เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 940 Kcal
ข้าวบาร์เลย์เพิร์ลได้ชื่อที่สวยงามมาจากคำว่า "ไข่มุก" Groats ประกอบด้วยธัญพืชขนาดเล็กที่มีลักษณะเหมือนไข่มุก
ข้าวบาร์เลย์ทำจากข้าวบาร์เลย์ ชุดของส่วนประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งบรรจุอยู่ในซีเรียลนี้ยกย่องให้เป็นผู้นำในหมู่ธัญพืชอื่นๆ แม้แต่นักสู้ชาวโรมันโบราณก็ยังกินข้าวบาร์เลย์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน เพราะมันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันพืชที่สมดุล
การรับประทานข้าวบาร์เลย์มุกเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและประหยัดงบประมาณในการแปลงร่างนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยข้าวบาร์เลย์?
ความต้องการอาหารข้าวบาร์เลย์
เพื่อให้อาหารข้าวบาร์เลย์มีประสิทธิภาพสูงสุดต้องเตรียมโจ๊กด้วยวิธีพิเศษ ใช้ซีเรียล 200 กรัมแล้วเทน้ำสะอาด 12 ลิตรทิ้งไว้ให้บวมประมาณ 30 ชั่วโมง หลังจากที่ข้าวบาร์เลย์มุกพองตัวจะต้องเทน้ำอีกสามแก้ว ส่งหม้อบนไฟอ่อนและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที หลังจากนำออกจากเตาแล้ว ให้คลุมด้วยผ้าขนหนูและปล่อยให้เดือดเป็นเวลา XNUMX นาที โจ๊กพร้อมที่จะกิน คุณไม่สามารถเติมน้ำตาล เนย และสารเติมแต่งไขมันอื่น ๆ ลงในข้าวบาร์เลย์มุก ไม่แนะนำให้ใส่เกลือด้วยซ้ำ
В ตัวเลือกที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารควรกินข้าวบาร์เลย์เพียงมื้อเดียวแบ่งปริมาณที่ระบุออกเป็น 5 มื้อเท่า ๆ กัน อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ชาเขียวเปล่าและชาสมุนไพรได้
ตัวเลือกการรับประทานอาหารต่อไปสำหรับข้าวบาร์เลย์ - มีความจงรักภักดีมากขึ้น ที่นี่คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลสับจำนวนเล็กน้อย (ควรเป็นพันธุ์สีเขียว) และลูกพรุนสองสามลูกสำหรับอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวัน โจ๊กสามารถเสริมด้วยปลาหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน และสลัดผักที่ไม่มีแป้ง และสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำและดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ คุณสามารถทานผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยได้ แต่ไม่แนะนำให้กินกล้วย เลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำสุด.
ตามกฎแล้วอาหารข้าวบาร์เลย์มุกหนึ่งสัปดาห์จะใช้เวลา 4 ถึง 7 กิโลกรัม ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตปริมาณน้ำหนักส่วนเกินและความเข้มงวดของวิธีการ เป็นที่น่าสังเกตว่าในวันแรกของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายดังนั้นการจากไปของกิโลกรัมแรกจึงเกี่ยวข้องด้วย และหลังจากผ่านไปสามหรือสี่วันไขมันที่เกลียดชังก็เริ่มละลาย
นอกจากนี้ยังมี อีกหนึ่งตัวเลือกยอดนิยมสำหรับอาหารข้าวบาร์เลย์มุก… คุณสามารถติดมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในสองวันแรกคุณต้องกินโจ๊กเท่านั้น ใน 3-4 วัน เพิ่มแอปเปิ้ลเขียวลงในข้าวบาร์เลย์ในปริมาณมากถึง 3 ชิ้นต่อวัน คุณสามารถกินผลไม้ดิบคุณสามารถอบได้ และในวันที่ 5-6 นอกเหนือจากโจ๊กและผลไม้แล้วยังสามารถแทนที่โจ๊กด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ (มากถึง 150 กรัม) ในวันสุดท้ายของการอดอาหาร ซึ่งจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับชีวิตหลังการรับประทานอาหาร เมนูนี้มีความหลากหลายเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยเนื้อไม่ติดมันต้ม (100-150 กรัม) ซึ่งจะดีกว่าที่จะกินในมื้อกลางวัน
การรักษาร่างใหม่ในอนาคตจะช่วยได้ วันขนข้าวบาร์เลย์มุก…ในการทำเช่นนี้ให้เตรียมข้าวบาร์เลย์มุก 250 กรัม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามที่อธิบายไว้ข้างต้น) และรับประทานเปล่า ๆ ในระหว่างวันโดยปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและอย่าลืมดื่มให้มาก ๆ นอกจากน้ำปกติในช่วงขนถ่ายแล้วคุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้ พยายามละเว้นจากสิ่งอื่น เพื่อการลดน้ำหนักที่ราบรื่นคุณสามารถอดอาหารซีเรียลหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หากเป้าหมายของคุณคือการรักษารูปร่างการขนถ่ายก็เพียงพอแล้วทุกๆ 10-14 วัน
ตัวอย่างอาหารข้าวบาร์เลย์รายสัปดาห์ (ตัวเลือกที่ 1)
อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกกับแอปเปิ้ลและลูกพรุน
สแน็ค: ลูกแพร์
อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์มุก; เนื้อไก่ต้ม สลัดแตงกวามะเขือเทศและผักใบเขียว
ของว่างยามบ่าย: ส้มหรือส้มโอครึ่งผล
อาหารเย็น: คอทเทจชีสที่มีไขมันสูงถึง 4% (100-150 กรัม) kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
ตัวอย่างอาหารข้าวบาร์เลย์รายสัปดาห์ (ตัวเลือกที่ 2)
วัน 1-2
อาหารทุกมื้อเหมือนกันและประกอบด้วยโจ๊กข้าวบาร์เลย์ที่ปรุงตามสูตรข้างต้นเท่านั้น
วัน 3-4
อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์มุกกับแอปเปิ้ลโทรมครึ่งลูก
สแน็ค: แอปเปิ้ลอบ
อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์มุก
อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลอบ
อาหารเย็น: ข้าวบาร์เลย์มุกกับแอปเปิ้ลโทรมครึ่งลูก
วัน 5-6
อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์มุกและแอปเปิ้ลอบ
สแน็ค: แอปเปิ้ลครึ่งลูก
อาหารกลางวัน: ข้าวบาร์เลย์และแอปเปิ้ลอบ
อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งลูก
อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง (มากถึง 150 กรัม)
วันที่ 7
อาหารเช้า: ข้าวบาร์เลย์มุกและแอปเปิ้ลอบ
สแน็ค: แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับเนื้อไก่ต้มชิ้นหนึ่ง (มากถึง 150 กรัม)
อาหารว่างยามบ่าย: น้ำซุปข้นจากแอปเปิ้ลสดหนึ่งลูก
อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง (มากถึง 150 กรัม)
ข้อห้ามในการรับประทานข้าวบาร์เลย์มุก
- แน่นอนว่าการทานข้าวบาร์เลย์มุกนั้นเป็นไปไม่ได้ในกรณีที่ไม่สามารถทนต่อธัญพืชนี้ได้ แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะหายากเนื่องจากข้าวบาร์เลย์มุกไม่ได้อยู่ในประเภทของสารก่อภูมิแพ้
- ในปริมาณมากไม่แนะนำให้ใช้ข้าวบาร์เลย์สำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นมักจะมีอาการท้องผูก (โจ๊ก "เสริมสร้าง") และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
- ข้อห้ามในการลดน้ำหนักด้วยการใช้ข้าวบาร์เลย์มุกคือการมีโรคเรื้อรังในช่วงที่มีอาการกำเริบการแพ้โปรตีนจากพืช แน่นอนการปรึกษาแพทย์ไม่เจ็บอยู่แล้ว
- สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเด็กและผู้สูงอายุจะดีกว่าที่จะไม่ทดลองสุขภาพด้วยวิธีนี้
ข้อดีของอาหารข้าวบาร์เลย์มุก
- ตามกฎแล้วการลดน้ำหนักของข้าวบาร์เลย์มุกนั้นสะดวกสบายเนื่องจากความอิ่ม ข้าวต้มมีคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มและรอจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป การบำรุงรักษาการทำงานที่ถูกต้องของระบบทางเดินอาหารและการเร่งการเผาผลาญทำได้โดยโภชนาการเศษส่วนที่แนะนำโดยวิธีนี้
- การใช้ข้าวบาร์เลย์มีผลดีต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ ธัญพืชนี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแมกนีเซียมเหล็กแคลเซียมแมงกานีสทองแดงฟอสฟอรัสโพแทสเซียมซีลีเนียมสังกะสีไลซีนวิตามินของกลุ่ม A, B, E, D, K. เส้นใยผักซึ่งอยู่ในปริมาณที่เพียงพอใน ธัญพืชมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดลำไส้ตามธรรมชาติจากตะกรันคราบพิษและนิ่วในอุจจาระ การบริโภคข้าวบาร์เลย์เป็นประจำช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารขจัดปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระและให้ความรู้สึกเบาสบาย
- ฟอสฟอรัสมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมการทำงานของสมองและการเผาผลาญอาหารช่วยดูดซึมสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ วิตามินเอมีประโยชน์ต่ออวัยวะในการมองเห็นช่วยเพิ่มสภาพของเส้นผมและฟันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ข้าวบาร์เลย์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีทำความสะอาดหลอดเลือดและเพิ่มฮีโมโกลบิน ไลซีนรักษาสุขภาพหัวใจต้านหวัดชะลอการเกิดริ้วรอย แพทย์แนะนำข้าวบาร์เลย์สำหรับผู้ที่เป็นแผลลำไส้ใหญ่ตับอ่อนอักเสบ
- นอกจากนี้การปรากฏตัวของข้าวบาร์เลย์มุกในอาหารช่วยปรับปรุงสภาพผิวได้อย่างมาก สำหรับสิ่งนี้ "ขอบคุณ" ควรค่าแก่การบอกคอลลาเจนซึ่งมีหน้าที่ในการฟื้นฟูและความยืดหยุ่นของ "เปลือก" ด้านนอกของเรา วิตามินบี ปรับปรุงสภาพของเส้นผม ความบริสุทธิ์ของผิวหนัง ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท และเพื่อนกลุ่มดี มีส่วนช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างเหมาะสม ยังช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรง ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ ข้าวบาร์เลย์มุกมีกรดอะมิโนหลายชนิด ซึ่งช่วยลดความไวของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาการแพ้หลายชนิด โจ๊กข้าวบาร์เลย์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเพราะมีซีลีเนียมจำนวนมาก (ตามตัวบ่งชี้นี้ข้าวบาร์เลย์สูงกว่าข้าวที่มีชื่อเสียงสามเท่า)
- ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาหรือไม่เต็มใจที่จะลดน้ำหนักให้บริโภคโจ๊กข้าวบาร์เลย์อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยรักษาความเป็นหนุ่มสาวและทำให้สุขภาพแข็งแรง
ข้อเสียของอาหารข้าวบาร์เลย์มุก
- แน่นอนถ้าคุณไม่ชอบข้าวบาร์เลย์เลยเทคนิคนี้จะไม่เหมาะกับคุณ แม้แต่ผู้ที่ภักดีกับมันก็สามารถเบื่อกับการใช้โจ๊กนี้ได้
- หากคุณกลัวว่าคุณจะไม่มีความมุ่งมั่นเพียงพอที่จะทำสิ่งที่คุณได้เริ่มไปจนจบขอแนะนำให้เลือกอาหารที่ไม่ใช่รูปแบบเชิงเดี่ยว แต่เป็นอาหารที่มีความหลากหลายของอาหาร
- การควบคุมอาหารด้วยข้าวบาร์เลย์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตได้หากขาดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากปลาในปริมาณที่เพียงพอ เช่นเดียวกับผู้ที่มีฟันหวาน
การอดข้าวบาร์เลย์อีกครั้ง
หากคุณทานข้าวบาร์เลย์มุกนานถึงหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถสมัครใหม่ได้ในหนึ่งเดือน หากการวิ่งมาราธอนกินเวลานานขึ้น (ไม่เกินสองสัปดาห์) ควรรอ 1,5-2 เดือนจนกว่าจะเริ่มเทคนิคครั้งต่อไป