เนื้อหา
นี่คือความผิดพลาดที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
การดำรงชีวิต
การประกาศด้วยการประโคมว่าเราอยู่ในช่วงไดเอท ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน นับแคลอรีอย่างเฉพาะเจาะจง และลืมเรื่องการพักผ่อน คือแนวทางปฏิบัติบางประการที่ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก
ใช่ บาง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะขับไล่ความคิดในการทำ อาหารสำหรับแต่ละ «เหตุการณ์» (งานแต่งงาน บัพติศมา ศีลมหาสนิท …) หรือในแต่ละฤดูกาลที่เปลี่ยนไป (ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ผลิ …) เพราะสิ่งที่ได้ผลจริงๆ ตามที่ ดร.มาริอา อะมาโร ผู้สร้าง “วิธีการลดน้ำหนักแบบอะมาโร” ได้กล่าวไว้ คือการได้นิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่าง สุขภาพดีด้วยอาหารที่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์คุณไปตลอดกาล “ลืมเรื่องอาหารมหัศจรรย์ไปเลย!” เขาชี้แจง
อีกสถานที่หนึ่งที่ไม่ได้คำนึงถึงเสมอเมื่อลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประกัน a การพักผ่อนที่ดี. «เราต้องนอนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายสามารถทำความสะอาดแบบออร์แกนิกและทำหน้าที่ดีท็อกซ์ได้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกของ ความตึงเครียด, กังวลเรื่องการกิน เปี่ยม y วิถีชีวิตแบบสันโดษซึ่งเป็นการตอบสนองที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ” เขากล่าว
ความชุ่มชื้นและการเล่นกีฬา
คุณต้องดื่มสองลิตรเสมอหรือไม่? น้ำดื่ม ปัจจุบัน? ปริมาณน้ำตามที่ดร.อามาโรชี้แจงควรปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้ป่วยแต่ละราย “คุณไม่สามารถพูดปริมาณน้ำสองลิตรเป็นข้อบังคับได้ เพราะคนที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมจะไม่ดื่มน้ำเหมือนกับคนที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม และคุณไม่ดื่มในปริมาณที่เท่ากันในเดือนมกราคมเหมือนในเดือนสิงหาคม และคนอายุ 25 ปีก็ไม่ดื่มเหมือนคนอายุ 70 ปีเช่นกัน” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
เป็นไปได้ การออกกำลังกายดร.อามาโระยืนยันว่าการบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ ในกรณีของกีฬา เราขอเชิญชวนให้เราปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคล ตามอายุ รสนิยม หรือแม้แต่โรคประจำตัว “เราทุกคนต้องออกกำลังกายทุกวัน แม้จะแค่ 10 นาทีก็ตาม มันต้องเป็นสิ่งที่เราชอบเพราะถ้าไม่ใช่เราจะไม่สามารถทำให้มันเป็นนิสัยได้” เขาอธิบาย ดังนั้นเพื่อไม่ให้เสียแรงจูงใจเขาจึงขอเชิญคุณเริ่มทีละน้อย: เดิน 10.000 ก้าว, วิ่งจ๊อกกิ้ง, วงรี ...
ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ป้องกันการลดน้ำหนัก
เวลาเราอดอาหารต้องคิดว่าเราดูแลตัวเองไม่ทรมาน ซื้อและ ปรุงเมนูของเราด้วยความรัก การกินช้าๆ เพลิดเพลินกับอาหาร และเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ แทนการดูโทรทัศน์หรือมือถือ เป็นการกระทำที่ทำให้เราควบคุมการเคี้ยวและขยายการรับประทานได้มากกว่า 20 นาทีซึ่งเป็นเวลาที่ใช้ในการกระตุ้นศูนย์กลางของความหิวและ ความเต็มอิ่ม. ดร.อามาโร ผู้ซึ่งยืนกรานว่าจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารปรุงสุกแล้วให้เหตุผล
และเราไม่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ของเรากับผลลัพธ์ของบุคคลอื่นเพราะ ร่างกายแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน สู่แผนบางอย่าง แบ่งปันความคิดเห็นนี้ José Luis Sambeat แพทยศาสตร์บัณฑิตและศัลยศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Zaragoza และผู้สร้าง “San Pablo Weight Loss Method” ซึ่งอธิบายว่าสิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม อาหารที่ดีต่อเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนรู้จัก “ร่างกายของเพื่อนหรือคนรู้จักไม่ใช่ของคุณ คุณไม่แบ่งระบบเผาผลาญ และสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับเขาหรือเธอไม่จำเป็นต้องไปได้ดีสำหรับคุณ” เขากล่าวยืนกราน
เมื่อ นับแคลอรี่ดร.อามาโรเล่าว่า “ทุกอย่างมีค่า รวมถึงแอลกอฮอล์” และทุกอย่างมีแคลอรียกเว้นน้ำ ในแง่นี้ เครื่องดื่มที่มี “แคลอรีเป็นศูนย์” มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจาก สารให้ความหวาน พวกเขามีผลคล้ายกับน้ำตาลในร่างกาย: "พวกเขากระตุ้นอินซูลินซึ่งทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและในทางกลับกันทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะสะสมแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารในรูปของไขมันหน้าท้องมากขึ้น" เขา เพิ่ม . และสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับอาหารที่เรียกว่า "เบา" ซึ่งแนะนำให้อ่านฉลากทั้งหมด และตรวจสอบไม่เพียงแค่แคลอรี่ แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโปรตีนด้วย
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการเผยแพร่สู่สาธารณะหรือประกาศ "ด้วยการประโคมอย่างยิ่งใหญ่" ว่าเราอยู่ในการควบคุมอาหาร ตามที่แซมบีทพิจารณา ความจริงที่ว่า ประกาศให้คนใกล้ชิดทราบว่าคุณกำลังไดเอทอยู่ มันจะไม่ทำให้คุณผูกพันมากขึ้น เพราะมันจะไม่ช่วยใครก็ตามที่บอกคุณว่าคุณไม่ต้องการมัน หรือใครก็ตามที่ล้อเลียนคุณด้วยการล่อใจคุณด้วยอาหารหรือสนับสนุนให้คุณงดอาหารเพราะ "ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในหนึ่งวัน" ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงไม่แนะนำให้สื่อสารอย่างชัดเจน
นอกจากนี้ ตามที่ดร.อามาโรอธิบาย สิ่งสำคัญคือไม่ควร ตอบแทน ความพยายามอย่างแม่นยำด้วยอาหารแคลอรี่หรือ ข้ามมื้ออาหาร หรือลอง แต่งหน้าเพื่อ เมื่อเราผ่านไปแล้ว ข้อโต้แย้งที่แซมบีทปกป้องเช่นกัน ซึ่งกล่าวว่า “ไม่คุ้มที่จะกินย่างในวันจันทร์หลังจากดื่มสุราในวันอาทิตย์ มันไม่มีประสิทธิภาพ คุณมีส่วนทำให้เกิดความไม่สมดุลของระบบเมตาบอลิซึม เนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะฟื้นฟูสิ่งที่เห็นว่าจำเป็นเพื่อความอยู่รอด สิ่งที่คุณไม่ได้ทำตอนนี้ คุณจะเอาในภายหลัง นอกจากนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ช้าลง” เขาชี้แจง
สุดท้าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเราไม่ขึ้นกับ เครื่องชั่งน้ำหนัก ทุกวัน. การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้น หากเราจะวาดมันบนกราฟ มันจะคล้ายกับเงาของบันไดที่มีขั้นบันได คุณลดน้ำหนักและทรงตัวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณลดน้ำหนักและมันก็เซ็ตตัว และอื่นๆ. ความเชื่อที่ผิดพลาดว่าคุณทำได้ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้” แซมบีทเตือน
ไม่ใช่ความสวยงาม แต่เป็นเรื่องของสุขภาพ
El หนักเกินพิกัด และ ความอ้วน พวกเขาเกี่ยวข้องกับมะเร็งอย่างน้อย 54 ชนิด (ไทรอยด์ เต้านม ตับ ตับอ่อน ลำไส้ใหญ่ มัลติเพิลมัยอีโลมา ไต เยื่อบุโพรงมดลูก …) ตามที่ดร. อามาโร กล่าว นอกจากนี้ ในสเปนน้ำหนักเกินมีส่วนทำให้เสียชีวิต 48% ในกรณีของผู้ชาย และ 7% ในกรณีของผู้หญิง และคิดเป็น XNUMX% ของค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพประจำปี
ในมุมมองของข้อมูลเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญได้เชิญให้เราแก้ไขปัญหานี้ในฐานะปัญหาด้านสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อความสวยงาม «คนไข้ควรรู้ว่าถ้าไม่ลดน้ำหนักก็มีแนวโน้มจะพัฒนาบ้าง โรค เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ในอนาคตและการลดน้ำหนักจะช่วยปรับปรุงพารามิเตอร์หลายอย่าง” เขากล่าว ดังนั้นการลดน้ำหนักเพียง 5% เท่านั้นจึงบรรเทาอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมได้ และการสูญเสียน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 10% (หรือระหว่าง 5 ถึง 10 ซม. รอบท้อง) จะทำให้อาการดีขึ้นโดยกรดไหลย้อน gastroesophacic
เพื่อเพิ่มความตระหนักในปัญหานี้ ดร.อามาโรสนับสนุนให้ชัดเจนว่าการนับแคลอรี่ไม่สำคัญเท่ากับการคำนึงถึง "คุณกินมากแค่ไหน กินอะไร กินเมื่อไร และกินอย่างไร"