อะไรทำให้คุณอ้วน

หยุดปอนด์พิเศษ!

จนถึงอายุประมาณ 25 ปีน้ำหนักส่วนเกินตามกฎแล้วไม่บ่อยนักเนื่องจากร่างกายกำลังเติบโต เมื่ออายุมากขึ้นความไวของอินซูลินที่ลดลงจะแย่ลงและการเผาผลาญก็ช้าลงมากขึ้น ร่างกายลดการบริโภคแคลอรี่เพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกายและชีวิต และแคลอรี่เหล่านั้นที่ใช้ไปเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อ "การบำรุงรักษาพลังงาน" นั้นไม่จำเป็นอย่างยิ่ง เรายังคงกินมากเท่าที่เราเคยกินแม้ว่าตอนนี้เราต้องการพลังงานน้อยลง

การตั้งครรภ์กลายเป็นปัจจัยแยกต่างหากในการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน: ในช่วงเวลานี้อิทธิพลของฮอร์โมนหญิงเอสโตรเจนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการสร้างไขมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ถูกต้องมากจากมุมมองของธรรมชาติ: ท้ายที่สุดแล้วผู้หญิงไม่เพียง แต่ต้องอยู่รอด แต่ต้องมีลูกด้วย

ยิ่งคนมีน้ำหนักเกินอยู่นานเท่าไหร่เขาก็จะรับมือกับปัญหานี้ได้ยากขึ้น ยิ่งยากที่จะ "แกว่ง" เซลล์ไขมันเพื่อที่จะให้สิ่งที่สะสมออกไป ยิ่งน้ำหนักมากก็ยิ่งยากขึ้นสำหรับแต่ละกิโลกรัมที่หายไป

เมื่ออายุมากขึ้นจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของโภชนาการประจำวันให้มากยิ่งขึ้น แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการปล่อยให้ตัวเองออกกำลังกายจะกลายเป็นปัญหามากขึ้นเรื่อย ๆ : หลอดเลือดหัวใจและข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนไม่สามารถทนต่อการออกแรงอย่างรุนแรงได้

และมันง่ายกว่ามากในการรักษาสถานะของบรรทัดฐานมากกว่าการกระโจนร่างกายไปสู่ความเครียดที่รุนแรงทุกๆสามหรือสี่ปีโดยลดลง 20 กิโลกรัมต่อไตรมาสด้วยความช่วยเหลือของ“ โรงพยาบาลมหัศจรรย์”

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางพันธุกรรม หากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งมีน้ำหนักเกินโอกาสที่เด็กจะเผชิญปัญหาเดียวกันในวัยเดียวกันคือ 40% หากพ่อและแม่เป็นโรคอ้วนโอกาสเพิ่มขึ้นถึง 80% และนอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้สูงที่รูปร่างของเขาจะเริ่มเบลอเมื่ออายุมากกว่าพวกเขา ตัวอย่างเช่นหากทั้งพ่อและแม่เป็นโรคอ้วนก่อนอายุสามสิบปีส่วนใหญ่แล้วลูก ๆ ของพวกเขาจะเริ่มมีน้ำหนักเกินก่อนที่จะเข้าสู่วัยรุ่น

ดังนั้นด้วยกรรมพันธุ์ที่ผิดปกติความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารจึงต้องสร้างขึ้นอย่างรอบคอบและระมัดระวังเป็นพิเศษ เริ่มต้นด้วย - อย่างน้อยควรได้รับคำแนะนำจากหลักการพื้นฐานต่อไปนี้

ภูมิปัญญาชาวบ้านติดอยู่ในฟันของเรา“ คุณต้องลุกขึ้นมาสักหน่อยหิวจากโต๊ะ” เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่งจากมุมมองของสรีรวิทยาเช่นเดียวกับคำเรียกที่เรารู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโซเวียตที่จะไม่กินระหว่างเดินทางและเคี้ยว อาหารอย่างทั่วถึง

ในมลรัฐ (ส่วนหนึ่งของสมอง) มีศูนย์ควบคุมความอยากอาหารอยู่ XNUMX จุดคือศูนย์กลางของความอิ่มและศูนย์กลางของความหิว ศูนย์ความอิ่มตัวไม่ตอบสนองต่อการบริโภคอาหารในทันที - อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในทันที ถ้าคนเรากินอาหารเร็ว ๆ ในขณะวิ่งโดยไม่ต้องเคี้ยวจริงๆถ้าในรูปแบบนี้เขากินอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณเล็กน้อย (เช่นช็อคโกแลตบาร์) หรือแม้แต่อาหารแห้ง…. จากนั้นศูนย์ความอิ่มตัวในมลรัฐจะไม่ได้รับสัญญาณที่ซับซ้อนจากช่องปากกระเพาะอาหารลำไส้ว่าอาหารเข้าสู่ร่างกายและได้รับเพียงพอแล้ว ดังนั้นจนกว่าสมองจะ“ ถึง” ว่าร่างกายอิ่มแล้วคน ๆ นั้นก็กินอาหารเกินความจำเป็นไปแล้วหนึ่งถึงสองถึงสองเท่า ด้วยเหตุผลเดียวกันเราต้องลุกขึ้นจากโต๊ะไม่เต็มเพราะต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าข้อมูลเกี่ยวกับอาหารกลางวันจะไปถึงสมอง

วิทยาศาสตร์ยังยืนยันถึงความถูกต้องของสุภาษิตที่ว่า "กินอาหารเช้าด้วยตัวเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อนให้อาหารเย็นกับศัตรู" ในตอนเย็นการปลดปล่อยอินซูลินจะแรงขึ้นดังนั้นอาหารจึงถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อดูดซึมได้ดีแล้วก็หมายความว่ามันจะถูกฝากไว้ที่ด้านข้างมากกว่าในตอนเช้า

ฉันไม่กินอะไรเลย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันก็ไม่ลดน้ำหนัก

หลายคนคิดว่าพวกเขา "แทบไม่กินอะไรเลย" มันเป็นภาพลวงตา ภายในสองถึงสามสัปดาห์ ให้นับทุกชิ้นที่กินต่อวันอย่างรอบคอบ (โดยคำนึงถึงทุก crouton ที่โยนเข้าปากของคุณ ถั่วหรือเมล็ดพืชทุกเม็ด น้ำตาลทุกช้อนชาในชา) – และปริมาณแคลอรีเฉลี่ยต่อวันที่บริโภคเข้าไปจะเปลี่ยนได้อย่างง่ายดาย ออกมาให้อยู่ในภาค 2500-3000 แคลอรี

ในขณะเดียวกันผู้หญิงโดยเฉลี่ยสูง 170 ซม. และมีกิจกรรมทางกายต่ำต้องการแคลอรี่สูงสุด 1600 แคลอรี่ต่อวันนั่นคือน้อยกว่าหนึ่งถึงครึ่งถึงสองเท่า

หลายคนเชื่อว่าการกินมากเกินไปเป็นส่วนใหญ่ แต่บ่อยครั้งที่ไขมันในร่างกายส่วนเกินให้สิ่งที่ "ไร้เดียงสา" ในความคิดของเรา: "แทะเล็กๆ", ของว่าง, เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล, ชีสนมเปรี้ยวเคลือบ, นิสัยชอบใส่น้ำตาลในชาและเทนมลงในกาแฟ แต่ไม่มีใครฟื้นจากซุปผักกับไก่อีกจาน

อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่คนเราสามารถรับประทานอาหารได้เพียงเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการอย่างจริงจังในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อค้นหาลักษณะของมัน ความอ้วนอาจแตกต่างกัน: เกี่ยวกับอาหาร - รัฐธรรมนูญ, อาการที่เกิดจากโรคใด ๆ , ระบบประสาท, อาจขึ้นอยู่กับกลุ่มอาการเมตาบอลิกที่เรียกว่า ... ไม่ใช่เพื่ออะไรที่โรคอ้วนจะมีรหัสของตัวเองในการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศ นี่ไม่ใช่“ สภาพจิตใจ” อย่างที่บางคนเชื่อ มันคือโรคจริงๆ

.

อ่าน tนอกจากนี้: