ความทุกข์มีหน้าตาเป็นอย่างไร หรือทำไมจึงใช้แทนความรู้สึกลำบากได้

เมื่อสองสามปีก่อน เมื่อนักโภชนาการ ซูซาน แมคคิลแลนทะเลาะกับสามีและรู้สึกโกรธเขานักบำบัดโรคได้สอนเคล็ดลับง่ายๆ ให้เธอฟัง: “มองดูคู่สมรสของคุณและจินตนาการว่าเขายังเป็นเด็ก—เป็นแค่ทารก เมื่อเห็นต่อหน้าคุณไม่ใช่ผู้ใหญ่ แต่เป็นเด็ก คุณจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจและให้อภัยเขา

McKillan กล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยเธอได้จริงๆ: เป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้สึกโกรธและหงุดหงิดต่อเด็กมากเท่ากับผู้ชายที่โตแล้ว เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้ในความสัมพันธ์ส่วนตัวอื่นๆ ได้ ซูซานแน่ใจ เพราะมักจะช่วยลดระดับความเครียดได้

“จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราสามารถกำหนดอารมณ์ได้เอง” เธอพูดต่อ กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Hong Kong Polytechnic, Texas และ Hong Kong Baptist ระบุว่าเป็นไปได้และมีประสิทธิภาพทีเดียว

ฝึกนึกภาพความเศร้า

นักวิจัยขอให้อาสาสมัครสองกลุ่มเขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่พวกเขาเศร้ามาก จากนั้นพวกเขาขอให้กลุ่มแรกเปลี่ยนความรู้สึก - จินตนาการถึงความเศร้าในฐานะบุคคลและวาดภาพด้วยวาจา ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่มักบรรยายถึงความโศกเศร้าว่าเป็นชายสูงอายุผมหงอกที่มีดวงตาที่จมดิ่ง หรือหญิงสาวที่เดินช้าๆ โดยก้มศีรษะลง กลุ่มที่สองถูกขอให้เขียนเกี่ยวกับความโศกเศร้าและผลกระทบต่ออารมณ์

จากนั้นนักวิจัยได้ใช้แบบสอบถามเพื่อวัดระดับความเศร้าของผู้เข้าร่วม ในกลุ่มที่สอง ซึ่งผู้เข้าร่วมการทดลองไม่ได้เห็นภาพความรู้สึกนั้น ความเข้มข้นยังคงอยู่ในระดับสูง แต่ระดับความเศร้าในกลุ่มแรกลดลง นักวิจัยแนะนำว่าโดยการ "ฟื้นฟู" อารมณ์ ผู้เข้าร่วมสามารถมองพวกเขาว่าเป็นบางสิ่งหรือบางคนแยกจากกัน สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาไม่ระบุตัวเองด้วยประสบการณ์และรับมือกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น

ทางเลือกที่ชาญฉลาด

ในระยะต่อไปของการทดลอง นักวิจัยพบว่ากลุ่มใดจะทำการตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการซื้อ — «เศร้า» หรือกลุ่มที่ระดับของความเศร้าลดลงหลังจาก «การทำให้เป็นมนุษย์»

ขอให้ผู้เข้าร่วมทั้งสองกลุ่มเลือกของหวานก่อน: สลัดผลไม้หรือชีสเค้ก จากนั้นพวกเขาจะถูกขอให้เลือกระหว่างคอมพิวเตอร์สองเครื่อง: เครื่องหนึ่งมีซอฟต์แวร์เพื่อการทำงานหรืออีกเครื่องหนึ่งที่มีแอพเพื่อความบันเทิงมากมาย ผู้เข้าร่วมที่ปรับเปลี่ยนอารมณ์ของพวกเขามักจะเลือกสลัดและคอมพิวเตอร์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่เพียงแค่เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา

หลังจากทำงานกับความโศกเศร้า นักวิจัยได้ทำการทดลองที่คล้ายคลึงกัน โดยทดสอบผลของความสุขที่เปลี่ยนแปลงไปในทางมานุษยวิทยา พวกเขาพบว่าอารมณ์เชิงบวกก็ลดลงเช่นกันหลังจากผู้เข้าร่วมการศึกษาทำให้พวกเขามีมนุษยธรรม ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน เทคนิคนี้จึงเหมาะที่สุดที่จะใช้กับอารมณ์ด้านลบ

โอกาส

เมื่อเสร็จสิ้นการศึกษา นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าพวกเขาได้รับแรงบันดาลใจจากการ์ตูนเรื่อง "Inside Out" ยอดนิยมสำหรับโครงการนี้ อารมณ์ของเด็ก - ทั้งด้านบวกและด้านลบ - มีชีวิตขึ้นมาในรูปแบบของตัวละคร

นี่ไม่ใช่เทคนิคจิตบำบัดเพียงอย่างเดียวที่ช่วยให้คุณมองความรู้สึกของตัวเองแตกต่างออกไป วิธีการบรรยายและศิลปะบำบัดช่วยสร้างอารมณ์ใหม่เพื่อแยกอารมณ์ออกจากตัวเอง เป้าหมายสูงสุดของพวกเขาคือการช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและรับมือกับอารมณ์ด้านลบ

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Susan McKillan เป็นนักโภชนาการและผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี