ทำไมนอนกลางวันถึงดี?

บางครั้งในตอนกลางวันตาจะติดกัน เราเริ่มพยักหน้า แต่เราต่อสู้กับการนอนหลับด้วยสุดกำลังของเรา แม้ว่าจะมีโอกาสที่จะนอนลงก็ตาม ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องนอนตอนกลางคืน อย่างน้อยก็เป็นเช่นนั้นในวัฒนธรรมของเรา

ความต้องการของธรรมชาติ

แต่ชาวจีนสามารถงีบหลับในที่ทำงานได้ การนอนหลับในเวลากลางวันเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้อยู่อาศัยในหลายประเทศ ตั้งแต่อินเดียไปจนถึงสเปน และบางทีพวกเขาอาจจะใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้นในแง่นี้ จิม ฮอร์น ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยลอฟบะระ (สหราชอาณาจักร) เชื่อว่ามนุษย์ได้รับการโปรแกรมวิวัฒนาการให้นอนหลับสั้นในระหว่างวันและยาวในเวลากลางคืน “มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่าการงีบหลับ แม้แต่งีบสั้นๆ ก็ช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้” โจนาธาน ฟรีดแมน ผู้อำนวยการ Texas Brain Institute กล่าวต่อ “บางที เมื่อเวลาผ่านไป เราจะเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างมีสติ เพื่อให้สมองของเราทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น”

เรียนรู้สิ่งใหม่ดีกว่า

Matthew Walker นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า “การงีบหลับในช่วงกลางวันเป็นการเก็บข้อมูลระยะสั้นที่ชัดเจน หลังจากนั้นสมองก็พร้อมที่จะรับและจัดเก็บข้อมูลใหม่อีกครั้ง ภายใต้การนำของเขา ได้ทำการศึกษาโดยมีคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีจำนวน 39 คนเข้าร่วม พวกเขาแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: บางคนต้องงีบระหว่างวันในขณะที่คนอื่น ๆ ตื่นตลอดทั้งวัน ระหว่างการทดลอง พวกเขาต้องทำงานที่ต้องจำข้อมูลจำนวนมากให้เสร็จ

พวกเขาได้รับงานแรกตอนเที่ยง จากนั้นเวลา 2 น. ผู้เข้าร่วมจากกลุ่มแรกเข้านอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และเมื่อเวลา 6 น. ทั้งสองกลุ่มได้รับงานอื่น ปรากฎว่าคนที่นอนกลางวันรับมือกับงานตอนเย็นได้ดีกว่าคนที่ตื่นอยู่ ยิ่งกว่านั้นกลุ่มนี้ทำได้ดีในตอนเย็นมากกว่าในตอนกลางวัน

Matthew Walker เชื่อว่าการนอนหลับในเวลากลางวันส่งผลต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการย้ายข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว วอล์คเกอร์เปรียบเสมือนกล่องจดหมายอีเมลล้นที่ไม่สามารถรับจดหมายใหม่ได้อีกต่อไป การนอนหลับในเวลากลางวันจะล้าง “กล่องจดหมาย” ของเราเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นเราจะสามารถรับรู้ข้อมูลส่วนใหม่ๆ ได้อีกครั้ง

Andrey Medvedev รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ ได้แสดงให้เห็นว่าระหว่างการนอนหลับในเวลากลางวันสั้นๆ กิจกรรมของซีกขวาซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างสรรค์นั้นสูงกว่ากิจกรรมทางซ้ายอย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทั้งฝ่ายซ้ายและฝ่ายขวา ซีกโลกขวาสวมบทบาท «ผู้ทำความสะอาด» จัดเรียงและจัดเก็บข้อมูล ดังนั้นการนอนกลางวันเป็นเวลาสั้นๆ ช่วยให้เราจำข้อมูลที่ได้รับได้ดีขึ้น

วิธี “งีบ” อย่างถูกวิธี

นี่คือสิ่งที่คนเดินละเมอที่ Salk Institute for Biological Research ในแคลิฟอร์เนีย ผู้แต่งเรื่อง Sleep during the Day, Changes Your Life!¹ ซาร่า ซี. เมดนิค

คงเส้นคงวา. เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณสำหรับการนอนหลับในเวลากลางวัน (ควรเลือกตั้งแต่ 13 ถึง 15 ชั่วโมง) และปฏิบัติตามระบบการปกครองนี้

อย่านอนนาน ตั้งเวลาปลุกได้สูงสุด 30 นาที ถ้านอนนานขึ้นจะรู้สึกง่วง

นอนในความมืด ปิดผ้าม่านหรือใส่ผ้าปิดตาเพื่อให้หลับเร็วขึ้น

ครอบคลุม แม้ว่าห้องจะอุ่น แต่ให้วางผ้าห่มไว้ใกล้ ๆ เมื่อเป็นหวัด ท้ายที่สุดในระหว่างการนอนหลับอุณหภูมิของร่างกายจะลดลง

สำหรับรายละเอียดโปรดดู ออนไลน์ lifehack.org

¹ S. Mednick «งีบ! เปลี่ยนชีวิตของคุณ» (Workman Publishing Company, 2006).