เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน Jillian Michaels“ หุ่นเพรียว 30 วัน (30 วันฉีก)” คอมเพล็กซ์นี้เป็นโหลดและประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น หลังจากฝึกฝนมาหลายเดือนทำให้เกิดคำถามขึ้นมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าหลังจาก "หุ่นผอม 30 วัน" กับ Jillian Michaels แล้วจะทำอย่างไร?
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- รองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกเพื่อการวิ่งที่ปลอดภัย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: คุณสมบัติ + ตัวเลือก pushups
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทาง (ภาพถ่าย)
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอก
จะเลือกโปรแกรมไหนดีหลัง“ หุ่นผอม 30 วัน”?
พิจารณาตัวเลือกที่เป็นไปได้สองสามอย่างขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรม
1. ชั้นเรียนเกี่ยวกับ "หุ่นเพรียว" คุณได้รับยากมากและคุณยังไม่พร้อมที่จะก้าวไปสู่การฝึกขั้นสูง ตัวเลือกที่ต้องการ - ดำเนินการต่อด้วยความซับซ้อนเดียวกันของโปรแกรม
Jillian Michaels เตรียมโปรแกรมที่คล้ายกันในโครงสร้างและความซับซ้อนด้วย 30 Day Shred หากคุณต้องการให้ตัวเองมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับภาระมากขึ้นลอง Ripped in 30 คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 4 ระดับต่อสัปดาห์ คลาสอีกครั้งอยู่ในโหมดการฝึกความแข็งแรง 3 นาทีคาร์ดิโอ 2 นาทีและกด 1 นาที คุณยังคงปรับปรุงร่างกายของคุณโดยไม่ทำลายร่างกายของภาระที่มากเกินไป
2. หลังจากฝึกกับ Jillian Michaels มาหลายเดือนคุณรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจมากขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องการก้าวหน้าในการฝึกต่อไป หลัง“ หุ่นผอม 30 วัน” ต้องทำอย่างไร?
หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างอย่างต่อเนื่องและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไปเราจะมุ่งเน้นไปที่“ การปฏิวัติร่างกาย (Body Revolution)” นี่คือคอมเพล็กซ์สามเดือนซึ่งประกอบด้วยการฝึกแบบแอโรบิคและความแข็งแรง ทุกสองสัปดาห์เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นดังนั้นคุณจะก้าวหน้าในห้องเรียนอย่างต่อเนื่อง
3. คุณต้องการดำเนินโปรแกรมต่อไปหรือไม่ซึ่งช่วยแก้ไขปัญหาส่วนบุคคล (เช่นหน้าท้องหรือต้นขา) ต้องการการฝึกอบรมโดยมุ่งเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
หากคุณมีปัญหาเช่นสะโพกเราขอแนะนำให้คุณดู "Killer rolls" ล่าสุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงร่างกายส่วนล่างของคุณ สำหรับคนท้องมีชุด "ฆ่ากด" ที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามควรเพิ่มการฝึกเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมให้ดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ Jillian Michaels
4. คุณรู้สึกว่าไม่ต้องการน้ำหนักบรรทุกที่เสนอไว้ใน "หุ่นเพรียว" และตอนนี้คุณกำลังมองหาโปรแกรมที่จะทำให้ดีที่สุด
สำหรับผู้ที่รู้สึกว่ามีศักยภาพในการออกกำลังกายขั้นสูงเพิ่มเติมโปรดดูที่“ เร่งการเผาผลาญของคุณ” และ“ ไม่มีปัญหาในส่วนนั้น ๆ ” ในการโหลดแบบแอโรบิคที่เสนอครั้งแรกกำลังที่สองเพื่อให้สามารถสลับระหว่างกันได้เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
5. คุณไม่ชอบการออกกำลังกายกับ Jillian Michaels และคุณเลือกวิดีโอจากโค้ชคนอื่น ๆ
แนะนำให้คุณตรวจสอบรูบริกกับโค้ชคนอื่น ๆ อย่างรอบคอบ รายการทั้งหมดจะได้รับในส่วนด้านขวาของไซต์ ดูโปรแกรมที่เกี่ยวข้องด้วย:
- กับเจเน็ตเจนกินส์
- กับ Shaun T.
- กับชาลีนจอห์นสัน
โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา