วิตามินอีในอาหาร (ตาราง)

ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการวิตามินอีเฉลี่ยต่อวันคือ 10 มก. คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการวิตามินอี (โทโคฟีรอ) ในแต่ละวัน

---

อาหารที่มีวิตามินอีสูง:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
น้ำมันดอกทานตะวัน	44 มิลลิกรัม	ลด 440%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	31.2 มิลลิกรัม	ลด 312%
มายองเนส“ Provansal”	30 มิลลิกรัม	ลด 300%
อัลมอนด์	24.6 มิลลิกรัม	ลด 246%
เฮเซลนัท	21 มิลลิกรัม	ลด 210%
เนยมาการีน	20 มิลลิกรัม	ลด 200%
น้ำมันถั่วลิสง	16.7 มิลลิกรัม	ลด 167%
น้ำมันมะกอก	12.1 มิลลิกรัม	ลด 121%
รำข้าวสาลี	10.4 มิลลิกรัม	ลด 104%
ถั่วลิสง	10.1 มิลลิกรัม	ลด 101%
ถั่วไพน์	9.3 มิลลิกรัม	ลด 93%
มัสตาร์ดน้ำมัน	9.2 มิลลิกรัม	ลด 92%
เห็ดขาวแห้ง	7.4 มิลลิกรัม	ลด 74%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	5.7 มิลลิกรัม	ลด 57%
แอปริคอตแห้ง	5.5 มิลลิกรัม	ลด 55%
พีชแห้ง	5.5 มิลลิกรัม	ลด 55%
แอปริคอต	5.5 มิลลิกรัม	ลด 55%
ทะเล buckthorn	5 มิลลิกรัม	ลด 50%
สิว	5 มิลลิกรัม	ลด 50%
วาฟเฟิล	4.7 มิลลิกรัม	ลด 47%
ร้านหนังสือเกาหลี	4 มิลลิกรัม	ลด 40%
คาเวียร์เม็ดสีดำ	4 มิลลิกรัม	ลด 40%
คุกกี้น้ำตาล	3.5 มิลลิกรัม	ลด 35%
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว)	3.4 มิลลิกรัม	ลด 34%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)	3.4 มิลลิกรัม	ลด 34%
วอลล์เปเปอร์แป้ง	3.3 มิลลิกรัม	ลด 33%
แป้งสาลีชั้น 2	3.2 มิลลิกรัม	ลด 32%
คาเวียร์สีแดงคาเวียร์	3 มิลลิกรัม	ลด 30%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)	3 มิลลิกรัม	ลด 30%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	2.8 มิลลิกรัม	ลด 28%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	2.8 มิลลิกรัม	ลด 28%
ต้นมันฮ่อ	2.6 มิลลิกรัม	ลด 26%
ผักชี (สีเขียว)	2.5 มิลลิกรัม	ลด 25%
ผักโขม (ผักใบเขียว)	2.5 มิลลิกรัม	ลด 25%
ลูกอม	2.3 มิลลิกรัม	ลด 23%
งา	2.3 มิลลิกรัม	ลด 23%
ปลาหมึก	2.2 มิลลิกรัม	ลด 22%
แป้งข้าวไรย์	2.2 มิลลิกรัม	ลด 22%
น้ำมันลินสีด	2.1 มิลลิกรัม	ลด 21%
ปลาสเตอร์เจียน	2.1 มิลลิกรัม	ลด 21%
ผงไข่	2.1 มิลลิกรัม	ลด 21%
ไข่แดง	2 มิลลิกรัม	ลด 20%
Pollock ROE R	2 มิลลิกรัม	ลด 20%
Sorrel (สีเขียว)	2 มิลลิกรัม	ลด 20%

ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

เนื้อหาของวิตามินอีในถั่วและเมล็ดพืช:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง	10.1 มิลลิกรัม	ลด 101%
ต้นมันฮ่อ	2.6 มิลลิกรัม	ลด 26%
ถั่วไพน์	9.3 มิลลิกรัม	ลด 93%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	5.7 มิลลิกรัม	ลด 57%
งา	2.3 มิลลิกรัม	ลด 23%
อัลมอนด์	24.6 มิลลิกรัม	ลด 246%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	31.2 มิลลิกรัม	ลด 312%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	2.8 มิลลิกรัม	ลด 28%
เฮเซลนัท	21 มิลลิกรัม	ลด 210%

เนื้อหาของวิตามินอีในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่ว (มีเปลือก)	0.5 มิลลิกรัม	5%
ถั่วเขียว (สด)	0.2 มิลลิกรัม	2%
บัควีท (เมล็ดพืช)	0.8 มิลลิกรัม	8%
บัควีท (groats)	0.6 มิลลิกรัม	6%
บัควีท (ไม่มีพื้น)	0.8 มิลลิกรัม	8%
ปลายข้าวข้าวโพด	0.7 มิลลิกรัม	7%
Semolina	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
แว่นตา	1.7 มิลลิกรัม	ลด 17%
ข้าวบาร์เลย์มุก	1.1 มิลลิกรัม	ลด 11%
ข้าวสาลี groats	1.7 มิลลิกรัม	ลด 17%
Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด)	0.3 มิลลิกรัม	3%
ข้าว	0.4 มิลลิกรัม	4%
ข้าวบาร์เลย์ groats	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
ข้าวโพดหวาน	0.1 มิลลิกรัม	1%
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1	1.8 มิลลิกรัม	ลด 18%
พาสต้าจากแป้ง V / s	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
แป้งบั๊ควีท	0.3 มิลลิกรัม	3%
แป้งข้าวโพด	0.6 มิลลิกรัม	6%
แป้งข้าวโอ๊ต	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)	1.6 มิลลิกรัม	ลด 16%
แป้งสาลี 1 ชั้น	1.8 มิลลิกรัม	ลด 18%
แป้งสาลีชั้น 2	3.2 มิลลิกรัม	ลด 32%
แป้ง	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
วอลล์เปเปอร์แป้ง	3.3 มิลลิกรัม	ลด 33%
ข้าวไรย์	1.9 มิลลิกรัม	ลด 19%
แป้งข้าวไรย์	2.2 มิลลิกรัม	ลด 22%
แป้งข้าวไรย์เมล็ด	1.1 มิลลิกรัม	ลด 11%
แป้งข้าวจ้าว	0.3 มิลลิกรัม	3%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)	1.4 มิลลิกรัม	ลด 14%
รำข้าวโอ๊ต	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
รำข้าวสาลี	10.4 มิลลิกรัม	ลด 104%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)	3 มิลลิกรัม	ลด 30%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)	3.4 มิลลิกรัม	ลด 34%
ข้าว (เมล็ดพืช)	0.8 มิลลิกรัม	8%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	2.8 มิลลิกรัม	ลด 28%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	1.9 มิลลิกรัม	ลด 19%
ถั่ว (เมล็ดพืช)	0.6 มิลลิกรัม	6%
ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว)	0.3 มิลลิกรัม	3%
ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส”	1.6 มิลลิกรัม	ลด 16%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)	0.5 มิลลิกรัม	5%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)	1.7 มิลลิกรัม	ลด 17%

เนื้อหาของวิตามินอีในผลิตภัณฑ์นม:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ชีส (จากนมวัว)	0.3 มิลลิกรัม	3%
โยเกิร์ต 6%	0.2 มิลลิกรัม	2%
โยเกิร์ตหวาน 6%	0.2 มิลลิกรัม	2%
Koumiss (จากนมของ Mare)	0.1 มิลลิกรัม	1%
มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5%	0.1 มิลลิกรัม	1%
นม 3,5%	0.1 มิลลิกรัม	1%
นมแพะ	0.1 มิลลิกรัม	1%
นมข้นน้ำตาล 5%	0.1 มิลลิกรัม	1%
นมข้นน้ำตาล 8,5%	0.2 มิลลิกรัม	2%
นมแห้ง 15%	0.3 มิลลิกรัม	3%
นมผง 25%	0.4 มิลลิกรัม	4%
ไอศครีม	0.4 มิลลิกรัม	4%
ไอศกรีมซันเดย์	0.3 มิลลิกรัม	3%
ไรอาเชนก้า 4%	0.1 มิลลิกรัม	1%
นมหมัก 6%	0.2 มิลลิกรัม	2%
ครีม 10%	0.3 มิลลิกรัม	3%
ครีม 20%	0.5 มิลลิกรัม	5%
ครีม 25%	0.6 มิลลิกรัม	6%
ครีม 35%	0.6 มิลลิกรัม	6%
ครีม 8%	0.2 มิลลิกรัม	2%
ครีมข้นน้ำตาล 19%	0.3 มิลลิกรัม	3%
ครีมผง 42%	0.5 มิลลิกรัม	5%
ครีม 10%	0.3 มิลลิกรัม	3%
ครีม 15%	0.3 มิลลิกรัม	3%
ครีม 20%	0.4 มิลลิกรัม	4%
ครีม 25%	0.6 มิลลิกรัม	6%
ครีม 30%	0.6 มิลลิกรัม	6%
ชีส“ Adygeysky”	0.3 มิลลิกรัม	3%
ชีส“ Gollandskiy” 45%	0.4 มิลลิกรัม	4%
ชีส“ Camembert”	0.3 มิลลิกรัม	3%
พาร์เมซานชีส	0.2 มิลลิกรัม	2%
ชีส“ Poshehonsky” 45%	0.5 มิลลิกรัม	5%
ชีส“ Roquefort” 50%	0.4 มิลลิกรัม	4%
ชีส“ รัสเซีย” 50%	0.5 มิลลิกรัม	5%
ชีส“ ซูลูกูนิ”	0.3 มิลลิกรัม	3%
เฟต้าชีส	0.18 มิลลิกรัม	2%
เชดด้าชีส 50%	0.6 มิลลิกรัม	6%
ชีสสวิส 50%	0.6 มิลลิกรัม	6%
เกาดาชีส	0.24 มิลลิกรัม	2%
ชีส“ ไส้กรอก”	0.4 มิลลิกรัม	4%
ชีส“ รัสเซีย”	0.4 มิลลิกรัม	4%
นมเปรี้ยวเคลือบ 27.7%	0.5 มิลลิกรัม	5%
ชีส 11%	0.2 มิลลิกรัม	2%
ชีส 18% (ตัวหนา)	0.3 มิลลิกรัม	3%
นมเปรี้ยว 4%	0.1 มิลลิกรัม	1%
นมเปรี้ยว 5%	0.1 มิลลิกรัม	1%
ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา)	0.2 มิลลิกรัม	2%

เนื้อหาของวิตามินอีในไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ไข่แดง	2 มิลลิกรัม	ลด 20%
ผงไข่	2.1 มิลลิกรัม	ลด 21%
ไข่ไก่	0.6 มิลลิกรัม	6%
ไข่นกกระทา	0.9 มิลลิกรัม	9%

เนื้อหาของวิตามินอีในปลาและอาหารทะเล:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ปลาน้ำจีดจำพวกหนึ่ง	0.6 มิลลิกรัม	6%
ปลาแซลมอน	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
คาเวียร์สีแดงคาเวียร์	3 มิลลิกรัม	ลด 30%
Pollock ROE R	2 มิลลิกรัม	ลด 20%
คาเวียร์เม็ดสีดำ	4 มิลลิกรัม	ลด 40%
ปลาหมึก	2.2 มิลลิกรัม	ลด 22%
ดิ้นรน	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
เสี่ยว	1.3 มิลลิกรัม	ลด 13%
ปลาทะเลบอลติก	0.4 มิลลิกรัม	4%
ปลาทะเลชนิดหนึ่งแคสเปียน	0.5 มิลลิกรัม	5%
กุ้ง	0.6 มิลลิกรัม	6%
ปลาชนิดหนึ่ง	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน)	1.8 มิลลิกรัม	ลด 18%
หอยแมลงภู่	0.9 มิลลิกรัม	9%
Pollock	0.3 มิลลิกรัม	3%
Capelin	1.1 มิลลิกรัม	ลด 11%
หลอกล่อ	0.6 มิลลิกรัม	6%
ปลาเก๋า	0.8 มิลลิกรัม	8%
แม่น้ำเพิร์ช	0.4 มิลลิกรัม	4%
ปลาสเตอร์เจียน	2.1 มิลลิกรัม	ลด 21%
ปลาชนิดหนึ่ง	0.6 มิลลิกรัม	6%
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง	0.3 มิลลิกรัม	3%
แม่น้ำมะเร็ง	1.4 มิลลิกรัม	ลด 14%
ปลาคาร์พ	0.5 มิลลิกรัม	5%
ปลาชนิดหนึ่ง	0.7 มิลลิกรัม	7%
แฮร์ริ่งไขมัน	1.2 มิลลิกรัม	ลด 12%
แฮร์ริ่งยัน	0.8 มิลลิกรัม	8%
แฮร์ริ่ง srednebelaya	1.1 มิลลิกรัม	ลด 11%
ปลาทู	1.6 มิลลิกรัม	ลด 16%
ในขณะที่	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
ปลาทู	0.9 มิลลิกรัม	9%
สุดาค	1.8 มิลลิกรัม	ลด 18%
หลอกล่อ	0.9 มิลลิกรัม	9%
ปลาทูน่า	0.2 มิลลิกรัม	2%
สิว	5 มิลลิกรัม	ลด 50%
หอยนางรม	0.9 มิลลิกรัม	9%
แฮก	0.4 มิลลิกรัม	4%
หอก	0.7 มิลลิกรัม	7%

ปริมาณวิตามินอีในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
เนื้อ (เนื้อแกะ)	0.6 มิลลิกรัม	6%
เนื้อ (เนื้อ)	0.4 มิลลิกรัม	4%
เนื้อ (ตุรกี)	0.3 มิลลิกรัม	3%
เนื้อ (กระต่าย)	0.5 มิลลิกรัม	5%
เนื้อ (ไก่)	0.5 มิลลิกรัม	5%
เนื้อ (ไขมันหมู)	0.4 มิลลิกรัม	4%
เนื้อ (เนื้อหมู)	0.4 มิลลิกรัม	4%
เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ)	0.3 มิลลิกรัม	3%
ตับเนื้อ	0.9 มิลลิกรัม	9%
เนื้อไต	0.7 มิลลิกรัม	7%

เนื้อหาของวิตามินอีในผลไม้ผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
แอปริคอท	1.1 มิลลิกรัม	ลด 11%
ผลไม้ขนาดเล็ก	0.4 มิลลิกรัม	4%
พลัม	0.3 มิลลิกรัม	3%
สัปปะรด	0.1 มิลลิกรัม	1%
ส้ม	0.2 มิลลิกรัม	2%
แตงโม	0.1 มิลลิกรัม	1%
กล้วย	0.4 มิลลิกรัม	4%
แครนเบอร์รี่	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
กระเช้าองุ่น	0.4 มิลลิกรัม	4%
เชอร์รี่	0.3 มิลลิกรัม	3%
บลูเบอร์รี่	1.4 มิลลิกรัม	ลด 14%
โกเมน	0.4 มิลลิกรัม	4%
ส้มโอ	0.3 มิลลิกรัม	3%
แพร	0.4 มิลลิกรัม	4%
ลูกแพร์แห้ง	0.4 มิลลิกรัม	4%
แตงโม	0.1 มิลลิกรัม	1%
BlackBerry	1.2 มิลลิกรัม	ลด 12%
สตรอเบอร์รี่	0.5 มิลลิกรัม	5%
ลูกเกต	0.5 มิลลิกรัม	5%
สดมะเดื่อ	0.1 มิลลิกรัม	1%
มะเดื่อแห้ง	0.3 มิลลิกรัม	3%
นกกีวี	0.3 มิลลิกรัม	3%
แครนเบอร์รี่	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
มะเฟือง	0.5 มิลลิกรัม	5%
แอปริคอตแห้ง	5.5 มิลลิกรัม	ลด 55%
มะนาว	0.2 มิลลิกรัม	2%
ราสเบอร์รี่	0.6 มิลลิกรัม	6%
มะม่วง	0.9 มิลลิกรัม	9%
ภาษาจีนกลาง	0.1 มิลลิกรัม	1%
cloudberry	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
ผลไม้เนกเตอริน	0.8 มิลลิกรัม	8%
ทะเล buckthorn	5 มิลลิกรัม	ลด 50%
มะละกอ	0.3 มิลลิกรัม	3%
ลูกพีช	1.1 มิลลิกรัม	ลด 11%
พีชแห้ง	5.5 มิลลิกรัม	ลด 55%
Rowan สีแดง	1.4 มิลลิกรัม	ลด 14%
aronia	1.5 มิลลิกรัม	ลด 15%
ท่อระบายน้ำ	0.6 มิลลิกรัม	6%
ลูกเกดสีขาว	0.3 มิลลิกรัม	3%
ลูกเกดสีแดง	0.5 มิลลิกรัม	5%
ลูกเกดดำ	0.7 มิลลิกรัม	7%
แอปริคอต	5.5 มิลลิกรัม	ลด 55%
เฟยัว	0.2 มิลลิกรัม	2%
วันที่	0.3 มิลลิกรัม	3%
ลูกพลับ	0.5 มิลลิกรัม	5%
เชอร์รี่	0.3 มิลลิกรัม	3%
บลูเบอร์รี่	1.4 มิลลิกรัม	ลด 14%
พรุน	1.8 มิลลิกรัม	ลด 18%
ไม้หนาม	1.7 มิลลิกรัม	ลด 17%
กระเช้าแอปเปิ้ล	0.2 มิลลิกรัม	2%
แอปเปิ้ลแห้ง	1 มิลลิกรัม	ลด 10%

เนื้อหาของวิตามินอีในผักและสมุนไพร:

ชื่อสินค้า	ปริมาณวิตามินอีใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ใบโหระพา (สีเขียว)	0.8 มิลลิกรัม	8%
มะเขือ	0.1 มิลลิกรัม	1%
rutabaga	0.1 มิลลิกรัม	1%
แง่งขิง)	0.3 มิลลิกรัม	3%
บวบ	0.1 มิลลิกรัม	1%
กะหล่ำปลี	0.1 มิลลิกรัม	1%
ผักชนิดหนึ่ง	0.8 มิลลิกรัม	8%
กะหล่ำปลีเล็ก	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
พืชชนิดหนึ่งที่กินได้	0.2 มิลลิกรัม	2%
กะหล่ำปลีแดง	0.1 มิลลิกรัม	1%
กะหล่ำปลี	0.1 มิลลิกรัม	1%
กะหล่ำ	0.2 มิลลิกรัม	2%
มันฝรั่ง	0.1 มิลลิกรัม	1%
ผักชี (สีเขียว)	2.5 มิลลิกรัม	ลด 25%
เครส (สีเขียว)	0.7 มิลลิกรัม	7%
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว)	3.4 มิลลิกรัม	ลด 34%
หัวหอมสีเขียว (ปากกา)	1 มิลลิกรัม	ลด 10%
กระเทียมหอม	0.8 มิลลิกรัม	8%
หัวหอม	0.2 มิลลิกรัม	2%
แครอท	0.4 มิลลิกรัม	4%
แตงกวา	0.1 มิลลิกรัม	1%
หัวผักกาด (ราก)	0.8 มิลลิกรัม	8%
พริกหวาน (บัลแกเรีย)	0.7 มิลลิกรัม	7%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	1.8 มิลลิกรัม	ลด 18%
ผักชีฝรั่ง (ราก)	0.1 มิลลิกรัม	1%
มะเขือเทศ (มะเขือเทศ)	0.7 มิลลิกรัม	7%
Rhubarb (ผักใบเขียว)	0.2 มิลลิกรัม	2%
หัวไชเท้า	0.1 มิลลิกรัม	1%
หัวไชเท้าดำ	0.1 มิลลิกรัม	1%
ผักกาด	0.1 มิลลิกรัม	1%
ผักกาดหอม (ผักใบเขียว)	0.7 มิลลิกรัม	7%
หัวผักกาด	0.1 มิลลิกรัม	1%
คื่นช่าย (สีเขียว)	0.5 มิลลิกรัม	5%
คื่นฉ่าย (ราก)	0.5 มิลลิกรัม	5%
หน่อไม้ฝรั่ง (สีเขียว)	0.5 มิลลิกรัม	5%
เยรูซาเล็มอาติโช๊ค	0.2 มิลลิกรัม	2%
ฟักทอง	0.4 มิลลิกรัม	4%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)	1.7 มิลลิกรัม	ลด 17%
พืชชนิดหนึ่ง (ราก)	0.1 มิลลิกรัม	1%
กระเทียม	0.3 มิลลิกรัม	3%
ผักโขม (ผักใบเขียว)	2.5 มิลลิกรัม	ลด 25%
Sorrel (สีเขียว)	2 มิลลิกรัม	ลด 20%