เบื่อแขนหย่อนยานหน้าท้องหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์ที่ต้นขา? ได้เวลาปรับปรุงรูปร่างแล้ว! การออกกำลังกาย Denise Austin เพื่อทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาด้วย fitball จะสามารถช่วยคุณได้
ด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจาก Denise Austin สำหรับทุกปัญหา คุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณโดยการทำให้ผอมและน่าสนใจ ชุดออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีขาที่เรียวกระชับแขนกระชับหน้าท้องแบนและเอวบาง
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
- Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
คำอธิบายของการออกกำลังกาย Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss
เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนไม่พอใจกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อาจเป็นก้นต้นขาแขนท้องหรือสะโพก เดนิสเสนอให้ลืมเกี่ยวกับโซนปัญหาเนื่องจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องสร้างรูปแบบที่เป็นระเบียบและยืดหยุ่นทำแบบฝึกหัดง่ายๆด้วยดัมเบลล์และฟิตบอล การออกกำลังกายจาก Denise Austin เป็นวิธีง่ายๆและมีประสิทธิภาพในการบรรลุร่างในฝันของคุณ
โปรแกรมใช้เวลา 40 นาทีและประกอบด้วยสองส่วนละ 20 นาที:
- ส่วนแรกอุทิศให้กับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและส่วนล่าง คุณจะออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยดัมเบลล์เพื่อสร้างหุ่นที่เพรียว
- ในส่วนที่สองของบทเรียนคุณจะยังคงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ใช้ฟิตบอล ลูกบอลยิมนาสติกช่วยเพิ่มภาระและการเดินทาง bonกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอลดัมเบลล์คู่หนึ่งและเสื่อบนพื้น เดนิสออสตินแนะนำให้ใช้ดัมเบลตั้งแต่ 0.5 ถึง 1.5 กก. (สำหรับผู้เริ่มต้นควรอยู่ที่น้ำหนักขั้นต่ำจะดีกว่า) ครึ่งหลังของโปรแกรมทั้งหมดเกิดขึ้นพร้อมกับลูกบอลโยคะ แต่โค้ชบอกว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำ ในกรณีนี้ให้ออกกำลังกายเล็กน้อย แต่การออกกำลังกายนั้นไม่ประสบ คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่มีการเตรียมตัวโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตามหากคุณเปรียบเทียบโปรแกรมกับ Jillian Michaels เดนิสให้โหลดที่อ่อนโยนกว่ามาก
ข้อดีของโปรแกรม:
- เดนิสเลือกการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา: แขนหน้าท้องสะโพกก้นและต้นขา ทีละขั้นตอนคุณจะปรารถนาร่างกายในฝันของคุณ
- แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นง่ายมากไม่รวมชุดที่ซับซ้อนและการรวมกลุ่ม นอกจากนี้โค้ชยังอธิบายรายละเอียดว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณทำงานในช่วงเวลาที่กำหนด
- การออกกำลังกายกับ Denise Austin เป็นไปอย่างช้าๆคุณจะมีสมาธิอย่างมากในทุกการเคลื่อนไหว ไม่มีแรงระเบิดเน้นการทำงานที่กล้ามเนื้อเท่านั้น
- โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเดนิสเสนอโหลดที่ไม่แพงมาก คอมเพล็กซ์นี้สามารถดำเนินการเพื่อเตรียมการสำหรับการดำเนินการของ "พื้นที่ไม่มีปัญหา" กับ Jillian Michaels
- การออกกำลังกายบนฟิตบอลใช้จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดเนื่องจากการเคลื่อนไหวของแอมพลิจูดที่ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หลักสูตรวิดีโอที่แปลเป็นภาษารัสเซียคุณจึงไม่พลาดคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากโค้ช
จุดด้อย:
- หากคุณต้องการไม่เพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อเผาผลาญไขมันควรรวมโปรแกรมนี้เข้ากับโหลดแอโรบิค ดูตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน 10 อันดับแรกเป็นเวลา 30 นาที
- สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอล (แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มันก็ตาม)
See also:
- Super selection: 50 แบบฝึกหัดพร้อมกระชับสัดส่วนฟิตบอล
- การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: วิดีโอ 20 รายการจากช่อง youtube-FitnessBlender