เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 16 กก. ต่อเดือน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1000 Kcal
ระบบลดน้ำหนักนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับ Dr. Bormental จากเรื่องดัง มันขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่ ตามที่ระบุไว้โดยนักพัฒนาของอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องผูกมิตรกับร่างกาย รักมันและอย่าเครียดกับอาหารที่บ่งบอกถึงการกีดกันอย่างร้ายแรง ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบนี้
ความต้องการอาหาร Bormental
กฎพื้นฐานของอาหาร Bormental รวมถึงความจริงที่ว่าไม่ควรมีข้อห้ามที่เข้มงวดสำหรับผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ถ้าคุณต้องการบางอย่าง คุณสามารถทำได้ แต่อย่าลืมนับทุกอย่าง วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่อาจนำไปสู่การเสียและการกินมากเกินไป อย่างที่คุณทราบเมื่อมีข้อห้ามคุณต้องการทำลายมัน แน่นอน คุณไม่สามารถกินเค้กทั้งหมดได้ แต่คุณสามารถซื้อชิ้นเล็ก ๆ ได้เป็นครั้งคราว
ตอนนี้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่รายวัน นักพัฒนาของอาหารแนะนำไม่ให้เกินขีด จำกัด แคลอรี่ต่อวัน – 1000-1200 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่สูงสามารถลดอัตราการลดน้ำหนักลงได้อย่างมาก หรือแม้แต่ทำให้น้ำหนักช้าลง ในขณะเดียวกัน ไม่แนะนำให้ลดเกณฑ์นี้ลง เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเกินไปอย่างต่อเนื่อง ร่างกายอาจเริ่มทำงานในโหมดประหยัด เขาจะกลัวระบอบการปกครองดังกล่าวและจะไม่เต็มใจที่จะเลิกไขมันสำรองหรือจะปฏิเสธที่จะทำทั้งหมด ขอแนะนำให้จดบันทึกอาหารสำหรับตัวคุณเองและจดทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปและจำนวนแคลอรี่ที่อาหารนั้นมีน้ำหนัก
ตามแผนโภชนาการสำหรับอาหาร Bormental แนะนำให้กินอาหารวันละ 4 ครั้งโดยหยุดชั่วคราวระหว่าง 3,5-4 ชั่วโมง เป็นที่พึงประสงค์ว่าอาหารเช้าจะมีแคลอรีสูงกว่าอาหารเย็น หรืออย่างน้อยมื้อเย็นก็ไม่หนักที่สุด ตามหลักการแล้ว ให้กระจายแคลอรีให้เท่ากันในแต่ละมื้อ พยายามเก็บหนึ่งเสิร์ฟไม่เกิน 200 กรัม ดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน ดื่มของเหลวอื่นๆ ถ้าเป็นไปได้ โดยไม่ใส่น้ำตาล
คำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ในระหว่างการลดน้ำหนัก ผู้พัฒนาอาหารแนะนำให้ต่อต้านแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง หากไม่ได้ผล ให้ลดปริมาณการดื่มลงอย่างมาก ในช่วงงานเลี้ยงต่าง ๆ ให้ดื่มไวน์แดงแห้งสักแก้ว แต่อย่าดื่มเหล้าหวานที่มีแคลอรีสูงและของเหลวที่คล้ายกัน
พยายามกินให้ช้าที่สุด จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และด้วยเหตุนี้คุณจะไม่กินมากเกินไป คุณต้องยืดเวลาอาหารนานถึง 30 (หรืออย่างน้อย 20) นาที พยายามลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกเบา ๆ ไม่ใช่ก้อนหินในท้อง ซึ่งหลายคนคงเคยเจอหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนัก
สำหรับอาหาร ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถกินอะไรก็ได้ในขณะที่คอยดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่ยังคงพยายามลดการมีอยู่ของขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง พาสต้าจากข้าวสาลีอ่อน และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากในอาหาร สิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เพียงต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย
แต่แนะนำให้เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหาร เลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล และผักที่มีเส้นใยสูง
การออกกำลังกายที่รุนแรงหากคุณลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เขียนระบบ ประเด็นคือปริมาณแคลอรีที่ได้รับนั้นไม่สูงอยู่แล้ว และของเสียเพิ่มเติมของแคลอรีสามารถกระทบร่างกายได้ หากคุณไปยิมหรือออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ ให้เพิ่มแคลอรี่ตามเกณฑ์ข้างต้นอีก 200 แคลอรี โดยทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและอย่าเครียดมากเกินไประหว่างการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ
คุณไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ทางที่ดีควรทำสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยติดตามสถิติที่ชัดเจนของการพรากจากกันด้วยปอนด์พิเศษได้ถูกต้องมากขึ้น
หากหลังจากสองสัปดาห์หลังจากติดตามอาหาร Bormental ไม่พบผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม และคุณยังไม่ได้ลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม (หรือน้ำหนักที่วัดได้) คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ลง 100-200 แคลอรี่ อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยให้ลูกศรของตาชั่งเคลื่อนลงและชื่นชมยินดีในผลลัพธ์ของความทุกข์ทรมานจากอาหารของคุณในไม่ช้า
และควรเพิ่มประมาณ 200 แคลอรีในอาหารประจำวันหากคุณป่วย (เช่น คุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือเป็นหวัด) หากคุณต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไปให้มากขึ้น หรือแม้แต่ถอยห่างจากอาหารชั่วขณะหนึ่งเพื่อช่วยให้ตัวเองฟื้นตัว และไม่กลับกัน ทำให้ร่างกายที่อ่อนแออยู่แล้วซึ่งไม่มีที่พึ่งอยู่แล้วอ่อนแอลง
ผู้พัฒนาระบบนี้ยังทราบด้วยว่าร่างกายอาจไม่เต็มใจที่จะบอกลาของเหลว ซึ่งเป็นสาเหตุที่เส้นดิ่งช้าลง หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ลองอาบน้ำด้วยเกลือทะเลสัปดาห์ละสองครั้ง สารนี้มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการดึงของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
เมนูอาหาร Bormental
คุณสามารถเขียนเมนูตามความชอบของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แนะนำให้งดอาหารที่มีไขมัน แคลอรีสูง และหวานมากเกินไป แต่ถ้าพฤติกรรมการกินนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ ท้ายที่สุดแล้ว คนเหล่านี้เก่งในอาหารของ Bormental ซึ่งไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดเช่นนี้
ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการลดน้ำหนัก – คุณสามารถละเลยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะที่รับประทานต่อวัน ในปริมาณนั้นเกินแคลอรี่ แต่ขอแนะนำว่าไม่ควรแปรรูปน้ำมันด้วยความร้อน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดผักได้ แต่ห้ามทอดอาหาร ในกรณีที่สอง นับแคลอรี่!
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Bormental
ข้อห้าม – การปรากฏตัวของโรคที่ต้องการสารอาหารพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ห้ามมิให้รับประทานอาหารนี้โดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง มีความผิดปกติทางจิต หรือป่วยด้วยโรคเบาหวาน
ประโยชน์ของอาหารบอร์เมนทอล
แง่บวกของโภชนาการดังกล่าวรวมถึงความจริงที่ว่าเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง การลดน้ำหนักมักจะเริ่มต้นค่อนข้างเร็ว
อาหาร Bormental ทำให้ง่ายต่อการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น
อาหารทุกจานสามารถบริโภคได้โดยไม่มีความคลั่งไคล้ดังนั้นจึงไม่มีความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ
การหาเมนูที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันและรสนิยมของคุณไม่ใช่เรื่องยาก
หากคุณควบคุมอาหารอย่างชาญฉลาด คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากวิถีชีวิตปกติและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ข้อเสียของอาหารบอร์เมนทัล
แม้จะไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดในการเลือกผลิตภัณฑ์ แต่คุณก็ควรตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเสมอ และสำหรับบางคน กลับกลายเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างซับซ้อนและยุ่งยาก
การรับประทานอาหารนอกบ้านอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ทุกร้านกาแฟและร้านอาหารที่ระบุเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารในเมนู ดังนั้นจึงควรเลิกเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณทราบคุณค่าทางโภชนาการอยู่แล้ว
เรื่องการอดอาหาร
ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการทำซ้ำอาหาร Bormental อันที่จริงแล้วเรายึดมั่นในสิ่งนี้เสมอหากเราไม่แยแสกับรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของเราเอง การปฏิบัติตามหลักการหมายถึงการนับแคลอรี่คงที่ อย่างน้อยก็โดยประมาณ แม้ว่าคุณจะบรรลุผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว คุณก็ยังไม่ควรเกินปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วน คุณสามารถกำหนดเพดานนี้ได้โดยค่อยๆ เพิ่มแคลอรีสองสามแคลอรีลงในปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน คุณต้องทำเช่นนี้จนกว่าจะถึงจุดที่น้ำหนักไม่ลดลงอีกต่อไป แต่ก็ไม่เพิ่มขึ้นเช่นกัน (ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก)