ลูกกลิ้งโฟมในฟิตเนสคืออะไรและจะใช้อย่างไรในการฝึก?

ลูกกลิ้งโฟมเป็นลูกกลิ้งโฟม ช่วยคลายความตึงเครียดระหว่างกล้ามเนื้อและพังผืดที่อยู่รอบกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ

ลูกกลิ้งโฟมเป็นลูกกลิ้งโฟมนวด มีวิดีโอประเภทต่อไปนี้:

• นุ่มพร้อมพื้นผิวที่สม่ำเสมอออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น
• แข็งพร้อมพื้นผิวนูน – สำหรับผู้ที่ต้องรับน้ำหนักมาก
• สั่นซึ่งใช้เครื่องชาร์จ

ประโยชน์ของการใช้โฟมโรลเลอร์

เมื่อใช้อย่างถูกต้อง ลูกกลิ้งโฟมจะช่วยคลายความตึงเครียดระหว่างกล้ามเนื้อและพังผืดที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ ความรู้สึกนี้มักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การวิ่ง การฝึกด้วยน้ำหนัก เป็นต้น โรลเลอร์สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและระยะของการเคลื่อนไหว รวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบาย

ความเสี่ยงและข้อห้ามในชั้นเรียน

• ความเจ็บปวดเล็กน้อยเมื่อใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นที่ยอมรับ ถ้าบริเวณไหนเจ็บมากให้นวดคลึงเบาๆ การเคลื่อนไหวที่กะทันหันเกินไปและแรงกดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดผลเสียและทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ความดันควรเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวเท่านั้น
• ไม่แนะนำให้เปิดเผยส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกายไปยังส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกาย เช่น หน้าอก คอ และหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการนวดข้อต่อเล็กๆ เช่น หัวเข่า ข้อศอก และข้อเท้า ซึ่งอาจทำให้ยืดเกินหรือเสียหายได้
• ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการนวดลูกกลิ้งโฟมหากคุณมีอาการบาดเจ็บรุนแรง เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากศัลยแพทย์หรือแพทย์โดยเฉพาะ

แม้ว่าโฟมโรลเลอร์จะช่วยคลายความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ควรขอความเห็นชอบจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อน

การออกกำลังกายลูกกลิ้งโฟม

1. นวดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง. นี่คือกล้ามเนื้อในส่วนนอกของขาท่อนล่างที่ดึงนิ้วเท้าขึ้น ดังนั้นจึงใช้เมื่อเดินหรือวิ่งเมื่องอเท้าหรือข้อเท้า กล้ามเนื้อนี้ยังทำให้ข้อเท้าแข็งแรง เริ่มที่ด้านบน (ใกล้เข่า) แล้วเลื่อนลูกกลิ้งลง จากนั้นขึ้นอีกครั้ง บางคนทำบนเข่า แต่เช่นเดียวกับการยืดใดๆ คุณอาจต้องปรับให้กล้ามเนื้อทำงาน (และไม่ล้มระหว่างทำ)
2. ทำงานกับกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่อง โดยพื้นฐานแล้ว กล้ามเนื้อโซลีอุสเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางน่อง ในขณะที่กล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อด้านข้าง นั่นคือกล้ามเนื้อที่วิ่งขึ้นไปทางด้านข้างของน่องเล็กน้อย ในกรณีแรก เมื่อนวดด้วยลูกกลิ้งโฟม จะต้องให้ขาเกือบตรง และในวินาที ให้หมุนน่องไปด้านข้างเล็กน้อย
3. การนวดพิริฟอร์มิส. ท่านี้จะช่วยคลายสะโพกที่ตึงหลังจากทำงานมาทั้งวัน นั่งโดยให้บั้นท้ายขวาวางบนลูกกลิ้งโฟมและงอเข่าซ้าย ไขว้ขาขวาไปทางซ้าย แล้วค่อยๆ ขยับสะโพกขวาไปมาบนโรลเลอร์ งอเข่าซ้ายให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มการยืด และทำต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง 3 ครั้ง
4. แบบฝึกหัด "ปีก" lats แน่นหรือที่เรียกว่า "ปีก" อาจส่งผลเสียต่อท่าทางของคุณและทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ มากมาย แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัด แต่ลูกกลิ้งโฟมก็ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดี นอนหงายทำมุม 45 องศา ให้ขาขวาเหยียดตรงและงอขาซ้ายให้อยู่ในท่าที่สบาย เริ่มหมุนมือของคุณอย่างช้า ๆ ทำให้เคลื่อนไหวได้ ทำซ้ำ 3 ครั้งเป็นเวลาครึ่งนาทีทั้งสองข้าง