บางครั้งคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อนงานที่จะมาถึงเพียงหนึ่งสัปดาห์ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณด้วย เป็นการดีกว่าที่จะกังวลล่วงหน้าและไปที่เป้าหมายอย่างช้าๆและแน่นอน - ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและช่วงที่มีการเคลื่อนไหว
อาหาร Kefir
อาหารนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณ kefir จำนวนมาก ผลลัพธ์ที่ได้คือการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 6 กก. Kefir ควรรวมกับอาหารอื่น ๆ ตามตารางเวลานี้:
- วันที่ 1: โยเกิร์ต 1.5 ลิตรและมันฝรั่งต้ม 5 หัว
- วันที่ 2: โยเกิร์ต 1.5 ลิตรและไก่ต้ม 100 กรัม (อกหรือเนื้อ)
- วันที่ 3: โยเกิร์ต 1.5 ลิตรและเนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อวัว 100 กรัม
- วันที่ 4: โยเกิร์ต 1.5 ลิตรและปลาไม่ติดมันต้มหรืออบ 100 กรัม
- วันที่ 5: คีเฟอร์ 1.5 ลิตรและผัก ผลไม้ใดๆ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)
- วันที่ 6: โยเกิร์ต 2 ลิตร
- วันที่ 7: น้ำแร่ที่ไม่อัดลมในปริมาณใด ๆ
ข้าวลดน้ำหนัก
อาหารนี้สัญญาว่าจะกำจัดคุณได้ 3-5 ปอนด์ ระยะเวลาการใช้พลังงานนี้อาจ จำกัด ไว้ที่ 3 วัน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นให้ขยายออกไป 7 วัน เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 3 วันมีลักษณะดังนี้:
วัน 1
- อาหารเช้า: ข้าวต้ม 100 กรัมไม่ใส่เกลือ น้ำซุปผิวเลมอน
- อาหารกลางวัน: ข้าว 150-200 กรัมพร้อมผักใบเขียวและน้ำมันพืชหนึ่งช้อนเต็มไม่มีเกลือ 150 กรัมสลัดผักสด
- อาหารเย็น: น้ำซุปผักหนึ่งจานไม่ใส่เกลือ ข้าว 150-200 กรัมพร้อมแครอทต้ม
วันที่ 2
- อาหารเช้า: ข้าวต้ม 100 กรัมพร้อมผักใบเขียวและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ส้ม
- อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 100 กรัมและซุปผัก XNUMX ชาม
- อาหารเย็น: ข้าวต้ม 150-200 กรัมพร้อมผัก (ต้มนึ่งนึ่งโดยไม่ใช้น้ำมัน)
วันที่ 3
- อาหารเช้า ข้าวต้ม 100 กรัม ส้มโอ 1 ผล
- มื้อกลางวัน: ข้าว 150-200 กรัมกับเห็ดผัดน้ำซุปผักสลัดผักสด
- อาหารเย็น: ข้าวต้ม 150-200 กรัมและบรอกโคลี 150 กรัม
- ทุกวันคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตรโดยไม่มีแก๊สชาเขียว
อาหารไก่
ไก่ไม่ติดมันอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน และร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยเพื่อย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้ปริมาณไขมันสำรองลดลง ในอาหารนี้ ให้กินต้ม นึ่ง หรือนึ่งโดยไม่ใช้เนื้อไก่เนย ผสมกับซีเรียล ผักและผลไม้ ในขณะเดียวกันส่วนที่กินไปครึ่งหนึ่งควรเป็นไก่ ส่วนอีกครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
กินทันทีที่คุณรู้สึกหิว แต่อย่ากินมากเกินไปโปรตีนจำนวนมากจะทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง กำจัดเกลือและดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
