อาหารโยเกิร์ต 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 700 Kcal

โยเกิร์ตถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมหมักที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หลายคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่รักเขามาก หากคุณอยู่ในกลุ่มคนรักโยเกิร์ตและต้องการเปลี่ยนรูปร่างเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารประเภทนี้

สามตัวเลือกยอดนิยมคือ 3, 7 และ 10 วันตามลำดับ ทางเลือกของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมที่น่ารำคาญที่คุณต้องการปฏิเสธ การลดน้ำหนักต่อเวลารับประทานอาหารมักจะอยู่ที่ 2 ถึง 6 กิโลกรัม

ความต้องการอาหารโยเกิร์ต

อาหารนี้พัฒนาโดย Dr. Zeik นักโภชนาการจากประเทศเยอรมนี ตามแหล่งที่มาเมื่อกว่า 70 ปีที่แล้ว ในตอนแรกได้รับการทดสอบโดยผู้เยี่ยมชมสถานพยาบาลชั้นนำในสวิตเซอร์แลนด์ซึ่งพอใจกับผลลัพธ์มากกว่า ต่อมาอาหารโยเกิร์ตเริ่มแพร่หลายในหมู่คนทั่วไปและมาถึงเวลาของเราแล้ว

หากคุณตัดสินใจที่จะลองทานโยเกิร์ตอย่ารีบไปที่ร้าน มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งผลไม้ประเภทต่างๆของผลิตภัณฑ์นี้เนื่องจากตามกฎแล้วมีน้ำตาลซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเทคนิคนี้ และอาหารเสริมอื่น ๆ ก็ไม่น่าจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน เป็นทางเลือกสุดท้ายให้ซื้อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำที่ว่างเปล่าและระวังอย่าให้มีน้ำตาลในส่วนประกอบ

แต่วิธีที่ดีที่สุดคือทำโยเกิร์ตเอง นี่คือสูตรของเขา คุณจะต้องใช้นมพาสเจอร์ไรส์ 1-3 ลิตร (ขึ้นอยู่กับจำนวนผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการเตรียมในแต่ละครั้ง) และโยเกิร์ตแบบแห้ง (คุณสามารถซื้อได้ในร้านขายยาหลายแห่ง) เทนมลงในจานที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้วต้มให้เย็นประมาณ 40 องศา ตอนนี้ผสมนมเล็กน้อยกับโยเกิร์ตและเพิ่มส่วนผสมลงในปริมาณของเหลวหลัก

ขอแนะนำให้ใส่โยเกิร์ตโฮมเมดในเครื่องทำโยเกิร์ตหรือในกระติกน้ำร้อน ก่อนใส่ของเหลวลงในกระติกควรจุ่มด้วยน้ำเดือดและเช็ดให้สะอาด เมื่อปิดที่อยู่อาศัยชั่วคราวของโยเกิร์ตในอนาคตอย่างแน่นหนาคุณต้องปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 12 ถึง 14 ชั่วโมง สังเกตว่ายิ่งโยเกิร์ตมีราคาแพงเท่าไหร่ก็ยิ่งเปรี้ยวมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้ส่วนผสมนี้จะต้องถูกส่งไปที่ตู้เย็นเพื่อที่จะได้ยืนอยู่ที่นั่นสองสามชั่วโมงและข้นขึ้น

อย่างไรก็ตาม โยเกิร์ตสดสามารถบริโภคได้ไม่เฉพาะในช่วงเวลารับประทานอาหารเท่านั้น คุณสามารถดื่มเติมข้าวโอ๊ตและสลัดต่างๆ โยเกิร์ตทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมายองเนสที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีอย่างตรงไปตรงมา ลองมัน! เป็นไปได้ว่าคุณคงไม่อยากกลับไปหาของโปรดสุดซุกซนของงานฉลองวันหยุด

หากต้องการปรุงรสโยเกิร์ต หากคุณจะปรุงสลัดผักหรือเนื้อ ให้เจือจางเล็กน้อยด้วยน้ำมะนาวหรือซีอิ๊วขาว โดยทั่วไปมีตัวเลือกมากมายสำหรับแอปพลิเคชัน ใช้จินตนาการของคุณ.

ตอนนี้เราขอเสนอให้พูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมโดยตรงเกี่ยวกับประเภทของอาหารโยเกิร์ต ในเวอร์ชันที่สั้นที่สุดสามวัน คุณควรบริโภคโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลทุกชนิดไม่เกิน 500 กรัม (อย่างละ 3 ชิ้น) ทุกวัน นอกจากนี้ยังมีสายพันธุ์ย่อยที่อ่อนโยนกว่าของวิธีลดน้ำหนักโยเกิร์ตระยะสั้นแบบเดียวกัน สาระสำคัญของมันคือ โยเกิร์ตตอนเช้าควรผสมกับผลไม้ ในเวลากลางวัน - กับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และในตอนเย็น - กับผัก ผลไม้ หรือคอทเทจชีส

มันคุ้มค่าที่จะเลิกเกลือระหว่างการลดน้ำหนัก และจากของเหลวนอกเหนือจากโยเกิร์ตคุณควรให้ความสำคัญกับชาเขียวไม่หวานน้ำบริสุทธิ์ บางครั้งคุณสามารถซื้อกาแฟสักถ้วย แต่ไม่มีสารเติมแต่งใดๆ

อาหารโยเกิร์ตที่นานขึ้นจะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาหารประจำวัน ได้แก่ โยเกิร์ตมากถึง 500 กรัมผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง 400 กรัมเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 150 กรัมน้ำผลไม้คั้นสด 2 แก้วสมุนไพรชาเขียวและสมุนไพรและยาต้ม แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารที่ยาวนานที่สุดคือหลักสูตรการแปลงโฉม 10 วัน เมื่อสร้างเมนูของคุณให้ยึดกฎต่อไปนี้เป็นพื้นฐาน ทุกวันคุณสามารถกินโยเกิร์ตธรรมชาติ 500 กรัมแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ (มากถึง 300 กรัม) ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือผักที่ไม่มีแป้งหลายชนิดเนื้อไม่ติดมันปลาหรืออาหารทะเลประมาณ 100 กรัม อนุญาตให้เปลี่ยนอาหารด้วยน้ำผลไม้คั้นสดหลายแก้ว (ยกเว้นองุ่น)

จำไว้ว่าคุณต้องปล่อยให้อาหารโยเกิร์ตในรูปแบบต่างๆเป็นไปอย่างราบรื่นและวัดผลได้ค่อยๆเพิ่มอาหารต้องห้ามและไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่า 1400-1500 แคลอรี่ มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะคืนเงินปอนด์พิเศษพร้อมดอกเบี้ย

เมนูอาหาร

อาหารโยเกิร์ตเป็นเวลา 3 วัน (ตัวเลือกที่ 1)

หมายเหตุ… เมนูด้านล่างซ้ำทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่บริโภคต่อวันไม่เกิน 500 กรัมที่แนะนำ หากเทคนิคนี้ร่างกายยอมรับได้ง่าย และคุณต้องการทำให้รูปร่างของคุณทันสมัยขึ้นอีกเล็กน้อยและลดปริมาตร อนุญาตให้ขยายได้ถึง 5 วัน แต่ไม่เกิน

อาหารโยเกิร์ตเป็นเวลา 3 วัน (ตัวเลือกที่ 2)

หมายเหตุ…นอกจากอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่างแล้วให้บริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัมในแต่ละมื้อ

เมนูอาหารโยเกิร์ต 7 วัน

เมนูอาหารโยเกิร์ต 10 วัน

ข้อห้ามในการรับประทานโยเกิร์ต

อาหารนี้ไม่มีข้อห้ามสำหรับคนที่มีสุขภาพค่อนข้างแข็งแรง

• ด้วยความระมัดระวังและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรวัยรุ่นและผู้ป่วยสามารถรับประทานอาหารนี้ได้
• การลดน้ำหนักด้วยโยเกิร์ตเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์นมหมักหรือผลิตภัณฑ์เสริมอื่น ๆ ที่ใช้ในตัวเลือกอาหารต่างๆ

ประโยชน์ของอาหารโยเกิร์ต

อาหารนี้มีข้อดีหลายประการ

1. ประการแรกความสมดุลของอาหารถ้าเราพูดถึงตัวเลือกรายสัปดาห์และสิบวัน
2. นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารนี้ไม่มีรสจืดอย่างชัดเจน ท้ายที่สุด มันรวมถึงผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก และด้วยความคิดที่ถูกต้อง คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณให้อร่อยและมีสุขภาพดีได้
3. ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะต้องเผชิญกับความรู้สึกหิวอย่างเฉียบพลันแม้ว่าคุณจะเลือกการเปลี่ยนแปลงโยเกิร์ตเวอร์ชันแรกที่ค่อนข้างเข้มงวดด้วยตัวเองก็ตาม โยเกิร์ตแม้ในปริมาณเล็กน้อยจะเคลือบกระเพาะช่วยให้สมองเชื่อได้อย่างรวดเร็วว่าคุณรู้สึกอิ่มและอดอาหารให้สบายที่สุด
4. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัมต่อวันสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมีนัยสำคัญ สารที่พบในโยเกิร์ตเป็นตัวช่วยสำหรับระบบทางเดินอาหาร พวกเขาควบคุมการทำงานที่ถูกต้องและช่วยฟื้นฟูได้เร็วขึ้นหลังจากป่วยด้วยโรคติดเชื้อหลายชนิด
5. โยเกิร์ตยังมีผลดีเยี่ยมต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งเป็นสารป้องกันโรคที่มีประสิทธิภาพต่อโรคจากเชื้อรา
6. และการมีอยู่ของแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในองค์ประกอบของโยเกิร์ตช่วยในการป้องกันโรคฟันผุโรคกระดูกพรุนและป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูง
7. นอกจากนี้เรายังสังเกตด้วยว่าการใช้โยเกิร์ตช่วยให้ดูดซึมสารอื่น ๆ ที่มากับอาหารได้ดีขึ้น กรดแลคติกที่อยู่ในนั้นจะดึงแคลเซียมที่มีประโยชน์ออกไปจากนมที่เราดื่มอย่างน่าทึ่งและทำทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
8. โยเกิร์ตยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของเรา

คุณยังสงสัยอยู่หรือไม่ว่าโยเกิร์ตมีสิทธิ์ที่จะควบคุมอาหารของคุณได้อย่างถาวร

ข้อเสียของอาหารโยเกิร์ต

• ข้อเสียของอาหารรวมถึงความหลงใหลเป็นพิเศษสำหรับบางคนที่กระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนักเป็นพิเศษ มันไม่ยากที่จะทำมัน การเลือกรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องนานกว่ากรอบเวลาที่กำหนดคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่จะเต็มไปด้วยความล้มเหลวในการเผาผลาญและส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยทั่วไป ในเรื่องนี้กิโลกรัมที่หายไปจำนวนมากอาจจะกลับมา ดังนั้นจึงไม่แนะนำอย่างยิ่งให้รับประทานอาหารเกินระยะเวลาที่แนะนำ
• สำหรับความยากลำบากในการรับประทานโยเกิร์ตผู้มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักหลายคนกล่าวถึงความจริงที่ว่าคุณต้องปรุงผลิตภัณฑ์นี้ด้วยตัวเองหรือมองหาอะนาล็อกคุณภาพสูงจริงๆ การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาพอสมควรและบางครั้งก็ทำให้ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงในลักษณะนี้
• หากก่อนหน้านี้คุณกินมาก ๆ คุณอาจจะยังรู้สึกหิวในวันแรกหรือสองวันที่ได้ลดน้ำหนัก แต่ตามที่ระบุไว้ในผู้ที่ลดน้ำหนักคุณมีส่วนร่วม ถ้าคุณอดทนตั้งแต่เริ่มต้นทุกอย่างก็เป็นไปด้วยดี

ทำอาหารโยเกิร์ตซ้ำ

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้ซ้ำทุกสัปดาห์หรือ 2 วันในเดือนถัดไป แต่หนึ่งในประเภทของการลดน้ำหนักโยเกิร์ตสามวันสามารถทำได้ XNUMX ครั้งต่อเดือนเป็นทางเลือกแทนวันอดอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน (แน่นอนว่าควรรับประทานอาหารในระดับปานกลางตลอดเวลาที่เหลือ) .