เทรนเนอร์ฮอลลีวูด: หน้าท้องสมบูรณ์แบบและการแก้ไขต้นขาและก้น

หากคุณต้องการกระชับสัดส่วนฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับทุกปัญหา: เทรนเนอร์ฮอลลีวูด - หน้าท้องสมบูรณ์แบบและการแก้ไขต้นขาและก้น

หน้าท้องสมบูรณ์แบบและการแก้ไขต้นขาและก้นจาก Janet Jenkins

“ หน้าท้องสมบูรณ์แบบ”

การฝึกอบรมทำให้โค้ชเจเน็ตเจนกินส์คิดบวกและกระตือรือร้น ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจะได้ทำงาน กล้ามเนื้อช่องท้อง, กล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอกและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง. รับประกันผลลัพธ์สูงสุดในระยะเวลาอันสั้น

การฝึกอบรมใช้เวลาเพียง 20 นาทีในระหว่างนั้นคุณจะ ทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่อง. การออกกำลังกายทั้งหมดทำจากท่าคว่ำและส่วนใหญ่คุ้นเคยกับทุกคนที่เคยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในระหว่างการฝึกซ้อมที่สื่อมวลชนฟังคำแนะนำของ Janet Jenkins อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้หลังหรือหลังส่วนล่างเสียหาย

หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมคุณภาพสำหรับสื่อที่สมบูรณ์แบบฉันแนะนำให้คุณอ่านการออกกำลังกาย Jillian Michaels - Killer abs

“ การแก้ไขต้นขาและก้น”

สำหรับร่างกายส่วนล่างสร้างโปรแกรมการแก้ไขต้นขาและก้นกับเทรนเนอร์ฮอลลีวูด Janet Jenkins กล่าวว่าด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะกระชับ ก้น, ต้นขาด้านหลัง, สี่แยก, ต้นขาด้านในและด้านนอก. ชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่างจะช่วยให้คุณกำจัดกางเกงและขาที่หย่อนยานได้

การฝึกใช้เวลา 20 นาทีและเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้น ในครึ่งแรกคุณออกกำลังกายแบบยืนส่วนที่สองนอนลง โปรแกรมที่มีมากที่สุด มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่างที่จะทำงานอย่างจริงจังของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น สำหรับการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลแถบความต้านทานและอุปกรณ์เพิ่มเติมอื่น ๆ

หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมคุณภาพในการแก้ไขต้นขาและบั้นท้ายเราขอแนะนำให้คุณดูการออกกำลังกาย Jillian Michaels - นักฆ่าไขมันที่ต้นขาและบั้นท้าย

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม

ข้อดี:

1. ด้วย Janet Jenkins คุณจะฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้อทั้งหมด ของหน้าท้องก้นและต้นขาจากทุกด้าน

2. การฝึกใช้เวลาเพียง 20 นาทีในระหว่างที่คุณเครียดอย่างหนักในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย

3. สำหรับโปรแกรม "การกดที่สมบูรณ์แบบและการแก้ไขต้นขาและบั้นท้าย" ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์หรืออุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ. คุณลดน้ำหนักเท่านั้น.

4. Janet Jenkins เป็นโค้ชที่กระตือรือร้นและคิดบวก ชั้นเรียนมีความเข้มข้นและน่าสนใจ

5. โปรแกรมแปลเป็นภาษารัสเซีย โค้ชแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งดังนั้น การออกกำลังกายนั้นอ่านง่ายมาก.

6. หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมสร้างหน้าท้องแบนหรือขาเรียวเทรนเนอร์ฮอลลีวูดเหมาะสำหรับคุณ

จุดด้อย:

1. ในการฝึกไม่มีการอบอุ่นร่างกายเช่นนี้ อย่าลืมออกกำลังกายให้ร้อนเบา ๆ วิ่งจ็อกกิ้งหรือกระโดด 5-7 นาที

2. โปรแกรมไม่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ทำเป็นประจำคุณอาจจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

3. ประสิทธิผลของการลดความอ้วนเฉพาะที่เป็นที่สงสัยกันมานานแล้ว ข้อโต้แย้งที่ดีมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อสนับสนุนแนวทางการฝึกอบรมแบบบูรณาการ

สภาในโครงการ "ผู้ฝึกสอนฮอลลีวูด"

เพื่อจัดการกับโปรแกรมนี้เท่านั้น - ไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ถ้าคุณต้องการ เพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกินรวมไว้ในแผนการฝึกซ้อมและชั้นเรียนแอโรบิคของคุณ ตัวอย่างเช่นอาจมีลักษณะดังนี้:

• PN: เทรนเนอร์ฮอลลีวูด - หน้าท้องสมบูรณ์แบบ
• W: เทรนเนอร์ฮอลลีวูด - การแก้ไขต้นขาและบั้นท้าย
• พ: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• THU: พักผ่อน
• PT: เทรนเนอร์ฮอลลีวูด - หน้าท้องสมบูรณ์แบบ
• SB: เทรนเนอร์ฮอลลีวูด - การแก้ไขต้นขาและบั้นท้าย
• อาทิตย์: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

รีวิวบนหน้าท้องสมบูรณ์แบบและการแก้ไขต้นขาและบั้นท้าย:

คุณสามารถปรับแผนการออกกำลังกายได้ตามความชอบและลักษณะเฉพาะของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถเลือกได้ในบทความ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านที่ดีที่สุดที่เหมาะกับทุกคน