อาหารขาว 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 510-980 Kcal

อาหารสีขาวตั้งชื่อตามอาหารที่มีอยู่ อาหารโปรดของเทคนิคนี้คือสีขาว มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารประเภทนี้ ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนขาวและสิ้นสุดด้วยวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้ไวน์ขาว แต่กฎข้อหนึ่งก็เหมือนกันสำหรับวิธีการแปลงร่างสีขาวทั้งหมด อย่าทำต่อนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถแปลงร่างได้อย่างเห็นได้ชัดโดยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัม

ความต้องการอาหารสีขาว

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้สามารถรวมอยู่ในอาหารสำหรับอาหารสีขาว:

• นมและนมเปรี้ยวที่มีไขมันไม่เกิน 4%: คอทเทจชีสโยเกิร์ตโฮมเมดชีส kefir นมอบหมักโยเกิร์ตนม
• ซีเรียล: ข้าว, ข้าวโอ๊ต;
• ไข่ไก่และนกกระทา
• ส่วนประกอบของพืชตระกูลถั่ว: ถั่วขาว
• กะหล่ำปลีขาวและกะหล่ำปลีปักกิ่ง
• เนื้อปลาและเนื้อไก่

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถมาพร้อมกับผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่เพียงแต่เป็นสีขาวเท่านั้น: แอปเปิ้ล กล้วย ลูกเกดขาว ลูกพีช แอปริคอต คุณสามารถกินลูกพลัมกับองุ่นได้ แต่ควรใช้ในอาหารของคุณในรูปของผลไม้แห้ง ผลไม้และผลิตภัณฑ์เบอร์รี่ที่กล่าวถึงข้างต้นยังสามารถเพิ่มลงในเมนูเป็นผลไม้แห้งได้อีกด้วย ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดถือเป็นข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุด

สำหรับของเหลวพยายามทำให้น้ำหลักบริสุทธิ์ ชากาแฟถ้าต้องการให้อนุญาตตัวเองเป็นครั้งคราว แต่ไม่ต้องใส่น้ำตาล หากคุณไม่มีของหวานเป็นเรื่องยากจริงๆให้ดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มในตอนต้นของวัน แต่ไม่ควรทำอีกต่อไป เครื่องดื่มที่เหลือควรดื่มเฉพาะเมื่อจัดเตรียมไว้สำหรับมื้อใดมื้อหนึ่งเท่านั้น ขอแนะนำให้ละทิ้งเกลือและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการรับประทานอาหารเนื่องจากสามารถชะลอกระบวนการเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้อย่างมาก

ควรรับประทานวันละ 4-5 ครั้ง (อธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างในแต่ละเมนู) ในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ กำหนดเวลาอาหารในลักษณะที่มื้อสุดท้ายของวันอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารสีขาวที่มีประสิทธิผลมากขึ้นคือการดื่มน้ำเปล่า 100-150 มล. ที่อุณหภูมิห้อง 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร การจัดการง่ายๆนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นช่วยลดความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ นอกจากนี้การเติมน้ำลงในกระเพาะอาหารเล็กน้อยคุณมีแนวโน้มที่จะอิ่มกับการเสิร์ฟครั้งต่อไป

แน่นอนว่าคุณจะเลือกใช้เทคนิคสีขาวรุ่นใดอย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา แม้แต่การออกกำลังกายแบบเร่งด่วนเพียง 10-20 นาที (หากไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง) จะทำให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นและร่างกายของคุณน่าดึงดูด

เมนูอาหารสีขาว

ตัวอย่างอาหารนมขาว

ตัวอย่างอาหารข้าวขาว

รับประทานอาหารเช้า: ข้าวต้ม; เนื้อไก่ชิ้นเล็ก ๆ (มากถึง 100 กรัม) ต้มหรืออบ

ขนมขบเคี้ยว: ค็อกเทลหนึ่งแก้ว (นมวิปปิ้งกล้วย) หรือมิฉะนั้นก็แค่นมหนึ่งแก้วและผลไม้เล็ก ๆ

อาหารเย็น: ข้าวต้ม; สลัดข้าวโพดต้มหรือกระป๋องแครอทสดและมะเขือเทศ

อาหารเย็น: ข้าวต้ม; สลัดลูกพีชและแอปเปิ้ลขนาดเล็กซึ่งสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตหรือครีมไขมันต่ำ

หมายเหตุ…เมนูประจำวันควรมีข้าวต้มไม่เกิน 500 กรัม แจกจ่ายอาหารเพื่อให้ข้าวส่วนใหญ่บริโภคเป็นอาหารเช้าและกลางวัน และปล่อยให้มื้อเย็นน้อยลงเพราะเหลือเวลาอีกไม่มากก่อนเข้านอนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ พฤติกรรมนี้จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ตัวอย่างอาหาร White Meat Diet

รับประทานอาหารเช้า: เนื้อไก่และสลัดผักที่ไม่มีแป้งเปล่า ๆ (ทั้งสองจานควรมีขนาดประมาณ 150 กรัมต่อจาน)

ขนมขบเคี้ยว: สลัดเนื้อไก่ไขมันต่ำสับ (ประมาณ 100 กรัม) และแอปเปิ้ลลูกเล็ก (คุณสามารถปรุงรสทั้งหมดนี้ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ทำเองที่บ้าน)

อาหารเย็น: บัควีทหรือข้าวต้มและเนื้อไก่ต้ม (สูงสุด 150 กรัมต่อจาน)

ของว่างยามบ่าย: เนื้อไก่ต้มหรืออบสองสามชิ้นแครอทและมันฝรั่งบด 100 กรัม

อาหารเย็น: ไก่ต้ม 50 กรัม น้ำสต๊อกไก่หนึ่งแก้วพร้อมผักที่คุณชื่นชอบสองสามอย่าง

ตัวอย่างของการลดน้ำหนักด้วยไวน์ขาว

รับประทานอาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น; ชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส (มากถึง 150 กรัม) ไวน์ขาวหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: 3 ชิ้นหรือข้าวสาลีกรอบปกติ ชีส 200 กรัมหรือคอทเทจชีส แก้วไวน์.

