มาวิเคราะห์กฎพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นกัน อะไรที่สามารถทำได้และไม่สามารถทำได้หลังจากเล่นกีฬา?
หลายคนต้องการได้ร่างกายในฝันและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเหนื่อยกับการบรรทุกหนัก การควบคุมอาหาร และสิ่งอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎเกณฑ์ในการจัดการร่างกายของคุณเองเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย
ความก้าวหน้าและผลประโยชน์จากชั้นเรียนจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อบุคคลทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเท่านั้น เรามาดูกันว่าปัจจัยใดบ้างที่สามารถลดผลลัพธ์ที่คาดหวังได้ ดูเพิ่มเติม: ข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้นในโรงยิม
ไม่ควรทำอะไรหลังออกกำลังกาย: 5 กฎเกณฑ์
อย่าทำสิ่งต่อไปนี้หลังจากออกกำลังกาย:
- อย่ากินมากเกินไป หลังออกกำลังกาย คุณมักจะรู้สึกหิว หลายคนโผเข้าหาอาหารทันที แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด เพราะแคลอรีที่ใช้ไปจะกลับมาทันที หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ทางที่ดีไม่ควรกินเร็วกว่า 1 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
- อย่าผ่อนคลายอย่างกะทันหัน จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นจากสภาวะที่มีภาระหนักมากไปสู่สภาวะการพักผ่อนที่สมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งลงหรือล้มตัวลงบนเตียงทันทีหลังเลิกเรียน แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากก็ตาม จำไว้ว่าหัวใจและหลอดเลือดจะต้องฟื้นตัว แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทีละน้อย จะดีกว่าถ้าทำงานบ้านจนกว่าชีพจรจะกลับมาเป็นปกติ
- อย่าลืมยืด การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ข้อต่อได้รับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังฟื้นฟูกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ
- อย่าใช้แอลกอฮอล์และยาสูบในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ทำให้เลือดข้นหนืด และแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายทำงานเพื่อการสึกหรอ เป็นผลให้ร่างกายทนทุกข์ทรมานใช้พลังงานสูงเกินไปซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- อย่าลืมติดตามความคืบหน้า วัดรอบเอวของคุณอย่างสม่ำเสมอ ยืนบนตาชั่ง แก้ไขผลลัพธ์ นี่จะเป็นแรงจูงใจของคุณ
สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนการฝึก: 5 กฎเกณฑ์
ก่อนการฝึกอบรม คุณไม่สามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
- อย่าดื่มน้ำ ในระหว่างการฝึกร่างกายสามารถสูญเสียของเหลวได้มากถึง 1-1,5 ลิตรเพราะคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกอ่อนแอ การติดตามจำนวนครั้งและเวลาที่ดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วประมาณ 30 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะน้ำสามารถทำให้เลือดบางลงได้ คุณอำนวยความสะดวกในการจัดหาออกซิเจนไปยังเซลล์ เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อ หากมีของเหลวในร่างกายเพียงเล็กน้อย พลังงานทั้งหมดก็จะปล่อยความร้อนออกมา คนเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นมากแม้ในขณะออกกำลังกายง่ายๆ
- อดตาย มีความเข้าใจผิดว่าถ้าคุณอดอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริง คุณจะทำร้ายตัวเองเท่านั้น ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งและจะไม่ง่ายนักที่จะกำจัดมัน นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการขาดพลังงานในร่างกายจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในระหว่างการฝึกคุณจะมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและความปรารถนาที่จะนอนราบ กิจกรรมกีฬาจะไม่ทำให้คุณมีความสุข ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้คลายตัวเองด้วยความหิว: คุณต้องกินสองชั่วโมงก่อนการฝึก หากเป็นอาหารว่าง อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก็เหมาะ เช่น ซีเรียล สลัดผัก ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลตและถั่ว
- โอเวอร์โหลดตัวเอง หากคุณวางแผนการออกกำลังกายไว้ ให้พักผ่อนให้ดีเสียก่อน การเหน็ดเหนื่อยจากการใช้แรงงานโดยไม่มีสิทธิ์ผ่อนปรนจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ดูแลสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายในปริมาณมาก เลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
- ตั้งตัวเองเป็นงานที่ท้าทาย มีความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งที่ว่าของหนักจะสลายไขมันได้เร็วกว่า พวกเขาสามารถนำไปสู่ความเครียดหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น รวมทั้งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง กว่าจะได้หุ่นเพรียวสวย ต้องใช้เวลาหลายเดือน แต่ก็ต้องค่อยๆ ทำงานหนัก ก่อนการฝึก วางแผนว่าชั้นเรียนจะเป็นอย่างไร ตั้งตัวเองเป็นเพียงไม่กี่งานที่คุณสามารถทำให้เสร็จในระยะเวลาที่จำกัด หากคุณฝึกฝนอย่างเป็นระบบ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- ให้ความเครียด หากคุณเครียด การฝึกจะไม่มีประโยชน์ ฮอร์โมนคอร์ติซอลลดประสิทธิภาพการทำงาน คนต้องการนอนรู้สึกหงุดหงิด นอกจากนี้คอร์ติซอลยังช่วยลดอัตราการสลายไขมัน หากคุณออกกำลังกายในสภาวะนี้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่เพิ่มได้ จะเสียสมาธิซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ เป็นการดีกว่าที่จะรอสักครู่จนกว่าอารมณ์จะสงบลงเพื่อจัดการกับสิ่งที่สงบซึ่งทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบ แล้วเริ่มฝึก