การเพิ่มก้นด้วยบาร์เบล

ยกก้นด้วยไม้เรียว — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นั่งบนพื้น. วางขาไว้ใต้คอของแท่งด้วยน้ำหนักที่จำเป็น เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย ให้ใช้คอที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่หรือแผ่นรองใต้คอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากริฟฟอนอยู่ตรงกลางต้นขา นอนบนพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ยกสะโพกขึ้นด้วยบาร์เบลล์ในแนวตั้งโดยวางเท้าราบกับพื้น น้ำหนักตัวถือโดยเท้าและหลังส่วนบนที่เหลืออยู่บนพื้น
3. ยกก้นของคุณให้สูงที่สุดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น