ของว่างยามบ่าย: ชีสบาง ๆ สองสามชิ้น

อาหารเย็น: ขนมปังโฮลวีตแห้งชิ้นหนึ่ง ชีสประมาณ 100 กรัมพร้อมไวน์อีกหนึ่งแก้ว

หมายเหตุ…ไวน์ควรใช้แบบแห้งดีที่สุดมีน้ำตาลน้อยและแคลอรี่น้อย

ตัวอย่างอาหาร White Bean Diet

รับประทานอาหารเช้า: ชิ้นส่วนของชีสแข็ง (ชีสที่มีไขมันน้อยที่สุดที่คุณสามารถหาได้) ชิ้นข้าวสาลีหรือกรอบ; คีเฟอร์โยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือครีมเปรี้ยวมากถึง 100 กรัม (ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ)

อาหารเย็น: ถั่วขาวต้ม (ประมาณ 100 กรัม); เสิร์ฟกะหล่ำปลีดองหรือสลัดผักดิบ / ต้ม / อบ

ของว่างยามบ่าย: อนุญาตให้ใช้ผลไม้ใดก็ได้หรือผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบหนึ่งหยิบ

อาหารเย็น: ถั่วขาวต้มปริมาณ 100 กรัม ซุปผักเห็ดหรือไก่ไขมันต่ำไม่มีมันฝรั่ง

ข้อห้ามของอาหารสีขาว

• ข้อห้ามทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารสีขาว ได้แก่ การแพ้อาหารต่อผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่นำเสนอ ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร วัยเด็ก; การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังในระหว่างการกำเริบ
• แน่นอน คุณควรให้ความสนใจกับรูปแบบเฉพาะของอาหารขาวที่คุณจะนั่ง ตัวอย่างเช่น หากเกี่ยวข้องกับนมหมักและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ และโรคทางเดินอาหารอื่นๆ ไม่สามารถใช้อาหารดังกล่าวได้
• ด้วยโรคไตคุณไม่สามารถลดน้ำหนักโดยใช้เนื้อสัตว์สีขาวได้ ให้แน่ใจว่าเมื่อเลือกวิธีลดน้ำหนักผิวขาวให้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของคุณและแน่นอนรสชาติที่ต้องการ

ข้อดีของอาหารผิวขาว

อาหารสีขาวมีประโยชน์มากมายที่ปฏิเสธไม่ได้

1. สิ่งเหล่านี้รวมถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความจริงที่ว่ามันได้ผลจริง หากคุณมีบางสิ่งที่ต้องทิ้งรอยพับที่ไม่พึงประสงค์ก็จะรีบออกไป (หรืออย่างน้อยก็ลดลง)
2. สำหรับอาหารสีขาวส่วนใหญ่มีโบนัสที่น่าพอใจในรูปแบบของการทำให้เป็นปกติของการย่อยอาหารการปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และการเร่งการเผาผลาญ
3. นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับการชำระล้างสารพิษสารพิษและสารปนเปื้อนอื่น ๆ ที่สามารถทำอันตรายได้
4. อาหารสีขาว (โดยเฉพาะโปรตีน) ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงง่ายกว่าและโดยทั่วไปแล้วคนจะรู้สึกดีขึ้น
5. ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการไม่มีความหิวในตัวเลือกส่วนใหญ่ การกินบ่อยและค่อนข้างหลากหลายทำให้ไม่หลุด
6. แม้จะอยู่ในช่วงอาหารผิวขาว แต่สภาพผิวก็ดีขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่าผิวเนียนขึ้นและเรียบเนียนขึ้น

ข้อเสียของอาหาร

ข้อเสียของอาหารขาวรวมถึงความจริงที่ว่าแคลเซียมอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งเกาะกันในผลิตภัณฑ์โปรตีนสามารถนำไปสู่การสะสมของสารพิษ

การมีไขมันต่ำอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน เพื่อไม่ให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายต่อร่างกายอย่ารับประทานอาหารสีขาวต่อเนื่องเกินระยะเวลาที่กำหนดไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายและดีเพียงใดก็ตาม อย่างไรก็ตามไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานตามปกติ

ทานอาหารสีขาวซ้ำ ๆ

เนื่องจากวิธีการข้างต้นในการแปลงร่างค่อนข้างภักดีจึงสามารถทำซ้ำได้หากจำเป็นหลังจากผ่านไป 3-4 สัปดาห์ แต่จะดีกว่าถ้าเลื่อนการทานไวน์ขาวออกไปเพราะมันยังค่อนข้างสุดโต่ง ขอแนะนำให้เลือกวิธีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่มีมนุษยธรรมมากขึ้น