เผาผลาญไขมันเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจาก Leslie Sansone Burn Body Fat & Sculpt Your Arms โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับการเดินตามปกติโดยมีระดับความยากที่ก้าวหน้า คุณจะ เพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ - ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้!
รายละเอียดโปรแกรมเผาผลาญไขมันในร่างกายและปั้นแขนของคุณ
Leslie Sansone ได้เตรียมการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมัน 3 แบบที่ผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการฝึกด้วยน้ำหนักง่ายๆ การออกกำลังกายของเธอประกอบขึ้น การเดินตามปกติ การออกกำลังกายสำหรับแขนยกเข่าและการแกว่งขา เลสลี่ใช้น้ำหนักเบาเพื่อปรับเสียงเมาส์ของคุณและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้สูงสุด คุณจะเริ่มต้นด้วย 1 ไมล์ต่อวัน (1.7 กม.) จากนั้นเพิ่มระยะทางรายวันเป็น 3 ไมล์ (5 กม.)
ดังนั้นโปรแกรมจึงประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบที่มีความยากลำบากอย่างต่อเนื่อง:
- 1 ไมล์ (17 นาที)
- 2 ไมล์ (33 นาที)
- 3 ไมล์ (48 นาที)
หากคุณเป็นมือใหม่ก็สามารถทำโปรแกรมนี้ได้ ระหว่างเดือนเป็นเวลา 10 วันในแต่ละระดับ. หากคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมอยู่แล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 2 หรือ 3 ไมล์ สำหรับแผนการออกกำลังกายขั้นสูงจะง่ายเกินไปคุณควรรวมยกเว้นการออกกำลังกายเป็นระยะทาง 3 ไมล์
ในการศึกษาคุณต้องมีน้ำหนักสำหรับข้อมือตั้งแต่ 1 กก. อนุญาตให้แทนที่ด้วยดัมเบลล์ได้ แต่ ด้วยการถ่วงน้ำหนักยังทำได้สบายกว่า. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่หยุดพักจากโรงเรียนเป็นเวลานาน สำหรับโปรแกรมขั้นสูงคุณสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักข้อเท้า - จะช่วยให้ออกกำลังกล้ามเนื้อขาและก้นได้ดียิ่งขึ้น
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. Leslie Sansone เสนอให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งคุณจะทำได้ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่เร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก.
2. โปรแกรมเบิร์นไขมันในร่างกายและปั้นแขนของคุณขึ้นอยู่กับการเดินตามปกติโดยเพิ่มการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักแบบง่ายๆ คุณสามารถลดน้ำหนักและบริหารกล้ามเนื้อได้
3. คลาสที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่มีภาวะช็อก การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้ง่าย เลสลี่ทำให้ฟิตเนสใช้ได้จริงๆ.
4. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มความยาก 3 แบบซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวหน้าในห้องเรียนได้อย่างสม่ำเสมอ
5. คุณจะได้รับพลังบวกมหาศาลจาก Leslie Sansone การฝึกอบรมในลักษณะเชิงบวกไม่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ล้มเหลวได้
จุดด้อย:
1. คุณจะต้องมีน้ำหนักสำหรับแขน แน่นอนคุณสามารถแทนที่ด้วยดัมเบลล์ได้ แต่การถ่วงน้ำหนักยังทำได้ดีกว่า
2. โปรแกรมที่เหมาะสมเท่านั้น สำหรับการฝึกอบรมระดับมือใหม่.
เผาผลาญไขมันในร่างกาย - เป็นอีกโปรแกรมหนึ่งที่ ง่ายและสะดวกมาก เพื่อเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน ไปหลายไมล์กับ Leslie Sansone และเร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้จนจำไม่ได้
อ่านเพิ่มเติม: ช่อง YouTube ยอดนิยม 10 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านในภาษารัสเซีย