เนื้อหา
แมกนีเซียม (Mg) เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ มาจากตระกูลอัลคาไลน์เอิร์ธ
มันแทน 5g สำหรับผู้ชาย 70 กก. (1)
แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน การทำงานของกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ ในกระดูก และในการเผาผลาญโดยทั่วไป มันดึงพลังงานจากอาหารที่เราบริโภคเข้าไปเพื่อกระจายไปทั่วร่างกายมนุษย์
ในกรณีที่ขาด อาการขาดแมกนีเซียมมีอะไรบ้าง และจะแก้ไขอย่างไร?
อาการขาดแมกนีเซียม
เหนื่อยล้าเรื้อรัง
แมกนีเซียมช่วยในการผลิตและขนส่งพลังงานในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการตกปลาต่อไป
มันมีอยู่ในอาหารที่เรากิน ร่างกายของเราไม่ได้ผลิตมันออกมาแม้ว่าจะจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายก็ตาม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
แมกนีเซียมไม่เพียงพอนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ขาดสมาธิ… (2)
เครียด เครียด ซึมเศร้า
เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาท คุณจึงเข้าใจว่าระบบประสาทของคุณจะไม่สมดุลหากคุณขาดแมกนีเซียม คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดแมกนีเซียมจะหงุดหงิดง่าย และพัฒนาความเครียดโดยไม่มีสาเหตุ
การศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดแมกนีเซียมในร่างกายกับภาวะซึมเศร้าของผู้ป่วย
อ่าน: วิธีแก้ซึมเศร้าแบบธรรมชาติ
ตะคิว
ด้วยการขาดแมกนีเซียม คุณมักจะเป็นตะคริวและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา อันที่จริงแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว (3)
ในกรณีที่มีข้อบกพร่อง คุณมักจะรู้สึกเสียวซ่า เป็นตะคริว ขาและแขนมักจะชาและเจ็บปวด
หัวใจเต้นผิดปกติ
จังหวะคือการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ แมกนีเซียมให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่มีความต้องการพลังงานที่สำคัญมาก การขาดแมกนีเซียมจึงทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ แมกนีเซียมโดยทั่วไปรักษาสุขภาพหัวใจที่ดี
อาการท้องผูก
ความจริงแล้วอาการท้องผูกเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ในภาวะขาดแมกนีเซียม อาการท้องผูกก็เป็นสัญญาณสำคัญเช่นกัน อาการท้องผูกมักตามมาด้วยการขาดความอยากอาหาร
วิงเวียนศีรษะมึนงง
การขาดแมกนีเซียมยังทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ร่างกายขาดสมดุลจริงๆ ความอ่อนล้าของร่างกายทำปฏิกิริยากับอาการวิงเวียนศีรษะนี้
นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ
แมกนีเซียมโดยทั่วไปส่งเสริมการนอนหลับที่ดี เมื่อการนอนหลับของคุณมีมากขึ้นเรื่อย ๆ อาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม ข้อบกพร่องนี้มักจะนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ
กระสับกระส่าย จิตฟุ้งซ่าน
เมื่อคุณมีภาวะขาดแมกนีเซียม คุณจะมีสมาธิได้ยาก คุณจะถูกรบกวนจากสัญญาณรบกวนที่น้อยที่สุด ซึ่งเป็นภาพที่น้อยที่สุด การจดจ่ออยู่กับการทำโครงงานหรือสอบผ่านเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นการบริโภคแมกนีเซียมเป็นประจำจึงสำคัญ
คลื่นไส้อาเจียน
สำหรับบางคน การขาดแมกนีเซียมส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้
อ่อนเพลีย มึนงงทั่วไป
กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็น มันชา หนัก และรู้สึกเจ็บไปทั้งตัว ให้นึกถึงปริมาณแมกนีเซียมที่ได้รับ เนื่องจากความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปเป็นสัญญาณทั่วไปของการขาดแมกนีเซียม
ปวดหัวบ่อย
อาการปวดหัวมักเกิดจากปัญหาทางระบบประสาท เนื่องจากแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากในการเจริญเติบโตของระบบประสาท คุณมักจะมีอาการไมเกรนในกรณีที่ขาดแมกนีเซียม
ดังนั้น แพทย์ Dr. Alexander Mauskop จาก American Academy of Neurology ในนิวยอร์ก ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดแมกนีเซียมกับโรคความเสื่อมหลายอย่าง เช่น เบาหวานชนิดที่ XNUMX และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ เขายังเสริมด้วยว่า แมกนีเซียมควรบริโภคไม่เพียงเพื่อรักษา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันไมเกรน ปวดหัวและอื่น ๆ
โรคกระดูกพรุน
การขาดแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนในระยะยาว ปกติแล้วเนื่องจากแมกนีเซียมจะตรึงพลังงานในกระดูกของเรา จึงช่วยปกป้องกระดูกด้วยวิธีนี้
ความดันโลหิตสูง
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้นหากคุณมีแมกนีเซียมต่ำ ดังนั้นให้ใส่ใจกับการบริโภคแมกนีเซียมของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น
แมกนีเซียมในร่างกายของคุณมีหน้าที่อะไร?
