13 อันดับการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้ายช่อง YouTube POPSUGAR

ต้องการเพิ่มงานเน้นเสียงที่บั้นท้าย แต่ยังไม่พร้อมที่จะทุ่มเทเวลาให้มากใช่หรือไม่? เราเสนอให้คุณ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับบั้นท้ายที่บ้าน จากช่อง youtube และ POPSUGAR ชั้นเรียนจะใช้เวลาน้อยมาก - เพียง 10 นาที แต่เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

POPSUGAR Fitness เป็นหนึ่งในช่องฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดใน youtube ซึ่งมี การเขียนโปรแกรมวิดีโอภายใต้คำแนะนำของโค้ชที่มีชื่อเสียง. บั้นท้ายเป็นหนึ่งในปัญหาหลักของสาว ๆ ดังนั้นพวกเธอจึงต้องการการเอาใจใส่เป็นพิเศษและการทำงานของแต่ละคน ในวิดีโอด้านล่างนี้คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่น่าสนใจที่สุดสำหรับ glutes และสลับกันไปมา

แอพส่วนใหญ่เป็นโค้ชและผู้เขียนช่อง POPSUGAR Anna Renderer นอกจากนี้ในบรรดาโค้ชของบั้นท้ายสิบนาทีควรให้ความสนใจ Tracey mallet, คริสติน บูลล็อก, เคซี่ย์ โฮซึ่งเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในโลกแห่งการออกกำลังกายของฮอลลีวูด

13 อันดับการออกกำลังกายสำหรับก้นที่บ้าน

1. การออกกำลังกาย Booty ที่ใหญ่ขึ้น 10 นาที

โปรแกรมประกอบด้วย การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับ glutes: ปอดสะพาน UPS และลิฟท์ขาทั้งสี่ขา สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง ในวิดีโอใช้น้ำหนักของดัมเบล 10 ปอนด์ (ประมาณ 4 กก.) แต่คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมได้ การประชุมจัดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่บ้าน Bigger Booty Workout ทำให้ Anna Renderer

2. โยกท่อนล่างของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบบิกินีของเรา

และโปรแกรมนี้คุ้นเคยกับเราอยู่แล้วโค้ชคริสตินบูลล็อคเป็นผู้สร้างก้นลิฟท์คอมเพล็กซ์ วิดีโอนี้จะดึงดูดผู้ที่เบื่อความซ้ำซากจำเจโดยเฉพาะอย่างยิ่งคริสตินขอนำเสนอ แบบฝึกหัดก้นเดิมและผิดปกติ. มีการกระโดดท่าเต้นและการออกกำลังกายในสายรัดและองค์ประกอบของพิลาทิส การออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยน้ำหนักตัวของเขาเองโดยไม่มีอุปกรณ์

3. การออกกำลังกายปรับสีขาและก้น

การออกกำลังกายแบบคลาสสิก สำหรับบั้นท้ายที่บ้านเริ่มต้นด้วย squats, ด้านข้าง, แนวทแยงและการโจมตีปกติ 5 นาทีแรกก็เป็นเช่นนั้น จากนั้นคุณจะย้ายไปที่เสื่อและทำแบบฝึกหัดจากตำแหน่งทั้งสี่ด้านและด้านข้าง ครึ่งแรกของชั้นเรียนนำ Anna Renderer จากนั้นโค้ช May Susi และ Zelana Montminy ถูกแทนที่

4. ยกก้น 10 นาทีด้วย Blogilates จาก Cassey Ho

Cassey Ho และ Blogilates ช่องฟิตเนสของเธอเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก ในวิดีโอ 10 นาที Butt Lift มีคุณภาพสูง การออกกำลังกายจากพิลาทิส เพื่อบริหารขาและก้น การฝึกอบรมทั้งหมดเสร็จสิ้นบนเสื่อไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลังเพิ่มเติม ผลกระทบต่ำของกิจกรรมจึงเหมาะสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจ Cassey Ho จะเอาชนะใจคุณได้อย่างแน่นอนด้วยท่าทางที่เป็นบวกในการเรียน

5. 10 นาที Booty-Burning Workout จาก Sarah Jessica Parker

นี่คือวิดีโอจากโค้ช Sarah Jessica Parker ที่สมควรได้รับความสนใจจากคุณ โปรแกรมได้ตามอัตภาพ แบ่งออกเป็น 3 ส่วน. ในส่วนแรกคุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากพลัยโอเมตริกและคิกบ็อกซิ่ง ในส่วนที่สองของการออกกำลังกายจากตำแหน่งของบาร์ ในส่วนที่สาม - การออกกำลังกายก้นโดยใช้แถบยางยืด การออกกำลังกายเป็นแอนนาไกเซอร์เทรนเนอร์“ ดารา” ที่รู้จักกันดี

6. 10 นาทีสร้างการออกกำลังกายก้นที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายนี้สำหรับก้นที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ ของการออกกำลังกายที่คุ้นเคยและใช้งานง่าย: การเต้นของปอด, ท่าสะพาน, การกางเท้าในไม้กระดาน, การสควอทบนขาข้างเดียว คุณจะพบแบบฝึกหัด 8 ข้อ ๆ ละ 1 นาทีโดยประมาณ การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักตัวของเขาเองโดยไม่มีอุปกรณ์อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายครั้งเดียวคุณต้องมีแพลตฟอร์มสำหรับปืนพก squats แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน บทเรียนจะดำเนินการโดย Anna Renderer

7. การออกกำลังกายแบบยกกระชับก้นนั้นดีกว่า Spanx

คนดังอีกคนในช่อง POPSUGAR คือ Tracey mallet การออกกำลังกายแบบยกก้นรวมถึง การออกกำลังกายจากพิลาทิสบัลเล่ต์และแอโรบิค. บทเรียนมีอัตราค่อนข้างสูงอย่างไรก็ตามโปรแกรมไม่ได้รับความกดดัน ครึ่งหลังของการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายที่บ้านอยู่บนพรมซึ่งเป็นสินค้าคงคลังที่คุณไม่ต้องการ

8. การออกกำลังกายก้น, การออกกำลังกายแบบซูเปอร์โมเดล

สำหรับบทเรียนนี้คุณจะต้อง วงยืดหยุ่น. การฝึกซ้อมเป็นไปอย่างสมบูรณ์บนเสื่อ: คุณจะต้องยกขาจากท่าคว่ำตะแคง ในวิดีโอนี้มีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ แต่ชุดที่เลือกเหมาะสำหรับการกระชับบั้นท้ายและขา โดยโปรแกรมดังกล่าวเป็นอีกหนึ่งเทรนเนอร์ของ“ ดาวดัง” อันเดรียออร์เบ็ค

9. สุดยอดการออกกำลังกายบิกินี

Ultimate Bikini Bottom เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้ายที่บ้านซึ่งจะดึงดูดแฟน ๆ แบบฝึกหัดคลาสสิก. คุณจะพบกับแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 10 แบบซึ่งรวมถึงพลัยโอเมตริกและคู่ในตอนท้ายของวิดีโอ ครึ่งแรกอยู่บนพื้นครึ่งหลังอยู่ในตำแหน่งตัวตรง บทเรียนจะดำเนินการโดย Anna Renderer

10. การออกกำลังกายขาและก้นการออกกำลังกายก่อนคลอด

การออกกำลังกายขาและก้นออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ในระหว่างตั้งครรภ์. คุณคาดหวังซิทอัพแบบธรรมดายกขาจากท่ายืนและนอนราบ ใช้กันอย่างแพร่หลายในการเคลื่อนไหวที่เร้าใจเพื่อเพิ่มภาระ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักหรือไม่ก็ได้ขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณ โปรแกรมนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับทุกคนที่ต้องการกระชับขาและบั้นท้าย การฝึกอบรมนำไปสู่ ​​Sophia Ruiz

11. PlyoJam Dance Workout: การออกกำลังกายก้นเซ็กซี่

PlyoJam คือการเผาไหม้ การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก สำหรับบั้นท้ายที่บ้านจากโค้ช Jason Layden คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ลดปริมาณต้นขาและกระชับบั้นท้าย Plyometrics เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายส่วนล่าง แต่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการกระโดดตลอดทั้งวิดีโอ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

12. ขาและก้นบิกินี่ออกกำลังกาย 10 นาที

แม้จะมีชื่อว่า Legs & Butt (ขาและก้น) ในการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด โปรแกรมนี้รวมอยู่ด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงโดยเน้นที่ส่วนล่างของร่างกายและท้อง คุณจะต้องมีดัมเบลล์ 5 คู่วิดีโอนี้ใช้น้ำหนัก 2 ปอนด์ (ประมาณ XNUMX กก.) การฝึกอบรมนำไปสู่ ​​Anna Renderer

13. ออกกำลังกายก้นพิลาทิส 10 นาที

อีกทางเลือกคือ พิลาทิสสำหรับก้นของคุณ. คุณจะพบกับการออกกำลังกายจำนวนมากทั้งสี่ด้านสะพานและยกขาจากไม้กระดานด้านข้าง โปรแกรมทั้งหมดเกิดขึ้นบนเสื่อคุณจะต้องมีดัมเบลหนึ่งอัน: โค้ชใช้น้ำหนัก 3-5 ปอนด์ (1-2 กก.) การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเทรนเนอร์ที่รู้จักกันดี Heather Dorak

ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? จากนั้นทำตามบทเรียนตามลำดับโดยสังเกตว่าวิดีโอที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุด หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นสำหรับ glutes ที่บ้านให้ใส่ใจกับโปรแกรม Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift

สำหรับผู้เริ่มต้นลดความอ้วนขาและบั้นท้าย