ออกกำลังกายกับ Denise Austin ในทุกพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยลูกบอลโยคะ

เบื่อแขนหย่อนยานหน้าท้องหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ที่ต้นขา? ได้เวลาปรับปรุงรูปร่างแล้ว! การออกกำลังกาย Denise Austin เพื่อทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาด้วย fitball จะสามารถช่วยคุณได้

ด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจาก Denise Austin สำหรับทุกปัญหา คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณโดยการทำให้ผอมและน่าสนใจ ชุดออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีขาที่เรียวกระชับแขนกระชับหน้าท้องแบนและเอวบาง

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
  • โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
  • เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
  • Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
  • การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
  • Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
  • 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
  • ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ

คำอธิบายของการออกกำลังกาย Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss

เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนไม่พอใจกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อาจเป็นก้นต้นขาแขนท้องหรือสะโพก เดนิสเสนอให้ลืมเกี่ยวกับโซนปัญหาเนื่องจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องสร้างรูปแบบที่เป็นระเบียบและยืดหยุ่นทำแบบฝึกหัดง่ายๆด้วยดัมเบลล์และฟิตบอล การออกกำลังกายจาก Denise Austin เป็นวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการบรรลุร่างในฝันของคุณ

โปรแกรมใช้เวลา 40 นาทีและประกอบด้วยสองส่วนละ 20 นาที:

  • ส่วนแรกอุทิศให้กับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและส่วนล่าง คุณจะออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยดัมเบลล์เพื่อสร้างหุ่นที่เพรียว
  • ในส่วนที่สองของบทเรียนคุณจะยังคงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ใช้ฟิตบอล ลูกบอลยิมนาสติกช่วยเพิ่มภาระและการเดินทาง bonกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น

สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอลดัมเบลล์คู่หนึ่งและเสื่อบนพื้น เดนิสออสตินแนะนำให้ใช้ดัมเบลตั้งแต่ 0.5 ถึง 1.5 กก. (สำหรับผู้เริ่มต้นควรอยู่ที่น้ำหนักขั้นต่ำจะดีกว่า) ครึ่งหลังของโปรแกรมทั้งหมดเกิดขึ้นพร้อมกับลูกบอลโยคะ แต่โค้ชบอกว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำ ในกรณีนี้ให้ออกกำลังกายเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายนั้นไม่ประสบ คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่มีการเตรียมตัวโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตามหากคุณเปรียบเทียบโปรแกรมกับ Jillian Michaels เดนิสให้โหลดที่อ่อนโยนกว่ามาก

ข้อดีของโปรแกรม:

  1. เดนิสเลือกการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา: แขนหน้าท้องสะโพกก้นและต้นขา ทีละขั้นตอนคุณจะปรารถนาร่างกายในฝันของคุณ
  2. แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นง่ายมากไม่รวมชุดที่ซับซ้อนและการรวมกลุ่ม นอกจากนี้โค้ชยังอธิบายรายละเอียดว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณทำงานในช่วงเวลาที่กำหนด
  3. การออกกำลังกายกับ Denise Austin เป็นไปอย่างช้าๆคุณจะมีสมาธิอย่างมากในทุกการเคลื่อนไหว ไม่มีแรงระเบิดเน้นการทำงานที่กล้ามเนื้อเท่านั้น
  4. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเดนิสเสนอโหลดที่ไม่แพงมาก คอมเพล็กซ์นี้สามารถดำเนินการเพื่อเตรียมการสำหรับการดำเนินการของ "พื้นที่ไม่มีปัญหา" กับ Jillian Michaels
  5. การออกกำลังกายบนฟิตบอลใช้จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดเนื่องจากการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดที่ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  6. หลักสูตรวิดีโอที่แปลเป็นภาษารัสเซียคุณจึงไม่พลาดคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากโค้ช

จุดด้อย:

  1. หากคุณต้องการไม่เพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อเผาผลาญไขมันควรรวมโปรแกรมนี้เข้ากับโหลดแอโรบิค ดูตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 30 นาที
  2. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอล (แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มันก็ตาม)
กล้ามท้องเซ็กซี่และลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่มั่นคง: เดนิสออสติน

See also:

เขียนความเห็น