เนื้อหา
ในตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการวิตามินบี 4 เฉลี่ยต่อวันคือ 500 มก. คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการวิตามินบี 4 (โคลีน) ของมนุษย์ในแต่ละวัน
อาหารที่มีวิตามินบี 4 สูง:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 4 ใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ผงไข่ | 900 มิลลิกรัม | ลด 180% |
| ไข่แดง | 800 มิลลิกรัม | ลด 160% |
| ไข่นกกระทา | 507 มิลลิกรัม | ลด 101% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 270 มิลลิกรัม | ลด 54% |
| ไข่ไก่ | 251 มิลลิกรัม | ลด 50% |
| เนื้อ (ตุรกี) | 139 มิลลิกรัม | ลด 28% |
| ครีม 20% | 124 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| ครีม 30% | 124 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ) | 118 มิลลิกรัม | ลด 24% |
| นมพร่องมันเนย | 110 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 110 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 110 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ปลาแซลมอน | 94.6 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| แว่นตา | 94 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 94 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| ข้าวสาลี groats | 90 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| เนื้อ (เนื้อแกะ) | 90 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 90 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 86 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 85 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| นมผง 25% | 81 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 80 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| ข้าว | 78 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 76 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| เนื้อ (ไก่) | 76 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| เนื้อ (เนื้อหมู) | 75 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| รำข้าวสาลี | 74.4 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| เนื้อ (เนื้อ) | 70 มิลลิกรัม | ลด 14% |
| แฮร์ริ่งยัน | 65 มิลลิกรัม | ลด 13% |
| ถั่วไพน์ | 55.8 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 55.1 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| แป้งบั๊ควีท | 54.2 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ถั่วลิสง | 52.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 52.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 52.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| อัลมอนด์ | 52.1 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| แป้ง | 52 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ถั่วเขียว (สด) | 50 มิลลิกรัม | ลด 10% |
ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
| ครีม 20% | 47.6 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 46.7 มิลลิกรัม | 9% |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 46.7 มิลลิกรัม | 9% |
| เฮเซลนัท | 45.6 มิลลิกรัม | 9% |
| กะหล่ำ | 45.2 มิลลิกรัม | 9% |
| โยเกิร์ต 1% | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| kefir ไขมันต่ำ | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| โยเกิร์ต 2.5% ของ | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| โยเกิร์ต 1.5% | 40 มิลลิกรัม | 8% |
| โยเกิร์ต 3,2% | 40 มิลลิกรัม | 8% |
| นมเปรี้ยว 5% | 40 มิลลิกรัม | 8% |
| ครีม 25% | 39.3 มิลลิกรัม | 8% |
| โปรตีนจากไข่ | 39 มิลลิกรัม | 8% |
| นม Acidophilus 1% | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| แอซิโดฟิลัส 3,2% | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| Acidophilus ถึง 3.2% หวาน | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| Acidophilus ไขมันต่ำ | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 35.3 มิลลิกรัม | 7% |
| รำข้าวโอ๊ต | 32.2 มิลลิกรัม | 6% |
| นมข้นน้ำตาล 8,5% | 30 มิลลิกรัม | 6% |
| แง่งขิง) | 28.8 มิลลิกรัม | 6% |
| มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 1,5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 2,5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 3.2% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 3,5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| ครีมผง 42% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| Koumiss (จากนมของ Mare) | 23.5 มิลลิกรัม | 5% |
| กระเทียม | 23.2 มิลลิกรัม | 5% |
วิตามินบี 4 พบได้ในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากไข่:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 4 ใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| นม Acidophilus 1% | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| แอซิโดฟิลัส 3,2% | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| Acidophilus ถึง 3.2% หวาน | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| Acidophilus ไขมันต่ำ | 38 มิลลิกรัม | 8% |
| โปรตีนจากไข่ | 39 มิลลิกรัม | 8% |
| ไข่แดง | 800 มิลลิกรัม | ลด 160% |
| โยเกิร์ต 1.5% | 40 มิลลิกรัม | 8% |
| โยเกิร์ต 3,2% | 40 มิลลิกรัม | 8% |
| โยเกิร์ต 1% | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| kefir ไขมันต่ำ | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| Koumiss (จากนมของ Mare) | 23.5 มิลลิกรัม | 5% |
| มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 1,5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 2,5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 3.2% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นม 3,5% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| นมแพะ | 16 มิลลิกรัม | 3% |
| นมข้นน้ำตาล 8,5% | 30 มิลลิกรัม | 6% |
| นมผง 25% | 81 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| นมพร่องมันเนย | 110 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| ไอศกรีมซันเดย์ | 9.1 มิลลิกรัม | 2% |
| โยเกิร์ต 2.5% ของ | 43 มิลลิกรัม | 9% |
| ครีม 20% | 47.6 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ครีม 25% | 39.3 มิลลิกรัม | 8% |
| ครีมผง 42% | 23.6 มิลลิกรัม | 5% |
| ครีม 20% | 124 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| ครีม 30% | 124 มิลลิกรัม | ลด 25% |
| พาร์เมซานชีส | 15.4 มิลลิกรัม | 3% |
| เกาดาชีส | 15.4 มิลลิกรัม | 3% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 46.7 มิลลิกรัม | 9% |
| นมเปรี้ยว 5% | 40 มิลลิกรัม | 8% |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 46.7 มิลลิกรัม | 9% |
| ผงไข่ | 900 มิลลิกรัม | ลด 180% |
| ไข่ไก่ | 251 มิลลิกรัม | ลด 50% |
| ไข่นกกระทา | 507 มิลลิกรัม | ลด 101% |
วิตามินบี 4 ในปลาและอาหารทะเล:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 4 ใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ปลาแซลมอน | 94.6 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| แฮร์ริ่งยัน | 65 มิลลิกรัม | ลด 13% |
วิตามินบี 4 ในธัญพืชผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและพัลส์:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 4 ใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่วเขียว (สด) | 50 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| แว่นตา | 94 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| ข้าวสาลี groats | 90 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ข้าว | 78 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 52.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 52.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| แป้งบั๊ควีท | 54.2 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 76 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 86 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| แป้ง | 52 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 80 มิลลิกรัม | ลด 16% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 110 มิลลิกรัม | ลด 22% |
| รำข้าวโอ๊ต | 32.2 มิลลิกรัม | 6% |
| รำข้าวสาลี | 74.4 มิลลิกรัม | ลด 15% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 90 มิลลิกรัม | ลด 18% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 94 มิลลิกรัม | ลด 19% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 85 มิลลิกรัม | ลด 17% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 270 มิลลิกรัม | ลด 54% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 110 มิลลิกรัม | ลด 22% |
วิตามินบี 4 ในถั่วและเมล็ดพืช:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 4 ใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่วลิสง | 52.5 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| ถั่วไพน์ | 55.8 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| อัลมอนด์ | 52.1 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 55.1 มิลลิกรัม | ลด 11% |
| เฮเซลนัท | 45.6 มิลลิกรัม | 9% |
วิตามินบี 4 ในผักผลไม้ผลไม้แห้ง:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 4 ใน 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| อโวคาโด | 14.2 มิลลิกรัม | 3% |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 11.4 มิลลิกรัม | 2% |
| แง่งขิง) | 28.8 มิลลิกรัม | 6% |
| กะหล่ำปลี | 10.7 มิลลิกรัม | 2% |
| กะหล่ำปลี | 7.6 มิลลิกรัม | 2% |
| กะหล่ำ | 45.2 มิลลิกรัม | 9% |
| ผักชี (สีเขียว) | 12.8 มิลลิกรัม | 3% |
| เครส (สีเขียว) | 19.5 มิลลิกรัม | 4% |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 35.3 มิลลิกรัม | 7% |
| หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 4.6 มิลลิกรัม | 1% |
| แตงกวา | 6 มิลลิกรัม | 1% |
| พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 7.7 มิลลิกรัม | 2% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 12.8 มิลลิกรัม | 3% |
| มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 6.7 มิลลิกรัม | 1% |
| ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 13.4 มิลลิกรัม | 3% |
| คื่นฉ่าย (ราก) | 9 มิลลิกรัม | 2% |
| พรุน | 10.1 มิลลิกรัม | 2% |
| กระเทียม | 23.2 มิลลิกรัม | 5% |
| ผักโขม (ผักใบเขียว) | 18 มิลลิกรัม | 4% |