รายชื่ออาหารลดน้ำหนัก 7 ชนิด

คุณคงทราบดีว่ามีอาหารหลายชนิดที่จะ ปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารบางชนิดจะช่วยเพิ่มผลความร้อนในร่างกายของคุณ และในที่สุดจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

แต่นี่มันอะไรกันเนี่ย อาหาร? อ่านต่อไปในขณะที่เราสำรวจ 7 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตลอดกาล

อาหารเผาผลาญไขมันในรายการของเราได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว และมีสารประกอบและสารอาหารมากมายที่จะช่วยเร่งการทำงานของเตาเผาภายในของคุณ เพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญไปอย่างรวดเร็วและกำจัดความอยากอาหารของคุณ

การผสมผสานอาหารลดน้ำหนักเหล่านี้เข้ากับระบบการปกครองประจำวันของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักยอดนิยม 7 อันดับแรกตลอดกาล

น้ำดื่ม

ไม่ น้ำไม่ใช่อาหาร แต่เราได้รวมไว้ที่นี่เพราะมีคุณสมบัติที่น่าทึ่ง

แม้ว่าน้ำจะมีแคลอรีเป็นศูนย์ แต่การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้

นอกจากความรู้สึกอิ่มแล้ว ความชุ่มชื้นยังส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย แทนที่จะให้ร่างกายใช้ตับเพื่อกำจัดของเสีย การให้น้ำช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณใช้ไต ดังนั้น เมื่อตับของคุณถูกปลดปล่อยจากการจัดการของเสีย มันจะมุ่งไปที่การระดมไขมันในร่างกาย

ที่สำคัญกว่านั้น การวิจัยระบุว่าการดื่มน้ำเย็นจัดในปริมาณมากอาจส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ทั้งนี้เพราะว่าน้ำเย็นจะต้องอุ่นถึงอุณหภูมิของร่างกายเมื่อเข้าสู่ร่างกายซึ่งต้องใช้พลังงาน

แม้ว่าจะอยู่ในระดับเล็กน้อย แต่การบริโภคน้ำน้ำแข็ง 2 ลิตรต่อวันจะส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 70 แคลอรี

ไข่

ตามเนื้อผ้า ไข่มีการลงโทษที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม พวกเขากำลังกลับมาอีกครั้ง และการวิจัยระบุว่าไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและไม่ก่อให้เกิดอาการหัวใจวาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไข่ขาวเป็นตัวเลือกในการลดน้ำหนักที่ชื่นชอบ เนื่องจากมีโปรตีนมากมาย แต่มีแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณไขมัน

ในทางกลับกัน ไข่แดงมีสัดส่วนที่เหมาะสมของแคลอรี่ ไขมัน และคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ไข่แดงลงในอาหารของคุณ ไข่แดงเป็นแหล่งเข้มข้นของแร่ธาตุและวิตามินมากมาย รวมทั้งสังกะสี เหล็ก ไอโอดีน และวิตามิน A, E, D และ B12

จากการศึกษาที่ดำเนินการที่ศูนย์โรคอ้วนโรเชสเตอร์ในอเมริกา การผสมไข่ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าไข่ช่วยเพิ่มความอิ่มในขณะที่ควบคุมฮอร์โมนความหิวและความอยากอาหารของคุณ ผลลัพธ์ก็คือ ไข่ช่วยในการขจัดความหิวของคุณ และสามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวันได้มากกว่า 400 แคลอรี

อกไก่

เช่นเดียวกับไข่ เมื่อเวลาผ่านไปเนื้อสัตว์ถูกปีศาจสำหรับการเพิ่มของน้ำหนัก โดยไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุน

แม้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่มีงานวิจัยใดที่บ่งชี้ว่าเนื้อสัตว์นั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหรือเบาหวาน

ความจริงก็คือ เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อไม่ติดมันและอกไก่มีปริมาณโปรตีนสูงและจะช่วยในการลดน้ำหนัก

โปรตีนเป็นสารอาหารที่เติมเต็มซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักโดยทำให้คุณอิ่ม ลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ

อกไก่ไร้หนังเป็นแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ำ และปริมาณไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน B3 และ B6 ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

วิตามินบี 3 มีประโยชน์สำหรับผู้ที่รอบเอวนูนเชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลิน ในขณะที่วิตามินบี 6 นั้นมีส่วนสำคัญต่อการดูดซึมสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งในการลดไขมัน

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะ แม้ว่าผู้คนจะหลีกเลี่ยงผลไม้ชนิดนี้เพราะมีแคลอรีและไขมันอื่น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงเมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น การบริโภคผลไม้สีเขียวอมครีมนี้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างมาก

อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โพแทสเซียม ไฟโตเคมิคอล โพแทสเซียม และเส้นใยอาหาร ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายลดลง น้ำหนักตัวลดลง ตลอดจนรอบเอวที่ต่ำลงและเพรียวบางขึ้น

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ กรดโอเลอิกในอะโวคาโดสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ตามธรรมชาติและส่งผลให้น้ำหนักลดลง

ในการศึกษาในสัตว์ทดลอง การวิจัยระบุว่ากรดโอเลอิกถูกแปลงเป็น OEA (โอเลอิลเอทาโนลาไมด์) ในระบบลำไส้ OEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนไขมันชนิดหนึ่งที่ทราบว่ากระตุ้นเซลล์ประสาทที่เพิ่มความอิ่มและความรู้สึกอิ่ม

ผักคะน้า

คะน้าซึ่งเป็นส่วนประกอบของผักใบเขียวเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมอีกชนิดหนึ่ง

คะน้ามีสารอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักมากมาย เช่น วิตามินซีและแคลเซียม

นอกเหนือจากด้านโภชนาการแล้ว คะน้ายังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณอาหารของคุณ โดยไม่เพิ่มแคลอรีหรือไขมัน

ธรรมชาติความหนาแน่นของพลังงานต่ำของคะน้าทำให้คุณกินแคลอรี่น้อย ดังนั้น will

ส่งเสริมการลดน้ำหนักมากขึ้น

กระเช้าแอปเปิ้ล

Apple Pectin ที่พบในผิวของแอปเปิ้ลมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ เพคตินจับกับน้ำในร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้เซลล์ดูดซับไขมัน

เช่นเดียวกับคะน้า แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

นอกจากธรรมชาติที่มีเส้นใยสูงแล้ว แอปเปิ้ลยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและสามารถป้องกันโรคเมตาบอลิซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ส้มโอ

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งประกอบด้วยสารประกอบที่รู้จักกันในการลดฮอร์โมนอินซูลินในการสะสมไขมัน

ตามรายงานของ health.com การกินผลไม้นี้ครึ่งหนึ่งก่อนอาหารแต่ละมื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง XNUMX ปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร

นอกจากนี้ ด้วยองค์ประกอบของน้ำ 90% เกรปฟรุตยังทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ

บรรทัดด้านล่าง

คุณไม่จำเป็นต้องมีมาตรการที่รุนแรงเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณเป็นพิเศษ และพิจารณารวมอาหารลดน้ำหนักข้างต้นไว้ในอาหารของคุณในวันนี้