Aquagym เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำก่อนคลอดรวบรวมกิจกรรมทางน้ำต่างๆ ที่คุณสามารถฝึกฝนได้ในช่วง 3 ไตรมาสของการตั้งครรภ์ คุณสามารถเล่นกีฬาต่อไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะแอโรบิกในน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่ง แอโรบิก กีฬาผาดโผน และการต่อสู้ ควรขอคำแนะนำจากนรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาต่อไปหลังคลอดบุตร

Aquagym มีความหลากหลายมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลักสูตรที่ทันสมัยอีกมากมาย เช่น Zumba ในน้ำ การปั่นจักรยานในน้ำ "aquaspinning" หรือแม้แต่การวิ่งในน้ำ "aquajogging" ได้เกิดขึ้นแล้ว บทเรียนเหล่านี้สนุกกว่า เคลื่อนไหวได้ดี และสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

ยิ่งคุณได้รับประโยชน์จากการกดของอาร์คิมีดีน ร่างกายของคุณจะเบาลงและเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ไม่ต้องพูดถึงว่าไม่มีผลกระทบต่อข้อต่อ

แจ้งให้ครูสอนกีฬาทางน้ำทราบถึงการตั้งครรภ์ของคุณ หลีกเลี่ยงอาการหายใจลำบาก และการคุกเข่าอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของ rectus abdominis

คุณสามารถเริ่มหรือเล่นแอโรบิกในน้ำได้เมื่อคุณตั้งครรภ์ ข้อดีของการว่ายน้ำก่อนคลอดคือกิจกรรมที่หลากหลาย คุณสามารถเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งและเปลี่ยนความสุขได้หากสระว่ายน้ำหรือศูนย์กีฬาทางน้ำของคุณมีหลายแห่ง

แอโรบิกในน้ำมีประโยชน์อย่างไรระหว่างตั้งครรภ์?

• ผ่อนคลายด้วยน้ำและการระบายน้ำเหลือง
• ต่อต้านความเครียด;
• ต่อต้านอาการคลื่นไส้;
• รู้สึกเบาและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
• บรรเทาหรือป้องกันความรู้สึกของขาหนักและบวมน้ำ
• ต่อต้านเซลลูไลท์;
• อาจปฏิบัติแม้ในกรณีที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
• ไม่มีผลกระทบต่อกระดูกและข้อ
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบหัวใจและหลอดเลือด: เรียกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
• รักษารูปร่าง;
• เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่ง่ายและรวดเร็ว

ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการฝึกแอโรบิกในน้ำซึ่งคุณสามารถดำเนินต่อไปได้จนถึงการคลอดบุตร หากการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปด้วยดี แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบตลอดการตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแรงต้านของน้ำทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น ให้ฟังร่างกายของคุณและเคารพความเข้มข้นที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์หรือคำแนะนำของครู

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกว่า “บวม” ขาบวมมาก ปวดหลังหรือปวดกระดูกเชิงกราน แอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับคุณในตอนนี้ แม้ว่าในช่วงไตรมาสสุดท้ายนี้ คุณจะมีน้ำหนักที่ต้องเคลื่อนไหวมากกว่า และส่วนโค้งของคุณก็สร้างแรงต้านได้มากขึ้น

ตัวอย่างง่ายๆ ของเซสชั่น aquagym ก่อนคลอด: aquaforme

แบบฝึกหัดเหล่านี้ฝึกในน้ำตื้น โดยมีหรือไม่มีเสื้อชูชีพหรือเข็มขัดลอย ขณะที่ยืนให้ไหล่อยู่ระดับเดียวกับผิวน้ำ คุณสามารถทำเซสชันได้ตั้งแต่ 10 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับแบบฟอร์มของคุณ

เดินในน้ำหรือออกกำลังกายในน้ำ

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามลำดับในน้ำตื้นในบริเวณที่เท้าของคุณอยู่ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับอุปกรณ์ลอยน้ำ

1. เดินไปข้างหน้าแกว่งแขนตามธรรมชาติ (5 นาที);
2. เดินไปมา (5 นาที): เดินไปมาโดยไม่หันหลังกลับ
3. เคี้ยวถอยหลัง (5 นาที);
4. เดินไปข้างหน้าแล้วเดินถอยหลัง (5 นาที);
5. ผ่อนคลายในน้ำ

คุณสามารถเพิ่มหรือลดเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ คุณสามารถพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ 5-10 วินาที ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ

อย่าลืมชุ่มชื้นตัวเองให้ดี

Aquagym สามารถกลับมาเล่นต่อได้ 4 สัปดาห์หลังคลอด ก่อนหน้านี้ปากมดลูกยังไม่ปิดอย่างถูกต้องและมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโดยเฉพาะในสระว่ายน้ำสาธารณะ นอกจากนี้ จาก 4 สัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่อได้หากคุณได้รับการศึกษาซ้ำของฝีเย็บและตามขวาง (กล้ามเนื้อลึกของกระดูกเชิงกรานและหน้าท้อง)

ในกรณีของการผ่าตัดคลอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องว่างใน rectus abdominis (กล้ามเนื้อหน้าท้องผิวเผิน: แท่งช็อกโกแลต) หายเป็นปกติเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดไส้เลื่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำงานต่ำกว่าเกณฑ์ความเจ็บปวดหากไม่มี rectus diastasis (ช่องว่างตรงกลางของกล้ามเนื้อ rectus บนเส้นสีขาว) หยุดออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดแผลเป็น

Aquagym เป็นกีฬาตั้งครรภ์ที่คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดการตั้งครรภ์หลังจากปรึกษากับสูตินรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