ย่อยอาหารยาก? ท้องผูก? ท้องบวมในตอนเย็น? เป็นต้น มีเหตุผลมากมายที่จะต้องมีส่วนโค้งในท้อง มักเชื่อมโยงกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและไขมันมากเกินไป แต่บางครั้ง แม้จะทานอาหารที่สมดุล คุณก็สามารถมีกระป๋องขนาดเล็กได้ ดร.ลอเรนซ์ เบเนเดตตี นักโภชนาการด้านโภชนาการ * อธิบาย “แท้จริงแล้ว นี่อาจเป็นเพราะลำไส้แปรปรวนซึ่งทำให้ย่อยยากและทำให้ท้องอืด”
คำแนะนำที่ตรงเป้าหมาย สำหรับรูปนาฬิกาทราย
ดังนั้นจึงแนะนำให้กินช้าๆ ไม่ดื่มน้ำมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ผักและผลไม้สด “อีกสาเหตุหนึ่งของพุงกลมเกินไป: ปัญหาการดื้อต่ออินซูลิน” เธอกล่าวเสริม หากร่างกายมีปัญหาในการควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือด (ระดับน้ำตาลในเลือด) น้ำตาลจะไม่ดูดซึมได้ดีและเปลี่ยนเป็นไขมัน มักจะอยู่ในท้อง »ในกรณีนี้ จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ชอบอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว) ที่หลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำกิจกรรมกีฬาเพื่อเผาผลาญน้ำตาลและป้องกันไม่ให้กลายเป็นไขมันและเซลลูไลท์
ด้วยการกักเก็บของเหลว คุณอาจมีท้องบวม ดื่มน้ำให้เพียงพอ (นอกอาหาร) และเคลื่อนไหว คำแนะนำเดียวกันในกรณีที่ท้องผูกซึ่งทำให้ท้องอืด นอกจากนี้ เพื่อความสะดวกในการขนส่ง ให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ฯลฯ)
สุดท้าย ตามความต้องการของคุณ ให้ดึงจากรายการอาหาร "ท้องแบน"
อาหารอะไรท้องแบน?
บวบ
แคลอรี่ต่ำ บวบเป็นยาขับปัสสาวะ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเอฟเฟกต์ดีท็อกซ์ซึ่งจะช่วยให้คุณลบส่วนโค้งที่ไม่น่าดูในกระเพาะอาหารได้ แต่ยังรวมถึงสะโพก ขา… นอกจากนี้ยังมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งเพียงพอที่จะเพิ่มการขนส่งและลดอาการท้องผูก บวบอร่อยดิบหรือสุกนำแสงแดดมาสู่จานของคุณ
มะละกอ
เช่นเดียวกับสับปะรด มะละกอช่วยย่อยโปรตีนได้ดีขึ้น จึงลดอาการท้องอืด แต่มันไม่ใช่ ไม่ทั้งหมด ผลไม้แปลกใหม่นี้เต็มไปด้วยวิตามินซีที่ให้พลังงาน และวิตามิน B9 เพื่อการทำงานของสมองที่แข็งแรง ถ้ากินดิบบ่อยที่สุด มะละกอยังอร่อยแบบเค็มๆ ปรุงในกราแตง หรือยัดไส้ปูหรือกุ้ง เพื่อทดสอบความแปลกใหม่ในเมนูของคุณ
หัวไชเท้าสีดำ
หัวไชเท้าสีดำช่วยเพิ่มการทำงานของถุงน้ำดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารและกำจัดไขมัน
CINNAMON
เครื่องเทศนี้ถ้า กลิ่นหอมเป็นที่รู้จัก เพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด อันที่จริงอบเชย ช่วยให้ ลดลง อัตราของ น้ำตาล ในเลือด และเพื่อป้องกันไม่ให้ กลายเป็นไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากทานอาหารว่าง มักจะเพิ่ม กับสลัดผลไม้ก็ปรุงแครอทขูดให้ละเอียด และอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เช่น tagines หรือ couscous
อาติโช๊ค
อาติโช๊คทำหน้าที่กำจัดไขมันในทุกขั้นตอนโดยกระตุ้นตับและถุงน้ำดี ผลลัพธ์: ถูกเก็บไว้น้อย ผักนี้รับประทานดิบขูดหรือปรุงสุก แต่ควรหลีกเลี่ยงในกรณีที่ลำไส้แปรปรวนเพราะย่อยยาก
ANANAS
เขาเป็นพันธมิตรที่ดี สำหรับเอวบาง แต่ไม่เหมือน ซึ่งมักจะ บอกว่าไม่เผา ไขมัน ในทางกลับกัน, สับปะรดอำนวยความสะดวก การย่อยโปรตีน ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดและ รู้สึกท้องบวม เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรทานเป็นของหวาน หลังอาหารประกอบด้วยเนื้อ หรือปลา หรือจะนำไปคลุกเคล้ากับสูตรคาวหวาน (หมู กับสับปะรดกุ้งผัด…) นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติการระบายน้ำ มีประโยชน์ในกรณีที่มีการกักเก็บน้ำ
ขิง
เครื่องเทศที่มีรสชาตินี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของตับและลำไส้ สิ่งนี้จำกัดการก่อตัวของก๊าซและท้องอืด ขิงยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และช่วยให้อาการคลื่นไส้สงบลง ใช้ขูดสดหรือตากแห้งในรูปแบบ ผงปรุงรสอาหาร ของจำเป็นในครัว!
ลินซีด
อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ เมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มการขนส่งและลด ปัญหาท้องผูก พวกเขายังช่วยเพิ่มความอยากอาหารขนาดใหญ่และจำกัดความอยากของว่างระหว่างมื้ออาหาร เพื่อโรยในสลัด, กราแตง, โยเกิร์ต ...
เม็ดยี่หร่า
ด้วยรสชาติของยี่หร่าเล็กน้อย เม็ดยี่หร่าช่วยให้อาหารเรียกน้ำย่อยและอาหารของคุณมีความกระตือรือร้น ช่วยย่อยอาหารซึ่งเป็นทางออกที่ดีในการลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่ายยังช่วยบรรเทาอาการปวดลำไส้ และเป็นยาขับปัสสาวะ สิ่งที่ต้องต่อสู้กับการกักเก็บน้ำและการปล่อยลม!
* ข้อมูลเพิ่มเติมบนเว็บไซต์