การกระทำที่ผ่อนคลาย
หนึ่งในหน้าที่หลักของแมกนีเซียมในร่างกายคือการต่อสู้กับความเครียด (4) มันบรรเทากล้ามเนื้อเส้นประสาท อาจดูเล็กน้อยแต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสมดุลของร่างกาย ด้วยฟังก์ชันนี้ คุณจึงสามารถต่อสู้กับความเครียด ความวิตกกังวล อาการปวดหัว ตะคริว และแรงสั่นสะเทือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การสร้างกระดูก
ขอบคุณแมกนีเซียม แคลเซียมสามารถแทรกซึมเข้าไปในกระดูกเพื่อเสริมสร้างและปกป้องกระดูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างและการเจริญเติบโตของกระดูกตลอดจนการป้องกันฟัน
ปกป้องกล้ามเนื้อและสร้าง DNA
จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยให้ DNA ยึดติดกับกระดูก (5)
ปัญหาแมกนีเซียมและหัวใจ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ (6) ในกรณีของกล้ามเนื้อหัวใจตาย แมกนีเซียมทำหน้าที่ต่อต้านแคลเซียมส่วนเกินในกระดูก จึงป้องกันไม่ให้แคลเซียมเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ
แมกนีเซียมควบคุมการเข้าสู่และระหว่างเซลล์ของแคลเซียม ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ
นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยให้ขยายหลอดเลือดและป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
แมกนีเซียมและอนุมูลอิสระ
แมกนีเซียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ สิ่งเหล่านี้ได้มาจากออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป อนุมูลอิสระมีหน้าที่ในโรคความเสื่อม พวกเขายังมีส่วนรับผิดชอบต่อความชรา การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน จะทำให้ร่างกายของคุณมีอาวุธที่จำเป็นสำหรับต่อสู้กับอนุมูลอิสระและความชราของเซลล์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีแก้ปัญหาเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดแมกนีเซียม
ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำ
สำหรับผู้หญิง ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำคือ:
- 360 มก. สำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 14 ถึง 18
- 310 มก. สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี
- 320 มก. สำหรับผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไป
- สำหรับสตรีมีครรภ์มีความต้องการมากขึ้น
สำหรับผู้ชาย ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำคือ:
- 410 มก. สำหรับผู้ชายอายุ 14-18
- 400 มก. สำหรับผู้ชายอายุ 19-30
- 420 มก. สำหรับผู้ชายอายุ 31 ปีขึ้นไป
แมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม
อาหารเสริมแมกนีเซียมจะช่วยคุณนอกเหนือจากอาหารที่ดี นี่คือการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อรักษาภาวะขาดแมกนีเซียม:
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่พบ
กินอะไรดี
อาหารจำนวนมากมีแมกนีเซียม (7) อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนก็มีปริมาณมากและสำหรับบางคนก็มีปริมาณน้อย ในกรณีที่มีข้อบกพร่อง การบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะมีความน่าสนใจมากกว่า เหล่านี้คือ:
- ผักใบเขียวเพราะมีคลอโรฟิลล์ อย่างไรก็ตาม คลอโรฟิลล์มีแมกนีเซียมจำนวนมาก
- ผลไม้น้ำมันเช่นเฮเซลนัท (8)
- ช็อคโกแลต. คุณมีเหตุผลที่จะถอยกลับไปสู่ความบาปของคุณ
- ผักแห้ง เช่น ถั่วเลนทิล
- ธัญพืช
- กล้วย ลูกพรุน
- ผลไม้ตากแห้ง
- จุด
- น้ำแร่ (6 ถึง 8 แก้ว / วัน) ที่มีแมกนีเซียม เช่น Contrex หรือ Hépar
- น้ำผลไม้โฮมเมด
- ถั่วและธัญพืช (9)
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
เพื่อต่อสู้กับการขาดแมกนีเซียม หลีกเลี่ยงการบริโภค:
- อาหารแช่แข็งเพราะไม่มีแมกนีเซียม
- อาหารที่ทำด้วยแป้ง เช่น เค้ก พิซซ่า …
- เนื้อแดง
- ปลาที่มีไขมันและเนื้อสัตว์
- น้ำอัดลมและเครื่องดื่มหวานอื่นๆ เช่น น้ำผลไม้
- แอลกอฮอล์
- ยาสูบ
ปริมาณแมกนีเซียมสามารถได้รับในแต่ละวันหากคุณกินผักและผลไม้ 5 ชนิดและดื่มน้ำแร่ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน เลือกน้ำแร่ที่มีแมกนีเซียม
คุณชอบบทความนี้หรือไม่? ไปข้างหน้าแบ่งปันกับเพื่อน ๆ และอย่าลืมแสดงความคิดเห็น