เปลี่ยนร่างด้วยโปรแกรม Killer Body จาก Jillian Michaels

ในเดือนมีนาคม 2015 โปรแกรมใหม่ Jillian Michaels: Killer Body ชุดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะช่วยให้สามารถออกกำลังกายในส่วนที่เป็นปัญหาทั้งหมดของร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ

Killer Bodуกับ Jillian Michaels - โปรแกรมที่ครอบคลุมที่จะช่วยคุณในระยะสั้นเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี คุณจะทำงานแยกกันในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและปรับปรุงรูปร่างของคุณ บทเรียนครึ่งชั่วโมงเป็นประจำกับโค้ชชื่อดังชาวอเมริกันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างมาก

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกาย TABATA: การออกกำลังกาย 10 ชุดสำหรับการลดน้ำหนัก
  • 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
  • วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพและกฎพื้นฐาน
  • การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง: แผน + แบบฝึกหัด
  • จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
  • การโจมตี: ทำไมเราถึงต้องการตัวเลือก + 20
  • ทุกอย่างเกี่ยวกับครอสฟิต: สิ่งที่ดีอันตรายการออกกำลังกาย
  • วิธีลดเอว: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย
  • การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting

เกี่ยวกับโปรแกรม Killer Body กับ Jillian Michaels

Program Killer Body ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบ: ส่วนบนของร่างกายบนร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ละบทเรียนใช้เวลา 30 นาทีและประกอบด้วยแบบฝึกหัดสี่รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานเป็นเวลา 30 วินาที ในตอนท้ายของแต่ละรอบคุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสั้น ๆ โดยใช้เวลา 60 วินาที ใน Killer Body หลักการของการฝึกแบบวงกลมที่ Jillian Michaels เชื่อว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก

Killer Body ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบ:

  1. การฝึกร่างกายส่วนบน กิลเลียนเสนอแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูไขว้หน้าอกและไหล่ นอกจากนี้โค้ชยังใช้การผลักดัน UPS ในตำแหน่งต่างๆ การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายเฉพาะที่พัฒนากล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอกไปพร้อม ๆ กัน การปรับเปลี่ยนต่างๆของแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อได้มากที่สุด
  2. การฝึกร่างกายส่วนล่าง สำหรับสาว ๆ หลายคนขาและก้นเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาดังนั้น Jillian Michaels จึงได้เตรียมการทดสอบจริงสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย ปอด, squats ต่างๆ, การกระโดด, การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก - คุณจะเป็นภาระอย่างมากต่อกล้ามเนื้อบั้นท้ายหน้าหลังและต้นขาด้านใน การออกกำลังกายทั้งหมดส่วนใหญ่มาจากท่ายืนการออกกำลังกายอย่างสมดุล
  3. การออกกำลังกาย for กล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับผู้ที่ผ่านโปรแกรม Killer Abs หรือหน้าท้องแบนในการออกกำลังกาย 6 สัปดาห์จะดูเหมือนคุ้นเคยเป็นอย่างดี กิลเลียนรวบรวมแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดทั้งหมดแล้วนำมารวมกันเป็นบทเรียนครึ่งชั่วโมงเดียว 10 นาทีแรกคุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องจากท่ายืน แต่อีก 20 นาทีที่เหลือคุณคาดว่าจะออกกำลังกายบนเสื่อ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการสัปดาห์ละสองครั้งเช่น คุณจะจัดการ 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยหยุดพัก 1 วัน บทเรียนเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นและกิลเลียนก็กระตือรือร้นและร่าเริงอยู่เสมอ สำหรับการฝึกคุณจะต้องมีเสื่อยิมและดัมเบลตั้งแต่ 0.5 ถึง 4 กก. ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ ส่วนใหญ่หยุดที่รุ่นกลาง - พระพิฆเนศน้ำหนัก 1.5 กก.

Pros Killer Body กับ Jillian Michaels:

  1. การทำงานแยกกันในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อคุณสามารถออกกำลังกายโดยรวมในระดับสูงสุด
  2. โปรแกรมหลายโปรแกรม Jillian Michaels สร้างขึ้นจากหลักการของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในแต่ละวัน แต่ Killer Body คุณจะสลับการฝึก 3 แบบในส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งจะช่วยให้คลาสออกกำลังกายมีความหลากหลาย
  3. โปรแกรมสะกดลำดับบทเรียนอย่างชัดเจน สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายสามครั้งจนกว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
  4. Killer Body รวมพลังและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
  5. โปรแกรมแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างสะดวก แม้ว่าคุณจะไม่ชื่นชอบหลักสูตรโดยรวม แต่คุณสามารถออกกำลังกายในส่วนที่มีปัญหาและดำเนินการแยกกันได้

จุดด้อย:

  1. ในหลักสูตร Killer Body จะไม่ผิดพลาดที่จะรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญ Jillian Michaels ฝึกคาร์ดิโอที่รู้จักกันดีที่สุด - เร่งการเผาผลาญของคุณ
  2. ขาดแนวทางตามปกติในการฝึกอบรมระดับสูง โดยปกติ Jillian Michaels มีความยากหลายระดับในชั้นเรียนของพวกเขา
  3. การฝึกอบรมไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เพิ่งเริ่มคลาสออกกำลังกาย หากคุณเป็นมือใหม่เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับโปรแกรม Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
ร่างกายนักฆ่า

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม Killer Body จาก Jillian Michaels:

หาก Jillian Michaels และรวมโปรแกรมการฝึกแอโรบิคของแต่ละบุคคลเข้าด้วยกันก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ แต่ถึงแม้จะไม่มีสิ่งนี้ก็ปลอดภัยที่จะพูดอย่างนั้น Killer Body การฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงสำหรับทั้งร่างกาย

See also:

เขียนความเห็น