่อยฟิต

เกร็ดประวัติศาสตร์ของวันนี้: ในกรีกโบราณ Herodotus แนะนำให้อาบแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการมีกล้ามเนื้อที่ "อ่อนแอและอ่อนนุ่ม" และนักกีฬาโอลิมปิกก็ใช้ชีวิตตามจังหวะของดวงอาทิตย์

และพวกเขาไม่ได้บ้า: วิตามินดีเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ! ประสิทธิภาพและมวลกล้ามเนื้อจึงได้รับผลกระทบโดยตรงจากปริมาณวิตามินดีที่ได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีสำหรับรยางค์ล่าง

ความพยายามจึงเจ็บปวดกว่าและพยายามเพื่อคนที่บกพร่อง และความอดทนของพวกเขาก็ต่ำลง มันเป็นบทบาทของฮอร์โมนที่แท้จริงซึ่งเล่นโดยวิตามินดี

ในที่สุด ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีผลต่อกล้ามเนื้อในระดับโมเลกุล: เมื่อมีแร่ธาตุและโปรตีนไหลเวียนในร่างกายได้ดีขึ้น

หากขาของคุณขอร้องให้คุณปล่อยทิ้งไว้ตามลำพังหลังจากเดินขึ้นบันได 2 ชั้นหรือเดิน 15 นาที แสดงว่าคุณอาจกำลังขาดแคลน

อ่าน: อาการขาดแมกนีเซียม

3- อาการลำไส้แปรปรวน คุณรู้ดี …

ปวดท้อง ท้องอืด ปัญหาการเดินทาง... หากคุณคุ้นเคยกับความรำคาญเหล่านี้ คุณอาจได้รับผลกระทบจากอาการลำไส้แปรปรวน เช่น 20% ของประชากร การขาดวิตามินดีเกี่ยวอะไรกับเรื่องนี้?

มันไม่ใช่สาเหตุ แต่เป็นผลที่ตามมา! ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบจะดูดซึมไขมันได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม วิตามินดีละลายได้อย่างแม่นยำในไขมันเหล่านี้ก่อนที่จะถูกดูดซึม!

ไม่มีการย่อยอาหารไม่มีไขมัน ไม่มีไขมัน ไม่มีวิตามิน ไม่มีวิตามิน… ไม่มีวิตามิน (เรากำลังปรับปรุงความคลาสสิก!)

4- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและง่วงนอนตอนกลางวันทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้น

นั่นคุณเดาเล็กน้อย เราบอกลูกเสมอว่าวิตามินดีในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ! อันที่จริง ความสัมพันธ์ได้รับการพิสูจน์อย่างดี การศึกษาหลายชิ้นยืนยัน แต่ทำไมและอย่างไรดูเหมือนจะเน้นได้ยากกว่า

สิ่งที่เรารู้: วิตามินดีมีผลต่อเซลล์ของเนื้อเยื่อของอวัยวะที่สำคัญที่สุด ดังนั้นการรับประทานอาหารโดยรวมที่ลดลงจึงเป็นเรื่องปกติในกรณีที่ขาดสารอาหาร

หากการงีบหลับมีความจำเป็นมากกว่าความอยากสำหรับคุณ และคุณมีปัญหาในการตื่นทั้งวัน แสดงว่าคุณอาจได้รับวิตามินดีต่ำ

5- แม้จะมีทั้งหมดนี้ คุณไม่ได้นอนหลับสบายเป็นพิเศษ!

อนิจจา เหนื่อยไม่ได้หมายความว่าจะหลับสบาย อาการนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นผลมาจากการขาดวิตามินดี

วันสุดท้ายนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับ ดังนั้นคุณจะมีปัญหาในการค้นหาจังหวะปกติและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่หากคุณถูกลิดรอน

จากการศึกษาที่ดำเนินการกับบุคคล 89 คน ผลกระทบสามารถมองเห็นได้ในสามระดับ: คุณภาพการนอนหลับ ระยะเวลาของการนอนหลับ (ข้อบกพร่อง = คืนสั้น ๆ) และเวลาที่จะหลับ (สั้นลงสำหรับบุคคลที่มีการบริโภคเลื่อย 'D เป็น เพียงพอ).

