เนื้อหา
Casey Ho (Cassey Ho) - เป็นหนึ่งในโค้ชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบน YouTube ซึ่งมีตัวเลือกมากมาย พิลาทิสที่ใช้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ. Blogilates ช่องวิดีโอของเธอมีสมาชิกมากกว่า 3.5 ล้านคนและเป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลด้านการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูงสุดในสหรัฐอเมริกา เราขอเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ 10 ครั้งสำหรับขาจาก Blogilates ซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อปรับปรุงการบรรเทาสะโพกของคุณเพื่อกำจัดส่วนที่หย่อนคล้อยและปัญหา
Casey Ho เสนอเป็นหลัก การฝึกอบรมระยะสั้น. คุณสามารถทำวิดีโอที่แสดงในรอบสองสามรอบหรือรวมหลาย ๆ เซสชันขึ้นอยู่กับความพร้อมและความสามารถของเวลา คุณยังสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายขาของคุณลงในแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อขา เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วในวิดีโอการออกกำลังกายที่นำเสนอสำหรับขาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 30 นาทีต่อวัน
Workout Blogilates เหมาะสำหรับทุกระดับทักษะ แต่อาจมีประสบการณ์ในการทำงานในโปรแกรม ไดนามิกน้อยลง. การฝึกอบรมทั้งหมดเกิดขึ้นโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ หากไม่ได้ระบุแยกต่างหาก ชั้นเรียนไม่ได้ถูกนำเสนอโดยไม่มีการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงอย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณดำเนินการต่อไปเช่นวิดีโอจาก Blogilates:
- การอุ่นเครื่อง: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- ผูกปม: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10 การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับขาจาก Blogilates
การออกกำลังกายที่อยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์
1. 5 แบบฝึกหัดลดต้นขาที่ดีที่สุด (10 นาที)
การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 5 แบบสำหรับขาเรียว: ต้นขาด้านในงอ (ซ้ายและขวา) กรรไกรตัดขวางวงกลมขาลดระดับผีเสื้อ. การออกกำลังกายทั้งหมดทำโดยนอนราบกับพื้นและช่วยให้ขาเรียวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายนี้ Blogilates กำจัด พื้นที่ปัญหา ที่ต้นขาด้านนอกและด้านใน
2. การออกกำลังกายขาที่สมบูรณ์แบบ (10 นาที)
ในโปรแกรมนี้คุณจะได้มีส่วนร่วมไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ของก้นและเปลือกไม้. ด้านนอกของต้นขาจะไม่คงอยู่โดยปราศจากความสนใจ Casey Ho เสนอแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นักกีฬายกหอยครึ่งตัว, ชีพจรหอยครึ่งตัว, ก๊อกก้น, Brogger, ไขว้ขา, วงกลมขาเล็ก, วงกลมขา.
3. ท่าบริหารต้นขาที่ดีที่สุดสำหรับขากระชับ (11 นาที)
โปรแกรมนี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการยกขาในท่าคว่ำตะแคงดังนั้นในระหว่างชั้นเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานอย่างกระตือรือร้น ต้นขาด้านนอก. คุณกำลังรอแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ต้นขาสามเหลี่ยม, หอยขยายหอย, กรรไกรแหลมด้านข้าง.
การออกกำลังกายที่ยืนอยู่
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 นาที)
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ 1-2 กก. แต่คุณสามารถทำได้ วิดีโอมีความน่าสนใจ การปรับเปลี่ยนปอดและ squatsที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อก้นและขา นอกจากนี้ Casey Ho ยังมีแบบฝึกหัดสำหรับการทรงตัวและ plyometrics แบบเบา การออกกำลังกาย: การเตะก้นแบบ Cross lunge, t-squat ขาเดียว, Squat Jumps, หมอบแคบ, Side lunge, Lunge Kicks.
5. Sculpted Legs in Skinny Leggings Workout (14 นาที)
นี้มีประสิทธิภาพ การฝึกบัลเล่ต์พร้อมเก้าอี้ จะช่วยให้คุณทำงานบริเวณขาและก้นที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ Casey Ho เสนอแบบฝึกหัดสองสามข้อ แต่เนื่องจากการทำซ้ำหลายครั้งและการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของกล้ามเนื้อของคุณจะเตือนตัวเองตลอดทั้งวิดีโอ คุณจะออกกำลังกาย: เพชร หมอบ เซอร์เคิลตัน บัลแกเรีย แทง สะพาน.
การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (ยืนและบนพื้น)
6. Glutes & ต้นขา Trimdown
การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับขาและก้น: สควอตสะพานกรรไกรและแม้แต่การกระโดดเบา ๆ ในสายรัด บทเรียนสั้น แต่ค่อนข้าง การออกกำลังกายที่รุนแรง. คุณจะต้อง: หมอบ, สะพาน, สะพานขาเดียว, วงกลมขาเดียว, กรรไกรด้านข้าง, สัตว์เต้นรำ, ไม้กระดานแจ็ค.
7. ความท้าทายลดความอ้วนต้นขา
ในช่วงครึ่งแรกของการออกกำลังกายคุณจะออกกำลังกายแบบ squats, lunges และ swings ในช่วงครึ่งหลัง - ยกขานอนบนพื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานอย่างแข็งขัน ก้นและต้นขาด้านใน. คุณกำลังรอแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ด้าน ปอด ไพล squats ขา ชิงช้า ภายใน ต้นขา พัลส์ ด้าน ขา ลิฟท์.
8. Legs on Fire (10 นาที)
การออกกำลังกายนี้มีเพียงพอ ของแบบฝึกหัดต้นฉบับ. หากคุณเคยทำ Blogilates ช่อง youtube และคิดว่าไม่มีอะไรน่าแปลกใจคุณสามารถลองดูวิดีโอนี้ได้ แน่นอนว่า Casey จะสามารถเสนอสิ่งใหม่ ๆ ให้คุณได้ แบบฝึกหัดในโปรแกรมนี้มีดังต่อไปนี้: Lunge and squats, calf attack, Plough & squat, Diamond bridges เครื่องโกนหนวดถุงข้าง.
9. POP Pilates: ก้นกระปรี้กระเปร่า & ขายาว
โปรแกรมจาก Blogilates นี้ได้คร่าวๆ แบ่งออกเป็น 3 ส่วน: ในส่วนแรกคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดโดยนอนหงายในส่วนที่สอง - บนเข่าของเขาในส่วนที่สามโค้ชทำบัลเล่ต์สควอต ในวิดีโอนี้การทำงานของบั้นท้ายต้นขาน่องและกล้ามเนื้อท้องบางส่วนอย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน
10. ทริมเมอร์ต้นขาและการออกกำลังกายแบบยกก้น
คุณลักษณะของการออกกำลังกายของ Blogilates นี้คือการออกกำลังกายจะดำเนินการกับวงออกกำลังกาย ในวิดีโอสั้น ๆ นี้ Casey นำเสนอการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับขาและก้นซึ่งซับซ้อนกว่าด้วยความต้านทานของตัวขยาย การออกกำลังกาย: ประตูบานสวิง, เดินหมอบ, ดัน, หลัง, ดัน, จับ, ต้นขาหีบเพลง, ที่ปัดน้ำฝนต้นขา.
โบนัส: ฉันสามารถทำ 1000 Squats (45 นาที) ได้ไหม
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณหายขาด ก้นเต่งตึง เป็นเวลา 45 นาที คุณกำลังรอการปรับเปลี่ยน squats ทุกประเภท: คลาสสิก, ลิฟท์ขา, เปีย - สควอต, สควอตพร้อมยกลา, สควอตบนสควอตขาเดียวและแม้แต่กลิ้งไปบนเสื่อ 1000 squats ใน 45 นาทีไม่ใช่เรื่องตลก กล้ามเนื้อของคุณจะไหม้
เราเครียดอีกครั้งสำหรับการลดน้ำหนักที่ขา ไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ. การลดไขมันทำได้โดยการขาดแคลอรี่ทุกวันเท่านั้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ: การนับแคลอรี่: คำถามและคำตอบยอดนิยม
ดูเพิ่มเติม: วิดีโอที่ดีที่สุด 25 อันดับแรกสำหรับต้นขาด้านใน
สำหรับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและกล้ามเนื้อขาและ glutes