เนื้อหา
ในบรรดาโปรแกรมออกกำลังกายสมัยใหม่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดบางทีอาจถือว่าเป็น Insanity จาก Shaun T และ P90x โดย Tony Horton คอมเพล็กซ์ที่บ้าคลั่งทั้งสองนี้ได้เปลี่ยนแนวทางการเล่นกีฬาในบ้านและนำมันไปสู่ระดับใหม่
ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจทดสอบตัวเองและพยายามบรรลุผลการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแม้อยู่ที่บ้าน อะไรคือการหยุดยั้งทางเลือกของคุณ: บ้าหรือ P90x?
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- การออกกำลังกาย TABATA: การออกกำลังกาย 10 ชุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
- วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพและกฎพื้นฐาน
- การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง: แผน + แบบฝึกหัด
- จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
- การโจมตี: ทำไมเราถึงต้องการตัวเลือก + 20
- ทุกอย่างเกี่ยวกับครอสฟิต: สิ่งที่ดีอันตรายการออกกำลังกาย
- วิธีลดเอว: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย
- การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting
การเปรียบเทียบ P90x และ Insanity
ก่อนอื่นให้เปรียบเทียบทั้งสองอย่างและวิเคราะห์ว่าความเหมือนและความแตกต่างพื้นฐานในแนวทางของ Shaun T และ Tony Horton เทรนเนอร์ชื่อดัง วิธีนี้จะช่วยในการตัดสินใจว่าแนวคิดของใครใกล้ตัวคุณมากขึ้นและอะไรเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเริ่มต้น
ความคล้ายคลึงกันหลักระหว่างโปรแกรม:
- Insanity และ P90x เป็นหนึ่งในโปรแกรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านและมีผู้ติดตามหลายล้านคน Tony Horton และ Sean T. มีประสิทธิภาพ แต่ยากและเหนื่อยมาก
- ทั้งสองโปรแกรมสั่งสอนแนวทางบูรณาการโดยมีความยากลำบากในการพัฒนา คุณสร้างปฏิทินที่เสร็จแล้วพร้อมกับการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งแต่ละอย่างช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นในการมีร่างกายที่ยอดเยี่ยม
- คอมเพล็กซ์ทั้งสองมีโปรแกรมทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าซึ่งสามารถดำเนินการเป็นขั้นตอนเตรียมการก่อน Insanity และ P90x
- ทั้งสองโปรแกรมเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงอย่างเท่าเทียมกัน ทางเลือกขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ดำเนินการโดยเฉพาะ
- ในทั้งสองกรณีคุณจะทำ 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน
ความแตกต่างหลักระหว่างโปรแกรม:
- ความวิกลจริตเป็นความซับซ้อนของคาร์ดิโอ (ที่มีองค์ประกอบของเวทเทรนนิ่งและพลัยโอเมตริก) เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มความอดทน ในขณะที่ P90x เป็นคอมเพล็กซ์ฝึกความแข็งแรงเป็นหลัก (ที่มีองค์ประกอบของแอโรบิก) เพื่อสร้างการบรรเทาและการพัฒนากล้าม นี่คือความแตกต่างหลักและพื้นฐานของพวกเขา
- สำหรับ P90x คุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม: ดัมเบลล์น้ำหนักตัวขยายบาร์แนวนอน สำหรับ Insanity ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
- P90x ในการปรับสมดุลภาระที่ง่ายขึ้น: วันนี้คุณฝึกไหล่และแขนพรุ่งนี้ขาและหลังวันมะรืนกำลังรอคุณเล่นโยคะ จากความวิกลจริตไม่มีการแยกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างชัดเจนดังนั้น "พื้นที่" เพียงเล็กน้อยจึงไม่เพียงพอ
- ความวิกลจริตเป็นเวลา 2 เดือนของการเรียนและใน P90x คุณควรทำ 3 เดือน นอกจากนี้ในกรณีที่สองคุณจะได้รับปฏิทิน 3 แบบให้เลือกขึ้นอยู่กับความต้องการและระดับการฝึกอบรมของคุณ
- การออกกำลังกายทั้งหมดของ P90x 1 ชั่วโมงที่ผ่านมาบ้าในเดือนแรกที่คุณทำ 40 นาทีเดือนที่สอง - 50 นาที
- ด้วย Shaun T คุณรับประกันว่าจะลดน้ำหนักและขจัดไขมันในร่างกายได้ แต่อาจสูญเสียกล้ามเนื้อ Tony Horton คุณจะได้รับความโล่งใจอย่างแน่นอนและจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณ แต่คุณอาจไม่ได้ทำงานเพียงพอในการเผาผลาญไขมัน
เราขอแนะนำให้อ่านคำอธิบายโดยละเอียดของทั้งสองโปรแกรม:
- Insanity with Shaun T: บทวิจารณ์การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก
- P90X กับ Tony Horton: การฝึกโปรแกรมสุดขีดที่บ้าน
Insanity, P90x เหมาะกับใครมากกว่ากัน?
ข้อสรุปใดที่สามารถสรุปได้จากที่กล่าวมา: เพื่อให้เหมาะกับ Insanity, P90x และกับใคร? มาลองร่างประเด็นหลัก
จะดีกว่าถ้าคุณเลือก Insanity ถ้าคุณ:
- ต้องการลดน้ำหนักลดไขมันที่หน้าท้องและขาแห้ง
- เช่นโปรแกรมคาร์ดิโอและโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการฝึกความอดทน
- อย่าตั้งเป้าหมายที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
- คุณไม่มีอุปกรณ์กีฬามากมาย
แนะนำให้เลือก P90 จะดีกว่าxถ้าคุณ:
- ต้องการบรรเทาและพัฒนากล้ามเนื้อมือหลังหน้าท้องและขา
- รักการทำงานกับน้ำหนักและฝึกความแข็งแรง
- อย่าให้การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลัก
- มีอุปกรณ์ที่จำเป็น
ดูแรก Insanity เพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักจากนั้นเริ่มทำงานกับมวลกล้ามเนื้อด้วย P90x ที่สมเหตุสมผล ประสิทธิภาพที่น้อยกว่าจะจัดการกับ Tony Horton ก่อนจากนั้นกับ Shaun T. ด้วยความวิกลจริตมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อที่ได้รับทั้งหมด
โปรดจำไว้ว่าเมื่อเลือก P90x หรือ Insanity มากขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความสามารถของคุณ เลือกสิ่งที่คุณใกล้ชิดและเข้าถึงได้มากขึ้นและผลลัพธ์จะไม่รอให้รออีกต่อไป
See also:
- อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
- การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงด้วยดัมเบลล์: แผน + แบบฝึกหัด