ทำไมบางคนรู้สึกว่าตัวเองไม่สมควรได้รับความสุข?

ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะยอมรับโดยตรงว่าพวกเขาได้ละทิ้งความปรารถนาที่จะมีความสุข และยิ่งกว่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะบอกวันที่ที่แน่นอนที่มันเกิดขึ้น คนเหล่านี้เป็นเหมือนสายลับหน่วยสืบราชการลับที่โชคร้ายซึ่ง 40 ปีหลังจากการลอบสังหารของ John F. Kennedy ยอมรับในการให้สัมภาษณ์ว่าเขาจะไม่มีวันให้อภัยตัวเองสำหรับความล่าช้าซึ่งในความเห็นของเขานำไปสู่โศกนาฏกรรม

ความเชื่อที่ว่าบุคคลหนึ่งไม่คู่ควรกับความสุขมักจะอยู่ใต้ดินและบ่อนทำลายความพยายามใด ๆ ที่จะสนุกกับชีวิตอย่างดื้อรั้น บุคคลดังกล่าวอาศัยอยู่กับปานกลาง แต่ในขณะเดียวกันภาวะซึมเศร้าเรื้อรังไม่ได้ไปไกลกว่าวันแรกในความสัมพันธ์และหากเขามีความสนใจและงานอดิเรกใด ๆ เขาก็ไม่ได้พยายามที่จะตระหนักถึงพวกเขาอย่างแท้จริง

เป็นไปได้มากว่าเขารู้สึกวิตกกังวล แต่ไม่สามารถระบุแหล่งที่มาได้ ไม่ว่าบุคคลดังกล่าวจะรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่ก็ตาม ผลลัพธ์สุดท้ายก็เหมือนกัน — มีการกัดเซาะชีวิตที่ช้าแต่ไม่สามารถย้อนกลับได้

แหล่งทั่วไปของการก่อวินาศกรรมตัวเอง

บาปในอดีต

เมื่อมองย้อนกลับไปที่ชีวิตของเขา คน ๆ หนึ่งเห็นเฉพาะสิ่งที่เขาทำผิดและคนที่เขาทำร้าย ชีวิตของเขาเป็นพงศาวดารของการทำลายล้างและความเศร้าโศก ความรู้สึกผิดและความเสียใจเป็นอารมณ์หลักของเขา เคราะห์ร้ายเป็นโทษจำคุกตลอดชีวิตที่เขาสมัครใจเลือกรับ

ความผิดของผู้รอดชีวิต

พี่ชายฝาแฝดของเอลวิส เพรสลีย์เสียชีวิตไม่นานหลังจากที่เขาเกิด และเอลวิสถูกกล่าวขานว่าถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกผิดมาตลอดที่รอดชีวิตมาได้ในขณะที่พี่ชายฝาแฝดของเขาไม่ได้ตาย ความผิดของผู้รอดชีวิตนี้อาจหลอกหลอนเจ้าหน้าที่หน่วยสืบราชการลับคนเดียวกันนั้น เคนเนดี และผู้ที่รอดชีวิตจากเครื่องบินตก และแพทย์ เจ้าหน้าที่กู้ภัย นักดับเพลิงที่เชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ทำมากพอที่จะช่วยชีวิตเหยื่อ ความผิดมักจะมาพร้อมกับพล็อต

ความเสียหาย

ผู้หญิงที่ถูกทารุณกรรมทางเพศตอนเด็กๆ ใช้ชีวิตอยู่กับความรู้สึกว่าตัวเอง "สกปรก" พวกเขาคิดว่าตนเองไม่คู่ควรกับการมีบุตร บาดแผลในวัยเด็กไม่เพียงแต่ทิ้งรอยแผลเป็นทางอารมณ์ แต่ยังสร้างภาพพจน์ที่บิดเบี้ยวในตัวเด็กอีกด้วย เขาใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกผิด ด้วยความกลัวว่าความรุนแรงจะเกิดขึ้นอีกครั้ง มองว่าโลกไม่ปลอดภัย ซึ่งกลบความสุขเพียงเล็กน้อย

ความกังวลของผู้ปกครอง

พ่อแม่มีความสุขพอๆ กับลูกที่ไม่มีความสุขที่สุด หลายคนได้เรียนรู้สิ่งนี้จากประสบการณ์ คุณลักษณะของผู้ปกครองจะไม่ถูกปิดใช้งานในวันที่เด็กอายุ 18 ปี ดังนั้นความวิตกกังวลของเรา บางครั้งความรู้สึกผิดและทำอะไรไม่ถูกสามารถกลายเป็นพื้นหลังที่คงที่ เป็นภาระในชีวิตประจำวัน

ภาพลักษณ์ตนเองที่สำคัญ

คนที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอยู่เสมอคือพวกชอบความสมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่พวกเขาถูกทารุณกรรมในวัยเด็กและได้รับการตอบรับเชิงลบอย่างมากจากพ่อแม่ของพวกเขา และในฐานะผู้ใหญ่ พวกเขาติดอยู่ที่ก้นบ่อและไม่สามารถออกจากที่นั่นได้ แต่ถ้าความสุขขึ้นอยู่กับตัวตนของคุณ และสิ่งที่คุณเป็นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ และทำมันให้สมบูรณ์แบบ ชีวิตที่สนุกสนานก็ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับคุณ

บางครั้งคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมาย แต่บ่อยครั้งกว่าที่คุณจะทำไม่ได้ สิ่งที่คุณเหลือคือเสียงโกรธในหัวของคุณซึ่งเตือนคุณว่าคุณทำผิดพลาดอีกครั้ง ว่าคุณเป็นคนล้มเหลว และคุณจะไม่มีวันดีพอ ความสมบูรณ์แบบดังกล่าวเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับความทุกข์เรื้อรัง

รู้สึกผิดที่มีความสุข

“ฉันรู้สึกผิดที่หัวเราะและอารมณ์ดี ฉันเป็นโรคซึมเศร้ามานานเกินไปแล้ว และตอนนี้ฉันกลัวว่าคนใกล้ตัวจะเข้าใจผิดหากพวกเขาเห็นว่าฉันสบายดี พวกเขาจะคิดว่าฉันหลอกลวงพวกเขา” หลายคนคิดอย่างนั้น

หากความทุกข์กลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ หากคุณเห็นตัวเองและวางตัวเองให้อยู่ต่อหน้าผู้อื่นว่าเป็นคนที่ไม่มีความสุข แม้แต่ความรู้สึกระยะสั้นของการมีความเจริญรุ่งเรืองและมีความสุขมากขึ้นก็อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและไม่สบายตัวได้ มันเหมือนกับว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสุขได้เพราะคุณเริ่มรู้สึกผิดและวิตกกังวลโดยอัตโนมัติ

ความสุขที่คู่ควร

เคล็ดลับในการทิ้งภาระในอดีตและปล่อยให้ความสุขเข้ามาในชีวิตมีดังนี้

ชดใช้

คุณมีความเสียใจ ความรู้สึกผิด หรือความเจ็บปวดที่บีบคั้นจนทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขและต้องการหาวิธีที่จะยุติมันหรือไม่? ส่งจดหมายถึงคนที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองและขอโทษสำหรับความผิดพลาด ถ้าผู้ติดต่อหายไปหรือบุคคลนั้นไม่อยู่ ให้เขียนจดหมายต่อไป มีชนิดของพิธีปิด, การแสดงความสำนึกผิด, การรับรู้ด้วยวาจาในสิ่งที่เกิดขึ้น. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยุติมันและยืนยันว่าทุกอย่างจบลงแล้ว

รู้ตัวว่าทำเต็มที่แล้ว

ใช่ นี่เป็นงานที่ยาก เป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่ทำได้—ในอดีตหรือในความสัมพันธ์กับเด็ก—ตอนนี้คุณรู้สึกเจ็บปวด แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนความรู้สึกไม่ได้ แต่คุณเปลี่ยนความคิดได้ และนี่คืองานหลัก คิดว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว มองอดีตผ่านเลนส์ปัจจุบัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในขณะนั้นคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้ โดยพิจารณาจากอายุ ประสบการณ์ และทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ กระบวนการนี้จะใช้เวลาสักครู่ แต่อย่าถอยหลัง บอกตัวเองว่าคุณต้องการคิดแบบนั้น ไม่ คุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเปลี่ยนเรื่องราวที่คุณบอกตัวเองมานาน

เริ่มต้นกับบาดแผล

เป็นเรื่องยากมากที่จะไปถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจด้วยตัวของคุณเอง และที่นี่มีประโยชน์ที่จะพบกับนักบำบัดโรคที่จะช่วยคุณผ่านกระบวนการบำบัดและทนต่อผลที่ตามมา

ทำงานกับการวิจารณ์ตนเอง

เสียงภายในพูดซ้ำๆ ว่าสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำนั้นเป็นปัญหาร้ายแรง และวิธีเดียวที่จะแก้ไขได้คือพยายามให้มากขึ้น แต่ปัญหาที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่การกระทำของคุณ แต่อยู่ที่การทรมานตัวเองที่ทำลายชีวิต ที่นี่ เช่นเดียวกับการบอบช้ำ การทำงานร่วมกับนักบำบัดจะสอนวิธีปรับรูปแบบความคิดของคุณใหม่

ทำงานด้วยความวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า

ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนิรันดร์: อะไรมาก่อน? ภาวะซึมเศร้าลึกและ / หรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นทำให้สมองเล่น«บันทึก»เก่าโดยอัตโนมัติ? หรือคุณหดหู่และวิตกกังวลเพราะคุณไม่สามารถกำจัดความคิดเชิงลบได้? นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคิดออก หากความคิดของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตเกิดขึ้นและผ่านไป คุณสามารถสำรวจสิ่งที่กระตุ้นพวกเขาในระหว่างวันได้

การสะท้อนกลับกลายเป็นธงสีแดงที่ทำให้ชัดเจนว่าต้องให้ความสนใจอะไร ในทางกลับกัน หากความคิดและความรู้สึกดังกล่าวมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง นี่อาจเป็นอาการของความผิดปกติ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้ และดูว่าการรักษานั้นส่งผลต่อความคิดและอารมณ์ของคุณอย่างไร

ประสบการณ์เพื่ออนาคต

สิ่งที่แหล่งข้อมูลเหล่านี้มีเหมือนกันคือมันติดอยู่—ในอดีต ปัจจุบัน ติดอยู่กับอารมณ์และวิธีคิด การเปลี่ยนวิธีคิด การรับมือกับบาดแผล การละทิ้งความรู้สึกผิด ล้วนช่วยสร้างรูปแบบเก่าขึ้นมาใหม่ได้ คุณยังหาวิธีใหม่ๆ ในการปฏิบัติตนได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น มันเกิดขึ้นที่เหยื่อของความรุนแรงเริ่มทำงานในกองทุนที่ช่วยเหลือเหยื่อของความรุนแรงคนอื่นๆ

บางคนเปลี่ยนค่านิยมและลำดับความสำคัญอย่างมีสติเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่เอื้ออาทรต่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้น คุณเองก็เปลี่ยนการกระทำและความเชื่อได้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณไม่สมควรได้รับความสุข ความสุขเป็นผลจากชีวิตที่สมบูรณ์ของการดูแลตัวเองและการให้อภัยที่เริ่มต้นด้วยความตั้งใจและการกระทำโดยเจตนา ท้ายที่สุดถ้าไม่ใช่ตอนนี้แล้วเมื่อไหร่?

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Robert Taibbi เป็นนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีประสบการณ์ 42 ปีในฐานะหัวหน้างานทางคลินิก เขาให้การฝึกอบรมในการบำบัดแบบคู่รัก การบำบัดแบบครอบครัว การบำบัดแบบสั้น และการดูแลทางคลินิก ผู้เขียนหนังสือ 11 เล่มเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา