เนื้อหา
สุขภาพกระดูกเป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดี ความรู้สึกในอวกาศ ความงามของฟัน และการสร้างร่างกายที่สมส่วน เพื่อความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก เราจำเป็นต้องมีแคลเซียมและวิตามินดี การขาดสารเหล่านี้เป็นสาเหตุของการเกิดและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน สิ่งที่ต้องใส่ใจก่อนอื่น?
ถั่วลิสง
ถั่วเช่นอัลมอนด์และถั่วลิสงยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากและป้องกันไม่ให้แคลเซียมออกจากร่างกายพร้อมกับของเหลวส่วนเกิน วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้กระดูกสร้างรูปร่างได้อย่างถูกต้อง
ปลาซาร์ดีนและแซลมอน
ปลาแซลมอนและปลาอื่นๆ เป็นแหล่งของวิตามินดี ดังนั้นในช่วงที่มีกิจกรรมแสงแดดน้อย การรวมวิตามินดีเข้ากับอาหารเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ ปลาซาร์ดีนยังมีแคลเซียมจำนวนมาก และกรดไขมันอิ่มตัวของปลาแซลมอน ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงเนื้อเยื่อกระดูกทั้งหมดอย่างมีนัยสำคัญ
นม
นมเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ชัดเจน และหากร่างกายของคุณได้รับแลคโตส ให้ดื่มนมสักแก้วทุกวันหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก คีเฟอร์ นมอบหมัก โยเกิร์ต ชีสชิ้นหนึ่ง – ทางเลือกเดียวกับนม
ไข่
ไข่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนหลัก แคลเซียม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินดี – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไข่แดง แต่เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ นักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้รับประทานไข่
กล้วย
เราเคยคิดว่ากล้วยเป็นแหล่งของโพแทสเซียม แต่ผลไม้รสหวานเหล่านี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมาก รวมทั้งแคลเซียมด้วย กล้วยช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการเผาผลาญโปรตีนและแคลเซียม เก็บไว้ในร่างกาย
ผักสีเขียว
ผักโขม กะหล่ำปลีทุกชนิด ต้นหอม เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี วิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยผักเหล่านี้มีส่วนช่วยในการกระชับเนื้อเยื่อกระดูกและการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บและกระดูกหัก
พรุน
ลูกพรุนเสริมสร้างกระดูกด้วยความช่วยเหลือของอินนูลินซึ่งเป็นสารที่ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายอย่างรวดเร็ว
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับกระดูกที่แข็งแรง รับชมได้ในวิดีโอด้านล่าง:
