เนื้อหา
- วิดีโอออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับหน้าอกสำหรับสาว ๆ
- 1. การฝึกความแข็งแรงสำหรับหน้าอก Ting จาก Chloe (10 นาที)
- 2. การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกด้วยดัมเบลล์จาก HASfit (15 นาที)
- 3. ออกกำลังกายเพื่อเต้านม Anelie Skripnik (15 นาที)
- 4. ฝึกความแข็งแรงของหน้าอกจาก Fitness Blender (25 นาที)
- 5. แยกท่าบริหารหน้าอกโดยไม่ใช้อุปกรณ์จาก Blogilates (10 นาที)
- 6. ออกกำลังกายเพื่อหน้าอกด้วยดัมเบลล์และฟิตบอลจาก Ekaterina Kononova (15 นาที)
- 7. การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับหน้าอกจาก Emi Wong (10 นาที)
- 8. ออกกำลังกายหน้าอกและไขว้หน้าจาก Sydney Cummings (40 นาที)
- 9. การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกและไขว้หน้าจาก Chloe Ting (30 นาที)
- 10. ออกกำลังกายหน้าอกและไขว้หน้าจาก HASfit (40 นาที)
- 11. ออกกำลังกายหน้าอกและหลังจาก Fitness Blender (8 นาที)
ต้องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านหรือไม่? เราขอเสนอวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกให้คุณเลือกมากมายสำหรับสาว ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบหรือการขยายขนาดหน้าอก (ตัวอย่างเช่น 1-2 ขนาด) นั้นเป็นไปไม่ได้แม้ว่าจะฝึกในโรงยิมด้วยน้ำหนักที่มากก็ตาม แต่ต้องการเพิ่มและให้ tonus ของกล้ามเนื้อหน้าอกค่อนข้างเป็นไปได้แม้ที่บ้าน
วิธีปั๊มนมที่บ้าน: แบบฝึกหัด
เคล็ดลับการฝึกหน้าอก:
- น้ำหนักของดัมเบลล์ที่ต้องรับ: 2 กก. สำหรับผู้เริ่มต้นและ 3-4 กก. สำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ฝึกบ่อยแค่ไหน: 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 10-15 นาทีหรือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-45 นาที
- สิ่งที่ต้องฝึก: กล้ามเนื้อหน้าอกสามารถฝึกได้ในแต่ละวันหรือไทรเซ็ปส์ (รุ่นคลาสสิก) หรือกล้ามเนื้อหลัง (กล้ามเนื้อเป็นปฏิปักษ์)
- การออกกำลังกายต่อไปนี้มักจะใช้เวลา 10-15 นาที คุณสามารถเล่นซ้ำในสองหรือสามแวดวงหรือรวมวิดีโอหลายรายการเข้าด้วยกันเพื่อเรียนที่ยาวขึ้น
- หากคุณไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดน้ำได้
- ทำการวอร์มอัพก่อนการฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
- ในการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะต้องมีการสนับสนุน: ม้านั่งแท่นสเต็ปหรือลูกบอลออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงด้วยแอมพลิจูดที่ดีที่สุด แต่ถ้าไม่มีสินค้าคงคลังคุณสามารถทำแบบฝึกหัดบนพื้นได้
วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา
สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกคุณจะต้องใช้ดัมเบล เราขอแนะนำให้คุณซื้อดัมเบลแบบพับได้ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับโหลดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ สาว ๆ ซื้อได้ ดัมเบลพับได้ 10 กกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักนี้คุณจะพลาดไปอีกนาน
วิดีโอออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับหน้าอกสำหรับสาว ๆ
1. การฝึกความแข็งแรงสำหรับหน้าอก Ting จาก Chloe (10 นาที)
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าอกที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้ Chloe ได้เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกไว้ให้คุณ 10 แบบซึ่งดำเนินการตามรูปแบบการทำงาน 45 วินาทีและพัก 10 วินาที การออกกำลังกายส่วนใหญ่คือการใช้ดัมเบลล์ในตอนท้ายของวิดีโอคุณจะพบบล็อกเล็ก ๆ ที่มีไม้กระดานและ Push-UPS
ท้าทายเป็นเวลา 8 สัปดาห์จาก Chloe ting
2. การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกด้วยดัมเบลล์จาก HASfit (15 นาที)
การฝึกความแข็งแรงเกือบอ้างอิงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกเสนอโค้ช HASfit พวกเขาหันไปเรียนบทที่ 6 ซึ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 50 วินาทีและทำซ้ำสองครั้ง ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือย - โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูง
การออกกำลังกายที่มีพลังจาก HASfit สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. ออกกำลังกายเพื่อเต้านม Anelie Skripnik (15 นาที)
วิดีโอการฝึกที่มีคุณภาพสำหรับหน้าอกอีกข้อเสนอ Anelia Skripnik ในโปรแกรมนี้คุณจะพบกับ push-UPS จำนวนมาก (อย่างที่คุณทราบเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับมือใหม่ การออกกำลังกายกับดัมเบลจะดำเนินการบนแพลตฟอร์ม แต่สามารถทำได้บนพื้น
20 การฝึก TABATA จาก Anelie Skripnik
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. ฝึกความแข็งแรงของหน้าอกจาก Fitness Blender (25 นาที)
การออกกำลังกายจาก FitnessBlender ประกอบด้วยสามรอบ แต่ละรอบประกอบด้วยการออกกำลังกาย 7 แบบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยดัมเบลล์และการลดน้ำหนัก Kaylee ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลล์คุณสามารถทำตามได้
วิดีโอพลัง 12 อันดับแรกสำหรับแขนหลังและหน้าอกจาก Fitness Blender
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. แยกท่าบริหารหน้าอกโดยไม่ใช้อุปกรณ์จาก Blogilates (10 นาที)
แต่การออกกำลังกายจาก Casey Ho นี้แตกต่างจากงานอื่น ๆ ในคอลเลกชันของเราโดยพื้นฐาน คอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์ แต่ไม่ใช่แค่ Push-UPS และไม้กระดานเท่านั้น แต่ยังมีรายละเอียดที่เรียบง่ายด้วยมือและการเคลื่อนไหวที่เร้าใจเพื่อแยกการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก มี 5 แบบฝึกหัดในจังหวะช้าๆ
วิดีโอสั้น 10 อันดับแรกสำหรับทั้งร่างกายจาก Blogilates
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. ออกกำลังกายเพื่อหน้าอกด้วยดัมเบลล์และฟิตบอลจาก Ekaterina Kononova (15 นาที)
และการฝึกอบรมอื่น ๆ ในภาษารัสเซียตอนนี้จาก Ekaterina Kononova สำหรับการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อหน้าอกนี้คุณจะต้องมีฟิตบอลและดัมเบลล์หากไม่มีพวกเขาอาชีพนี้จะสูญเสียประสิทธิภาพ
10 วิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกระโดดจาก Ekaterina Kononova
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
7. การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับหน้าอกจาก Emi Wong (10 นาที)
โครงสร้างการฝึกอบรมที่เรียบง่ายและชัดเจนนำเสนอโค้ชจากฮ่องกง Amy Wong คุณจะได้พบกับแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 10 แบบดังนั้นคุณไม่ควรพลาดอย่างแน่นอน การออกกำลังกายจะดำเนินการตามรูปแบบการทำงาน 45 วินาทีพัก 15 วินาที หนึ่งในการฝึกอบรมที่หลากหลายที่สุดในคอลเลกชันปัจจุบันของเรา + และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
สร้อยข้อมือฟิตเนส: ตัวเลือกที่ดีที่สุด
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
8. ออกกำลังกายหน้าอกและไขว้หน้าจาก Sydney Cummings (40 นาที)
แต่การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหนึ่งวันในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ Triceps - กล้ามเนื้อหลังมือที่ชอบ SAG อย่างรวดเร็วโดยมีน้ำหนักไม่เพียงพอ Sidney Cummings ใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันสามน้ำหนัก (2 กก., 3.5 กก. และ 4.5 กก.) แต่คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณมีในคลังได้ การฝึกอบรมไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
แบบฝึกหัดสำหรับไขว้สำหรับเด็กผู้หญิง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
9. การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกและไขว้หน้าจาก Chloe Ting (30 นาที)
ในการออกกำลังกายจาก Chloe ting นี้คุณสามารถมีความเครียดร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ได้ ครึ่งแรกประกอบด้วย push-UPS และการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกครึ่งหลัง - การดันกลับ UPS และการออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับไขว้ ดังนั้นหากคุณต้องการปั๊มนมเพียงอย่างเดียวคุณจะดำเนินการใน 15 นาทีแรกของวิดีโอนี้เท่านั้น
รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับการฝึกซ้อม
10. ออกกำลังกายหน้าอกและไขว้หน้าจาก HASfit (40 นาที)
และแบบฝึกหัดอื่นที่รวมแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอก (ครึ่งแรกของวิดีโอ) และแบบฝึกหัดสำหรับไขว้ (ครึ่งหลังของวิดีโอ) แบบฝึกหัดจะดำเนินการโดยใช้แบบฝึกหัดสองชุดในหลาย ๆ วิธี หากคุณใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักดีโปรแกรมดังกล่าวก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อระดับปานกลาง
โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
11. ออกกำลังกายหน้าอกและหลังจาก Fitness Blender (8 นาที)
อีกทางเลือกหนึ่งคือฝึกหน้าอกด้วยหลัง (กล้ามเนื้อ - คู่อริ) Trainers Fitness Blender นำเสนอวิดีโอสั้น ๆ ที่มี 8 แบบฝึกหัดสำหรับ 10 ครั้ง โดยหลักการแล้วคุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมได้หลาย ๆ รอบโดยยืดเวลาเป็น 16 หรือ 24 นาที
ท่าบริหารหลังสำหรับสาว ๆ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
See also:
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
แขนและหน้าอกด้วยดัมเบลล์เวทเทรนนิ่ง