เครื่องคำนวณเพื่อคำนวณแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือ อาหารที่ขาดแคลอรี่. แต่คุณต้องรู้อัตราของคุณและคำนวณด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

เราเสนอเครื่องคิดเลขออนไลน์ให้คุณเพื่อคำนวณแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งคุณจะสามารถค้นหาอัตรา KBZHU ของคุณได้ในไม่กี่คลิก คุณต้องป้อนน้ำหนักส่วนสูงอายุอัตราการออกกำลังกายเปอร์เซ็นต์ของการขาดดุล / ส่วนเกินและคุณจะได้รับค่าสุดท้ายของแคลอรี่และค่าที่พร้อมของ PFC (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) และคุณต้องการติดตาม .

ค่าเผื่อแคลอรี่: เครื่องคิดเลขออนไลน์

สำหรับการคำนวณอัตราแคลอรี่คุณจำเป็นต้องทราบข้อมูลต่อไปนี้:

• น้ำหนัก (กก.)
• ความสูง (ซม.)
• อายุ
• ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม
• เปอร์เซ็นต์ของการขาดดุลหรือเกินดุล

หลังจากป้อนค่าคุณจะได้รับสิ่งต่อไปนี้:

• ค่าเผื่อแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก (การขาดแคลอรี่)
• ปริมาณแคลอรี่เพื่อรองรับน้ำหนัก
• ปริมาณแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก (ส่วนเกินแคลอรี่)

วิธีกำหนดค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม:

• 1,2 - กิจกรรมน้อยที่สุด (ขาดการออกกำลังกายทำงานประจำเคลื่อนไหวน้อย)
• 1.375 - กิจกรรมเบา ๆ (ออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินเล่นกิจกรรมประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ในระหว่างวัน)
• 1,46 - กิจกรรมโดยเฉลี่ย (ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์กิจกรรมที่ดีสำหรับวัน)
• 1,55 - กิจกรรมที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย (การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์กิจกรรมที่ดีสำหรับวัน)
• จาก 1.64 - กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น (การออกกำลังกายทุกวันกิจกรรมในเวลากลางวันสูง)
• 1,72 - กิจกรรมสูง (การออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษทุกวันและกิจกรรมประจำวันที่สูง)
• 1.9 - กิจกรรมที่สูงมาก (โดยปกติเรากำลังพูดถึงนักกีฬาในช่วงที่มีกิจกรรมการแข่งขัน)

ในการกำหนดกิจกรรมให้พิจารณาการออกกำลังกายเพิ่มเติมและกิจกรรมประจำวันทั้งหมด (งานการจราจรระหว่างวันกิจกรรมอื่น ๆ ) ตัวอย่างเช่นหากคุณฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาทีด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ย แต่ส่วนใหญ่ของวันใช้เวลาอยู่ในท่านั่งจริงๆให้เลือกกิจกรรมที่น้อยที่สุด หากในวันต่างๆแตกต่างกันเราจะเลือกกิจกรรมเฉลี่ยโดยประมาณต่อวันในช่วงสัปดาห์

วิธีกำหนดเปอร์เซ็นต์การขาดดุลหรือส่วนเกิน:

• โดยค่าเริ่มต้นเราขอแนะนำให้รับ 20%
• หากคุณไม่ต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักให้เลือก 10-15%
• หากค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) มากกว่า 30 เราสามารถลดการขาดดุลได้ 25-30% (หลังจากปรับน้ำหนักให้เป็นปกติลดการขาดดุลเหลือ 20%)

โปรดทราบว่าเครื่องคิดเลขแคลอรี่สำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกัน ต้องกรอกข้อมูลในช่องที่มีเครื่องหมายดอกจัน ค่าเผื่อแคลอรี่จะคำนวณทันทีสำหรับการลดน้ำหนัก (การขาดแคลอรี่) เพื่อเพิ่มน้ำหนัก (ส่วนเกินแคลอรี่) เพื่อรักษา / รักษาน้ำหนัก คุณเลือกมูลค่าขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน

ปริมาณแคลอรี่คำนวณโดย สมการแฮร์ริส - เบเนดิกต์ได้รับการยอมรับว่ามีความแม่นยำมากที่สุดในปัจจุบัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับค่าของสูตรนี้ดูบทความเกี่ยวกับการนับจำนวนแคลอรี่

Norma PFC :: เครื่องคิดเลขออนไลน์

หลังจากคำนวณแคลอรี่แล้วคุณต้องคำนวณ BDIM ในการกำหนดปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีปริมาณแคลอรี่ของคุณก่อนอื่นคุณต้องทราบการกระจายเปอร์เซ็นต์ของ PFC

ตัวเลือกมาตรฐานและแนะนำ BDIM:

• โปรตีน: 30%
• ไขมัน: 30%
• คาร์โบไฮเดรต: 40%

PFC 30/30/40 เป็นรุ่นคลาสสิกของการกระจาย PFC ซึ่งแนะนำให้ใช้หากคุณไม่ได้ฝึกหรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทั่วไปและโทนสีร่างกาย (ที่บ้านในชั้นเรียนกลุ่มหรือในโรงยิมที่มีน้ำหนักตัวน้อย)

ตัวเลือกการจัดจำหน่ายอื่น ๆ BDIM จะใช้ดีที่สุดหากคุณมีความเข้าใจในวิธีการสร้างร่างกายหรือหลังจากปรึกษากับโค้ชแล้ว

ตัวเลือก PFC สำหรับการฝึกกีฬาและการทำงานในภูมิประเทศ:

• โปรตีน: 40%
• ไขมัน: 20-25%
• คาร์โบไฮเดรต: 35-40%

ตัวเลือก PFC สำหรับฝึกกีฬาและทำงานมากมาย:

• โปรตีน: 30-40%
• ไขมัน: 20-25%
• ทานคาร์โบไฮเดรต: 40-50%

โปรดทราบตาราง คุณป้อนเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ไขมันจะถูกคำนวณโดยอัตโนมัติตามจำนวนทั้งหมดของตัวบ่งชี้สามตัว BDIM = 100% คุณต้องป้อนปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันด้วย (ค่าเริ่มต้นคือ 1600 กิโลแคลอรี)

เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความอื่น ๆ ของเราเกี่ยวกับโภชนาการ:

• การนับแคลอรี่: จะเริ่มรายละเอียดที่ไหน?
• ทุกอย่างเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
• โภชนาการที่เหมาะสม: คำแนะนำที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับการเปลี่ยนมาใช้ PP
• 5 ตำนานที่สำคัญสำหรับวิธีการลดน้ำหนักของการนับแคลอรี่