เนื้อหา
การติดตามรอบเดือนมีประโยชน์อย่างไร และช่วยให้มีรอบเดือนมากขึ้นอย่างไร
สุขภาพ
การบันทึกวัฏจักรด้วยแอพหรือไดอารีเป็นวิธีการที่สำคัญของความรู้ในตนเองเพื่อดำเนินการและรู้สึกดีขึ้นในแต่ละวัน
แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทุกเดือน แต่ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์จำนวนมากไม่ทราบว่ารอบเดือนของพวกเขาทำงานอย่างไร ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากการมีประจำเดือน ซึ่งเป็นบางสิ่งที่อาจเจ็บปวดและไม่สบายตัว มากกว่านั้นหากไม่ทราบว่าการทำงานโดยทั่วไปเป็นอย่างไรและส่งผลต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างไร
Paloma Alma ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีประจำเดือนและผู้ก่อตั้ง CYCLO Menstruation Sostenible อธิบายว่า จำเป็นต้องรู้รอบเดือนเพื่อให้ดำเนินชีวิตตามนั้นได้. «การรู้ไม่ใช่แค่รู้ว่าจะอยู่ได้กี่วัน หรือประจำเดือนจะมาอีก คือการตรวจจับว่ารูปแบบใดเกิดขึ้นซ้ำๆ ตลอดวงจรของคุณ เพื่อให้ทราบ ขึ้นอยู่กับพลังงานที่คุณมี อยู่ในระยะใด … “ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเป็นตัวอย่างว่ามีผู้หญิงจำนวนมากที่ทานยาและ ไม่รู้ว่าประจำเดือนขาดข้อมูลสำคัญมาก
ไดอารี่ประจำเดือนคืออะไร
วิธีหนึ่งที่จะไม่รู้รอบเดือนแต่ต้องรู้จักรอบเดือนของตัวเองและร่างกายของเราตอบสนองอย่างไรในแต่ละช่วงคือต้องมี 'ไดอารี่ประจำเดือน'. “เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำความรู้จักกันมากขึ้น” Paloma Alma กล่าว ผู้เสริมว่าการรู้จักตนเองดีขึ้น “หมายถึงการเข้าใจวัฏจักรของเรา การรู้วิธีใช้ประโยชน์จากแต่ละขั้นตอนของเรา และทำให้เป็นพันธมิตรแทนที่จะเป็นศัตรู ” ในการทำเช่นนี้ คำแนะนำของ Paloma Alma คือการเขียนวันละเล็กน้อย วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือแก้ไขประเด็นสำคัญ 1 ประการที่เราต้องการค้นหาเกี่ยวกับตัวเรา และไตร่ตรองและจดคุณลักษณะบางอย่างในแต่ละวัน “ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันต้องการทราบว่าเมื่อใดที่ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น หรือเมื่อใดที่ฉันต้องการเล่นกีฬามากที่สุด ทุกๆ วันฉันจะให้คะแนนแง่มุมเหล่านี้ตั้งแต่ 10 ถึง XNUMX” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
หากเราดำเนินการควบคุมนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน เราอาจพบว่า รูปแบบที่ช่วยให้เราเข้าใจกันมากขึ้น. ดังนั้นเราสามารถรู้ได้ว่าวันใดมีพลังงานมากขึ้น อารมณ์ดีขึ้น หรืออารมณ์แปรปรวนหรือไม่ แม้ว่าเราจะตรวจร่างกายทุกเดือน แต่ Paloma Alma จำได้ว่า «วัฏจักรของเรายังมีชีวิตอยู่และตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา มันกำลังเปลี่ยนไป” ดังนั้น เดือนที่มีความเครียดมากกว่าเดือนอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล … ทุกสิ่งสามารถทำให้เกิดความผันแปรได้
ระยะของรอบประจำเดือนคืออะไร?
