การฝึกช่วงเวลาที่เข้มข้น 10 อันดับแรกสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และปรับสภาพร่างกายจาก Yvette Bachman

อีเวตต์ บาคแมน (บัคมัน อีเวตต์) เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจากอเมริกา เธอจัดชั้นเรียนออกกำลังกายในสตูดิโอของเขาเองในไอโอวา ในบรรดาจุดหมายปลายทางที่เธอโปรดปราน: HIIT, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, สเต็ปแอโรบิก, คิกบ็อกซิ่ง, การฝึกความแข็งแรงด้วยตุ้มน้ำหนักและเครื่องขยายหน้าอก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ: fitball, BOSU, Medicine Ball, เครื่องร่อน, วงดนตรี เราขอเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นระดับพรีเมียมจาก Yvette Bachmann สำหรับการเผาผลาญแคลอรีและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจากโค้ชชาวอเมริกัน

ในช่องวิดีโอของคุณ Yvette ออกกำลังกายกับชั้นเรียนแบบกลุ่มซึ่งถ่ายด้วยกล้องหน้า โดยพื้นฐานแล้ว มีการฝึกเป็นช่วงๆ ทุกชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรีและกระชับร่างกาย โปรแกรมของมันผสมผสานคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง แต่โดยปกติการเน้นที่การทำงานหนักและทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรม Yvette Bachman:

  1. Yvette นำเสนอวิดีโอเป็นเวลา 60-80 นาที ซึ่งรวมถึงการอุ่นเครื่อง การผูกปม และส่วนหลักทั้งหมด
  2. การฝึกอบรมประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก แอโรบิก ความแข็งแรง และแบบสถิต อย่างไรก็ตาม จังหวะของบทเรียนมักจะอยู่ในระดับสูงเกือบตลอดเวลา
  3. ชั้นเรียนจัดขึ้นภายใต้ดนตรีจังหวะ แต่เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการยิงดนตรีทำให้ความคิดเห็นของโค้ชหมดไปซึ่งไม่สะดวกเสมอไปในการฝึกอบรม
  4. วิดีโอที่ถ่ายแบบมือสมัครเล่นด้วยกล้องหนึ่งตัวไม่มีตัวจับเวลาและแบบฝึกหัดการทำเครื่องหมาย แต่คุณภาพของการฝึกก็ไม่เสียหาย
  5. อีเวตต์ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมในการฝึก ซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้หลากหลาย
  6. Yvette มักจะระบุน้ำหนักของดัมเบลล์ที่เธอใช้ในการฝึกซ้อม แต่คุณควรเน้นที่ความสามารถทางกายภาพของคุณเสมอ
  7. เราเลือกแบบฝึกหัด 10 แบบคือ Yvette Bachman ซึ่งดูเหมือนว่าเราจะน่าสนใจสำหรับสมาชิก ในช่อง youtube ของเธอ คุณสามารถหาวิดีโอเพิ่มเติมได้ แต่ลักษณะของชั้นเรียนและพวกมันค่อนข้างคล้ายกัน

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

การวิ่งมาราธอน 10 อันดับแรกจาก Yvette Bachman

1. คาร์ดิโอเพื่อพุงให้แข็งแรงสำหรับขาและไหล่

การฝึกคาร์ดิโอในช่วงเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน 40 นาทีแรกจะประกอบด้วยแบบฝึกหัดการกระโดดโดยไม่มีอุปกรณ์ภายใต้โครงการ 30 วินาทีของการทำงาน / พัก 10 วินาที 20 นาทีสุดท้ายรอคุณอยู่ สลับการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พร้อมอุปกรณ์เพิ่มเติม: ดัมเบลล์ (2 กก. 3.5 กก. และ 7 กก.), fitball, เครื่องร่อน หากไม่มีสินค้าคงคลัง สามารถฝึกได้เพียง 40 นาทีแรกเท่านั้น ครึ่งแรกเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ครึ่งหลัง – โดยเน้นที่กล้ามเนื้อขาและไหล่

วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา

HIIT คาร์ดิโอ/คอร์ออกกำลังกาย

2. คาร์ดิโอเพื่อพุงให้แข็งแรงสำหรับขาและลูกหนู

การฝึกนี้ทำในลักษณะเดียวกัน ตอนนี้คุณจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อของขา เปลือกไม้ และมือของลูกหนู สำหรับการฝึกใช้กำลังในส่วนที่ XNUMX ของโปรแกรม ต้องใช้ดัมเบลล์เท่านั้น (2 กก. 4 กก. และ 7 กก.).

3. การออกกำลังแบบสลับแรงและแบบคาร์ดิโอ

การฝึกแบบช่วงเวลานี้เป็นการสลับส่วนของคาร์ดิโอ (3 นาที) และส่วนที่ให้กำลังตามหน้าที่ (3 นาที) แต่ละส่วนจะทำซ้ำใน 2 รอบ คุณจะต้องมี fitball, น้ำหนัก (4.5 กก. และ 5.5 กก./7 กก.). อีเวตต์ยังใช้ดัมเบลล์ดีไซน์พิเศษ DB2 แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลธรรมดาที่มีน้ำหนัก 3.5 กก.

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การรวบรวม

นักฆ่า คาร์ดิโอ บลาสต์!

4. คาร์ดิโอ + ความแข็งแรงของขา ก้น และหน้าอก

นี่คือการฝึกเป็นช่วงระเบิดด้วยสเต็ปแพลตฟอร์มและดัมเบลล์จะเหมาะกับทุกคนที่ต้องการใช้กล้ามเนื้อขาและก้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย คุณจะพบกับ squats, lunges, sasakianime ที่หลากหลายบนสเต็ปแพลตฟอร์ม การกดหน้าอก และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นพิเศษ คุณจะต้องมีสเต็ปแพลตฟอร์มและดัมเบลล์ อีเวตต์ใช้สำหรับขาดัมเบลน้ำหนัก 7-11 กก.

5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะดึงดูดแฟน ๆ ทุกคนที่มีความเข้มข้นและพลัยโอเมตริก คุณจะพบกับการทำงานต่อเนื่องที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงตลอด 60 นาที โดยมีการออกกำลังแบบสต็อปบางช่วง อีเวตต์ใช้แรงต้านปานกลางสำหรับกล้ามเนื้อแขนและไหล่ แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ในท่าออกกำลังกายเหล่านี้ได้ (ยกมือ ดัน งอ) หากคุณไม่มีเอ็กซ์แพนเดอร์

เกี่ยวกับ CROSSFIT

6. คาร์ดิโอ + ความแข็งแรงของหน้าอกและไขว้

ในโปรแกรมนี้ คุณจะได้สลับคาร์ดิโอแบบเข้มข้นโดยใช้สเต็ปแพลตฟอร์มและแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับหน้าอกและไทรเซ็ป นอกจากนี้ในโปรแกรมนี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของกล้ามเนื้อขาผ่านการใช้แพลตฟอร์มขั้นตอน แบบฝึกหัดที่จับคู่จะใช้ดิสก์ร่อน เผาผลาญไขมันมากและมีประสิทธิภาพ!

7. คาร์ดิโอแบบน้ำหนักเบา + คิกบ็อกซิ่ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งสลับกันและการออกกำลังกายแบบเข้มข้นด้วยดัมเบลล์แบบเบาหรือน้ำหนักตามร่างกายของเขาเอง การฝึกต้องใช้พลังงานอย่างมาก สำหรับชั้นเรียนทั้งหมด คุณจะต้องทำงานด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น คุณจะต้องมีชุดดัมเบลล์ (2 กก. 3.5 กก. 4.5 กก.) และร่อนแผ่นแบบฝึกหัดเล็กน้อย (คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา).

โภชนาการที่เหมาะสม: จะเริ่มต้นที่ไหน

8. คาร์ดิโอ + ความแข็งแรงของหน้าอกและไขว้

ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันที่ขาและกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าอก หลังแขน (ไขว้) และหน้าท้อง โปรแกรมทำงานตามรูปแบบการออกกำลังกายแบบสลับกัน: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45 วินาที, การทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับหน้าอกและไขว้, การออกกำลังกายที่แกนกลาง 30 วินาที คุณจะต้องมีสเต็ปอัพ, ชุดดัมเบลล์, แผ่นร่อน, ลูกยา (ลูกยาสามารถแทนที่ดัมเบลแบบเบาหรือเคตเทิลเบลล์ได้). Yvette จะโทรหาคุณเมื่อเลือกน้ำหนักเพื่อเน้นที่ความสามารถ ใช้น้ำหนัก 13-16 กก. สำหรับมวลกล้ามเนื้อหน้าอก 7-9 กก. สำหรับไขว้

9. คาร์ดิโอแบบเข้มข้นพร้อมน้ำหนักเบา

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ เร่งการเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี่ และกระชับกล้ามเนื้อ สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีฟิตบอลและดัมเบลล์ (2 กก. 3.5 กก. 4.5 กก. 7 กก.) โปรแกรมนี้จัดขึ้นในวงจรของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสลับกับน้ำหนักตัวของเขาเองหรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์น้ำหนักเบา

ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต

10. การออกกำลังกายตามคิกบ็อกซิ่ง

เหล่านี้คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองแบบตามคิกบ็อกซิ่งที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันไปทั่วร่างกาย เพิ่มความอดทน และทำงานกับกล้ามเนื้อแขน ขา และระบบกล้ามเนื้อ ส่วนหลักของบทเรียน (55 นาที) จะผ่านไปโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แต่ถุงมือทำงานของ Yvette พร้อมตุ้มน้ำหนัก (คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา). ในช่วง 10-15 นาทีสุดท้าย คุณจะพบกับการเลือกออกกำลังกายสำหรับขา แขน และหน้าท้อง ใช้สำหรับสินค้าคงคลังเพิ่มเติม



See also:

 

เขียนความเห็น