อาหาร Malysheva

อาหาร Malysheva เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักซึ่งมีภาระน้อยที่สุดในร่างกายและไม่เหมือนกับอาหารโมโนส่วนใหญ่ที่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี เพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสม และปรับปรุงร่างกายโดยรวม

ในปัจจุบัน เป็นการยากที่จะพบบุคคลที่ไม่รู้จักโครงการสุขภาพและเจ้าภาพ Elena Vasilievna Malysheva แพทย์โรคหัวใจโดยการศึกษา แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ นักบำบัด และครู เธอเป็นผู้เขียนสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์มากกว่าห้าสิบฉบับและเป็นผู้พัฒนาระบบลดน้ำหนักของผู้เขียนซึ่งไม่เพียงช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วย เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย หลักการของเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำ (มากถึง 1200 กิโลแคลอรี / วัน) และการออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารของ Elena Malysheva ส่งเสริมการลดน้ำหนักทีละน้อยไม่เกิน 0,5 กก. ต่อวันเนื่องจากน้ำหนักตัวที่ลดลงอย่างรวดเร็วนำไปสู่การขาดสารอาหารในร่างกายซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลง เป็นผลให้แทนที่จะเป็นตัวเลขที่น่ายกย่องบนตาชั่งตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดยังคงไม่เปลี่ยนแปลงที่แย่ที่สุดก็จะยิ่งสูงขึ้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายเพื่อจุดประสงค์ในการรักษาตัวเองเริ่มเก็บไขมัน "สำรอง" ในกรณีที่ "เวลาที่ยากลำบาก" นั่นคือเหตุผลที่กระบวนการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ความอดทน และความพยายาม

Elena Vasilyevna แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ของวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านของเธอด้วยตัวอย่างของเธอเอง ในเวลาเดียวกัน ประสิทธิภาพสูงของเทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์โดยบทวิจารณ์มากมายและภาพถ่ายของผู้ลดน้ำหนักที่นำเสนอบนเครือข่าย

ปัจจุบันควบคู่ไปกับระบบโภชนาการของ Malysheva อาหารที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพได้รับความนิยมอย่างมาก: บัควีท kefir-cucumber และระบบโภชนาการของ Dukan

กฎพื้นฐานของ Malysheva

ระยะเวลาของเทคนิคของ Elena Vasilievna ขึ้นอยู่กับปริมาณของกิโลกรัมส่วนเกิน หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ผู้นำได้พัฒนาอาหารด่วนแคลอรี่ต่ำโดย Malysheva ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ใน 10 วัน อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักที่ “เกินมา” ถึง 25 กก. คุณควรลดน้ำหนักแบบครบวงจรเป็นเวลา 2-3 เดือน

เราลดน้ำหนักด้วย Elena Malysheva อย่างถูกต้องและไม่มีค่าใช้จ่าย!

พิจารณาหลักการพื้นฐานของอาหารซึ่งการปฏิบัติตามนี้จะช่วยให้ไม่เพียงบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ยังรักษาเสถียรภาพด้วย

1. หลีกเลี่ยงความอดอยาก ในกรณีของภาวะทุพโภชนาการ ระบบประสาทอัตโนมัติจะสร้างส่วนที่เรียกว่าการกักเก็บที่โดดเด่นเพื่อชะลอกระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่ทั้งหมด เป็นผลให้ร่างกายเริ่มสร้างปริมาณสำรอง สร้าง "คลังไขมัน" แม้จะมาจากอาหารที่ไม่มีแคลอรีน้อยก็ตาม การบริโภค เป็นผลให้การลดน้ำหนักหยุดลงซึ่งทำให้เกิดคำถามถึงความได้เปรียบของความพยายามที่ใช้ไป เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของ "ความเครียดจากการหิว" ควรจัดเมนูในลักษณะที่ให้ปริมาณอาหารในร่างกายสม่ำเสมอในปริมาณเล็กน้อย (มากถึง 200 มก.) - ทุก 3 ชั่วโมง ห้าครั้งต่อวัน . ซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
2. นับแคลอรี่. ภายใต้ระบบลดน้ำหนักของ Malysheva ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพปริมาณและศักยภาพด้านพลังงานของผลิตภัณฑ์ ควรเป็นธรรมชาติ แคลอรี่ต่ำ ปราศจากสารกันบูดและสีย้อม และอาหารควรมีเกลือ ไขมันพืช และสัตว์ต่ำ นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังไม่รวมการใช้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ น้ำตาลบริสุทธิ์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ส่วนผสมที่เป็นแป้ง เพื่อให้ร่างกายอิ่มและในเวลาเดียวกันก็ลดน้ำหนักอัตราที่เหมาะสมของกิโลแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่คือ 1200 ปัจจุบันมีความเป็นไปได้ที่จะกำหนดปริมาณ kcal ไม่เพียง แต่ในผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใน จานเสร็จโดยรวม ในการทำเช่นนี้เพียงใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ซึ่งคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันได้
3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด การปฏิบัติตามหลักการนี้ไม่เพียงช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปอีกด้วย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าด้วยการบดผลิตภัณฑ์ช้าๆ การหลั่งน้ำลายมากมายเกิดขึ้นในช่องปากซึ่งรวมถึงเอนไซม์จำนวนมากที่จำเป็นในการสลายผลิตภัณฑ์และสนองความหิว นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเนื่องจากการ "กลืน" จานอย่างรวดเร็วความรู้สึกอิ่มจึงปรากฏขึ้นหลังจากกินมากเกินไปเท่านั้นซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนัก ตามคำแนะนำของ Dr. Malysheva คุณต้องเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 18 ครั้ง
4. เครื่องดื่มมากมาย “น้ำมีความสำคัญมากกว่าอาหาร” เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Elena Vasilievna กล่าว นั่นคือเหตุผลที่กฎพื้นฐานของวิธีการของเธอคือการใช้ของเหลวบริสุทธิ์แปดถึงสิบแก้วทุกวันซึ่งมีบทบาทหลักในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน ในกรณีส่วนใหญ่ คน ๆ หนึ่งรับความรู้สึกหิวโดยไม่ได้ตั้งใจเพื่อรู้สึกกระหาย ผลที่ตามมาคือ "การกระตุ้น" ที่เป็นเท็จเริ่มยึดครอง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสัญญาณ "เท็จ" แนะนำให้ดื่มของเหลวเมื่อตื่นนอน – ขณะท้องว่าง ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที และหลังมื้ออาหาร 1,5 ชั่วโมง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้วในระหว่างวัน (เช่น 1,5 ชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน) จากการศึกษาพบว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร
5. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วในอาหาร ควรแทนที่ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ
6. ไม่รวมน้ำตาล เกลือ ไขมัน ในเมนู ในกระบวนการเลือกผลิตภัณฑ์กรดแลคติก แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ปราศจากไขมัน
7. ควรกินโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน, ไข่ต้ม) เป็นมื้อกลางวันเนื่องจากร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มโปรตีนจะช่วยหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ และด้วยความจริงที่ว่ามันมีผลในการเผาผลาญไขมัน Elena Vasilyevna ได้พัฒนาวิธีพิเศษในการลดน้ำหนักที่เรียกว่า "อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตของ Malysheva"
8. ความคิดเชิงบวก. แพทย์และผู้จัดรายการทีวีร่วมกันมั่นใจว่าปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทชี้ขาดในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากเขาเป็นผู้จัดเตรียมร่างกายสำหรับการรับประทานอาหารรู้สึกดีและเผาผลาญไขมันอย่างถูกต้อง ดังนั้นในระหว่างมื้ออาหารจำเป็นต้องทำซ้ำทางจิตใจ: "ฉันให้อาหารคุณ กินเพื่อสุขภาพ”
9. จัดวันอดอาหารทุกสัปดาห์ (เช่น อาหารแตงโม ข้าว) ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็วของอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

การปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ที่ระบุไว้ข้างต้น ในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ แล้วในสองสัปดาห์แรกน้ำหนักจะลด 5-10 กก. แต่ในอนาคตกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงเล็กน้อย

การออกกำลังกายเป็นประจำ (แอโรบิกในน้ำ, ฟิตเนส, เดินเร็ว, วิ่ง) ในระหว่างการรับประทานอาหารช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคอย่างมีนัยสำคัญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักหลายครั้ง

ข้อดีและข้อเสีย

อาหาร Malysheva เช่นเดียวกับเทคนิคการลดน้ำหนักอื่น ๆ มีข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบหลักคือประสิทธิภาพสูง ซึ่งเห็นได้จากรายงานจำนวนมากเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนัก ข้อได้เปรียบที่สองที่เถียงไม่ได้ของอาหารคือความพร้อมของอาหาร ตามกฎแล้วสำหรับการลดน้ำหนักตามโครงการนี้ไม่จำเป็นต้องซื้อยาราคาแพง ในการลดน้ำหนัก การใส่อาหารแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพที่แนะนำโดยแพทย์ระบบทางเดินอาหารในเมนูประจำวันก็เพียงพอแล้ว

และบางทีข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของเทคนิคนี้คือความจริงที่ว่าอาหารของ Dr. Malysheva สามารถปรับปรุงสถานะการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในกระบวนการลดน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

• การกระตุ้นการเผาผลาญ
• การทำให้เป็นปกติของความอยากอาหาร;
• ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี;
• เสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
• การปรับปรุงผิว
• เร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

วันนี้อาหาร Malysheva เป็นทางเลือกที่ดีในการแยกอาหาร อย่างไรก็ตาม ในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงแต่จะพบความคิดเห็นในเชิงบวก แต่ยังรวมถึงความคิดเห็นเชิงลบด้วย ข้อเสียเปรียบหลักของเทคนิคนี้คือระยะเวลา

โปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ได้รับการออกแบบมาสำหรับการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาสูงสุด 3 เดือน เนื่องจากการใช้อาหารแคลอรี่ต่ำในระยะยาวจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่คงที่มากกว่าการทำตามสาม เจ็ด หรือสิบวัน อาหารด่วน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเมนูที่ซ้ำซากจำเจทำให้ทุกคนไม่สามารถฝึกเทคนิคนี้ได้เป็นเวลานาน นั่นคือเหตุผลที่ผู้นำเสนอรายการทีวีได้พัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและการรับประทานอาหาร

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Dr. Malysheva เป็นโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล อาหารประจำวันของเธอประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ก่อนฝึกระบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องศึกษารายการส่วนผสมที่อนุญาตและต้องห้ามอย่างรอบคอบ

ผลิตภัณฑ์เพื่อการบริโภคโดยไม่มีข้อจำกัด:

• แตงกวา;
• กรีนเนอรี่;
• กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
• พริกหยวก;
• บวบ;
• มะเขือเทศ;
• มะเขือยาว;
• แครอท;
• บีทรูท;
• ถั่วแขก;
• เห็ด;
• หัวไชเท้า;
• ถั่วเขียว (สด)

ผักสามารถบริโภคได้ทั้งต้ม อบ หรือดิบ อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการอบร้อนนั้น ห้ามใช้ไขมันโดยเด็ดขาด

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภคในระดับปานกลาง:

• เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อกลางวัน);
• อาหารทะเล (ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์);
• มันฝรั่ง (อบ);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• น้ำมันมะกอก (1 ช้อนชาต่อวัน);
• เมล็ดพืชตระกูลถั่วแก่ (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว);
• เครื่องเคียงและซีเรียลจากเมล็ดธัญพืช (200 กรัมต่อวัน)
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย);
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งโฮลวีต
• ไข่ (3 ชิ้นต่อสัปดาห์);
• ถั่ว;
• น้ำผึ้ง (2 ช้อนชาต่อวัน)

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับอาหาร Malysheva คือการใช้น้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวัน

รายการอาหารต้องห้าม:

• เนย;
• ครีมเปรี้ยวไขมัน (มากกว่า 10%);
• อ้วน;
• มายองเนส;
• มาการีน;
• ซอสมะเขือเทศ;
• ซอส;
• ชีสที่มีไขมันมากกว่า 30%;
• ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์รมควัน
• หนังนก
• โดยผลิตภัณฑ์;
• อาหารกระป๋อง;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน;
• ถั่วลิสง;
• แยม, แยม;
• น้ำตาล, เกลือ;
• เมล็ดทานตะวัน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ของหวาน, ช็อคโกแลต, เค้ก;
• ขนม;
• ไอศครีม;
• โซดาหวาน
• ผักและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (องุ่น, ลูกพีช, แตงโม, กล้วย);
• ร้านขายน้ำผลไม้

ในกระบวนการควบคุมอาหาร อาหารทั้งหมดจะต้องนึ่ง (เช่น ในหม้อต้มสองชั้น หม้อหุงช้า) อบในเตาอบหรือเตาไมโครเวฟ หรือต้มบนเตา

ในกรณีที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร วันนี้มีชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักตามโครงการของ Dr. Malysheva

ผู้ใช้อินเทอร์เน็ตแต่ละคนสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ทางการของผู้นำเสนอทีวีว่าชุดนี้ราคาเท่าไหร่และสั่งซื้อได้ ตามกฎแล้วในชุดดังกล่าวมี 4 แพ็คเกจที่มีสีต่างกันซึ่งวางอาหารสำเร็จรูปสำหรับหนึ่งวัน การใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นระบบ

แผนการใช้พลังงาน

อาหารของ Malysheva เป็นเวลา 10 วันเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำปริมาณมากและอาหารห้ามื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ อย่างเคร่งครัดในแต่ละชั่วโมง:

• 8:00 – อาหารเช้า;
• 10:00 – อาหารเช้ามื้อที่สอง;
• 12:00-13:00 – อาหารกลางวัน;
• 16:00 น. – อาหารว่างยามบ่าย;
• 19:00 น. – อาหารเย็น (ไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน)

การกินอาหารไปพร้อม ๆ กันมีส่วนช่วยในการพัฒนาปฏิกิริยาเคมี ส่งผลให้ร่างกายชินกับการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่บังคับให้คนกินเพื่ออนาคต ทำให้ "สำรอง" อยู่ใต้ผิวหนัง

อาหาร 10 วัน Malysheva: เมนูสำหรับทุกวัน

วันที่ 1

• อาหารเช้า – สลัดแครอท 80 กรัม, โจ๊กบัควีท 200 กรัม, ไข่ต้ม 1 ชิ้น;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน (ชิ้นละ 3 ชิ้น), หม้อตุ๋นชีสกระท่อม 150 กรัม, ชาสมุนไพร, ครีมเปรี้ยว 10% 1 ช้อนโต๊ะ;
• อาหารกลางวัน – เนื้อวัว 120 กรัม, น้ำซุปโรสฮิป 150 มล., กะหล่ำดอกต้ม 180 กรัม;
• อาหารว่างยามบ่าย – ลูกแพร์ 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – แอปเปิ้ลอบ 1 ชิ้น, ผักตุ๋น (บวบ, กะหล่ำปลี) – 200 กรัม;
• ในเวลากลางคืน – kefir ปราศจากไขมัน – 1 ถ้วย

วันที่ 2

• อาหารเช้า – นม 0,5% – 1 แก้ว, เบอร์รี่สดแช่แข็ง – 30 กรัม, ข้าวโอ๊ต – 200 กรัม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ขนมปังรำ – 3 ชิ้น, สลัดบีทรูทกับลูกพรุน – 180 กรัม;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม 70 กรัม, พิลาฟกับผัก 150 กรัม, มะเขือเทศ 1 ชิ้น, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา;
• ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 200 มล., แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – ถั่วเขียวต้ม 180 กรัม เนื้อปลาคอด 120 กรัม
• ในเวลากลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว

วันที่ 3

• อาหารเช้า – สลัดแครอทแอปเปิ้ล 150 กรัม, ไข่เจียวนึ่งจากไข่แดงหนึ่งฟอง, โปรตีนสองชนิด
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ส้มโอ – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อปลาเฮกต้ม 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋นกับแครอท 150 กรัม;
• อาหารว่างยามบ่าย – โยเกิร์ต – 150 มล. คอทเทจชีส 2% – 100 กรัม;
• อาหารเย็น – หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้ง 150 กรัม, ครีมเปรี้ยว 10% – 1 ช้อนโต๊ะ;
• ในเวลากลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว

วันที่ 4

• อาหารเช้า – ขนมปังข้าวไรย์ – 2 ชิ้น, ถั่วลันเตา – 80 กรัม, เนื้อต้ม 100 กรัม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม – 120 กรัม, ซุปผักกับถั่วเขียว – 200 กรัม;
• อาหารว่างยามบ่าย – สลัดกะหล่ำปลี, สมุนไพร, มะเขือเทศ – 150 กรัม, 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• อาหารเย็น – กะหล่ำปลีตุ๋น, พริกไทย – 150 กรัม, ถั่ว – 2 ชิ้น, ขนมปังรำ – 1 ชิ้น;
• ในเวลากลางคืน – kefir 0% – 1 แก้ว

วันที่ 5

• อาหารเช้า – ผลไม้แห้ง 30 กรัม, ข้าวโอ๊ตกับนม – 150 กรัม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ซูกินีต้มและซูเฟล่มะเขือยาว – 200 กรัม
• อาหารกลางวัน – ผักตุ๋น – 180 กรัม, เนื้อพอลลอคต้ม – 100 กรัม;
• ของว่างยามบ่าย – คอทเทจชีสไร้ไขมัน – 150 กรัม
• อาหารเย็น – กุ้งต้ม 120 กรัม มะเขือเทศอบ – 1 ชิ้น;
• ในเวลากลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว;

วันที่ 6

• อาหารเช้า – ชีส 30 กรัม; กะหล่ำปลีตุ๋น – 150 กรัม ไข่ต้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – กะหล่ำปลีดอง – 100 กรัม, มันบด – 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน – pilaf กับผัก 200 กรัม, ขนมปังกับรำ – 2 ชิ้น;
• อาหารว่างยามบ่าย – ซุปถั่ว 150 กรัม;
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 2% – 100 กรัม
• ในเวลากลางคืน – kefir ปราศจากไขมัน – 1 ถ้วย;

วันที่ 7

• อาหารเช้า – แครอทตุ๋น 50 กรัม, ผักใบเขียว, โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 200 กรัม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม – 120 กรัม, โจ๊กบัควีท – 150 กรัม, หัวไชเท้า 50 กรัม;
• อาหารว่างยามบ่าย – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 50 กรัม, กะหล่ำดอกอบ – 200 กรัม;
• ในเวลากลางคืน – kefir 0% – 1 แก้ว

วันที่ 8

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ต 200 กรัม, วอลนัท – 2 ชิ้น, ลูกเกด – 30 กรัม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - 1 ส้ม
• อาหารกลางวัน – เนื้อไม่ติดมันต้ม – 70 กรัม, สลัดแครอทและแอปเปิ้ล – 150 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ – 2 ชิ้น;
• อาหารว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 125 กรัม;
• อาหารเย็น – ถั่วเขียวต้ม 150 กรัม, เนื้อปลาเฮกนึ่ง – 150 กรัม;
• ในเวลากลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว

วันที่ 9

• อาหารเช้า – โจ๊กฟักทอง – 200 กรัม, ไข่ต้ม – 1 ชิ้น, ลูกพรุน – 5 ชิ้น;
• อาหารเช้าที่สอง - ลูกแพร์ - 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่งวงต้ม – 150 กรัม บีทรูทและสลัดวอลนัทปรุงรสด้วยน้ำมะนาว – 100 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – หม้อตุ๋นชีสกระท่อม – 150 กรัม;
• อาหารเย็น – สลัดหัวหอม, สมุนไพร, แครนเบอร์รี่, มะเขือเทศ, พริกหวาน – 100 กรัม, ขนมปังรำ – 2 ชิ้น, ส้มโอ – 1 ชิ้น;
• ในเวลากลางคืน – kefir ปราศจากไขมัน – 1 ถ้วย

วันที่ 10

• อาหารเช้า – คอร์นเฟลก 200 กรัม, ผลไม้แห้ง – 30 กรัม, น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา, แอปเปิ้ลอบ – 1 ชิ้น;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ryazhenka – 150 มล. ขนมปังข้าวไรย์ – 2 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – เนื้อทอด – 1 ชิ้น, ขนมปังข้าวไรย์ – 1 ชิ้น, Borscht มังสวิรัติ – 200 กรัม;
• ของว่างยามบ่าย – น้ำมะเขือเทศ – 150 มล., แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน (อย่างละ 3 ชิ้น);
• อาหารเย็น – ถั่วเขียวต้ม – 80 กรัม, แซลมอนอบ 120 กรัม;
• ในเวลากลางคืน – kefir 1% – 1 แก้ว

ในกระบวนการควบคุมอาหารระหว่างวัน ควรดื่มน้ำ 10 แก้ว ของเหลวจะทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายและเติมสมดุลเกลือน้ำ

การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 10 วัน ดังนั้นอาหารมาลีเชวาจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปต่อร่างกายได้อย่างปลอดภัยที่สุด

นอกจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามรายการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถค้นหาสูตรอาหารที่สามารถบริโภคได้ระหว่างการควบคุมอาหารด่วนของ Elena Vasilievna บนเครือข่าย

ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงอาหาร ไม่ควรเกินจำนวนแคลอรี่ที่กำหนดต่อวัน (1200 กิโลแคลอรี / วัน) มิฉะนั้นอาหารสิบวันจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

รายการส่วนผสมที่อนุญาตและต้องห้ามขึ้นอยู่กับระยะเวลา ระบบการลดน้ำหนักของผู้เขียน Elena Malysheva เป็นประเภทต่อไปนี้:

• โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน;
• pirinç
• ปราศจากเกลือ
• แก้ว "พลังงาน"

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติหลักและระบบจ่ายไฟของแต่ละรายการ

โปรตีน-คาร์โบไฮเดรตและอาหารโปรตีน

ตามที่ Malysheva โปรแกรมลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุด เพราะมีอาหารที่สมดุลซึ่งให้สารอาหารแก่ร่างกายทุกวัน เป็นผลให้คนไม่รู้สึกหิวขอบคุณที่การสูญเสียปอนด์พิเศษเกิดขึ้นอย่างไม่เจ็บปวดที่สุด

อุดมด้วยสารอินทรีย์ของกลุ่มคาร์บอนิลและไฮดรอกซิล อาหารโปรตีนของ Malysheva อยู่บนพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวัน (1-1, 5-2, 3-1) ซึ่งมีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและลดลงได้ถึง 6 กิโลกรัมภายใน 10 วัน.

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าเทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพสูง แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ ด้วยเหตุนี้ผู้จัดรายการทีวีจึงแนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น

ระยะเวลาสูงสุดของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคือ 10 วัน อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปสามารถลดลงได้ถึง 5-7 วัน ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามสิ่งสำคัญคือต้องแยกเกลือ, เครื่องปรุงรส, ซอส, เครื่องเทศออกจากอาหาร

โครงการโภชนาการวันโปรตีนตามอาหาร Malysheva

• ในขณะท้องว่าง (ก่อนอาหาร 30 นาที) – น้ำอุ่น – 1 ถ้วย;
• อาหารเช้า – สลัดผักใบเขียว 200 กรัม, ไข่ต้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – ปลานึ่ง – 180 กรัม, แตงกวา – 1 ชิ้น;
• ของว่างยามบ่าย – kefir 0% – 1 แก้ว;
• อาหารเย็น – เนื้อไก่นึ่ง – 350 กรัม;
• ตอนกลางคืน – นมอบหมักไขมันต่ำ – 150 กรัม.

ในระหว่างวันคาร์โบไฮเดรต คุณควร จำกัด ตัวเองให้กินเฉพาะสลัดบรัช จำนวนการออกงานไม่ควรเกิน 8 ครั้ง / วัน

สลัด "แปรง" จาก Elena Malysheva ออกแบบมาเพื่อชำระล้างระบบย่อยอาหารของสารพิษและสารพิษที่สะสมในช่วงโรคอ้วน องค์ประกอบของสลัดประกอบด้วยหัวบีทสด 0,5 กก. แครอทกะหล่ำปลี ผักดิบควรปอกเปลือก สับ ผสม แล้วคั้นให้ละเอียดและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ตามข้อสรุปของแพทย์ การสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างเข้มงวดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและบรรลุผลที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากระบบโภชนาการนี้ ผู้จัดรายการทีวียังได้จดสิทธิบัตรเทคนิคการลดน้ำหนักของผู้เขียนอีกคนหนึ่งที่เรียกว่าอาหารโปรตีนจาก Elena Malysheva สาระสำคัญของมันอยู่ในความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารอินทรีย์ที่มาจากสัตว์และพืชซึ่งเมื่อรับประทานในปริมาณมากจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารโปรตีน Malysheva เป็นเวลา 5 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กก.

ข้าวลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอันดับสองจาก Elena Vasilievna นั้นใช้ข้าวกล้องต้ม 150-300 กรัมต่อวันเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์

ในกระบวนการเลือกผลิตภัณฑ์หลักของอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับธัญพืชไม่ขัดสีที่มีเมล็ดแคบยาว ซึ่งเมื่อเทียบกับพันธุ์อื่น ปริมาณสารอาหารจะสูงกว่าหลายเท่า ได้แก่ วิตามินของกลุ่ม B, E, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โปรตีน, ไฟเบอร์, กรดโฟลิก, ซีลีเนียม, สังกะสี, โพแทสเซียม

อาหารข้าวจาก Elena Malysheva ช่วยให้คุณสามารถทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ, ทางเดินอาหาร, ขจัดของเสียจากอาหาร, ลดระดับคอเลสเตอรอล, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต, สภาพผิว, เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์และประสิทธิภาพของเทคนิคขึ้นอยู่กับการเตรียมซีเรียลที่ถูกต้อง

ก่อนอื่นต้องแช่ข้าวค้างคืนหลังจาก 5-9 ชั่วโมงแนะนำให้ล้างแล้วเทด้วยน้ำอุ่นในอัตราส่วนซีเรียล 1 ส่วนต่อของเหลว 3 แก้วแล้ววางบนกองไฟ เมื่อพิจารณาจากสูตรของ Malysheva ซีเรียลไม่จำเป็นต้องปรุงให้สุกเต็มที่ เนื่องจากเทคนิคการลดน้ำหนักนี้มีพื้นฐานมาจากการใช้เมล็ดธัญพืชสีน้ำตาลที่ยังไม่สุก ซึ่งมีผลในการทำความสะอาดร่างกายสูงสุด

ตามที่แพทย์วิทยาศาสตร์การแพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์กล่าวพร้อมกันหลังจากบรรลุผลเพื่อให้น้ำหนักคงที่ควรจัดให้มีวันขนถ่ายข้าวทุกๆ 1 วันในระหว่างที่กินทุก 4 ชั่วโมงตั้งแต่ 2 ถึง 08.00 น. สำหรับต้ม 18.00 กรัม ซีเรียลและระหว่างอาหารดื่มน้ำชาเขียว 150 มล.

เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าซีเรียลที่ไม่ขัดเงามีส่วนช่วยในการกำจัดโพแทสเซียมออกจากร่างกายอย่างเข้มข้น ในกระบวนการลดน้ำหนัก ควรใช้แร่ธาตุเพื่อช่วยชดเชยการขาดธาตุมาโครและไมโครอิลิเมนต์

พิจารณาเมนู “ข้าว” ประจำสัปดาห์จาก Dr. Malysheva

วันที่ 1

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น ข้าวต้ม 100 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม 100 กรัม, น้ำซุปผัก 100 กรัม, แครอท, กะหล่ำปลี, สลัดแอปเปิ้ล 150 กรัม เพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• อาหารเย็น – ถั่วเขียว 80g. ข้าวต้มกับลูกเกด 100g.

วันที่ 2

• อาหารเช้า – ส้ม – 1 ชิ้น, ข้าวต้มฟักทอง – 200 กรัม;
• อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม 100 กรัม ซุปมังสวิรัติ 250 กรัม
• อาหารเย็น – สลัดกีวี, ส้มโอ, ขนมหวานหรือแตงโมฝาน – 200 กรัม, ข้าวต้ม 150 กรัม.

วันที่ 3

• อาหารเช้า – ลูกแพร์ – 1 ชิ้น ข้าวต้ม 100 กรัม โรยด้วยน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน – ซุปข้นผัก 200 กรัม, สลัดมะเขือเทศ, พริกหวานและสมุนไพร 150 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม;
• อาหารเย็น – อะโวคาโด 20 กรัม แครอทนึ่ง 40 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม

วันที่ 4

• อาหารเช้า – ข้าวต้ม 100 กรัม, แตงโมฝาน 100 กรัม;
• อาหารกลางวัน – ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, สลัดมะตูม – 150 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม, ซุปผัก 200 กรัม;
• อาหารเย็น – บวบนึ่ง 70 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม

วันที่ 5

• อาหารเช้า – ข้าวต้ม 100 กรัม, ส้มโอ – 1 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 150 กรัม, ข้าวโอ๊ต 100 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม;
• อาหารเย็น – ส่วนผสมของผักกาดหอม หัวไชเท้า อะโวคาโด พริกหวาน 150 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม

วันที่ 6

• อาหารเช้า – แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น ข้าวต้มกับน้ำมะนาว 100 กรัม;
• อาหารกลางวัน – ข้าวต้ม 100 กรัม, ซุปข้นเห็ด 180 กรัม, ผักใบเขียว, แตงกวา – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – สลัดวอลนัท ข้าวต้ม ต้นหอม ผักโขม อะโวคาโด – 200 กรัม

วันที่ 7

• อาหารเช้า – ถั่ว – 2 ชิ้น, แอปริคอตแห้ง – 5 ชิ้น, ข้าวต้ม 100 กรัม;
• อาหารกลางวัน – น้ำซุปผัก 100 กรัม, กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม, ข้าวต้ม 100 กรัม, หัวหอมสีเขียว
• อาหารเย็น – ข้าวต้มที่เติมควินซ์, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, อินทผลัม, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน – 150 กรัม

อาหารข้าวจาก Malysheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-6 กก. ต่อสัปดาห์ 10 กก. ใน 10 วัน 12 กก. ใน 14 วัน ในเวลาเดียวกัน ประสิทธิผลของเทคนิคขึ้นอยู่กับการเตรียมซีเรียลที่ถูกต้องและปริมาณอาหารที่แนะนำ ซึ่งควรสังเกตด้วยความแม่นยำสูงสุด

นอกจากส่วนผสมข้างต้นแล้ว อาหารของ Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ยังช่วยให้สามารถใช้อาหารดังต่อไปนี้: ผัก สมุนไพร โจ๊กลูกเดือย ลูกเกด ถั่วลันเตา ถั่ว ถั่วเลนทิล วอลนัท ผลไม้ ยกเว้นกล้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงการส่งคืนกิโลกรัมที่หายไป ทางออกจากอาหารข้าวควรค่อยเป็นค่อยไป

ในวันที่สี่หลังจากเสร็จสิ้นวัฏจักรของการลดน้ำหนักซีเรียลจะได้รับอนุญาตให้รวมอยู่ในอาหาร: kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว, พาสต้าสีเทา 200 กรัม, ขนมปังโฮลมีล 2 ชิ้น วันที่เจ็ด – เพื่อแนะนำอาหารที่คุ้นเคยโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยโปรตีน ในขณะเดียวกันก็ควร จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่รวมอาหารรสเผ็ดไขมันและแคลอรีสูง

อาหารให้พลังงาน

การจ้างงานสูง ชั่วโมงทำงานไม่ปกติ การเดินทางเพื่อธุรกิจบ่อย ความเครียด รถติด ความเหนื่อยล้ามีส่วนทำให้เกิดการไม่มีเวลา เป็นผลให้หลังจากวันทำงานไม่มีแรงและความปรารถนาที่จะเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยชีวิตที่เร่งรีบ ผู้จัดรายการทีวีได้พัฒนาอาหารให้พลังงานแบบพิเศษ ระบบอาหารนี้ไม่เหมือนกับของผสมและผงแห้งแบบแช่เยือกแข็ง แต่เป็นอาหารแช่แข็ง

พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่ามีอะไรรวมอยู่ในอาหารบ้าง

ระบบการลดน้ำหนักของผู้เขียน Elena Vasilievna ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหมาะสมโดยไม่เจ็บปวดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

อาหารสำเร็จรูปของ Malysheva คือชุดกล่องหลากสีพร้อมผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเป็นเวลา 28 วัน ในเวลาเดียวกัน แต่ละจานจากทั้งชุดจะถูกปิดผนึกในภาชนะพลาสติกและมีคำแนะนำในการใช้งาน

อาหาร Malysheva เป็นเวลา XNUMX เดือนประกอบด้วยอาหารสี่มื้อต่อวัน (อาหารเช้า อาหารกลางวัน น้ำชายามบ่าย อาหารเย็น) จากชุด ส่วนผสมจะต้องละลายก่อนใช้เท่านั้น เทน้ำ เคเฟอร์ไขมันต่ำ หรือนมไขมันต่ำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการแปรรูป

ชุดผลิตภัณฑ์ต่อวันมีประมาณ 800 กิโลแคลอรีในขณะที่อนุญาตให้รวมอาหาร: ชาเขียวไม่หวาน, แตงโม, ส้ม, แอปเปิ้ล, สมุนไพร, หัวไชเท้า, ผักกาดหอม, แตงกวา, มะเขือเทศในปริมาณไม่ จำกัด

ในกระบวนการลดน้ำหนักควรจำไว้ว่าตามผู้จัดรายการทีวีค่าน้ำนั้นสูงกว่าอาหารมาก นั่นคือเหตุผลที่บ่อยครั้งที่วิธีการของผู้เขียนของเธอถูกเรียกโดยปริยายว่า Malysheva's diet 10 แก้ว เนื่องจากปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวันที่ต้องการ (2,5 ลิตร) สำหรับการลดน้ำหนักนั้นเท่ากับสิบแก้วที่มีความจุ 250 กรัม

กล่อง "อาหาร" ของ Elena Vasilievna ได้แก่ ไก่งวง เนื้อไก่ ข้าว ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง แครอท หัวหอม ปลา ไข่ นม บร็อคโคลี่

อาหารพลังงาน Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือนช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 15 กิโลกรัม

ปัจจุบันการซื้อชุดอาหารสำเร็จรูปไม่ใช่เรื่องยาก ในการดำเนินการนี้ ให้เลือกส่วนที่เหมาะสมในเมนูของไซต์ที่มีชื่อเดียวกัน แล้วชำระเงิน ในเวลาเดียวกัน ราคาของชุดนี้มักจะเป็นตัวกำหนดการลงทุน

นอกจากนี้ในเว็บไซต์ของแพทย์ยังมีหนังสือออกแบบซึ่งเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการเตรียมเมนูประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ทุกคนสามารถสมัครเข้าร่วมในโครงการ Elena Malysheva ของผู้เขียน -“ ทิ้งส่วนเกิน” ตามกฎแล้วผู้ที่ผ่านการแข่งขันที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในรายการทีวีภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักที่มีความสามารถ

ดังนั้นเพื่อแยกความเป็นไปได้ในการรับของปลอมจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ของ Malysheva บนเว็บไซต์ทางการของแพทย์ซึ่งแนบใบรับรองคุณภาพผลิตภัณฑ์เข้ากับชุดอุปกรณ์

อาหารที่ปราศจากเกลือ

กฎหลักสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือทัศนคติที่ถูกต้องต่อเกลือ เนื่องจากมันมีส่วนช่วยในการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ปัจจุบัน Elena Malysheva ได้พัฒนาอาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่รวมผงนี้ในรูปแบบบริสุทธิ์จากอาหารประจำวันรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ผลิตโดยดอง (มะเขือเทศเค็ม, แตงกวา, ปลาเฮอริ่ง) และชีส, ไส้กรอก, อาหารกระป๋องซึ่งมีโซเดียมคลอไรด์ในปริมาณมาก แทนที่จะเป็นสารผลึกสีขาว ผู้นำเสนอทีวีแนะนำให้ใช้ซีอิ๊วสมุนไพร เป็นเรื่องยากมากที่จะอนุญาตให้ใส่เกลือในอาหารสำเร็จรูปในขณะที่ห้ามมิให้ใส่เกลือในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร

ตัวอย่างเมนูอาหาร:

• อาหารเช้า – โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ – ข้าวโอ๊ตปราศจากเกลือ 1 ถ้วย – 200 กรัม;
• อาหารกลางวัน – ปลาหรือเนื้อไก่ – 150 กรัม, ไข่ต้ม – 1 ชิ้น;
• อาหารเย็น – สลัดผัก – 200 กรัม kefir ปราศจากไขมัน – 1 แก้ว;
• อาหารว่าง – แอปเปิล ส้มโอ ส้มเขียวหวาน ครั้งละไม่เกิน 1 ชิ้น

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ อาหารของ Malysheva นี้จะต้องทำให้เสร็จอย่างถูกต้อง

ในกระบวนการออกจากวิธีการปราศจากเกลือ ผู้จัดรายการทีวีแนะนำให้ค่อยๆ นำอาหารต้องห้ามเข้าสู่อาหาร ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินจำนวนกิโลแคลอรีที่อนุญาตต่อวัน คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้นี้ได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่นำเสนอบนเครือข่าย

อาหาร Malysheva กับโรคเบาหวาน

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากโรคนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารพิเศษอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยตัวเอง

หนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคเบาหวานคือเทคนิคของ Dr. Malysheva ระบบโภชนาการนี้ต้องขอบคุณการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังลดภาระของตับอ่อนลงอย่างมากรวมถึงรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม

สาระสำคัญของอาหาร Malysheva คือการปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ

1. การยกเว้นโดยสิ้นเชิงจากอาหารประจำวันของขนม, น้ำตาล, เครื่องดื่มหวาน, ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมัน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
2. เพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด แนะนำให้เพิ่มการบริโภคสมุนไพรสดและผลไม้ไม่หวาน นอกจากนี้ ในเมนูประจำวันสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องรวมสลัดผักสดที่ปรุงเองด้วย
3. ควรรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้อาหารที่ได้รับอนุญาต สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความอิ่มตัวของคาร์โบไฮเดรต ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้ตัวบ่งชี้พิเศษที่เรียกว่า "หน่วยขนมปัง" (XE) ค่าสัมประสิทธิ์นี้เท่ากับคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม

อาหาร Malysheva สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 เกี่ยวข้องกับการใช้ตารางที่ระบุดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารต่างๆ เนื่องจากความพร้อมใช้งานของรายงานเหล่านี้ในร้านขายยาจึงเป็นไปได้ที่จะใช้เครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณความอิ่มตัวของคาร์โบไฮเดรตของอาหารสำเร็จรูป

การจำแนกสินค้า

1. ทานคาร์โบไฮเดรตช้า หมวดหมู่นี้รวมถึงซีเรียลที่ทำจากซีเรียล การใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำให้ระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
2. ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ดาร์กช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ยอดนิยมประเภทนี้ สามารถใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วได้หากคุณต้องการเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดอย่างรวดเร็ว

อาหาร Malysheva สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ช่วยให้คุณกินผลไม้สดหรือแซนวิชชิ้นเล็ก ๆ เป็น "ของว่าง"

วันขนถ่ายตาม Malysheva

เนื่องด้วยชีวิตที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เสนอโดย Elena Malysheva นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหารเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก ออกแบบมาเพื่อชำระร่างกายของสารพิษและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ในปัจจุบัน สำหรับการอดอาหาร Elena Vasilievna ได้พัฒนาอาหารที่แตกต่างกัน 3 แบบ ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารและคุณสมบัติของการใช้แต่ละอย่าง

อาหารสำหรับวันถือศีลอด

1. โปรตีน. ระยะเวลาขั้นต่ำของเทคนิคนี้คือ 5 วันสูงสุดคือ 3 เดือน พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคืออาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก พลังงานที่ร่างกายใช้ในการแปรรูปอาหารประเภทโปรตีนนั้นไม่สมส่วนกับจำนวนกิโลแคลอรีที่มาพร้อมกับอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงมีการเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างเข้มข้น การรับประทานอาหารนี้อย่างเคร่งครัดรับประกันการลดน้ำหนักประมาณ 600-800 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีนหลัก ได้แก่ คอทเทจชีส, เนื้อไก่, เนื้อปลาต้ม, ไข่, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, บัควีท
2. ผัก. อาหารนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยหยาบสูงในระหว่างวัน ได้แก่ แครอท หัวบีท กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ การอดอาหารผักเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่ให้ถูกต้อง
3. เกรปฟรุ้ตสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมากรวมทั้งขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักในแต่ละวันมักจะไม่เกิน 0,8 กก. วันยกเลิกการโหลดเกรปฟรุตเนื่องจากความผิดปกติของตับที่อาจเกิดขึ้นได้มีข้อห้ามในผู้ที่รับประทาน statin อย่างเป็นระบบ มิฉะนั้นอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

วันอดอาหารปกติช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงระบุไว้สำหรับเกือบทุกคน

กฎพื้นฐานสำหรับการถือศีลอด

1. การปฏิบัติตามช่วงเวลาเท่ากันระหว่างมื้ออาหาร (2-3 ชั่วโมง)
2. ในกระบวนการอบชุบด้วยความร้อนของผลิตภัณฑ์ ห้ามเติมเกลือและน้ำมันโดยเด็ดขาด
3. อาหารบ่อยและเป็นเศษส่วนในส่วน 100 กรัม (มากถึง 9 ครั้งต่อวัน)
4. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน กีฬาประจำวันจะแสดงขึ้น ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย ระบบน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนเลือดจึงถูกกระตุ้น และเป็นผลให้เนื้อเยื่อไขมันเผาไหม้อย่างเข้มข้น
5. ไม่รวมอาหารกระป๋อง เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ กาแฟ รวมถึงผลิตภัณฑ์ลูกกวาดและเบเกอรี่จากอาหาร
6. ปริมาณน้ำที่ดื่มนอกเหนือจากชาและน้ำผลไม้ควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร ในหนึ่งวัน.
7. เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก การตรวจสอบปริมาณไขมันเป็นสิ่งสำคัญซึ่งไม่ควรเกิน 2%

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเร็วที่สุด รวมทั้งปรับปรุงร่างกายทั้งหมด

สรุป

ดังนั้นระบบการลดน้ำหนักของผู้เขียนที่พัฒนาโดยแพทย์ของวิทยาศาสตร์การแพทย์และโฮสต์ของโปรแกรมสุขภาพไม่ต้องการพลังงานมหาศาลของร่างกายในการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ที่กำลังลดน้ำหนัก.

ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรละทิ้งอาหารที่มีไขมัน เผ็ด รสหวาน และผักดอง รวมทั้งควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน (สูงสุด 1200 กิโลแคลอรี / วัน)

วิธีใดที่ Elena Vasilyevna ให้ความสำคัญขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายจำนวนปอนด์พิเศษและระยะเวลาที่ต้องการในการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น อาหารด่วนของ Malysheva เป็นเวลา 3 วันจะช่วย "กำจัด" 1-2 กก. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 8-10 กก. คุณต้องใช้เทคนิคข้าวแบบไม่มีเกลือ ซึ่งออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์ หากน้ำหนักเกินเกิน 10 กก. อาหารคาร์โบไฮเดรต-โปรตีนหรือโปรตีนจาก Elena Malysheva ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 30 วัน จะช่วยแก้ปัญหาได้

ความรอดที่แท้จริงสำหรับนักธุรกิจที่มีภาระงานสูงคืออาหารสำเร็จรูปของ Malysheva ในกล่อง ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน โดยไม่ต้องเสียเวลาและค่าแรงมหาศาลในการเตรียมอาหารลดน้ำหนัก

โดยไม่คำนึงถึงทางเลือกของวิธีการลดน้ำหนัก ประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของระบบขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานและปริมาณของความพยายามโดยตรง

แหล่งที่มาของ