จะทำอย่างไรถ้าคุณพลาดการออกกำลังกายกับ Jillian Michaels?

โปรแกรม Jillian Michaels นั้นสะดวกมากที่รวมความยากหลายระดับและในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ถ้าคุณหมดเวลาฝึกล่ะ ป่วย เหนื่อย วันหยุด ล่าช้า หรือยุ่งเกินไป

ในบทความนี้เราตั้งคำถามว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณพลาดการออกกำลังกายสักสองสาม Jillian Michaels? ลองพิจารณาสถานการณ์ต่างๆ กัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะสามารถเลือกการปรับเปลี่ยนตารางเรียนเป็นรายบุคคลได้หรือไม่

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ

หากคุณพลาดการออกกำลังกายกับ Jillian Michaels

1. คุณพลาด 1-2 วัน

หากคุณพลาดการฝึกกับจิลเลียน ไมเคิลส์ 1-2 วัน ก็ไม่ผิดอะไร หมั่นฝึกฝนต่อไปเนื่องจากขาดเรียนตามกำหนดการเดิม เพียงจำไว้ว่าคุณจบโปรแกรมตามลำดับใน 1-2 วันต่อมา

ดังนั้นข้าม 1-2 วัน: ให้การฝึกอบรมตามกำหนดการเดิม

2. คุณพลาด 3-6 วัน

หากคุณพลาด 3-6 วันกับ Jillian Michaels คุณควรกลับมาฝึกต่อ แต่ย้อนกลับไปเมื่อ 2-3 วันก่อน อธิบาย. ตัวอย่างเช่น คุณทำงานในโปรแกรม "หุ่นผอมเพรียว 30 วัน" และจบชั้นเรียนหลังจากวันที่ 3 ของระดับที่สอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มการฝึกต่อ โดยเริ่มจากระดับที่สองก่อน

หากคุณหยุดเรียนหลังจากวันที่ 1 ของระดับที่ 8 แล้วหลังจากขาดการกลับไปเป็นวันที่ 9-XNUMX ของระดับที่สอง

ดังนั้นผ่าน 3-6 วัน: ตารางการกลับของโปรแกรมเมื่อ 2-3 วันก่อน

3. คุณพลาด 7-14 วัน

หากคุณไม่ออกกำลังกาย Jillian Michaels เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ คุณควรย้อนกลับไปก่อนหน้านี้ 7 วันเมื่อออกกำลังกายเสร็จ มาดูตัวอย่างกับ “กลุ่มปฏิวัติ” สมมติว่าคุณกำลังฝึกหลังจากฝึกมาหลายเดือนและตกลงที่จะกลับมาฝึกต่อหลังจากผ่านไป 10 วัน ดังนั้นก่อนอื่นให้ทำซ้ำในสัปดาห์สุดท้ายของเดือนแรกแล้วไปยังสัปดาห์ที่สอง

ดังนั้น หากคุณเพิ่งเริ่มทำโปรแกรมบางอย่างและคุณหยุดพักมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ หลังจากพลาดแล้ว ให้เริ่มทำใหม่อีกครั้งดีกว่า ตัวอย่างเช่น คุณกำลังขาดการฝึก "อยู่ในสภาพดี" หลังจาก 5 คลาสของระดับแรก ดังนั้น หลังจากที่หายไป คุณควรเริ่มการทำงานของโปรแกรมอีกครั้ง

ดังนั้นผ่าน 7-14 วัน: ย้อนกลับไปในตารางโปรแกรมเมื่อ 7 วันที่แล้ว หรือเริ่มรันโปรแกรมอีกครั้งหากคุณถูกขัดจังหวะ ยังไม่จบระดับแรก

4. คุณพลาดไป 2-3 สัปดาห์

หากคุณพลาดการฝึกอบรมในโปรแกรมระยะสั้น (รายเดือน) จิลเลียน ไมเคิลส์ไป 2-3 สัปดาห์ ทางที่ดีควรเริ่มดำเนินการใหม่อีกครั้ง ในกรณีร้ายแรง สามารถลดระยะเวลาของด่านที่คุณผ่านให้ได้

แต่เมื่อพูดถึงการผ่านระยะยาว แต่คุณอยู่ในโปรแกรมสองหรือสามเดือน อาจมีตัวเลือก ตัวอย่างเช่น หากต้องการย้อนกลับไปเมื่อ 10 วันที่แล้ว โดยเปรียบเทียบกับโหมดที่อธิบายข้างต้น หากคุณหยุดการทำงานของโปรแกรม 90 วัน "body Revolution" ในช่วงกลางของวงจร การเริ่มต้นใหม่อีกครั้งก็ไม่สมเหตุสมผล แต่การกลับไปฝึก 1.5-2 สัปดาห์ที่แล้วตามกำหนดก็ค่อนข้างสมเหตุสมผล

ดังนั้นข้าม 14-20 วัน: กลับไปที่ตารางโปรแกรมภายใน 10 วันในกรณีของล่วงหน้าสองหรือสามเดือน หรือเริ่มรันโปรแกรมอีกครั้ง หากคุณทำโปรแกรมมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว

5. คุณพลาดเดือนหรือมากกว่า

หากคุณพลาดการออกกำลังกาย Jillian Michaels ในหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น มีเพียงเวอร์ชันเดียวเท่านั้น: เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มโปรแกรมใหม่อีกครั้ง

ดังนั้นข้ามเดือนและ เริ่มโปรแกรมอีกครั้ง

ดังที่คุณทราบ เคล็ดลับเหล่านี้ค่อนข้างธรรมดา ไม่จำเป็นต้องมองว่าเป็นแนวทางในการดำเนินการโดยตรง คุณจะสามารถนำทางและเลือกแผนที่เหมาะสมที่สุดได้ นอกจากนี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับรูปร่างปัจจุบันของคุณ คุณอาจสามารถชดเชยวันที่ขาดเรียนได้อย่างรวดเร็ว ดูเป็นรายบุคคลตามความสามารถของเขาเสมอ

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะไม่พลาดการออกกำลังกายกับ Jillian Michaels มากแค่ไหน จำไว้ว่าการเริ่มเรียนต่อดีกว่าเลิกทำไปเลย ขอให้โชคดีในการฝึกอบรม!

หากคุณพลาดการออกกำลังกายกับ Jillian Michaels

เขียนความเห็น