วิดีโอออกกำลังกาย 10 อันดับแรกสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับสาว ๆ

เนื้อหา

ต้องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านหรือไม่? เราขอเสนอวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกให้คุณเลือกมากมายสำหรับสาว ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบหรือการขยายขนาดหน้าอก (ตัวอย่างเช่น 1-2 ขนาด) นั้นเป็นไปไม่ได้แม้ว่าจะฝึกในโรงยิมด้วยน้ำหนักที่มากก็ตาม แต่ต้องการเพิ่มและให้ tonus ของกล้ามเนื้อหน้าอกค่อนข้างเป็นไปได้แม้ที่บ้าน

วิธีปั๊มนมที่บ้าน: แบบฝึกหัด

เคล็ดลับการฝึกหน้าอก:

  • น้ำหนักของดัมเบลล์ที่ต้องรับ: 2 กก. สำหรับผู้เริ่มต้นและ 3-4 กก. สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย
  • ฝึกบ่อยแค่ไหน: 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 10-15 นาทีหรือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-45 นาที
  • สิ่งที่ต้องฝึก: กล้ามเนื้อหน้าอกสามารถฝึกได้ในแต่ละวันหรือไทรเซ็ปส์ (รุ่นคลาสสิก) หรือกล้ามเนื้อหลัง (กล้ามเนื้อเป็นปฏิปักษ์)
  • การออกกำลังกายต่อไปนี้มักจะใช้เวลา 10-15 นาที คุณสามารถเล่นซ้ำในสองหรือสามแวดวงหรือรวมวิดีโอหลายรายการเข้าด้วยกันเพื่อเรียนที่ยาวขึ้น
  • หากคุณไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดน้ำได้
  • ทำการวอร์มอัพก่อนการฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
  • ในการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะต้องมีการสนับสนุน: ม้านั่งแท่นสเต็ปหรือลูกบอลออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงด้วยแอมพลิจูดที่ดีที่สุด แต่ถ้าไม่มีสินค้าคงคลังคุณสามารถทำแบบฝึกหัดบนพื้นได้

วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา

สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกคุณจะต้องใช้ดัมเบล เราขอแนะนำให้คุณซื้อดัมเบลแบบพับได้ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับโหลดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ สาว ๆ ซื้อได้ ดัมเบลพับได้ 10 กกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักนี้คุณจะพลาดไปอีกนาน

 

วิดีโอออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับหน้าอกสำหรับสาว ๆ

1. การฝึกความแข็งแรงสำหรับหน้าอก Ting จาก Chloe (10 นาที)

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าอกที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ Chloe ได้เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกไว้ให้คุณ 10 แบบซึ่งดำเนินการตามรูปแบบการทำงาน 45 วินาทีและพัก 10 วินาที การออกกำลังกายส่วนใหญ่คือการใช้ดัมเบลล์ในตอนท้ายของวิดีโอคุณจะพบบล็อกเล็ก ๆ ที่มีไม้กระดานและ Push-UPS

ท้าทายเป็นเวลา 8 สัปดาห์จาก Chloe ting

10 นาทีออกกำลังกายหน้าอกเข้มข้น | ผู้เริ่มต้นสู่ขั้นสูง

2. การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกด้วยดัมเบลล์จาก HASfit (15 นาที)

การฝึกความแข็งแรงเกือบอ้างอิงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกเสนอโค้ช HASfit พวกเขาหันไปเรียนบทที่ 6 ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 50 วินาทีและทำซ้ำสองครั้ง ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือย - โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูง

การออกกำลังกายที่มีพลังจาก HASfit สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

3. ออกกำลังกายเพื่อเต้านม Anelie Skripnik (15 นาที)

วิดีโอการฝึกที่มีคุณภาพสำหรับหน้าอกอีกข้อเสนอ Anelia Skripnik ในโปรแกรมนี้คุณจะพบกับ push-UPS จำนวนมาก (อย่างที่คุณทราบเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับมือใหม่ การออกกำลังกายกับดัมเบลจะดำเนินการบนแพลตฟอร์ม แต่สามารถทำได้บนพื้น

20 การฝึก TABATA จาก Anelie Skripnik

4. ฝึกความแข็งแรงของหน้าอกจาก Fitness Blender (25 นาที)

การออกกำลังกายจาก FitnessBlender ประกอบด้วยสามรอบ แต่ละรอบประกอบด้วยการออกกำลังกาย 7 แบบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยดัมเบลล์และการลดน้ำหนัก Kaylee ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลล์คุณสามารถทำตามได้

วิดีโอพลัง 12 อันดับแรกสำหรับแขนหลังและหน้าอกจาก Fitness Blender

5. แยกท่าบริหารหน้าอกโดยไม่ใช้อุปกรณ์จาก Blogilates (10 นาที)

แต่การออกกำลังกายจาก Casey Ho นี้แตกต่างจากงานอื่น ๆ ในคอลเลกชันของเราโดยพื้นฐาน คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์ แต่ไม่ใช่แค่ Push-UPS และไม้กระดานเท่านั้น แต่ยังมีรายละเอียดที่เรียบง่ายด้วยมือและการเคลื่อนไหวที่เร้าใจเพื่อแยกการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก มี 5 แบบฝึกหัดในจังหวะช้าๆ

วิดีโอสั้น 10 อันดับแรกสำหรับทั้งร่างกายจาก Blogilates

6. ออกกำลังกายเพื่อหน้าอกด้วยดัมเบลล์และฟิตบอลจาก Ekaterina Kononova (15 นาที)

และการฝึกอบรมอื่น ๆ ในภาษารัสเซียตอนนี้จาก Ekaterina Kononova สำหรับการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าอกนี้คุณจะต้องมีฟิตบอลและดัมเบลล์หากไม่มีพวกเขาอาชีพนี้จะสูญเสียประสิทธิภาพ

10 วิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกระโดดจาก Ekaterina Kononova

7. การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับหน้าอกจาก Emi Wong (10 นาที)

โครงสร้างการฝึกอบรมที่เรียบง่ายและชัดเจนนำเสนอโค้ชจากฮ่องกง Amy Wong คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 10 แบบดังนั้นคุณไม่ควรพลาดอย่างแน่นอน การออกกำลังกายจะดำเนินการตามรูปแบบการทำงาน 45 วินาทีพัก 15 วินาที หนึ่งในการฝึกอบรมที่หลากหลายที่สุดในคอลเลกชันปัจจุบันของเรา + และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

สร้อยข้อมือฟิตเนส: ตัวเลือกที่ดีที่สุด

8. ออกกำลังกายหน้าอกและไขว้หน้าจาก Sydney Cummings (40 นาที)

แต่การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหนึ่งวันในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ Triceps - กล้ามเนื้อหลังมือที่ชอบ SAG อย่างรวดเร็วโดยมีน้ำหนักไม่เพียงพอ Sidney Cummings ใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันสามน้ำหนัก (2 กก., 3.5 กก. และ 4.5 ​​กก.) แต่คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณมีในคลังได้ การฝึกอบรมไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

แบบฝึกหัดสำหรับไขว้สำหรับเด็กผู้หญิง

9. การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกและไขว้หน้าจาก Chloe Ting (30 นาที)

ในการออกกำลังกายจาก Chloe ting นี้คุณสามารถมีความเครียดร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ได้ ครึ่งแรกประกอบด้วย push-UPS และการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกครึ่งหลัง - การดันกลับ UPS และการออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับไขว้ ดังนั้นหากคุณต้องการปั๊มนมเพียงอย่างเดียวคุณจะดำเนินการใน 15 นาทีแรกของวิดีโอนี้เท่านั้น

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับการฝึกซ้อม

10. ออกกำลังกายหน้าอกและไขว้หน้าจาก HASfit (40 นาที)

และแบบฝึกหัดอื่นที่รวมแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอก (ครึ่งแรกของวิดีโอ) และแบบฝึกหัดสำหรับไขว้ (ครึ่งหลังของวิดีโอ) แบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยใช้แบบฝึกหัดสองชุดในหลาย ๆ วิธี หากคุณใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักดีโปรแกรมดังกล่าวก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อระดับปานกลาง

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

11. ออกกำลังกายหน้าอกและหลังจาก Fitness Blender (8 นาที)

อีกทางเลือกหนึ่งคือฝึกหน้าอกด้วยหลัง (กล้ามเนื้อ - คู่อริ) Trainers Fitness Blender นำเสนอวิดีโอสั้น ๆ ที่มี 8 แบบฝึกหัดสำหรับ 10 ครั้ง โดยหลักการแล้วคุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมได้หลาย ๆ รอบโดยยืดเวลาเป็น 16 หรือ 24 นาที

ท่าบริหารหลังสำหรับสาว ๆ

See also:

แขนและหน้าอกด้วยดัมเบลล์เวทเทรนนิ่ง

เขียนความเห็น