อ่าน: วิธีเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ

6- คุณมีน้ำหนักเกิน

กลับมาที่เรื่อง "ไม่มีไขมัน ไม่มีวิตามินดี" ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ไขมันส่วนเกินจะดักจับวิตามินดี

อย่างหลังจึงมีอยู่ในร่างกาย...แต่ไม่อยู่ในเลือด! มันถูกเก็บไว้โดยไม่จำเป็นกับไขมันและไม่มีผลดีต่อร่างกาย

หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือไขมันเพียงเล็กน้อย คุณจะดูดซึมวิตามินดีได้ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะขาดสารอาหารนี้มากกว่าคนอื่นๆ

7- คุณเหงื่อออกมาก

มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างเหงื่อออกมากเกินไป (และเหงื่อออกตอนกลางคืน) โดยทั่วไปที่คอหรือในกะโหลกศีรษะ และการขาดวิตามินดี จากข้อมูลของโจเซฟ เมอร์โคลา แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์ยาและอาหารเสริม ความเชื่อมโยงมีดังนี้:

วิตามินดีส่วนใหญ่ที่เราดูดซึมไม่ได้มาจากอาหารของเรา แต่มาจากแสงแดด (จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีการตัก) เมื่อเราสัมผัสผิวหนัง วิตามินดีจะถูกสังเคราะห์บนผิวของเราและผสมกับเหงื่อ

ที่น่าสนใจคือวิตามินซุกซนนี้ไม่ดูดซึมทันที: สามารถอยู่บนผิวของเราได้นานถึง 48 ชั่วโมงและค่อยๆ ดูดซึม

กระบวนการนี้ใกล้เคียงกับ 2 วันที่เม็ดเหงื่อจะแห้งและวิตามินดีจะสะสมบนผิวของเรา (ในขณะที่ไม่มีเหงื่อจะเร็วกว่ามาก)

ปัญหาทั้งหมดนี้คือภายใน 2 วัน สิ่งต่างๆ กำลังจะเกิดขึ้น! เรากำลังจะไปอาบน้ำโดยเฉพาะ และในขณะเดียวกันก็บอกลาวิตามินเล็กๆ ของเราที่สะสมตัวระหว่างไฝสองตัว

8- ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีวันหยุดยาว

วิตามินดีช่วยกระตุ้นการทำงานของแมคโครฟาจ (เซลล์ที่ดีที่กินคนเลว) และการผลิตเปปไทด์ต้านการติดเชื้อ

คุณจับสิ่งสกปรกทั้งหมดในอากาศหรือไม่? คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลหรือไม่? คุณมีโรคอักเสบเรื้อรังหรืออาการแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทุกวันนี้หรือไม่?

ยินดีด้วย คุณได้รับการ์ดสโมสรที่บกพร่อง (เรากำลังสนุก คุณจะเห็น)

อ่าน: วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ: คู่มือฉบับสมบูรณ์

9- อาการซึมเศร้ากำลังรอคุณอยู่

นอกจากหน้าที่ในร่างกายแล้ว วิตามินดียังเป็นสารสื่อประสาท ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสมอง หนึ่งในหน้าที่หลักเหล่านี้เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาทสองชนิด ได้แก่ โดปามีนและเซโรโทนิน

นั่นทำให้คุณนึกถึงบางอย่างหรือไม่? เห็นดี ! เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ให้ความสุขในชีวิต มีอารมณ์ขัน และความพึงพอใจ การขาดในระดับนี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีสีฟ้าเมื่ออากาศไม่ดี ดวงอาทิตย์ดีสำหรับเรา และเรารู้ดี! การกักขังไว้นานเกินไปนำไปสู่ปรากฏการณ์ "ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล"

สรุป

วิตามินดีเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในหลายระดับ การใช้งานของมันอยู่ในขั้นตอนของการเปลี่ยนหมวดหมู่: ตอนนี้ถือว่าเป็น "วิตามินปลอม" ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปลอมตัว

การขาดวิตามินดีจะส่งผลกระทบทั่วโลกที่ทำให้คุณลดลงในทุกระดับ: คุณไม่ได้อยู่ด้านบนสุด ค่อนข้างง่าย หากต้องการทราบ ให้ทำแบบทดสอบ และในขณะเดียวกัน ให้ปรับอาหารของคุณ!