ความแตกต่างระหว่าง “ความเครียดที่ดี” กับความเครียดที่ฆ่าได้

ความแตกต่างระหว่าง “ความเครียดที่ดี” กับความเครียดที่ฆ่าได้

จิตวิทยา

เล่นกีฬา กินให้ถูกวิธี และพักผ่อน ช่วยให้เราไม่เครียดและวิตกกังวล

เราเชื่อมโยงคำว่า "ความเครียด" กับความปวดร้าว ความเสียใจ และท่วมท้น และเมื่อเราประสบกับความรู้สึกนี้ เรามักจะรู้สึกเหนื่อยล้า ถูกคุกคาม … นั่นคือ เรารู้สึกไม่สบาย แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อยกับสถานะนี้ the เรียกว่า «ยูสเตรส»เรียกอีกอย่างว่าความเครียดในเชิงบวกซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของเรา

«ความเครียดในเชิงบวกนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้วิวัฒนาการของมนุษย์ได้ช่วยให้เราอยู่รอด La ความตึงเครียดเพิ่มนวัตกรรม และความคิดสร้างสรรค์” Víctor Vidal Lacosta แพทย์ นักวิจัย ผู้เชี่ยวชาญด้านแรงงาน และผู้ตรวจการประกันสังคมชี้ให้เห็น

ความรู้สึกแบบนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่กระตุ้นและกระตุ้นเราทุกวัน มีบทบาทสำคัญมากในที่ทำงาน ดร.วิดัลอธิบายว่าต้องขอบคุณบริษัท «eustress» «ที่เพิ่มผลผลิตเช่นเดียวกับ ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ ในหมู่พนักงาน ในทำนองเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญโต้แย้งว่าอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้บรรลุถึง “ระดับของการขาดงานลดลง มีผู้บาดเจ็บล้มตายน้อยลง และเหนือสิ่งอื่นใด คนงานรู้สึกตื่นเต้น”

แต่มันไม่ใช่แค่นี้ นักจิตวิทยา Patricia Gutiérrez จาก TAP Center ให้เหตุผลว่าการประสบกับความเครียดในระดับเล็กน้อย ซึ่งเป็นความตึงเครียดที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น การปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะสามารถ “ช่วยให้เราเพิ่มระดับการจูงใจ ในขณะที่เราจำเป็นต้องใช้ หรือแม้แต่ขยายทักษะและทรัพยากรของเรา”

«คำตอบในตัวมันเองไม่ได้แย่ แต่มันคือการปรับตัว ฉันประเมินสิ่งที่สภาพแวดล้อมต้องการจากฉัน และฉันมีกลไกที่เตือนฉันว่า ฉันต้องเริ่มทักษะบางอย่างทรัพยากรบางส่วน ความสามารถบางอย่างที่ฉันไม่มีและฉันต้องแสวงหาและจัดการ » มืออาชีพกล่าวและดำเนินการต่อ: « ความเครียดเชิงบวกก่อให้เกิดการกระตุ้น เรามีแรงจูงใจ และนั่นช่วยให้เราบรรลุผลสำเร็จของความท้าทาย »

ถึงอย่างนั้นบางครั้งมันก็ยากที่เราจะได้มา นำความกังวลของเราไปสู่เป้าหมายเชิงบวกนี้ และในที่สุดเราก็ประสบกับระดับของเส้นประสาทที่จำกัดเราและป้องกันไม่ให้เราตอบสนองได้ดี เพื่อต่อสู้กับปฏิกิริยาเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องตระหนักว่าความเครียดนี้มาจากอะไรและมันมีผลกับเราอย่างไร

Patricia Gutiérrez กล่าวว่า "ถ้าสภาพแวดล้อมของฉันต้องการให้ฉันใช้ทักษะที่ฉันยังไม่ได้รับ ระดับความเครียดของฉันจะเพิ่มขึ้นเพราะฉันมีความต้องการจากภายนอกมากกว่าที่ฉันจะคิดได้" Patricia Gutiérrez กล่าว ในขณะนั้นเองที่ “ความเครียดที่ไม่ดี” ที่ทำให้เราสั่นคลอนและนั่นทำให้เกิดปฏิกิริยาที่หลายคนคุ้นเคย เช่น รบกวนการนอนหลับ อิศวร ปวดกล้ามเนื้อ หรือปวดหัวตึงเครียด นักจิตวิทยากล่าวว่า "มีบางครั้งที่เราอิ่มตัวจนเราไม่สามารถทำงานที่ง่ายสำหรับเราในหลักการได้ และเราเคยทำผิดพลาดอีกมาก" นักจิตวิทยากล่าว

สี่สาเหตุของ “ความเครียดที่ไม่ดี”

• ค้นหาตัวเองในสถานการณ์ใหม่
• ทำให้เป็นสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้
• รู้สึกควบคุมไม่ได้
• รู้สึกเป็นภัยต่อบุคลิกภาพของเรา

และเราควรทำอย่างไรเพื่อให้ความเครียดในเชิงบวกมีชัยเหนือด้านลบ? Víctor Vidal ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงโดยเริ่มจากการดูแลอาหารของเรา: “เราต้องกินให้ดีด้วยผลิตภัณฑ์เช่นถั่ว, ปลาขาว, ผักและผลไม้และผลไม้” เขายังอธิบายด้วยว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่นเดียวกับไขมันและน้ำตาลที่ “ในปริมาณมากเป็นอันตรายและทำให้ความเครียดจัดการได้น้อยลง” ในทำนองเดียวกัน ดร.วิดัล ก็แนะนำดนตรี ศิลปะ การทำสมาธิ และกิจกรรมที่ช่วยให้เราหลุดพ้น

นักจิตวิทยา Patricia Gutiérrez ให้ความสำคัญกับ "การควบคุมอารมณ์" เพื่อที่จะเอาชนะสภาวะเส้นประสาทที่เป็นอันตราย «สิ่งแรกคือการหาตำแหน่งสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา หลายครั้งที่คนมีภาพเครียดหรือวิตกกังวลแต่ เขาไม่รู้จักรู้จักพวกเขา», ผู้เชี่ยวชาญกล่าว “สิ่งสำคัญคือต้องระบุ ตั้งชื่อ และค้นหาวิธีแก้ปัญหา” เขากล่าว นอกจากนี้ยังยืนยันถึงความสำคัญของการมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและเล่นกีฬาเพื่อควบคุมสภาวะความเครียดของเรา ในที่สุด เขาพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีสติเพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบของความเครียด: «ความวิตกกังวลและความเครียดได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างมากจากความคาดหวังและความกลัว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เรากำลังทำในช่วงเวลาที่กำหนด”

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายเราอย่างไร

นักจิตวิทยา Patricia Gutiérrez อธิบายว่าความเครียดทั้งด้านบวกและด้านลบส่งผลต่อเราอย่างไร

ดร. วิกเตอร์ วิดัล กล่าวว่า "ความเครียดเชิงลบมีอาการ ส่งผลต่อระบบประสาทของเรา ทำลายปลายประสาท ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอ และระบบต่อมไร้ท่อด้วย นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เรามีผมหงอก เป็นต้น"

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังพูดถึงว่า “ความเครียด” ส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างไร "มีประโยชน์ต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท และภูมิคุ้มกัน เพราะมันเพิ่มการป้องกัน การเชื่อมต่อทางระบบประสาทดีขึ้น และระบบต่อมไร้ท่อปรับตัวเพื่อไม่ให้ป่วย" เขาชี้แจง