เนื้อหา
5 กีฬาที่ควรฝึกในฤดูหนาว
ในฤดูหนาวไปเล่นสกีวิบาก!
ปฏิบัติมาตั้งแต่สมัยโบราณในประเทศแถบสแกนดิเนเวีย เล่นสกีข้ามประเทศ เป็นหนึ่งในกีฬาเรือธงของฤดูหนาว ปัจจุบันประสบความสำเร็จอย่างมากในยุโรปเหนือและตะวันออก แคนาดา รัสเซีย และอลาสก้า การเล่นสกีแบบวิบาก เพื่อไม่ให้สับสนกับการเล่นสกีลงเขา ต้องใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม (สกีที่ยาวและแคบ รองเท้าบูทสูงพร้อมระบบยึด ไม้ค้ำ ฯลฯ) บนภูมิประเทศที่ราบเรียบหรือเต็มไปด้วยหิมะเล็กน้อย กีฬานี้ซึ่งการฝึกฝนและประโยชน์คล้ายกับการปีนเขานั้นมีความคงทนอย่างยิ่งเพราะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย: ลูกหนู, กล้ามเนื้อปลายแขน, หน้าอก, ท้อง, กล้ามเนื้อตะโพก, ควอดริเซพ, adductors, น่อง ...
มี 2 เทคนิคที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกเล่นสกีวิบาก: เทคนิค ” คลาสสิก “หรือเรียกอีกอย่างว่า” ขั้นตอนทางเลือก “เทคนิค” เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะมันคล้ายกับการเดิน สกีเป็นแบบขนานและนักเล่นสกีแบบวิบากใช้ไม้ค้ำยัน เอนตัวสลับกันบนเท้าข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง ในทางกลับกันเทคนิค” สเก็ต », หรือ« pas de skater » ซึ่งปรากฏเป็นครั้งแรกในปี 1985 เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังและความสมดุลที่ดี นักเล่นสกีแบบวิบากร่อนด้วยเท้าข้างหนึ่งเป็นเวลานานแล้วอีกข้างหนึ่ง และแรงขับจะอยู่ด้านข้างในลักษณะของการเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือโรลเลอร์เบลด มันถูกฝึกฝนบนทางลาดที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นสกีแบบวิบาก
การเล่นสกีแบบวิบากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และยังเป็นหนึ่งในกีฬาแอโรบิกที่ดีที่สุดก่อนการวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ช่วยให้เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินหายใจและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดตลอดจนสภาพร่างกาย (เพิ่มความอดทน, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน, การปรับแต่งภาพเงา ... ) ข้อดีอีกประการหนึ่งคือการเล่นสกีข้ามประเทศ การทำงานข้อต่อเบา ๆ ก็เป็นกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจเล็กน้อย ตามที่สมาคมแพทย์ภูเขาแห่งชาติ1ผู้คนที่ฝึกเล่นสกีแบบวิบากคิดเป็นประมาณ 1% ของการบาดเจ็บในกีฬาบนหิมะ ในขณะที่นักเล่นสกีบนภูเขาคิดเป็น 76% ของการบาดเจ็บและนักเล่นสโนว์บอร์ด 20%
ในทางกลับกัน การเล่นสกีแบบวิบากเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นโรคที่มีความหนาแน่นของกระดูกลดลงและการเสื่อมสภาพของโครงสร้างภายในของกระดูก กิจกรรมนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อระบบกระดูก ดังนั้นจึงมีส่วนช่วยในการรวมตัวและเสริมสร้างกระดูก การเล่นสกีแบบวิบากถือเป็นกีฬาที่รับผิดชอบ2 : กล้ามเนื้อและกระดูกของรยางค์ล่างถูกกระตุ้นเพื่อต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงและรองรับน้ำหนักของร่างกาย กีฬาที่อัดแน่นเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรยางค์ล่างและเสริมสร้างกระดูกของขาและกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
การเล่นสกีแบบวิบากยังช่วยรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และปรับแต่งภาพเงา การผสมผสานระหว่างความหนาวเย็นกับการเคลื่อนไหวแขนและขาอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นกีฬาที่ “เผาผลาญไขมัน” ได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉลี่ยหนึ่งชั่วโมงของการเล่นสกีข้ามประเทศทำให้องค์กรเสียค่าใช้จ่ายระหว่าง 550 ถึง 1 กิโลแคลอรี! ในที่สุด วินัยนี้ช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเล่นสกีแบบวิบากจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน "ความสุข" เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน3, สารสื่อประสาทที่ทำโดยมลรัฐและต่อมใต้สมอง. โดยทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลาง ฮอร์โมนเหล่านี้ปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณร่าเริงเล็กน้อย การเล่นสกีแบบวิบากเป็นวิธีที่ดีมากในการสนุกสนาน ฟื้นฟูขวัญกำลังใจ และเติมพลังให้กับแบตเตอรี่ของคุณในขณะที่เพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ที่ปกคลุมไปด้วยหิมะอันโอ่อ่า
ดีแล้วที่รู้ : การเล่นสกีแบบวิบากเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเป็นเวลาหลายสิบนาทีหรือหลายชั่วโมง เราแนะนำให้ผู้เริ่มหัดเล่นหรือทุกคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเรียนรู้ท่าทางและเทคนิคพื้นฐานจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง และให้เริ่มอย่างนุ่มนวลเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ |
แหล่งที่มา
ที่มา: ที่มา: สมาคมแพทย์ภูเขาแห่งชาติ. สามารถดูได้ที่: http://www.mdem.org/ (เข้าถึงเมื่อเดือนธันวาคม 2014) โรคกระดูกพรุนแคนาดา. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูก [ออนไลน์]. มีจำหน่ายที่: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (เข้าถึงเมื่อเดือนธันวาคม 2014) สถาบันวิจัยเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี การแพทย์และการกีฬาและสุขภาพ (IRBMS) คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญขณะทำกิจกรรมทางกาย [ออนไลน์] สามารถดูได้ที่: http://www.irbms.com/ (เข้าถึงเมื่อเดือนธันวาคม 2014)