เหตุใดการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญอันดับหนึ่งของความสำเร็จ นอนหลับให้เพียงพอและมีเวลาสำหรับทุกสิ่งได้อย่างไร? คำแนะนำของ Arianna Huffington

Arianna Huffington - ผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ข่าวยอดนิยมและมีอิทธิพล พื้นที่ Huffington โพสต์ผู้เขียนหนังสือ 14 เล่ม (ขอแนะนำหนังสือเล่มล่าสุดของเธอ Thrive สำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงและสนใจวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) นักข่าวนักเคลื่อนไหวทางการเมืองแม่ของลูกสาวสองคน และเป้าหมายของความชื่นชมของฉันมาหลายปีแล้ว

ความลับของความสำเร็จของ Arianna Huffington คืออะไร? ตามที่เธอพูดการนอนหลับเป็นอันดับแรกสำหรับเธอ และจากริมฝีปากของผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จคนนี้คำพูดดังกล่าวฟังดูน่าเชื่อถือมาก

ฉันเห็นด้วยกับคุณฮัฟฟิงตัน 100% และยังคงย้ำอยู่เสมอว่าหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณให้เริ่มจากการนอนหลับ (ไม่ใช่อาหารที่ทรหดอดทนหรือบริโภคอาหารเสริมและอาหารเสริมแปลก ๆ )

ฮัฟฟิงตันวัย 65 ปีซึ่งตอนนี้สำนักงานแพร่หลายไปด้วยห้องนอนและห้องพักผ่อนไม่ต้องการให้พนักงานตรวจสอบอีเมลหลังสิ้นสุดวันและเรียกการปฏิเสธการนอนหลับอย่างเปิดเผยว่าเป็นสัญลักษณ์ของความโง่เขลาไม่ใช่ความสำเร็จ เป็นวันที่พนักงานได้รับรางวัลจากการทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน “ มันเทียบเท่ากับการให้รางวัลคนเมาในที่ทำงาน” เธอกล่าว - เมื่อมีคนมาหาฉันและพูดว่า:“ โอ้ฉันทำงานตลอดเวลา” ฉันตอบพวกเขา:“ มันเศร้ามาก ทำไมคุณถึงไม่เป็นระเบียบ? ทำไมคุณถึงใช้ชีวิตอย่างไร้ความรับผิดชอบขนาดนี้? “

ฮัฟฟิงตันได้รับโทรศัพท์ปลุกของเธอเองในปี 2007 เมื่อเธอพ้นจากความเหนื่อยล้าในช่วงวันเปิดตัวที่บ้าคลั่ง HuffPost…ตอนนี้นอกเหนือจากการเผยแพร่พระกิตติคุณในฝันของคุณบนเว็บไซต์และในหลักสูตรออนไลน์ใหม่ใน โอปราห์.COM เธอกำลังเขียนหนังสือเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ (วางจำหน่ายในเดือนเมษายน 2016)

“ เมื่อฉันนอนหลับให้เพียงพอฉันก็จะดีขึ้นทุกอย่าง ฉันทำงานได้ดีขึ้นสำหรับ Huffington โพสต์ฉันมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นฉันตอบสนองต่อสิ่งเร้าน้อยลงฉันจัดการกับลูก ๆ ได้ดีขึ้น” ฮัฟฟิงตันผู้ปกครองคนเดียวของลูกสาวสองคนกล่าว

พลังของการนอนหลับคืออะไร?

Arianna Huffington ไม่ได้อยู่คนเดียวในการอ้างสิทธิ์มหาอำนาจแห่งการนอนหลับ นักวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงเบาหวานภาวะซึมเศร้าความจำเสื่อมน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและแม้กระทั่งช่วงชีวิตที่สั้นลง การนอนหลับถูกระบุว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำนายอายุที่ยืนยาวตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเมื่อต้นปีนี้

วิธีการนอนหลับที่ถูกต้องตาม Arianna คืออะไร?

