การนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ข่าวที่น่าผิดหวังสำหรับผู้ที่นอนไม่เพียงพอ: ปัญหาการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

Valeriy Gafarov ศาสตราจารย์ด้านโรคหัวใจที่ Russian Academy of Medical Sciences ในการประชุม EuroHeartCare 2015 ล่าสุดของ European Society of Cardiology ในโครเอเชีย ได้แบ่งปันข้อสรุปที่เขาทำในระหว่างการศึกษาระยะยาว ผลการวิจัยยืนยันว่า การนอนหลับไม่ดีควรถูกมองว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ควบคู่ไปกับ การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เขากล่าว

การวิจัยศึกษา

การขาดการนอนหลับส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันและสิ่งนี้ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคอ้วนเบาหวานความจำเสื่อมและแม้แต่มะเร็ง และตอนนี้เรามีหลักฐานใหม่ว่าสุขภาพของหัวใจก็มีความเสี่ยงจากการพักผ่อนไม่เพียงพอเช่นกัน

การศึกษาของ Gafarov ซึ่งเริ่มขึ้นในปี 1994 ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของโครงการขององค์การอนามัยโลกที่เรียกว่า "การเฝ้าติดตามแนวโน้มและปัจจัยกำหนดพัฒนาการของโรคหัวใจและหลอดเลือด" ข้ามชาติ การศึกษาใช้ตัวอย่างตัวแทนของผู้ชาย 657 คนที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 64 ปีเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับความเสี่ยงในระยะยาวของโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

นักวิจัยใช้ Jenkins Sleep Scale เพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วม หมวดหมู่“ แย่มาก”“ ไม่ดี” และ“ นอนไม่เพียงพอ” แบ่งประเภทของการรบกวนการนอนหลับ ในอีก 14 ปีข้างหน้ากาฟารอฟสังเกตผู้เข้าร่วมแต่ละคนและบันทึกทุกกรณีของกล้ามเนื้อหัวใจตายในช่วงเวลานั้น

“ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาตามกลุ่มประชากรเพียงกลุ่มเดียวที่ตรวจสอบผลกระทบของการนอนไม่หลับที่มีต่อพัฒนาการของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง” เขากล่าวกับที่ประชุม

ผลสอบ

ในการศึกษาเกือบ 63% ของผู้เข้าร่วมที่มีอาการหัวใจวายรายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับ ผู้ชายที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายสูงขึ้น 2 ถึง 2,6 เท่าและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่ไม่ประสบปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพการพักผ่อนตั้งแต่วันที่ 1,5 ถึงวันที่ 4 ถึง 5 ถึง 14 เท่า ปีแห่งการสังเกต

กาฟารอฟตั้งข้อสังเกตว่าการนอนไม่หลับมักเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าความเกลียดชังและความเหนื่อยล้า

นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผู้ชายหลายคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองนั้นหย่าร้างเป็นหม้ายและไม่มีการศึกษาที่สูง ในกลุ่มประชากรเหล่านี้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

“ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า” เขากล่าวในที่ประชุม - จากการศึกษาของเราพบว่าการขาดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายสองเท่าและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 7 เท่า การนอนหลับไม่ดีควรถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดควบคู่ไปกับการสูบบุหรี่การไม่ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพหมายถึงการพักผ่อน 8 ถึง XNUMX ชั่วโมงในแต่ละคืน สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ “

การนอนหลับไม่เพียง แต่สำคัญต่อระดับพลังงานที่ดีต่อสุขภาพการดูแลน้ำหนักและประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน ช่วยให้หัวใจแข็งแรงโดยช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข เพื่อให้การนอนหลับเป็นไปอย่างแท้จริงสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณภาพของมัน ใช้ความพยายาม - ทุ่มเทเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเตรียมตัวเข้านอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเย็นมืดและเงียบ

ฉันเขียนรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับและนอนหลับให้เพียงพอเร็วขึ้นในหลายบทความ:

เหตุใดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญอันดับหนึ่งของความสำเร็จ

8 อุปสรรคของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นอนหลับเพื่อสุขภาพ