เนื่องจากปัญหาน้ำหนักเกินมาก พวเพิลจึงคิดค้นวิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก อาหารที่ค่อนข้างอายุน้อยอย่างหนึ่ง - เพแกนนิสม์ ซึ่งได้กลายเป็นเทรนด์ที่แท้จริงไปแล้ว เป็นการผสมผสานระหว่างมังสวิรัติและ Paleodiet และมักเรียกกันว่าคำว่า Peganism
Peganism ผสมผสานหลักการพื้นฐานของอำนาจทั้งสองนี้เข้ากับระบบที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ระบบไฟฟ้าทั้งสองระบบไม่รวมการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตโดยอุตสาหกรรมหรือผ่านการบำบัดแล้ว อาหารที่ยังไม่ได้แปรรูปอนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ เห็ด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมัน และมังสวิรัติ ลัทธิเพแกนิกนี้ยอมให้อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่ เป็นพื้นฐานของอาหาร Paleo
ในปี 2014 Mark Hyman แพทย์และผู้เขียนหนังสือขายดีเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพได้ระบุไว้ในบล็อกของเขาเป็นครั้งแรกในปี XNUMX เขาติดตามระบบของอุปทานนี้และอธิบายผลลัพธ์ในหน้า
สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในการนอกศาสนา
อาหาร อาหารนี้มีความหลากหลายมาก ซึ่งเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกระบบจ่ายไฟนี้ ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน อนุญาตให้กินผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน ปลาและไข่ ซึ่งทั้งหมดนี้ควรเป็นพื้นฐานของพลังของบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง ปัญหาเพียงอย่างเดียวอาจเกิดขึ้นในการซื้อผลิตภัณฑ์เนื่องจากต้องจับปลาในน้ำเปล่าและปศุสัตว์ที่เลี้ยงโดยไม่มีฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ ความเป็นจริงของเราคือธุรกิจที่ซับซ้อน
Peganism ขึ้นอยู่กับหลักการของ "5-4-3-2-1" - คุณสามารถกินอาหารต่างๆได้กี่มื้อในระหว่างวัน หนึ่งหน่วยบริโภคคือ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:
- ผัก 5 ที่ ยกเว้นแครอท
- 4 เสิร์ฟ - ผลไม้และซีเรียล
- อาหารโปรตีน 3 มื้อ
- ไขมัน 2 ส่วน
- 1 ที่เสิร์ฟ — นมทดแทน – ถั่วเหลือง, ถั่วและมะพร้าว
คุณไม่สามารถใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และอาหารทั้งหมดได้ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวสาลี แป้งสาลี ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป—เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของหวานที่ใช้ได้ 2 หน่วยบริโภคตลอดทั้งสัปดาห์
แม้ว่าพาสต้าจะไม่ใช่อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ การกำจัดน้ำตาลคือการขาดแคลอรี
อย่าลืมกินไฟเบอร์ รำข้าว และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเพื่อสลายการเผาผลาญ
ข้อดีและข้อเสียของเพกานิสม์
ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของลัทธิเพกานิสม์ - อาหารประเภทเนื้อ สัตว์ปีก ผัก ผลไม้ และไขมันพืชที่เป็นประโยชน์ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติ
ข้อเสียคือปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารต่ำคือต่ำกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมด ส่งผลให้อ่อนเพลีย อ่อนเพลีย ซึมเศร้า ปวดหัว ร่างกายราวกับพยายามเก็บพลังงานและรู้สึกหงุดหงิด มันสามารถเกิดขึ้นได้ในความผิดปกติต่าง ๆ ในร่างกาย – ความล้มเหลวของฮอร์โมนและระบบต่อมไร้ท่อ การขาดผลิตภัณฑ์นมในอาหารช่วยลดการบริโภควิตามินดีและแคลเซียม