เนื้อหา
โดยทั่วไปเราเข้าใจดีว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของอาหารเสริมและอาหารตามแฟชั่น อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมเหล่านี้หรือแผนอาหารที่เป็นลูกเล่นเพื่อลดน้ำหนักเพิ่ม
มีวิธีตามธรรมชาติที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเครียดหรือเสียค่าใช้จ่ายมากนัก
ส่วนใหญ่เหล่านี้ วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ เน้นที่การเลือกรับประทานอาหาร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและทัศนคติ
วิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาตินั้นมีประโยชน์ในระยะยาว ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมหรืออาหารตามแฟชั่น หากคุณรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณ
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างกว้างขวางและไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงใด ๆ
สิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับวิธีการชั่งน้ำหนักตามธรรมชาติก็คือ พวกมันเป็นแบบองค์รวม หมายความว่าพวกเขาจะฟื้นฟูทั้งตัวของคุณ ตั้งแต่ร่างกายไปจนถึงแง่มุมทางจิตวิญญาณของการเป็นอยู่ของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ 4 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ
มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
การออกกำลังกายร่วมกับด้านอื่นๆ เช่น โภชนาการ จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่นาน
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นความพยายามแบบองค์รวมในขณะที่มันช่วยปรับปรุงด้านสุขภาพของคุณมากมายเช่น กระตุ้นการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน เพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่ดี
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นแนวทางแบบองค์รวม แต่ก็ยังเป็นผู้สนับสนุนในการหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตรงกับความต้องการของคุณ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่คุณชอบจริงๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมที่คุณชอบทำในระยะยาว
อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยในเรื่อง ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
ให้เราดูแบบฝึกหัดหลักสองประเภทที่คุณควรพึ่งพา
หัวใจ
คาร์ดิโอมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินป่า เต้นรำ และอื่นๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีของคุณได้ดีเยี่ยม
ตามรายงานของ American College of Sport Medicine คุณควรตั้งเป้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ
การวิจัยเพิ่มเติมโดย Journal of Obesity ระบุว่าการฝึกแบบช่วงเวลาสามารถปรับปรุงการสูญเสียไขมันของคุณได้อย่างมาก การเพิ่มระดับความเข้มข้นของคุณอย่างสม่ำเสมอจากการฝึกเป็นช่วงต่ำถึงปานกลางถึงสูง ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงระดับความเข้มข้นของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณด้วย
ฝึกอบรมความต้านทาน
การฝึกความต้านทานเป็นอีกหนึ่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วอย่างเป็นธรรมชาติ
ประโยชน์เฉพาะของการฝึกความต้านทานคือการลดน้ำหนักอยู่ในรูปแบบของมวลกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้นการฝึกแรงต้านจึงไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมด้วย
ตัวอย่างทั่วไปของการฝึกแบบใช้แรงต้านคือดัมเบลล์หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อทุกคนมีส่วนร่วม รวมทั้งแขน ขา ไหล่ หน้าอก หลัง และสะโพก ซ้ำๆ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อม
ไม่เป็นความลับอีกต่อไปที่นิสัยการใช้ชีวิตของคุณจะมีผลอย่างมากต่อน้ำหนักของคุณ
ตัวอย่างเช่น นิสัยเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่มสุราส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพและน้ำหนักโดยรวมของคุณ การสูบบุหรี่และดื่มสุราส่งผลให้เกิดการสะสมของสารพิษ ซึ่งขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน และส่งผลต่อความมีชีวิตชีวาของคุณในที่สุด
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอลกอฮอล์เป็นที่รู้กันว่ามี “แคลอรีเปล่า” หรือแคลอรีที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการในระดับสูง นอกจากการเพิ่มน้ำหนักแล้ว แคลอรี่เหล่านี้ยังเป็นสาเหตุให้เกิดความอยากน้ำตาลอีกด้วย
น่าแปลกที่การวิจัยโดยศูนย์วิจัยสุขภาพแห่งชาติระบุว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น มลภาวะทางเคมีในอุตสาหกรรม ร่วมกับความเครียดในชีวิตประจำวันและการเร่งรีบอย่างต่อเนื่องอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แนวคิดข้างต้นถูกเน้นย้ำโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสหพันธ์สังคมอเมริกันเพื่อการทดลองชีววิทยา, ซึ่งบ่งชี้ว่าหนูที่ถูกวางไว้ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษนั้นมีน้ำหนักมากกว่าหนูที่อยู่ในโซนที่ถูกกรองแบบทวีคูณ
ในขณะที่เราไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับอากาศที่เราหายใจเข้าไปหรือสถานที่ที่เราอาศัยอยู่ การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งมากขึ้น เดินเล่นในธรรมชาติบ่อยๆ และทำสิ่งที่ชอบร่วมกับคนที่คุณรักสามารถต่อต้านผลกระทบด้านลบของวิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อมได้
อีกแง่มุมหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักที่มักถูกละเลยคือปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นมากกว่าถุงใต้ตาของคุณ แต่ยังรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวอีกด้วย บุคคลที่อดนอนมักจะกินมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ คุณต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงโดยปราศจากสิ่งรบกวน
เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
สุขภาพโดยรวมของคุณรวมถึงน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ
ดังนั้น คุณควรรักษาอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลอยู่เสมอ นี่หมายความว่าคุณควรลดน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
นอกเหนือจากด้านโภชนาการ ตารางการรับประทานอาหารและมารยาทยังมีบทบาทสำคัญในน้ำหนักของคุณ
ตัวอย่างเช่น การกินไม่ควรเป็นการสนองความหิวของคุณเสมอไป บ่อยครั้งพวกเราหลายคนตกหลุมพรางของการกินมากเกินไปเมื่อเครียด เบื่อ เหงา หรือวิตกกังวล ดังนั้น คุณควรเรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งกระตุ้นการกินทางอารมณ์ของคุณ
ด้านการควบคุมอาหารอีกประการหนึ่งที่คุณควรเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามคือการฝึกกินอย่างมีสติ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะทำงานหรือดูทีวี เพราะอาจทำให้คุณเสียสมาธิในการกินมากเกินไป นอกจากนี้ให้ใส่ใจเมื่อรับประทานอาหาร กินช้าๆ อย่างมีสติ ลิ้มรสทุกคำที่กัด สุดท้าย คุณไม่ต้องรู้สึกจำเป็นต้องล้างจานของคุณ
บางครั้ง ขอแนะนำให้คุณล้างพิษในร่างกายโดยการบริโภคอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ ผัก และเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล
มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
การลดน้ำหนักอย่างถาวรเป็นมากกว่าการรับประทานอาหารและกิจกรรม นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการมีแรงจูงใจ ตั้งเป้าหมาย และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ
โดยส่วนตัวแล้ว การลดน้ำหนักเป็นงานที่ยากเย็นแสนเข็ญ และไม่เหมาะกับคนใจเสาะ แต่โดยรวมแล้วการลดน้ำหนักกลายเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะ นี่หมายความว่าคุณต้องหาคนที่มีความคิดเหมือนกันโดยมีเป้าหมายเดียวกันหรือแม้แต่กองเชียร์ที่จะกดดันคุณและสนับสนุนคุณในการพิชิตการลดน้ำหนักของคุณ
เทคนิคการสร้างแรงบันดาลใจอื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ การคิดเชิงบวก การทำสมาธิ และการมองเห็นเป้าหมายสุดท้ายของคุณ
บรรทัดด้านล่าง
การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมเดียว แต่เป็นการผสมผสานด้านต่างๆ
ในระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรคอยติดตามหรือติดตามน้ำหนักของคุณอยู่เสมอ เพื่อดูว่าคุณมีความคืบหน้าหรือไม่
ทำตามคำแนะนำตามธรรมชาติของเราด้านบน แล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากร่างกายที่แข็งแรงอย่างแน่นอน