พิลาทิสกับเดนิสออสติน: การออกกำลังกายสั้น ๆ 3 ครั้งสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา

Denise Austin นำเสนอพิลาทิสซึ่งคุณจะสามารถลบส่วนที่เป็นปัญหาและปรับปรุงรูปร่างของคุณได้ สาม การออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

คำอธิบายโปรแกรม: ย่อส่วน Fat Zones Pilates จาก Denise Austin

ลดน้ำหนักเสริมสร้างร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยโปรแกรมพิลาทิสสำหรับบริเวณที่มีปัญหา การออกกำลังกายสั้น ๆ กับ Denise Austin จะช่วยให้คุณกระชับหน้าท้องต้นแขนต้นขาและก้น เทรนเนอร์ที่มีชื่อเสียงใช้อุปกรณ์พิเศษจากพิลาทิสเพื่อทำให้รูปแบบของคุณสมบูรณ์แบบ คุณจะทำงาน ปรับปรุงคุณภาพร่างกายของคุณในเรื่องสมาธิและการก้าวทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพทีละขั้นตอน ผลลัพธ์ของการฝึกไม่ใช่แค่รูปร่างที่สวยงาม แต่ร่างกายที่ยืดและยืดหยุ่น

ภาพรวมของการออกกำลังกายทั้งหมด Denise Austin

Complex Shrink Your Fat Zones พิลาทิสประกอบด้วยการออกกำลังกาย 15 ครั้งเป็นเวลา XNUMX นาที:

• สำหรับร่างกายส่วนบน: ส่วนประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอก คุณต้องรับดัมเบลตั้งแต่ 1.5 กก. ขึ้นไป

• สำหรับหน้าท้องและหลัง: ในส่วนนี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่อยู่บนเสื่อใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อทั้งหมดของรัดตัว นอกจากนี้คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูผืนเล็ก

• สำหรับต้นขาและก้น: การออกกำลังกายนี้รวมถึงการออกกำลังกายตามพิลาทิสสำหรับต้นขาและก้น ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่ยืนและบางส่วน - เกิดขึ้นบนเสื่อ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

คุณสามารถทำสาม 15 นาทีติดต่อกันหรือเลือกกลุ่มที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ โปรแกรมตามระดับความยากเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่สำหรับผู้ที่มีชั้นเรียนเตรียมความพร้อมโดยเฉลี่ยจะมีประโยชน์มาก มันคุ้มที่จะบอกว่าสิ่งนี้ ซับซ้อนไม่สามารถเรียกว่าพิลาทิสในความหมายคลาสสิกแต่เป็นการออกกำลังกายที่มีองค์ประกอบของพิลาทิส อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง สำหรับชั้นเรียนคุณต้องมีเสื่อผ้าขนหนูและน้ำหนักมือ (1.5 กก.)

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม

จุดเด่น:

1. ระบบถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงคุณภาพของร่างกายและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนต้นขาและก้น

2. โปรแกรมแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละประเด็นปัญหาดังนั้นคุณสามารถทำในส่วนที่จำเป็นได้มากขึ้น

3. Denise Austin เสนอการฝึกอบรมระยะสั้นเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งก็ตาม หรือคุณสามารถเพิ่มเวลา 15 นาทีลงในโปรแกรมอื่น ๆ

4. ด้วยคอมเพล็กซ์นี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง

5. พิลาทิสช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงานของร่างกาย.

6. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกหัดและแม้แต่ผู้ที่ไม่เคยเล่นพิลาทิส

จุดด้อย:

1. การขาดคาร์ดิโออาจ ขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก. โปรแกรมดังกล่าวช่วยเสริมการฝึกแบบแอโรบิคได้ดีกว่า

2. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่ไม่ใช่พิลาทิสในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด แต่เป็นการฝึกความแข็งแรงของพิลาทิสที่ปรับเปลี่ยน

โปรแกรมพิลาทิสสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ตัดสินใจที่จะหลบหนีสักพักจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า บทเรียนสั้น ๆ กับเดนิสออสตินจะทำให้ร่างกายของคุณ แข็งแรงมีสุขภาพดีและยืดหยุ่น.

อ่านเพิ่มเติม: พิลาทิสกับ Cathy Smith เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