เนื้อหา
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมง
- 1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากโปรแกรม One Week Shred with Jillian Michaels
- 2. Fat Burning Cardio จากรายการ Hip-Hop Abs with Shaun T
- 3. คาร์ดิโอน้อยกว่าด้วยซินดี้วิทมาร์ช
- 4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Fix Extreme กับ Autumn Calabrese
- 5. Extreme СardioСardio Fat Burn ของ Fat Burn ด้วย Suzanne Bowen
- 6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ Focus T25 กับ Shaun T
- 7. Grit Cardio และ Grit Plyo จาก Les mills
- 8. ของ Body cardio Shred กับ Jillian Michaels
- 9. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากโปรแกรม Bikini Bootcamp (“ Die per hour”) c Janet Jenkins
- 10. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Insanity Max 30 จาก Shaun T
เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้เตรียมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีให้คุณเลือกเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน วันนี้ถึงเวลาดำเนินรายการโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงรูปร่างของคุณ
จำไว้ว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์. โปรแกรมแอโรบิคที่มีให้เลือกมากมายช่วยให้ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดำเนินการตามปกติได้ด้วยตัวเอง
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมง
1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากโปรแกรม One Week Shred with Jillian Michaels
หนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับคาร์ดิโอที่บ้านคือโปรแกรม Jillian Michaels เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงในเรื่องของการเผาผลาญไขมันและแอโรบิคอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากหนึ่งสัปดาห์ฉีกประกอบด้วยการออกกำลังกายยอดนิยม พลัยโอเมตริกคิกบ็อกซิ่งและแอโรบิก. บทเรียนใช้เวลาครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก แต่อย่ากังวลไป Gillian รวบรวมโปรแกรมอย่างมีความสามารถสลับการออกกำลังกายที่ยากและง่ายขึ้นเพื่อให้คุณอยู่รอดในการออกกำลังกาย
- Cardio จาก One Week Shred: 33 นาที
2. Fat Burning Cardio จากรายการ Hip-Hop Abs with Shaun T
หากคุณไม่เพียงต้องการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องฝึกด้วย ในคีย์บวกและลุกเป็นไฟจากนั้นเต้นคาร์ดิโอกับ Shaun T - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ เคลื่อนไหวโดยไม่หยุดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและสนุกไปกับท่าเต้นเข้าจังหวะในเพลงฮิปฮอป แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลจากการเต้นด้วยโปรแกรม Fat Burning Cardio แต่คุณก็สามารถรับมือได้อย่างไม่ยากเย็น การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้ง่ายขึ้นและคล้ายกับการเต้นแอโรบิคแบบดั้งเดิม สิ่งที่เน้นเป็นพิเศษคือฌอนทำกล้ามหน้าท้องคุณจะใช้มันตลอดคลาส
- คาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน: 30 นาที
3. คาร์ดิโอน้อยกว่าด้วยซินดี้วิทมาร์ช
Cindy Whitmarsh มักจะอยู่ในเงามืดของเพื่อนร่วมงานที่มีชื่อเสียงแม้ว่าเธอจะมีโปรแกรมที่ดีมากมายสำหรับทุกรสนิยม ตัวอย่างเช่น Less is More Cardio - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมงซึ่งสามารถรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณได้เกือบทุกคน โปรแกรมถูกสร้างขึ้นบน การเคลื่อนไหวที่ขยับอย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นอีกครั้ง ซินดี้ใช้แบบฝึกหัดที่คุ้นเคย แต่เนื่องจากโครงสร้างของการฝึกทำให้คุณใช้ความเร็วสูงสุด
- Less is More Cardio: 30 นาที
4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Fix Extreme กับ Autumn Calabrese
Fix Extreme เป็นภาคต่อของโปรแกรมยอดนิยม 21 Day Fix แต่มีชุดการฝึกที่ซับซ้อนมากขึ้น Autumn Calabres ทำจริงๆ การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และการปั้นร่างกาย หากคุณต้องการรับแอโรบิคปริมาณมากและทำงานด้วยความเร็วและความอดทนลองใช้ Cardio Fix Extreme แต่ถ้าคุณชอบกระโดดและ plyometrics เพื่อความสมบูรณ์แบบของร่างกายส่วนล่างคุณจะสนุกกับโปรแกรม Plyo Fix Extreme
- Cardio Fix Extreme: 32 นาที
- Plyo Fix Extreme: 31 นาที
5. Extreme СardioСardio Fat Burn ของ Fat Burn ด้วย Suzanne Bowen
หากคุณถูกห้ามใช้ในภาวะช็อกคุณสามารถลองบัลเล่ต์คาร์ดิโอแทนได้ Suzanne Bowen มีประสบการณ์มากมายในการสร้าง การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่จะปลอดภัยต่อข้อต่อของคุณ ด้วยการออกกำลังกาย Suzanne Extreme Сardio Fat Burn เป็นผู้หญิงสองคนดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในสามรูปแบบของความซับซ้อน บทเรียนนี้สามารถปรับให้เข้ากับทุกคนได้ง่ายดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับ แม่แรงกระโดดเบานั่ง UPS ลิฟท์ขาออกกำลังกายในโปรแกรมสายรัดจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- Extreme Fat Burn Сardio: 25 นาที
6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ Focus T25 กับ Shaun T
Focus T25 เป็นคลังของการฝึกอบรมระยะสั้นคุณภาพสูง แฟน ๆ ของคาร์ดิโอมีบางสิ่งที่ต้องใส่ใจในคอมเพล็กซ์นี้ ตัวอย่างเช่น Alpha Cardio และ Core Cardio สองโปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ คุณจะออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างโดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนเผาผลาญไขมันตลอดทั้งคลาส เตรียมพร้อมที่จะเหงื่อออก แต่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่า. หากคุณเป็นมือใหม่ลองใช้โปรแกรม Cardio Alpha แต่ขั้นสูงสามารถเริ่มใช้งาน Core Cardio ได้ทันที
- Cardio Alpha (อัลฟ่า): 28 นาที
- Core Cardio (Beta): 28 นาที
7. Grit Cardio และ Grit Plyo จาก Les mills
หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดใน 30 นาทีให้ลองฝึกช่วงความเข้มข้นสูงจาก Les mills กลุ่มโค้ชของนิวซีแลนด์ได้จัดทำชุดโปรแกรม HIIT โดยเฉพาะ เพื่อสร้างร่างกายที่กระชับ. ออกกำลังกายหนัก ๆ ครึ่งชั่วโมง แต่ผลลัพธ์จะไม่ทำให้รอ Grit Cardio เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บริสุทธิ์ซึ่งคุณจะได้พักผ่อนในช่วงสั้น ๆ และพักผ่อนไม่กี่นาที Grit Plyo เป็น plyometrics ที่เข้มข้นซึ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายส่วนล่าง Millsy ออกหลายรุ่นดังนั้นคุณจะไม่เสียเปรียบ
- Grit Cardio: 30 นาที
- Grit Plyo: 30 นาที
8. ของ Body cardio Shred กับ Jillian Michaels
Body Shred เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ซับซ้อนใหม่ของ Jillian Michaels เป็นเวลาสองเดือน ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองระดับ (ระดับความยากสองระดับ) ซึ่งสมบูรณ์แบบ เหมาะสำหรับการฝึกฝนเป็นประจำ. ระดับแรกมีความอ่อนโยนเพียงพอสำหรับการรับน้ำหนักการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากสลับกับแบบง่ายดังนั้นการจ้างงานจึงโอนได้ค่อนข้างง่าย ระดับที่สองซับซ้อนกว่ามาก: Jillian ได้รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นสูงสุด การฝึกทั้งสองจะเกิดขึ้น 3 รอบแต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 9-10 ครั้งใน 2 เซ็ต
- คาร์ดิโอ 1:32 นาที
- คาร์ดิโอ 2:34 นาที
9. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากโปรแกรม Bikini Bootcamp (“ Die per hour”) c Janet Jenkins
Janet Jenkins รู้ดีว่าจะทำให้คุณสูงได้อย่างไร โปรแกรมของเธอในรูปแบบฤดูร้อน Bikini Bootcamp เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณภาพสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมการเผาผลาญไขมันในเชิงบวก เหมาะกับแฟนฟิตเนสสุดฮอต. แน่นอนคุณจะต้องเหงื่อออกเพราะการฝึกซ้อมดำเนินไปโดยไม่หยุด อย่างไรก็ตามมีช่วงเวลาที่ดี แบบฝึกหัดของ Janette ที่เลือกแทบทั้งหมดจะจัดขึ้นในระนาบแนวตั้งซึ่งจะช่วยให้คุณทนต่อการคาร์ดิโอแบบเข้มข้นได้นานครึ่งชั่วโมง และองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งจะเพิ่มความหลากหลายและประสิทธิผลของโปรแกรม
- คาร์ดิโอจาก Bikini Bootcamp: 32 นาที
10. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก Insanity Max 30 จาก Shaun T
Training Max 30 กำลังจะเริ่มขั้นสูงแล้วในแง่ของคาร์ดิโอ ชั้นเรียนฌอนไม่ถือว่า วินาทีใดที่จะสูญเสียตั้งแต่การออกกำลังกายครั้งแรกคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขั้นสูง Complex Max 30 ประกอบด้วยคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมงทั้งหมด แต่สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถหยุดดูวิดีโอเบา ๆ ได้ตั้งแต่เดือนแรก: Cardio Challenge และ Sweet Intervals โปรแกรมเหล่านี้ประกอบด้วย 6 รอบ 5 นาทีโดยมีช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างรอบ คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงและพลัยโอเมตริกที่เข้มข้นมากซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับสูงสุดและจะเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย
- Cardio Challenge: 33 นาที
- Sweet Intervals: 32 นาที
ทางเลือกของคาร์ดิโอนี้จะตอบสนองแม้แต่รสนิยมที่อวดดีที่สุด ไม่ต้องกลัว เพื่อลองใช้โปรแกรมต่างๆแม้ว่าในตอนแรกคุณจะคิดว่าวิดีโอนั้นไม่เหมาะกับคุณ วิธีเดียวที่จะเลือกอาชีพที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง