เนื้อหา
ในเดือนมีนาคม 2015 โปรแกรมใหม่ Jillian Michaels: Killer Body ชุดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะช่วยให้สามารถออกกำลังกายในส่วนที่เป็นปัญหาทั้งหมดของร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ
Killer Bodуกับ Jillian Michaels - โปรแกรมที่ครอบคลุมที่จะช่วยคุณในระยะสั้นเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี คุณจะทำงานแยกกันในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและปรับปรุงรูปร่างของคุณ บทเรียนครึ่งชั่วโมงเป็นประจำกับโค้ชชื่อดังชาวอเมริกันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างมาก
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- การออกกำลังกาย TABATA: การออกกำลังกาย 10 ชุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
- วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพและกฎพื้นฐาน
- การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง: แผน + แบบฝึกหัด
- จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
- การโจมตี: ทำไมเราถึงต้องการตัวเลือก + 20
- ทุกอย่างเกี่ยวกับครอสฟิต: สิ่งที่ดีอันตรายการออกกำลังกาย
- วิธีลดเอว: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย
- การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting
เกี่ยวกับโปรแกรม Killer Body กับ Jillian Michaels
Program Killer Body ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบ: ส่วนบนของร่างกายบนร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ละบทเรียนใช้เวลา 30 นาทีและประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานเป็นเวลา 30 วินาที ในตอนท้ายของแต่ละรอบคุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ โดยใช้เวลา 60 วินาที ใน Killer Body หลักการของการฝึกแบบวงกลมที่ Jillian Michaels เชื่อว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก
Killer Body ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบ:
- การฝึกร่างกายส่วนบน กิลเลียนเสนอแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูไขว้หน้าอกและไหล่ นอกจากนี้โค้ชยังใช้การผลักดัน UPS ในตำแหน่งต่างๆ การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายเฉพาะที่พัฒนากล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอกไปพร้อม ๆ กัน การปรับเปลี่ยนต่างๆของแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อได้มากที่สุด
- การฝึกร่างกายส่วนล่าง สำหรับสาว ๆ หลายคนขาและก้นเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาดังนั้น Jillian Michaels จึงได้เตรียมการทดสอบจริงสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย ปอด, squats ต่างๆ, การกระโดด, การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก - คุณจะเป็นภาระอย่างมากต่อกล้ามเนื้อบั้นท้ายหน้าหลังและต้นขาด้านใน การออกกำลังกายทั้งหมดส่วนใหญ่มาจากท่ายืนการออกกำลังกายอย่างสมดุล
- การออกกำลังกาย for กล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับผู้ที่ผ่านโปรแกรม Killer Abs หรือหน้าท้องแบนในการออกกำลังกาย 6 สัปดาห์จะดูเหมือนคุ้นเคยเป็นอย่างดี กิลเลียนรวบรวมแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดทั้งหมดแล้วนำมารวมกันเป็นบทเรียนครึ่งชั่วโมงเดียว 10 นาทีแรกคุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจากท่ายืน แต่อีก 20 นาทีที่เหลือคุณคาดว่าจะออกกำลังกายบนเสื่อ
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้งเช่น คุณจะจัดการ 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยหยุดพัก 1 วัน บทเรียนเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นและกิลเลียนก็กระตือรือร้นและร่าเริงอยู่เสมอ สำหรับการฝึกคุณจะต้องมีเสื่อยิมและดัมเบลตั้งแต่ 0.5 ถึง 4 กก. ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ส่วนใหญ่หยุดที่รุ่นกลาง - พระพิฆเนศน้ำหนัก 1.5 กก.
Pros Killer Body กับ Jillian Michaels:
- การทำงานแยกกันในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถออกกำลังกายโดยรวมในระดับสูงสุด
- โปรแกรมหลายโปรแกรม Jillian Michaels สร้างขึ้นจากหลักการของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในแต่ละวัน แต่ Killer Body คุณจะสลับการฝึก 3 แบบในส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งจะช่วยให้คลาสออกกำลังกายมีความหลากหลาย
- โปรแกรมสะกดลำดับบทเรียนอย่างชัดเจน สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายสามครั้งจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
- Killer Body รวมพลังและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- โปรแกรมแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างสะดวก แม้ว่าคุณจะไม่ชื่นชอบหลักสูตรโดยรวม แต่คุณสามารถออกกำลังกายในส่วนที่มีปัญหาและดำเนินการแยกกันได้
จุดด้อย:
- ในหลักสูตร Killer Body จะไม่ผิดพลาดที่จะรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญ Jillian Michaels ฝึกคาร์ดิโอที่รู้จักกันดีที่สุด - เร่งการเผาผลาญของคุณ
- ขาดแนวทางตามปกติในการฝึกอบรมระดับสูง โดยปกติ Jillian Michaels มีความยากหลายระดับในชั้นเรียนของพวกเขา
- การฝึกอบรมไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เพิ่งเริ่มคลาสออกกำลังกาย หากคุณเป็นมือใหม่เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับโปรแกรม Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม Killer Body จาก Jillian Michaels:
หาก Jillian Michaels และรวมโปรแกรมการฝึกแอโรบิคของแต่ละบุคคลเข้าด้วยกันก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ แต่ถึงแม้จะไม่มีสิ่งนี้ก็ปลอดภัยที่จะพูดอย่างนั้น Killer Body การฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงสำหรับทั้งร่างกาย
See also:
- การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิง: แผนการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย
- Crossfit คืออะไรประโยชน์และอันตรายการฝึกวงจรและวิธีเตรียมตัว
- วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน: คำแนะนำทีละขั้นตอน