เกือบทุกคืน Arianna นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และไม่เธอไม่ได้ทานยาใด ๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ นี่คือวิธีที่เธอทำ

1. การวางแผนการนอนหลับ

จากการลองผิดลองถูกทำให้ Huffington ได้เรียนรู้ว่าเธอต้องการการนอนหลับที่ดี 8 ชั่วโมงต่อวันดังนั้นเธอจึงพยายามเข้านอนไม่เกิน 22:30 น. ถึง 23:00 น. “ วันของฉันเริ่มตอนกลางคืน เวลาที่ฉันจะเข้านอนขึ้นอยู่กับว่าพรุ่งนี้ฉันจะตื่นกี่โมง “

2. พิธีกรรมยามค่ำคืน

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ "คุณต้องมีพิธีกรรมเพื่อบอกให้ร่างกายปิดตัวลง" ฮัฟฟิงตันกล่าว อาจจะอาบน้ำนาน การทำสมาธิเป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ เธอปิดอุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมด อาบน้ำร้อนด้วยเกลือที่ผ่อนคลาย จุดเทียนที่ริบหรี่ สวมชุดนอน และอ่านหนังสือที่ไม่ใช่ดิจิทัล ผู้ปกครองของเด็กเล็กจะเห็นความคล้ายคลึงกันมากระหว่างคำแนะนำในการสอนทารกให้นอนหลับตอนกลางคืนกับคำแนะนำนี้ใช่ไหม

3. ไม่มีอุปกรณ์

ฮัฟฟิงตันไม่เคยเช็คโทรศัพท์ก่อนนอน เป็นของขวัญให้กับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของเธอเธอมอบนาฬิกาปลุกแบบเก่าเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาเลิกใช้สมาร์ทโฟนเพื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า “ อย่าลังเลที่จะทิ้งอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณไว้ในห้องอื่น” เธอแนะนำ

การชาร์จโทรศัพท์มือถือของคุณในห้องอื่นจะช่วยกำจัดสิ่งล่อใจในการตรวจสอบทันทีที่คุณอยู่ภายใต้ฝาครอบ นอกจากนี้ยังป้องกันแสงอิเล็กทรอนิกส์ที่อาจปลุกคุณ แสงคอมพิวเตอร์รบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

4. เย็นและสดใหม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิในร่มที่ลดลงเล็กน้อยช่วยให้เรานอนหลับสบายและสงบ ฮัฟฟิงตันไม่ชอบเครื่องปรับอากาศในห้องนอนเธอจึงเปิดเครื่องในตอนกลางวันเพื่อให้ห้องเย็นพอในตอนเย็น

5. นอนกลางวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้แต่การงีบหลับช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันก็ช่วยให้ร่างกายได้เติมพลัง บริษัท และวิทยาลัยที่รู้แจ้งมากขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึง Huffington โพสต์ Google พรอคเตอร์ & เสี่ยงโชค Facebook และมหาวิทยาลัยมิชิแกนจัดเตรียมโซฟานอนเลานจ์หรือโซฟาให้พนักงานเพื่อพักฟื้น ฮัฟฟิงตันจัดการงีบหลับบนโซฟาในห้องทำงานของเขา (“ ดังนั้นฉันจะไม่ใช้พื้นที่เพิ่มในห้องพักยอดนิยม”) เธอเปิดผ้าม่านบนหน้าต่างห้องทำงานทิ้งไว้จึงบอกกับกองบรรณาธิการว่า“ ตรงกันข้ามกับแบบแผนการนอนในที่ทำงานเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อเติมพลัง”

สำหรับฮัฟฟิงตันการคืนทุนจากการขาดการนอนหลับเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ “ เมื่อฉันนอนหลับไม่เพียงพอฉันจะไม่มีความสุขกับอะไรเลย” เธอกล่าว “ วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งในชีวิตของฉันและมันทำให้ฉันมีความสุข”