การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญสู่ความงามและสุขภาพ ฉันพูดถึงวิธีการ "ทำงาน" และจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอนในบทความ Sleep for Health ยิ่งฉันอ่านงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งจริงจังมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งฉันก็ไม่สามารถนอนหลับได้ตรงเวลาและนอนหลับได้น้อยที่สุดตามที่กำหนด ดูเหมือนตอนนี้จะไม่มีแรงแล้ว เวลาเลยเที่ยงคืนไปแล้ว และฉันนอนมองเพดานจนถึงเช้า แล้วฉันก็ลุกขึ้นไม่ได้ ผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายคลึงกันปฏิบัติตามแนวทางมาตรฐาน: อย่าดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์บนเตียง ดื่มกาแฟ / ชาดำแก้วสุดท้ายไม่เกินเที่ยง ไม่ทำงานตอนเย็น … ทำไมคุณยังตื่นอยู่? ปรากฏว่ามีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ควรทราบ:
1. มีความสม่ำเสมอในอาหารของคุณ
หากคุณมักจะทานอาหารเย็นที่สมดุลในตอนเย็น แต่ให้รางวัลตัวเองด้วยสเต็กตอนกลางคืนสัปดาห์ละสองครั้ง คุณอาจไม่เพียงแต่รบกวนการรับประทานอาหารของคุณเท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการกินที่ขัดแย้งกันอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ไม่เป็นไรถ้าคุณกินตอนดึก - แต่ถ้ามันเกิดขึ้นทุกวัน ถ้าไม่เช่นนั้นก็ควรเลิกของหวานที่ไม่คาดคิดแล้วเข้านอน ความสม่ำเสมอคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
2. หลีกเลี่ยงความสดของมิ้นต์ในปากของคุณ
ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณหยุดแปรงฟันก่อนนอน แต่คุณอาจต้องเปลี่ยนยาสีฟัน! การวิจัยพบว่ารสชาติและกลิ่นของมินต์ช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ลองรสชาติอื่น เช่น สตรอว์เบอร์รี่หรือหมากฝรั่ง.
3.ห้ามสูบบุหรี่ก่อนนอน
บางทีคุณอาจคิดว่าการสูบบุหรี่ในตอนเย็นทำให้จิตใจสงบ ช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอน น่าเสียดาย นิโคตินไม่ได้เป็นเพียงยากล่อมประสาท แต่ยังเป็นยากระตุ้น ซึ่งทำให้บุหรี่เป็นศัตรูต่อการนอนของคุณ หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์ ให้เริ่มด้วยการไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน
4.อย่าล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
แน่นอนว่าการล้างด้วยน้ำแข็งนั้นดีต่อผิว แต่ยังช่วยกระตุ้นร่างกาย ช่วยปลดปล่อยพลังงานเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและชุ่มชื่น ลองล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นในตอนเย็น และปล่อยให้น้ำแข็งล้างในตอนเช้าเพื่อให้ตื่นเร็วขึ้น.
5. ปิดไฟทุกดวงบนเครื่องใช้ไฟฟ้าในห้องนอน
คุณไม่ได้ใช้อีเมลหรือโทรศัพท์มือถือในตอนกลางคืน แต่คุณอาจชาร์จอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บางอย่างในตอนกลางคืน แม้แต่ไฟแสดงสถานะการชาร์จก็สว่างพอที่จะรบกวนการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นแสงสีน้ำเงิน (แสงสีน้ำเงินมีผลกระทบต่อจังหวะชีวิตมากที่สุด) ลองชาร์จอุปกรณ์ของคุณในตอนเช้าในขณะที่คุณไปทำงาน หรือในสำนักงานหรือห้องนั่งเล่นของคุณ
6. งดมะนาวตอนกลางคืน
ชามะนาวอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกาแฟหลังอาหารค่ำ แต่ผลที่ได้ก็ใกล้เคียงกัน ทำไม? กลิ่นของมะนาว (และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ) ช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจและเติมพลัง ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการบนถนนสู่ดินแดนแห่งความฝัน เพื่อช่วยให้คุณหลับใหล ให้งดเครื่องดื่มรสมะนาวก่อนนอนและหลีกเลี่ยงการล้างหน้าด้วยความสดของมะนาว.
7. อย่ากินยาก่อนนอน
การกินยาก่อนนอนอาจเป็นเรื่องง่ายที่สุด แต่การวิจัยพบว่าวิตามินบางชนิด เช่น บี6 และบี12 และยาบางชนิด รวมทั้งสเตียรอยด์ ส่งผลต่อการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับใบสั่งยาที่มีอยู่และดูว่าสามารถใช้ยาในตอนเช้าได้หรือไม่ นอกจากนี้ คุณจะไม่ลืมกินยาหากนอนหลับฝันดี!
8. เปลี่ยนที่นอนและหมอน
หมอนและที่นอนของคุณสบายจริงหรือ? ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับมัน ตัวอย่างเช่น เมื่อเร็ว ๆ นี้ ตามคำแนะนำของเพื่อน ฉันซื้อหมอนเปลือกบัควีท (ลูกชายของฉันเรียกมันว่า "หมอนบัควีท") ฉันต้องบอกว่าสำหรับฉันมันกลับกลายเป็นว่าสบายกว่าหมอนอื่น ๆ จนกระทั่งฉันซื้อที่นอนที่แข็งมาก ๆ ฉันมักจะปวดหลังหลังจากนอนมาทั้งคืน