ดังที่ Paloma Alma อธิบายไว้ใน 'CYCLO: การมีประจำเดือนในเชิงบวกและยั่งยืนของคุณ' (Montera) วัฏจักรประจำเดือน ซึ่งเราสามารถอธิบายได้ว่าเป็น "การเต้นของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ร่วมกันตลอดทั้งเดือน" มีสี่ฐานที่แตกต่างกัน โดยมีการเปลี่ยนแปลงใน ฮอร์โมนของเรา:
1. การมีประจำเดือน: วันแรกของการตกเลือดหมายถึงวันแรกของรอบ “ในระยะนี้ เยื่อบุโพรงมดลูกถูกขับออกและขับออกสู่ภายนอกในสิ่งที่เรารู้ว่ามีเลือดออกประจำเดือน” แอลมาอธิบาย
2. พรีโอวูลาซิออน: ในระยะนี้ไข่ใหม่จะเริ่มพัฒนาในรังไข่ของเรา «ช่วงนี้เหมือนฤดูใบไม้ผลิ เรากำลังเริ่มต้นที่จะเกิดใหม่ พลังงานของเราเพิ่มขึ้น และเราต้องการที่จะทำหลายสิ่งหลายอย่าง” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
3. การตกไข่: ในช่วงกลางของวัฏจักร ไข่ที่สุกแล้วจะถูกปล่อยและเข้าไปในท่อนำไข่ “ในขั้นตอนนี้ เรามีพลังงานเหลือเฟือ และแน่นอนว่าเรามีความปรารถนาที่จะเข้าสังคมมากขึ้น” แอลมากล่าว
4. ก่อนมีประจำเดือน: ในระยะนี้ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น “ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้มีประจำเดือนได้ เช่น ปวดหัวและไมเกรน” ผู้เชี่ยวชาญเตือน
ในการเริ่มบันทึกวัฏจักรของเรา คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคือ เลือกใช้ไดอารี่กระดาษหรือไดอะแกรม. «ไดอะแกรมเป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่าย สนุก และเหนือสิ่งอื่นใด มันช่วยให้เรามองเห็นวงจรได้อย่างรวดเร็วและสามารถตัดสินใจได้” เขากล่าว นอกจากนี้ วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการทำเครื่องหมายวันและความรู้สึกในแอป มีหลายตัวที่ทำหน้าที่ได้ครบถ้วน
วิธีเก็บ 'ไดอารี่ประจำเดือน'
เกี่ยวกับสิ่งที่ควรเขียนหรือสิ่งที่ไม่ควรเขียนในรีจิสทรี คำแนะนำของ Paloma Alma นั้นชัดเจน: «ปล่อยให้ตัวเองไหลลื่น หากคุณเลือกวารสารที่จะติดตาม อย่าลืมว่า เขียนเท่านั้น” รับรองว่า dเราต้องแสดงทุกสิ่งที่เรารู้สึกนำมันออกมาและคิดว่าจะไม่มีใครอ่านเราหรือตัดสินสิ่งที่เขียนอยู่ที่นั่น “ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะเขียนในวันใดวันหนึ่ง ให้เขียนว่า 'วันนี้มันยากสำหรับฉัน' เพราะนั่นเป็นข้อมูลเกี่ยวกับวัฏจักรของเราด้วย” เขาชี้ให้เห็น โปรดจำไว้ว่า เมื่อพูดถึงการบันทึกวัฏจักร “มันไม่ใช่รูปแบบแต่เป็นเนื้อหาที่เราสนใจในการเดินทางครั้งนี้”
“การทำความรู้จักกันเป็นพื้นฐานสำหรับการบรรลุเป้าหมายในชีวิต ในระดับบุคคล ที่ทำงาน และในทุกด้าน” Paloma Alma กล่าว ผู้เชี่ยวชาญแสดงความคิดเห็นว่าวัฏจักรนี้เป็นสารานุกรมที่เรามีอยู่ภายในและมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับตัวเรา “เราแค่ต้องเรียนรู้ที่จะถอดรหัสและทำความเข้าใจมัน การรู้วัฏจักรของเราคือรู้จักตนเองและสามารถเผชิญกับชีวิตของเราด้วยความตระหนัก ข้อมูลและอำนาจ” เขากล่าวสรุป