แม้ว่าที่จริงแล้วนักเพาะกายหลายคนที่มีรูปภาพบรรเทาปวดกินอกไก่ ไข่ขาว ปลาและเวย์โปรตีน อันที่จริงแล้ว สำหรับหน้าท้องที่สวยงามและกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง อาหารเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นเลย ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายที่แข็งแรงไม่สามารถพึ่งพาได้เป็นเวลานานเพราะสามารถเริ่มต้นกระบวนการอักเสบในร่างกายได้ แต่การรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักซึ่งให้สารอาหารแก่ร่างกาย ดูแลสุขภาพร่างกายทั้งกลางวันและกลางคืน และแน่นอน ช่วยให้สื่อมวลชนอยู่ในสภาพดี
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญมากสำหรับ "คิวบ์" ที่สวยงาม แต่สำนวนที่ว่า "หน้าท้องถูกสร้างขึ้นในห้องครัว" ก็เป็นความจริง ยิ่งอาหารของคุณสะอาดเท่าไหร่ สื่อก็จะยิ่งสวยขึ้นเท่านั้น
เราได้เตรียมรายการผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามท้องในฝันของคุณ
1. ควินัว
ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูงซึ่งให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายและเหมาะสำหรับการสังเคราะห์โปรตีน มันแทบไม่มีไขมันและเป็นแหล่งโพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม โพแทสเซียมช่วยชะล้างน้ำส่วนเกินที่สะสมในร่างกายจากการรับประทานอาหารเค็มหรืออาหารแปรรูป ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้ทำงาน เร่งกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยทำความสะอาดร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพของหน้าท้องของคุณ สุดท้าย ควินัวเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม ซึ่งทำให้ร่างกายแข็งแรงและให้พลังงานที่คุณต้องการ
2. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารจากธรรมชาติ อุดมด้วยไฟเบอร์และแมกนีเซียม ทำหน้าที่เกี่ยวกับขนาดเอว ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และยังมีผลดีต่อระดับฮอร์โมนอีกด้วย ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่มีหน้าที่เก็บไขมันในร่างกาย) จะเพิ่มขึ้นตามระดับน้ำตาลต่ำและระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เมื่อคอร์ติซอลสูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ อาหารที่เน้นพืชเป็นหลักและการบริโภคซุปเปอร์ฟู้ดต้านความเครียด เช่น ผักใบเขียว ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งนอกจากทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วยังมีโพแทสเซียมและกรดอะมิโนจำนวนมาก ผักโขม ชาร์ด อารูกูลา คะน้า และผักกาดโรเมน เหมาะอย่างยิ่งในหมู่ซุปเปอร์ฟู้ดสีเขียวที่หลากหลาย
3. เมล็ดเจีย
เจียมีไฟเบอร์ โปรตีน แมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม และสังกะสี สารอาหารเหล่านี้ส่งผลต่อระดับน้ำตาล ความดันโลหิต การสร้างโปรตีน และสนับสนุนน้ำหนักตัวโดยรวม เมล็ดเจียช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ให้พลังงาน และช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น ท้องอืดและท้องผูก ท้องของคุณจะแบน และคุณจะเต็มไปด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกกีฬา
4 ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีปริมาณเส้นใยสูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน เนื่องจากมีโพแทสเซียมและวิตามินซีสูง ผลเบอร์รี่จึงปกป้องร่างกายจากสารพิษ และบลูเบอร์รี่มีคุณสมบัติมหัศจรรย์ที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้อง
5 ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับหน้าท้องของคุณ อุดมไปด้วยเบต้ากลูแคนที่ต่อสู้กับไขมันบริเวณเอว นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก แคลเซียม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน: โปรตีน 8 กรัมต่อซีเรียลดิบครึ่งถ้วยไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์! แม้แต่นักเพาะกายที่ชอบโปรตีนจากสัตว์ก็มีข้าวโอ๊ตอยู่ในอาหารด้วย
ตัวช่วยอื่น ๆ สำหรับการกดที่สวยงาม
นอกจากอาหารข้างต้นแล้ว ให้รวมไว้ในอาหารของคุณด้วย พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ขาดไม่ได้ในการทำงานกับกล้ามท้องที่สวยงาม
หากคุณกำลังเพิ่มผงโปรตีนลงในสมูทตี้และเชค ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันเป็นอาหารที่ทำจากพืช ดิบ (แนะนำ) ไม่ใช่จีเอ็มโอ และทำจากอาหารปกติ (ไม่ใช่ไอโซเลต)
ดีมากถ้าอาหารประจำวันของคุณรวมอยู่ด้วย ผักและผลไม้ 5-7 หน่วยบริโภค เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และอาจเป็นรูปแบบโภชนาการที่บริสุทธิ์ที่สุดที่มีอยู่ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีเส้นใยและโพแทสเซียมช่วยในการทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติป้องกันการทำงานผิดปกติป้องกันการอักเสบและความเครียด อย่าลืม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีอยู่ใน อะโวคาโด อัลมอนด์ เมล็ดป่าน และมะพร้าว ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสื่อมวลชน
หากคุณควบคุมการบริโภคเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ อาหารแปรรูป และอาหารจานด่วน ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง เสริมสร้างแกนกลาง เพิ่มคาร์ดิโอ ให้ตัวเองได้พักผ่อนและกินอาหารจากพืช (โดยเฉพาะที่กล่าวถึงในบทความนี้) – คุณจะพบกับหน้าท้องแบนราบพร้อมลูกบาศก์ที่สวยงาม
แหล่ง