เนื้อหา
เทคนิคห้านาทีที่จะเปลี่ยนวันของคุณ
จิตวิทยา
“การทำสมาธิในเมือง” สามารถช่วยให้คุณ “รีเซ็ต” ร่างกายและจบวันด้วยพลังงาน
การนั่งสมาธิอาจดูเหมือนเป็นเรื่องไกลตัว แต่ถึงแม้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย เราต้องละอคติ ขจัดความกระจ่างของความคิดที่ว่าสามารถ “ปล่อยใจให้ว่าง” และใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้ด้วยความสนใจ ความกระตือรือร้น และการเปิดกว้าง
ถุงกรองแต่ละใบ ประโยชน์ของการทำสมาธิมีหลายประการ และแนวคิดนี้แบ่งปันโดย Carla Sánchez ครูสอนโยคะและผู้ร่วมก่อตั้ง «The Holistic Concept» ซึ่งเป็นที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียด ผู้ร่วมก่อตั้งแพลตฟอร์มรับผิดชอบในการให้ "การรีเซ็ตรายวัน" ซึ่งเป็นกิจกรรมที่จัดขึ้นในพื้นที่ LaMarca ในกรุงมาดริดในวันพฤหัสบดีในช่วงพักกลางวัน และเป็นเวลา 30 นาที กิจกรรมประจำวันอันแสนวุ่นวายจะหยุดและทำสมาธิ เสร็จแล้ว
“สิ่งที่เราพยายามทำคือส่งเสริมให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะหยุดพักอย่างกระฉับกระเฉง” ซานเชซอธิบาย และชี้ให้เห็นว่า: “การหยุดชั่วคราวเหล่านี้เป็นมากกว่าการหยุดหายใจ ซึ่งเป็นพื้นฐานในการทำให้จิตใจสงบ แต่ถ้าเราไม่ทำ ทำงานร่างกายของเราถ้าเราไม่ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ความตระหนักในจุดยืนของเราเราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
เวลาพักกลางวันเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการ "รีเซ็ต" นี้และเผชิญกับช่วงเวลาที่เหลือของวันด้วยความกระตือรือร้น «ในตอนเช้าเราคิดแต่เรื่องงานเท่านั้นและไม่อนุญาตให้ตัวเองหยุด แต่เมื่อถึงเวลาพักกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสเปน เรามีช่วงพักรวมอย่างมาก จึงเป็นพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำสัมปทานและ ใช้เวลากับตัวเองบ้าง» อธิบายผู้สอนโยคะ
นั่งสมาธิในสำนักงาน
คาร์ลา ซานเชซให้คำแนะนำหลายอย่างแก่เราในการหยุดพักระหว่างวันและนั่งสมาธิซักพัก ในการเริ่มต้นให้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของ ทิ้งความเขินอายของเราไว้: “บางครั้งเรารู้สึกละอายที่จะหลับตากลางสำนักงาน เราพบว่ามันแปลก ดังนั้นหลายคนที่รู้วิธีออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ทำ” ในกรณีนี้ ซานเชซแนะนำให้เราหาที่เงียบๆ แม้กระทั่ง “ออกจากที่ทำงานแล้วเหยียดขาสักหน่อย” "เราสามารถนั่งบนม้านั่งและหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาห้านาที เพียงแค่สังเกตว่าร่างกายและจิตใจของเราเป็นอย่างไร" เขากล่าว
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย The Holistic Concept (@theholisticconcept) on
ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าการทำเช่นนี้ "เราจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเรา" รวมทั้งเราสามารถช่วยตัวเองด้วยเพลงที่ผ่อนคลาย “คุณยืดหลัง หลับตา และปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน” เขากล่าว ทั้งยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของสิ่งหลังเพราะทำให้มั่นใจได้ว่า “เรามักจะคิดว่าการพักผ่อนคือการฟุ้งซ่าน” และด้วยการฟุ้งซ่าน เราบรรลุวัตถุประสงค์ตรงกันข้าม เนื่องจาก "เราใส่ข้อมูลมากขึ้นในสมองของเรา" และสิ่งที่ทำให้เราพักผ่อนจริงๆ ก็คือ "การหยุดนิ่ง การนิ่งเฉย"
ในทางกลับกัน คาร์ลา ซานเชซคิดว่าการทำสมาธิในบางครั้งเมื่อเรากระฉับกระเฉงกว่าตอนกลางคืนจะได้ผลดีกว่า เนื่องจากการมีสติสัมปชัญญะและการควบคุมจิตใจที่มากขึ้น จึงส่งผลกระทบมากกว่า “เราสามารถทำได้บนรถไฟใต้ดิน พาสุนัขไปเดินเล่น เช่น ฉันนั่งบนม้านั่ง หลับตา และใช้เวลาห้านาที เราหาช่องว่างได้ แต่เราต้องตั้งใจ” เขายืนยัน
นั่งสมาธิในวันหยุด?
ครูสอนโยคะ Carla Sánchez อธิบายว่าการทำสมาธิไม่ควรใช้เป็นเครื่องมือในการต่อสู้กับความเครียดเท่านั้น “มันยังสามารถใช้เป็นวิธีการของความรู้ตนเอง ของการฟังจากภายใน” เขาอธิบาย “การทำสมาธิในช่วงวันหยุดเป็นความสุข” เขากล่าวและอธิบายข้อดีทั้งหมดที่สามารถทำให้เรา: “การสงบสติอารมณ์ คุณจะเริ่มค้นพบสิ่งอื่น ๆ คุณเชื่อมต่อกับตัวเองทางอารมณ์ มันช่วยให้คุณพัฒนาความอ่อนไหวและปลุกประสาทสัมผัสของคุณ ”